Tänne kaikki painajaismaiset jalkatreenit suoraan helvetistä!!! PRKL!

[quaz]

Tällaisen variaation tein ja kolme päivää ei reidet kantanut ja meinasin kaatua tasaisella lihassäryn (korjaan: sairaan käsittämättömän tappokivun) takia. Nyt on vissiin 5pv treenistä ja nyt jo käveleminen ja juokseminen on normaalia mutta silti kipeät reidet jos menee vahingossa tökkimään.

Palautukset kaikissa 1-2min.
Etukäteisväsytyksenä reidenojennuksia koneessa 4x10-12 ja joka sarjaan 5-10kg lisää painoa vaikka jo ekassa 10 tekee tiukkaa.
Hack-kyykkyä 3x erittäin loppuun asti eli noin 12-13 ja tarkoitus olisi tämän jälkeen olla siinä kunnossa että pysyy juuri ja juuri pystyssä
Prässiä 3 settiä ja viimeiseen settiin kaikki mitä ikinä löytyy, minä tein 10, 12, ja vikassa 17 vaikka ensimmäisessä 10 meni ainoastaan suurempien voimien avulla. Kaveri huutamaan viereen vähän vauhtia. Treeni on mennyt pieleen jos ei viimeisen prässisarjan jälkeen silmissä sumene ja korvissa suhise ja jalat tunnu lähinnä kakkosnelosilta jotka roikkuvat epämääräisesti kiinni lantiossa ilman minkäänlaista kontrollia.

Tähän väliin 15min istuskelua ja 3 litraa vettä lärviin.

Vielä irtoaa pohkeille rasitusta seisten ja istuen yhteensä 6-8 settiä. Ja loppuun asti kaikki.

Oli ihan uskomaton fiilis tuon jälkeen.

 

[peni]

Kamalin mitä itse olen tehnyt (kamalin olo treenin jälkeen): 10 sarjaa kyykkyä, ekat kaseja, loput kymppejä, kaikki minuutin palautuksilla. Painona vikassa treenissä kaikissa sarjoissa 110 kg, normaalitreenissä (n. 5 min palautukset) pystyn tekeen muutaman kympin jollain 150...155 kg. Yllättävän hyvin jaksoin nostaa vikatkin sarjat, mutta pahoinvointi/hengästyminen oli jotain uskomatonta...

 

[Hulkki]

Kamalin mitä itse olen tehnyt (kamalin olo treenin jälkeen): 10 sarjaa kyykkyä, ekat kaseja, loput kymppejä, kaikki minuutin palautuksilla. Painona vikassa treenissä kaikissa sarjoissa 110 kg, normaalitreenissä (n. 5 min palautukset) pystyn tekeen muutaman kympin jollain 150...155 kg. Yllättävän hyvin jaksoin nostaa vikatkin sarjat, mutta pahoinvointi/hengästyminen oli jotain uskomatonta...

Tuo on melkein sama kuin German Volume Training -systeemi. Siinä otetaan paino, jolla saisi 20 toistoa ja tehdään kymmenen kymppiä alle minuutin palautuksilla.

T-Magissa kehitettiin tuosta hieman erilainen versio, GVT2000. Siinä nuo 10 sarjaa jaettiin 2-3 liikkeen kesken. Itse tein joskus muutaman viikon GVT2000 tyylillä jalkoja:
- Etukyykky 5 x 10
- Takakyykky 5 x 10

Hengityselimistö tuossa tosiaan joutuu aika koville ja pakki menee sen verran sekaisin että sarjojen välissä saa ekan 4-5 sarjan jälkeen haukkoa henkeään lattialla ja sitten pakottaa itsensä ylös seuraavaa kymppiä varten.

 

[Pulla]

No tanaan kylla tuntu sen verran vitulliselta, etta laitetaas reeni tanne.

Eli eli, alotettiin reisiojennuksilla. 5 sarjaa, toistot vaihteli 10-20 valilla. Heti peraan reisikoukistusta 5 sarjaa ja taas toistot 10-20. Taman jalkeen rollaattorilla kyykkypaikalle ja jalleen 5 sarjaa toistot talla kertaa 8-12. Tasta raahautuen vaakaprassiin. Mehut alkoivat olemaan sen verran lopussa, etta sarjat jaivat kolmeen. Joku Pakkiksen irssissa sai houkuteltua meikalaisen viela tahan loppuun piiskaamaan etureiskat reisiojennuksissa parin sarjan verran. Tasta sitten ruollatuolilla pohkeet istuen ja seisten hackissa, istuen 2 ja seisten 4 sarjaa.

