Tänne kaikki painajaismaiset jalkatreenit suoraan helvetistä!!! PRKL!

[Elchubagabra]

Terve!

Herätelläänpä tätäkin threadia henkiin pitkästä aikaan. Innoittajana se, että taisin äskettäin suorittaa elämäni kovimman jalkatreenin.

3 sarjaa kyykkyä
-eka sarja painolla, jolla yleensä teen kovan kympin. Tällä kertaa 17 toistoa, joista n. viimeiset 6 oli varsinaisia breathsquateja. Oli aivan järkyttävä sarja, mutta negatiivinen loppu ei tullut vastaan, vaikka powerrackissa tein, yksinkertaisesti meinasi laatta lentää.
-ennen toista sarjaa pitkähkö palautus, sitten vähän lisää rautaa tankoon, ja tiukka nelonen.
-kolmanteen sarjaa palauttelin vain sen aikaa, mitä painojen vähentäminen kesti, ja tein samalla painolla, kuin ekassa sarjassa yhdeksän toistoa, joista viimeiset kaksi vaati jo aika kauan hengittelemistä.

Sitten olikin pakko pikkuisen "levähtää" pohjekoneessa, jossa tein istuen 3x12.

Sitten päästiin itse asiaan. Millähän termillä tätä nyt nimittäisi, onko jatkettu sarja, vai supersarja vai mikä, mutta voi jeesus. Reisiojennusta ekassa setissä muistaakseni 12 toistoa, tästä suoraan prässiin, ja siinä myös n. 12 toistoa. Sarjan jälkeen oli pakko palautella n. 5 minsaa, ja sitten sama uusiksi. Nyt ei tullut kuin about kahdeksan toistoa ojennusta, ja n. kuusi toistoa prässissä.

Sitten takareisiä samalla systeemillä. Liikkeinä oli reisikoukistus ensin, ja sitten SJMV. Toistoja ekassa sarjassa 14 ja 10, toisessa muistaakseni kymmenen ja kahdeksan, joista muutama viimeinen "breathSJMV:tä". :D

Tarkoitus oli tehdä vielä pari settiä pohkeita, mutta se kaatui omaan mahdottomuuteensa, jalat eivät enää käytännössä kantaneet. Kun n. 10 minsaa niitä jäähdyttelin, heiluttelin ja kevyesti venytin, niin pääsin autolle ja kotiin.

 

[big-J]

älkää tehkö tätä jos haluatte kävellä tai juosta normaalisti seuraavana päivänä :P

lämmittely: 5-10 pyörällä
3x12 ojentaja
3x12 koukistaja

ja sitten itse reeniin
3x 8 hack kyykky (hitaita, syviä toistoja 60-75%)
3x 8 jalkaprässi (jalat perseeseen asti, hitaasti 60-70%)
5x 12,10,6,3, fail (60%, 70%,80%, 85%, 95%)

3x12 pohkeet seisten
3x12 pohkeet istuen

 

[Battle]

Joskus kokeilin supersarjoja näin:

Prässiä(n.600kg) niin paljon kuin sain ja heti perään reisiojennusta semmosella painolla, että meni 15 just ja just. Pari minsaa taukoa ja 100kg pois prässistä ja sama uudestaan.

Suorin jaloin maastavetoa(190kg), niin paljon kuin sain ja heti perään reisikoukistusta semmoisella painolla, että meni 20 just ja just. Pari minsaa taukoa ja tangosta 40kg pois ja sama uudestaan.
Voitte arvata tekikö mieli vaan huutaa ja oksentaa.

 

[Hulkki]

No laitetaan näitä taas tänne.

Oon nyt tehnyt etu- ja takareidet eri päivinä ja ainakin pumppi sekä tuntuma on ollut melko supreemia luokkaa. Mitään kovin ihmeellistä treeneissä ei ole ollut, mutta perille on mennyt. Aivan kuoleman partaalle en enää rupea treenejä vetämään sillä vaikka sitä teki pari vuotta ei reidet kehittyneet kovinkaan paljon. Pyrin vielä treenaamaan kovaa - kyllä olo heikkenee jalkatreenissä melkoisesti, happea saa haukkoa silloin tällöin lattialla maaten ja palautusjuoma ei mene alas alle puolessa tunnissa - mutta enää en pyri kasvattamaan intensiteettiä yli kaiken muun vaan katson myös että saan kovan pumpin ja pitkällä aikavälillä sarjapainot kehittyy. Eihän muulla väliä pitäisi ollakaan:

Etureidet
- Puolikyykky 3 x 10
- Hack 3 x 10
- Reisiojennus 3 x 10 (joka 3. kerta 30-40 toiston sarjaa prässissä)
- Pohkeet istuen 2-3 x 20

Etureisitreenissä sarjojen välillä korkeintaan 120 s palautusta ja mieluiten niin vähän kuin mahdollista.

