Tänne kaikki painajaismaiset jalkatreenit suoraan helvetistä!!! PRKL!

[Tomi]

Tein eilen:

1. Etukyykky, 3 x 15
2. Hack-kyykky, 3 x 6-8
3. Reisiojennus, 3 x 12
4. Askelkyykky käsipainoilla, 2 x 8-10
5. Normaali kyykky smithissä, 1 x hyytelöpumppisarja
6. Reisikoukistus, 5 x 6-8
7. Pohjenousu hackissa seisten, 6 x 6-8

Fiilis treenissä: :curs:
Fiilis eilen illalla:
Fiilis aamulla: :itku:
Fiilis koko ajan: :itku:

 

[12peek]

Tekeekös porukka yleensä takareidet ja etureidet samassa reenissä?

Ite tykästyin tyyliin tehdä ne eri kerralla, pystyy paremmin rääkkään esim. takareisiä kun tekee ne omana päivänään.

 

[X-man]

Originally posted by Tomi
Tein eilen:

1. Etukyykky, 3 x 15
2. Hack-kyykky, 3 x 6-8
3. Reisiojennus, 3 x 12
4. Askelkyykky käsipainoilla, 2 x 8-10
5. Normaali kyykky smithissä, 1 x hyytelöpumppisarja
6. Reisikoukistus, 5 x 6-8
7. Pohjenousu hackissa seisten, 6 x 6-8

Voi morjens. 23 sarjaa jaloille. Auts. Tos on abaut yhtä monta liikettä ku mulla sarjoja. Varmaan aika kimmosa olo ton jälkeen. 360 donkit lähti helposti...

 

[Wintikka]

Malminkartanon täyttömäen sivuportaat 20 kertaa tekee raavaasta äijästä konttaavan mummon ;-))

 

[ozzie]

Mulla toimii tämä:

Liike1: Reisiojennus 12-10-8. Kaikki täysillä ja loppuun
Liike2: Prässi sama kuin edellä
Liike3: Normaali kyykky edelleen samoin kuin edellä.

Saa käyttää kyykyssä kymmeniä kiloja vähemmän painoja, kuin jos aloittaisi kyykyllä. Muutama viikko tuota ja sen jälkeen, kun palaa "normaaliin" Kyykky ekana-treeniin, saa lisätä reilusti painoja vanhoihin treenipainoihin. Ja farkut kiristää...jos yleensä mahtuu enää..

Toinen hyväksi todettu on box-kyykky lievästi vajailla, n.3/4- syvyisillä toistoilla järkyttävän suurilla (siis itselle suurilla) painoilla silloin tällöin. Jotkut sanoo, että se on polville paha, mutta ei mulla ainakaan vielä ole ikinä ollut kipuja tai mitään.

Takareidet menee useimmiten samana päivänä 2*3 sarjaa istuen ja maaten. Siis 3 kummassakin.

 

[Kipi I]

Originally posted by Tomi
Tein eilen:

1. Etukyykky, 3 x 15
2. Hack-kyykky, 3 x 6-8
3. Reisiojennus, 3 x 12
4. Askelkyykky käsipainoilla, 2 x 8-10
5. Normaali kyykky smithissä, 1 x hyytelöpumppisarja
6. Reisikoukistus, 5 x 6-8
7. Pohjenousu hackissa seisten, 6 x 6-8

Fiilis treenissä: :curs:
Fiilis eilen illalla:
Fiilis aamulla: :itku:
Fiilis koko ajan: :itku:

Tuon vetämiseenhän menee päivä :lol2:

 

[Sakkeus]

Sunnuntaina tein:

1. kyykky 12x5 (sama paino n.70%1rpm, palautukset 20-45sek loppua kohti piteni)
2. sjmv 3x12 sama paino palautukset 30-60sek

eikä menny kun reilu 10min prkl ja silti kaek vaatteet märkinä ja happi meinas loppuu 11 kertaa jyllätä ja jalat täris koko lopputreenin ajan.

Siihen päälle tein vielä kierron toisen selkätreenin ja vatsat, yhteensä salilla meni 35min. Lämmittelyjä 3min kun juoksin salille ja vaihdoin vaatteet hypernopeesti .

 

[Tomi]

Originally posted by Kipi I
Tuon vetämiseenhän menee päivä :lol2:

Heeh, ei ihan. Salilla olin 16.30 ja kävelin sielä ulos 17.45. Normaalisti menee kokonaisuudessaan tunti, joten kyllä tuo Lee Priest -tyylinen shokkihoito vähän enemmän aikaa vei.

 

[Hulkki]

Yllättävän hyvin sai paskaksi jalat yksinkertaisella treenillä:

1. Kyykkyä yhteensä 100 toistoa, ekalla sarjalla meni 34 toistoa ja siitä eteenpäin tuskaisesti vähemmän. Palautukset sarjojen välillä alle 2 min.

2. Askelkyykkyä kävellen salin päästä päähän käsipainot käsissä niin pitkään kunnes ei enää lattialle rojahdettuaan pääse takaisin ylös, yhteensä 3 settiä alle 2 min palautuksilla

3. Reisikoukistuksessa suht. reipasta pumppia, toistot joka sarjalla 25 ja painoa otetaan sitä mukaa pois kun ei enää tunnu tulevan kaikki toistot. Palautukset alle 1 min, yhteensä 5 sarjaa.

4. Pohkeet istuen 12 x 4-5, 40s palautuksilla.

Tämän jälkeen oli 5 päivää jalat arkana.

 

[nahjus]

Originally posted by Tomi
ja kävelin sielä ulos 17.45.