Tauot kokeilin pitaa siina 90 sekunnissa. Jotenkin erityisesti kyykatessa tuntu etta happi kertakaikkiaan loppuu kesken, ehkapa hengitystekniikassa on jotain vikaa. Salin imastointi tosin ei jaksanut ehka tuupata tarpeeksi happea ihmismaaraan verrattuna. Jalat oli kylla suhteellisen tulessa ton jalkeen ja kotimatka oli perin tuskallinen. Aina kun otin yhden askeleen eteen niin horju 2 taakse.

 

[thehubbapubba]

Itellä tälläne jalkareeni

1. rinnalleveto 4-5 settiä. sisällytän sen jalkareeniin koska en saa muuallekkaan
2. kyykky 4 sets 8 toiston pintaa
(3. harkitsen etukyykyn ottamista mukaan)
3. jalan ojennus 3 settiä + 1 droppi 8-12
4.jalan koukistus 3 settiä + 1 droppi 8-12
5. prässi 3 settiä
6. pohkeet 3 settiä jalkaterien suuntaa vaihtaen

 

[:-)]

Yks ihan törkiän kova 20 toiston sarja etukyykyssä ja siihen päälle vielä 3 kovaa sarjaa reidenojennusta. Olo oli kyllä ihan hirviä.. Periaatteessa riitti jo tuo kyykky mut päätin vielä viimisetki mehut rutistaa pois ojennuksilla.

Ja nyt 39 asteen kuumeessa.. Ihime juttu et aina jalkatreenien jälkeen sairastuu. Kai siinä sitte varmaan elimistö käy niin kovilla.

 

[PetkeJ]

Nuo G6:sen 10,10,10,12 sarjat on kyllä aika hauskoja.. ei nyt ihan mitään järjetöntä tappoa jaloille, mutta happi siinä kyllä loppuu.

 

[kynis95]

10x10 kyykyt minuutin palautuksilla = kuolema. Jos tuo setti ei muka riitä niin, ei ole ollut tarpeeksi rautaa tangossa. Masokistit voi tehä myös vaikka 12x12.

 

[rapeltaja]

Ikä + paino = paino tangossa sekä toistojen määrä.
Esim. 36v + 80kg = 116x116kg
Saa käyttää niin monta sarjaa kun vaan haluaa. :D

Kyykkyjä, siis.

 

[jto]

tosta 10*10 -jutustahan on olemassa se modattu pudotteluversiokin, eli ekaan työsarjaan aikalailla kymppimaksimi ja sitten minuutin tai kahen pausseilla pudotellaan kiloja aina seuraavaa sarjaa varten. joka sarja on siis melkolailla tiukka ja sen mukaan painoja pois, että se seuraavakin pysyy suurin piirtein kympin hujakoilla. yleinen vaihteluväli sarjapituuksissa on 7-15 riippuen nostajan kondiksesta ja pudotuskilojen onnistumisesta.

kyykkysarja kannattaa lopettaa siihen, kun tekniikka vielä just ja just säilyy. koneissa voi vetää tappiin astikin. ihan pystymettästä tohon ei kannata lähtee tai ne kilot tippuu liian nopeesti, ku ei palaudu sarjojen välillä. siksi semmoset parin minuutin paussit alussa on tervettä. 5-10kg pudotus ois aika ideaali sarjojen välillä. tietenkin tän voi tehdä myös missä tahansa muussa liikkeessä. sanomattakin on selvää, ettei tuon jälkeen enää mitään muuta treeniä kauheesti kaipaa.

lämpät tuohon tietenkin tulee alle ja nostajan tasosta riippuen kokonaissarjamäärä liikkuu siis siellä 15-20 välillä.