Takareidet
- Hack 75 % painoilla 3 x 10
- Reisikoukistus 40s palautuksilla 6 x 6
- Suorin jaloin maastaveto Kalimeron systeemillä, alkaen 60 kilosta 10 kg välein 60s palautuksilla kaseja
- Pohkeet istuen 2-3 x 20

 

[makew]

Re: No laitetaan näitä taas tänne.

Originally posted by Hulkki
Oon nyt tehnyt etu- ja takareidet eri päivinä ja ainakin pumppi sekä tuntuma on ollut melko supreemia luokkaa. Mitään kovin ihmeellistä treeneissä ei ole ollut, mutta perille on mennyt. Aivan kuoleman partaalle en enää rupea treenejä vetämään sillä vaikka sitä teki pari vuotta ei reidet kehittyneet kovinkaan paljon. Pyrin vielä treenaamaan kovaa - kyllä olo heikkenee jalkatreenissä melkoisesti, happea saa haukkoa silloin tällöin lattialla maaten ja palautusjuoma ei mene alas alle puolessa tunnissa - mutta enää en pyri kasvattamaan intensiteettiä yli kaiken muun vaan katson myös että saan kovan pumpin ja pitkällä aikavälillä sarjapainot kehittyy. Eihän muulla väliä pitäisi ollakaan:

Etureidet
- Puolikyykky 3 x 10
- Hack 3 x 10
- Reisiojennus 3 x 10 (joka 3. kerta 30-40 toiston sarjaa prässissä)
- Pohkeet istuen 2-3 x 20

Etureisitreenissä sarjojen välillä korkeintaan 120 s palautusta ja mieluiten niin vähän kuin mahdollista.

Takareidet
- Hack 75 % painoilla 3 x 10
- Reisikoukistus 40s palautuksilla 6 x 6
- Suorin jaloin maastaveto Kalimeron systeemillä, alkaen 60 kilosta 10 kg välein 60s palautuksilla kaseja
- Pohkeet istuen 2-3 x 20

No toihan on ihan fiksu tie, pumppi kasvattaa lihaksia(ainakin mulla), kunhan se pumppi tulee sopivan raskailla painoilla.
20 toiston sarjoja jos tekee niin se pumppi täytyy olla sen verran kova, että lihakset on tosiaan tönkkönä.

No tossa mun etureisi treeni:
ei toi mistään helvetistä oo tosin,
nyt seuraavassa ohjelmassa on mottona: high reps ja light weights!

jalan ojennus 2-3X15
hack kyykky tangolla 2-3X15-20
etukyykky tangolla 3X12-15
(Prässi 1X25 joka toinen kierto)

 

[I Drink Alone]

Zkädäm, kaivetaampa tämä syövereistä. Takana elämäni ehkä kovin jalkatreeni. Vedin huolelliset lämmittelyt, tässä vain työ(kovat)sarjat ja toistot.

Hyvää huomenta 10, 8, 5

Reisiojennus 12 ja 12 (yhdellä pudotuksella, parin sekunnin supistus)

Kyykky 10, 10 ; 8, 7 ; 18 (kaksi ekaa yhdellä pudotuksella, samoin kaksi seuraavaa. Kaksi ekaa kovilla raudoilla, kaksi seuraavaa mahdollisimmat hitaasti kovalla tuntumalla. Viimeinen hitaasti kuolemaan asti)

Pohkeet seisten tangolla 14, 12

Pohkeet donkeykoneella 20, 20

Salin omistaja sanoi treenin jälkeen, että näki paidan selässä ristin kun ähisin kyykyn parissa. Nyt fiilis loistava, ylihuomenna tuskin ei.