No eihän tuo sitten niin kova treeni ollutkaan , jos kerran vielä kävellen ulos tulit? :D

 

[Nicholas]

maanantain jalkatreeni näytti tältä:
1.etukyykky ,15,12,10,8,6,2
2.hack 12+jat.5, 12+jat2
3.prässi 3*15
4.askelkyykkykävelyä

semmonen 45 minsaa...

 

[AsteriX]

hmm.

Itse teen tällä hetkellä tällaisia jalkatreenejä:
7km fillarilla salille--> hack kyykky 3x20 , jalkaprässi 3x15-20, jalkaojentajat 3x15-20 , jalkahauis 3x15-20. Ja hetki konttausta:D Lopuksi 7km fillarilla himaan ja jalat aukee taas.


Oho ! Nyt tää viesti meni vaan ihan väärään paikkaan:curs:

Jos adminit vois siirtää tän viestin minne pitikin laittaa--->
Tänne kaikki painajaismaiset jalkatreenit suoraan helvetistä!!! PRKL! Threadiin

 

[Ozwald]

Tee kyykkyä, sarjassa yksi toisto, mutta et saa tulla ylös nopeammin kuin puolessatoista minuutissa.

 

[gnut]

Tämä tapa on tyhmä mutta toimii takuuvarmasti. Eli otetaan 100 kiloa niskaan ja lähdetään kyykkäämään. Jokaisella toistolla huudetaan yksi kirjain. Ja alkaa tietysti A:sta ja päättyy Ö:hön.

"AAA....BEEE...SEEE....DEEE....EEE YÖÖÖHH...ÄFFF...GEE.....ÖRRR..."

"....ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅHHH............ÄÄÄÄÄÄÄ ÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄHHHH.........ÖÖÖÖÖÖÖ HHHHH...KAIKKKKI....NÄÄÄ...MÄÄÄ...KUN .....HALL....IT....SET.......OK...SEEN...TAA AAAH...MAAA...NNN....MENN.....Ä......VOI T!" :urjo: :D

 

[gnut]

Originally posted by Hulkki
1. Kyykkyä yhteensä 100 toistoa, ekalla sarjalla meni 34 toistoa ja siitä eteenpäin tuskaisesti vähemmän. Palautukset sarjojen välillä alle 2 min.

Paljon sulla oli painoa tangossa?

 

[arnold]

kyykkyä 2x6 tai 3x2 ja kotiin.ja hyvin on treenipainot noussu :D
joku vois ajatella et tossahan on aivan liian vähän...mut siinähän ajattelee :lol2:

 

[X-man]

Originally posted by arnold
kyykkyä 2x6 tai 3x2 ja kotiin.ja hyvin on treenipainot noussu :D
joku vois ajatella et tossahan on aivan liian vähän...mut siinähän ajattelee :lol2:

vähän samaa rataa täälä. Pari kovaa sarjaa, neljä tai viis liikettä ja sillä selko. Ja hyvin on toiminu.:D

 

[S225T]

Laitetaan nyt vaikka kuinka tällä hetkellä jalkatreeni rakentuu suurin piirtein (esimerkki eiliseltä):

Reisiojennus 1x12, 1x9
Kyykky smithissa 2x8 (leveähkö ankka-seisonta)
1-jalan prässi 1x8 (tarkoitus tehdä hackia, vehje varattuna, hackissa ed.kerralla 1x10, 1x8, kapea asento ja perse kantapäihin)
1-jalan ojennus 1x10, 1x8

Koukistus istuen 1x10, 1x8 (piti tehdä maaten)
Romanialainen mv 1x10, 1x8

Pohjenosto seisten 1x12, 1x10
Pohjeojennus istuen 1x10, 1x8 (piti tehdä pohjenosto)

Jalkojennnosto koukussa penkillä 2x15
Alataljasoutu 2x20
(nämä viimeiset 2 liikettä "superina", alataljasoutu on selän "kakkostreeni" jossa vaan pumppaan parilla pitkällä sarjalla mukavasti verta lihaksiin)

Treeniin kului aikaa n. 50-55 min.

Eli kävin poikkeuksellisesti treenamassa illalla, siksi jouduin korvaamaan pari liikettä toisella, hermo kun ei kestänyt odotella vapautumista. Hyviä liikkeitähän nuokin ovat, mutta oli tarkoitus vielä tehdä ainakin tällä viikolla vielä samat liikkeet, ennen kuin taas vaihdan osan niistä ja niiden järjestystä (n.3-4 viikon välein).

 

[arnold]

en oikeen ymmärrä miten porukka voi vetää jotain megahyper jalkatreenejä.luulis menevän ylikuntoon.olen pari kertaa treenennut jalat ylikuntoon tekemällä kyykkyä ja prässiä samassa treenissä...kovaa tietenkin.jonkin aikaa kulki mut sit tuli ylikunto ja painot laski.vitutti ihan sikana kun hyvä nousujohteisuus tuli tuhottua typerällä hyper treenillä.nyt pysyttelen visusti muutamassa kovassa sarjassa ja ei oo ollu ylikunnosta pelkoa, vaan päin vastoin :D

 

[S225T]

Originally posted by arnold
en oikeen ymmärrä miten porukka voi vetää jotain megahyper jalkatreenejä.luulis menevän ylikuntoon.olen pari kertaa treenennut jalat ylikuntoon tekemällä kyykkyä ja prässiä samassa treenissä...kovaa tietenkin.jonkin aikaa kulki mut sit tuli ylikunto ja painot laski.vitutti ihan sikana kun hyvä nousujohteisuus tuli tuhottua typerällä hyper treenillä.nyt pysyttelen visusti muutamassa kovassa sarjassa ja ei oo ollu ylikunnosta pelkoa, vaan päin vastoin :D

Kaikelle on aikansa ja paikkansa.
Paras kehitys tuleekin ylikuntoa uhmaamalla ja oikealla hetkellä aina vähän hellittämällä.