 

[ThreatSignal]

Jalkaprässiä etureisipainotteisella jalkaleveydellä 20 kilon korotuksilla ylös. Joka sarjassa siis 6 toistoa ja 20 kiloa lisää painoa ja niin ylös mennään kunnes ei tule kuutta toistoa ja sieltä sitten 20 kilon pudotuksilla alas. Tohon perään sitten reidenojennusta istualtaan 5 kilon korotuksilla ylös ja kuus toistoa per sarja niin ylös ettei tule enää kuutta toistoa. Sieltä sitten takaspäin viiden kilon pudotuksilla.

Aika hapoasta oli, prässiä tuli semmonen joku 30 sarjaa ja jalanojennusta jotain vajaa 20 sarjaa.

 

[Zlotyheavy]

Ma: jalkakyykky, pystypunnerrus, penkki, kulmasoutu, hauis, vatsa 3x8-10
ke: sama kuin edellinen mutta 3x10-12
pe: sama kuin edellinen mutta 3x12-15

joka viikko nostettava sarjapainoja tai samalla painolla enempi toistoja. hauista vain 2 sarjaa kerta.
kuukauden päästä löysätään 2 sarjaan ja jätetään pari toistoa varastoon. tällä ainakin kehitystä tullu hurjasti itelle.
tämä nyt oli mun koko reeni vaikka oli kyse vain jalkareenistä..

 

[aivot]

Tuli tehtyä:
2 X 20 m askelkyykkyjä etuperin
2 x 20 m askelkyykkyjä takaperin
2 X 20 m askelkyykkyjä 20kg levy pään päällä (overhead lounges)
2 X 20 m askelkyykkyjä 30kg levytanko pään päällä
2 X 20 m 20kg kässäri yhdessä kädessä askelkyykkyjä (vaihda toiseen sarjaan kättä), saa ruoto kuritusta...
10 goblet squatteja sekunnin stopilla pohjassa 30kg käsipaino tai kahvakuula 32kg + 10 boksihyppyä heti perään matalalle boksille, tätä 5 kierrosta
Käsipainoilla tai kahdella kuulalla etukyykky X 10 (20kg) + saksihyppyjä 10kpl, tätä 5 kierrosta

Toimi itellä vaikka onkin enemmän ´crossfit´tyylinen treeni tai miksi sitä ikinä haluaakin kutsua. Vessassa käynti oli tuskaista muutaman päivän.

 

[allu711]

kaikissa liikkeissä restpause
1. Reidenojennukset 2xlämmittely n.20-25 toistoa -> 3x8-12, vikalla tripla pudotussarja
2. Hack kyykky 3x8toistoa, 4 omilla+ 4pakkotoistoa, vikassa triplapudotussarja edelleen pakkotoistoja
3. Etukyykky smithissä 4x 4omilla+ 4 pakkotoistoa
4. neil hill tyylinen jalkaprässi 33-44 toistoa (paino jolla voi suorittaa n.15-20 toistoa, restpausella mennään 33-44 asti)
5.a reisikoukistus maaten 3x 10-15 toistoa
5.b sjmv kp 3x 10

 

[Vitamiini]

Reidenojennukset 4x20
Jalkaprässi 4x20
Takakyykky 4x20
Hack-kyykky 4x20
Etukyykky smith 4x20
Reidenkoukistukset maaten 4x20
Reidenkoukistukset 1 jalka 4x20
Sjmv: 4x20

Kaikki liikkeet putkeen. Oli hapokasta ja hengästytti.:D

 

[siusiu]

Tuli tälläne kokeiltua:

Kyykky: 1 sarja max. toistot 5-10

Box-kyykky: 10 toiston sarjoja ja lisäten jokaseen 20kg niin kauan kun ei pysty

Romanialainen mave: 15 toiston sarjoja, samalla periaatteella kun box-kyykky

Julle 20 toiston sarjoja, samalla periaatteella, kun box-kyykky ja romanialainen veto

Reidenkoukistus istuen: 3x oma valinta

Reidenkoukistus maaten: 3x -II-

Selänojennus: 20 toiston sarjoja lisäten jokaseen sarjaan painoa niin kauan kun 20 toistoa tulee täyteen, painon saa ite valita

Kyykky: 50% maksista ja 10 toiston sarjoja niin kauan, että tuntuu kuolemalta

Päästä se on aika paljon kiinni, tuli sekin huomattua.