 

[tommih]

Tän päivänen treeni:

Juuri tässä järjestyksessä:

Reisiojennus 2x15 1x12
selänojennus 2x15
bodykyykky (jalat aivan yhdessä ja joku vitun lauta kantapäiden alla) 1x12 1x10
sumokyykky 2x6
julle 2x10
takakyykky 1x16
etukyykky 1x16 1x14 1x8 Lopuksi vielä pelkällä tangolla sellasta lyhyttyä nytkytystä (reidet koko ajan jännittyneinä) joku 20 toistoo.

Huuh. En meinannu pysyä pystyssä, kun pukkarissa laittelin sukkia jalkaan.

 

[Sumppari]

Vastaava on voinut ollakkin kun en kaikkia lukenut, mutta tässä yks mitä joskus tuli kaverin vinkistä kokeiltua:

50 toiston systeemi. Valitaan paino jolla menee mahd. tarkkaan 25 toistoa. Siitä sitten hackkiin tahkoamaan 25 toistoa. 20-30sek taukoa ja sitten niin monta kuin menee, eli se x toistoa. Ja sitten tätä vedetään 20-30sek tauoilla niin monta kertaa kunnes 50 toistoa on täynnä. Ei ole vellihousu jos luovuttaa 40 toiston kohdalla.

Tätä kun muutaman kerran heittää niin oppii "pelkäämään" tulevaa treeniä pari päivää etukäteen, ja jos ei niin sit on kyllä kunto rautaa tai kyykky vajaa. :thumbs:

Toimii varmaan ihan yhtä lailla smith kyykkyyn tai tavan kyykkyyn.

 

[gotto]

Etureidet

syväkyykky 2x10
puolikyykky 2x10
prässi 3x8
mave 3x8
ojennus 2x15

Takareidet

sjmv 3x8
reisikoukistus 3x10
selkäojennus lisäpainoilla 3x15

Pohkeet 1
pohkeet seisten 2 x 10
pohkeet istuen 4 X 10-8

Pohkeet 2
pohkeet seisten 3x10
pohkeet istuen 3X10-8

 

[pöllö]

Tein lauantain takareidet näin, ja vieläkin on kipeät.

Tavallaan supersarjana eli kun vuorotelleen molemmista liikkeistä nuo sarjat. Kouksitus - SJMV - Koukistus...

10-10-8-8 SJMV
12-10-10-8 Reisihauis koneessa

Kullekin sopivat painot, niin että tekniikka on just oikein.

 

[abine]

joo ittellä kun oon aloittelia niin ottanu vähä rennommin noi jalkatreenit vielä :whip: Niin että mihkäs päin tätä pitäis kehittää kun jalkatreeni on nyt tän näköinen.
-syväkyykky 2*15
-etukyykky 2*15
-pohjekyykky (tai sellaanen että varpaat kakkosnelosen päälle ja siitä nostaan) 2*15

Eli mitä lisää? Ja nämäkin jo tuntuu vitulta että silleen.
Kotona treenailen että mitään prässiä ei oo!

 

[tommih]

Teen nykyään eut ja takreidet erikseen ja tältä näytti viime etureisi treeni:

Etukyykky 2x5, 1x8 ja 1x16 (vähennyksenä), ton tiputussarjan jälkeen sellaset 30sek taukoo ja painoo pois jonkun verran ja sellasilla 4sek negatiivisella vaiheella joku 6 toistoo.

Reisiojennus 1x16 joku 45sek taukoo ja 1x10

Orginal hack-kyykky (tanko selän takana) 1x12, 1x8

Ei mikään ihan erikoinen hd-treeni, mut pumppi oli tajuton.

PS. jos haluu jalkatreeniin kovuutta niin kannattaa treenata etu ja takareiskat erikseen. Tulee ihan treeni

 

[gotto]

Reisitreeni muistuttaa nykyään aikalailla tätä:
- 2x6 kyykky muutamalla lämmittelysarjalla ja -ykkösellä
- 1 jalan prässiä kolme-neljä sarjaa seuraavasti: laitetaan painot, joilla arvellaan tulevan kuusi toistoa - puristetaan kahdeksan.
- itsensä nöyryyttäminen: 2 pumppisarjaa reisiojennusta. Painoa ei todellakaan tarvi tässä vaiheessa paljoa, eikä meno enää ole ainakaan itsellä kivaa. :thumbs:

 

[abine]

joo ittellä kun oon aloittelia niin ottanu vähä rennommin noi jalkatreenit vielä :whip: Niin että mihkäs päin tätä pitäis kehittää kun jalkatreeni on nyt tän näköinen.
-syväkyykky 2*15
-etukyykky 2*15
-pohjekyykky (tai sellaanen että varpaat kakkosnelosen päälle ja siitä nostaan) 2*15

Eli mitä lisää? Ja nämäkin jo tuntuu vitulta että silleen.
Kotona treenailen että mitään prässiä ei oo!

Niin sanokaa noihin nyt jotain.

 

[Meathanger]

Itelläni teki ainaki ihmeitä semmonen PFT-tyyppinen jalkatreeni, eli;
jalkaprässiä 2-3 x 15-20

Toistot vain about 10cm syviä ja painot yli puolet isommat mitä normaalitoistoilla. Sarjojen väliset tauot 30-60 sekuntia ja vot! Jumalaton polte reisissä :urjo:
Kuukaudessa reidet turpos silmin nähden isommiksi, ja prässimaksimi (siis normaalitoisto) pomppas semmosen 40 kiloa kovemmaksi. Ja tiedoksi vaan että en ole vasta-alkaja, eli ei tullut "helposti" nuo tulokset.

 

[Bad Karma]

Itelläni teki ainaki ihmeitä semmonen PFT-tyyppinen jalkatreeni, eli;
jalkaprässiä 2-3 x 15-20

Toistot vain about 10cm syviä ja painot yli puolet isommat mitä normaalitoistoilla. Sarjojen väliset tauot 30-60 sekuntia ja vot! Jumalaton polte reisissä :urjo:
Kuukaudessa reidet turpos silmin nähden isommiksi, ja prässimaksimi (siis normaalitoisto) pomppas semmosen 40 kiloa kovemmaksi. Ja tiedoksi vaan että en ole vasta-alkaja, eli ei tullut "helposti" nuo tulokset.

Siis oliko tuo sun ainoa metodi, jolla reikut kasvoivat? Tuossa 10 sentin syvyydessä tosin jännitys normaalia isoimmilla raudoilla on reisissä varmasti hirmuinen. Eikä edes hellitä sarjan aikana pätkääkään. Sen verran weird on tämä systeemi, että otan käyttöön välittömästi...eli noin kahden tunnin kuluttua :whip:

 

[Meathanger]

Siis oliko tuo sun ainoa metodi, jolla reikut kasvoivat? Tuossa 10 sentin syvyydessä tosin jännitys normaalia isoimmilla raudoilla on reisissä varmasti hirmuinen. Eikä edes hellitä sarjan aikana pätkääkään. Sen verran weird on tämä systeemi, että otan käyttöön välittömästi...eli noin kahden tunnin kuluttua :whip:

Joo-o... Ei siinä muuta tullu tehtyä. Maastavetoakaan en jaksanu sinä aikana tehdä (laiska minä), mutta sekin pompsahti 10 kiloa parempaan suuntaan Kai siinä jotain perää on, että maastavedossa tarvii jalkojakin :D

 

[joonahusu]

Kai siinä jotain perää on, että maastavedossa tarvii jalkojakin :D

niin varmaan... en usko.

Perjantaina oli jalkatreenit (hyvä ilta treenata kun kaikki kunnon ihmiset on viinaa juomassa) ja tänään on jo helpotuksen merkkejä havaittavissa (pöntölle ei tarvi pudottautua).

:thumbs:

 

[jellona]

Mulla oli kokeilussa tällainen jalkatreeni:

Ojennukset 6 x 12
Koukistukset 6 x 12
Prässi 6 x 12
Pohkeet 6 x 12

Melko tuskallisia nuo viimeset sarjat...

 

[nevahood]

laitoin polvisiteet liian alas, lähes pohkeen päältä lähtemään ja niin perkeleen tiukalle.. siinä rytäkässä revähti pohje. taitaa olla kyykyt kyykättynä näiltä osin. useamman viikon tauko ilmeisesti luvassa kun ei kävelemäänkään pysty kunnolla..