 

[raakaavoimaa]

en muista tierä mutta millä ite oon saanu jalaat niin paskaksi ettei oo tarttenu kävellä kunnolla koko viikkoon niin

Mave kapealla jalka leveydella 5*15 joka sarjaan lisää rautaa ja viimene sarja sellaanen niin tiukka että jouttuu tulee ylös
prässi 1*failureen (paino sellaanen että tulee n.15 toistoa mieluummin enemmän kun vähemmä) jalat sen verta lähellä että väliin jää n.15-20cm
kyykky (syvä) 5*15 joka sarjaan lisää romua taas niin että viimenen sarja on tiukka kuten mavessakin jalat hartian leveyrellä
etu reisi kone 3*15 vakio painolla viimene sarja yllättäen tiukka
taka reisi kone 3*15 samalla lailla kuin etu reisikoneella

mitä tulee taukoihin niin sitä on noissa kaikissa sarjoissa sen verran että saa painoa lisättyä ja kaveri kerkes tekeen välissä ja kun kaveri lopetti niin ite heti tekemään ja liikkeitten välissä oli sitte sen verran että kerkes purkaan painot pois ja lataamaan uuteen kohteeseen painot kohralleen. erillisiä juoma taukoja ei ollut kun juora piti sillä aikaa kun kaveri teki. (tosin jouruin lopettaan tuon ohjelman kun loukkasin työ maalla polveni niin on menny vähä sen kuntouttamiseen).
tuollaasella ite oon kasvattanu reisä puoli senttiä viikossa ja ihan natuna että ikinä en oo käyttäny mitään laittomia aineita ja ennenkö joku kerkiää viisastelemaan että kyllähän sitä alkuun kehittyy nii sanottakoon että reeni taustaa oli ennen tuota n.13 vuatta. jalat tosiaan vain kerta viikkoon. jahka saan jalkani kunnolla iskuun niin palaan tuohon reeniin jälleen.

 

[raakaavoimaa]

niin ja unohdin mainita vielä sen verran että mave tehään vaan joka toinen viikko ja siilloon kun ei mavea niin alotetaan kyykyllä, sitte prässi ja sitte reisikoneet. toistot ja teko tapa sama muuten :D

 

[Gogge]

Lämppärit, venyttelyt
Etukyykky 3*6
Prässi pyramidina 20kg korotuksilla, 8 haetaan. 30sec (tai jos yksin salilla niin se kun lyöt lisää levyjä prässiin) palautukset ja sitten kun tulee alle 8 niin pyramidi alas 20kg pudotuksilla. Jalat etureisipainotteisesti mahd kapealla ja alhaalla
Hack-kyykky arskan tyyliin 21, 7 alhaalla, 7 ylhäällä, 7 kokonaista, (painoa silleen että kokonaiset joutuu ottamaan yksitellen, muttei kummiskaan ihan rest-pausena). Jalkojen leveys etureisipainotteisesti
Reiden ojennus Wilenius tyyliin; valitaan paino joka noin 5RM, tehdään positiiviseen failureen asti, 3sec rest-pause, taas failureen, rest-pauseja niin monta kun samalla painolla ei tuu enää yhtään toistoa, jonka jälkeen 20kg pois ja taas 3sec rest-pauset failureen, 20kg pois jne.. Kattokaa se vlog jos ette tajua.

 

[taivaskäsi]

Kaverin kanssa tehtiin joku vuosi sitten tämmöinen setti:

Jalkaprässi (jalat alhaalla lähellä toisiaan) 3*6 (tiukkoja sarjoja)
Jalkaprässi (jalat ylhäällä levellä) 1*150 (silleen että ekassa sarjassa tuli noin 20 toistoa, siitä 15-20sec palautuksilla niin kauan että oli 150 toistoa täynnä)
Hack-kyykky 3*8 (tiukkoja sarjoja)
Hack-kyykky 1*20 (ekassa osassa tiukka kutonen, sen jälkeen 15sec tauoilla niin kauan että oli 20 toistoa kasassa.)
Reiden koukistus ja ojennus superina 3*10 isoilla romuilla
Reiden koukistus ja ojennus superina 3*40
Pohkeet seisten 7*10

Viikon verran oli paskalle istuminen ja kävely haastavaa itsellä.