Tänne kaikki painajaismaiset jalkatreenit suoraan helvetistä!!! PRKL!

[Kraveg]

Hack-kyykyssä sillain saa kivasti jalat huutamaan apua kun tekee 6-10 toiston pituisen sarjan sillain että se viimenen menee ihan naama mutkalla vääntäen ja kaverin hieman pitää jo auttaa. Sitten siihen taukoa n. 20 sekkaa ja uudestaan tekemään, todennäköisesti saat tehtyä omin voimin sen 2-3 kertaa ja kun tuohon perään vielä 2-3 pakkotoistoa niin johan tuntuu kivalta

 

[Dopey]

Originally posted by Olbe
Aika samaan tyyliin tällä viikolla ohjelmassa MA kyykky 6x5x70% KE penkki 6x5x70% ja PE veto 6x5x70%. Vievät kyllä ukosta mehut,vaikka painoa ei ole paljoa,ei perkele vaan jaksa.

No ei ihan samalla lailla, mulla on seuraavat kolme treeniä PE kyykky 5x5@64%, penkki 6x6@64%, mave 5x5@64%, SU kyykky 6x5@64%, penkki 7x6@64%, mave 6x5@64%, iloisena lopetuksena TI kyykky 7x5@64%, penkki 8x6@64%, mave 7x5@64%. Ja nämä 60 sek. palautuksilla.

Mehut? :urjo:

 

[Jesuiitta]

Ei varmaan mikään helvetin kova mutta tuntuu kivalta: Etukyykky+takakyykky superina. Etukyykyssä tappokova kymppi, takaa pitäs tulla vielä toinen kymppi. Näitä pari sarjaa, palauttelua 5 min.

 

[Hulkki]

Olen nyt jostain helmikuusta lähtien kokeillut tehdä sen kyykyn ilman etukäteisväsytystä ja yllättävän vähän on perse entisestään pidentynyt (koska se oli jo niin luonnottoman iso ennestäänkin ;) ). Reidet on lähtenyt aiempaa parempaan kasvuun, joten ehkä tämäkin systeemi voi toimia. Tänään jalkatreeni Atleettiklubilla oli seuraavanlainen:

-(Hengitys)kyykky 2 x 20, 15
-Reisiojennus 2 x 12 + 8 Rest/pausetoistoa, 11 + 4RP
-Suorin jaloin maastaveto 1 x 20 hengitellen (10+3+2+2+2+1)

 

[rautalonkka]

Kuolemankyykky: aloitetaan ottamalla syviä takakyykkyjä tangolla 20 toistoa. Sit aina joka sarjaan kymppi lisää ja yks toisto pois. Kun ollaan ykkösessä niin ellei tunnu miltään alotetaan sama etukyykkynä. :whip:

Kyllä mäkin testasin ton takakyykkyosuuden ja läpi meni:urjo:

 

[Dangerous_Dave]

Viimeaikoina on ollut tällainen Kreisi-reisi-ohjelma:

Prässi - 3x10-20, joista 1-2 ensimmäistä sarjaa lämmittelyä ja kolmas totaaliseen loppuun asti, jonka jälkeen puolen minuutin huili ja sen jälkeen samalla painolla pudotussarja kolmella pudotuksella (paino pudotuksissa aina puolet edellisestä)

Syväkyykky power rackissä - 2x5-10 totaaliseen loppuun asti (eli tanko jää turvarautoihin viimeisissä toistoissa)

+ bonuksena, jos intoa riittää, ojennus reisipenkissä 1x10-x (kolmen pudotuksen pudotussarja, jossa painot pudotuksissa aina puolet edellisestä)

Koukistus maaten - 4x6-10 + 1 pudotussarja (samaan tyyliin kuin edellisetkin)

Maastaveto suorinjaloin - 2x5-10 (sarjat loppuun asti samalla painolla)

Pohkeille paras ohjelma on ollut seuraavanlainen:

Pohjeprässi seisten tai aasinnostot - 3x6-20 + kunkin sarjan perään varpaillenousu venytyksellä ilman painoa max toistoilla + heti perään sama lattialla ilman venytystä max toistoilla. Kolmas sarja pudotussarja, jos siltä tuntuu (tehty kuten edellisetkin pudotussarjat).

Pohjeprässi istuen - 3x10-20

Noita treenejä (varsinkaan niitä pudotussarjoja) ei ihan joka viikko viitsi tehdä, mutta joskus ne tekee nannaa.

 

[Dangerous_Dave]

Tuli tässä muuten mieleen, että jos tosissaan niitä "painajaismaisia jalkatreenejä suoraan HELVETISTÄ" haluaa, niin kokeilepa ns. satasia. Idea niissä on seuraava:

Lataa tankoon 50% maksimista ja tee niin monta toistoa jalkakyykkyä sillä painolla kuin pystyt (prässi tai joku muukin perusliike käy). Huilaa tämän jälkeen niin monta sekuntia kuin tuosta toistomäärästä olisi sataan (eli jos saat 40 toistoa, huilaa 60 sekuntia). Huilin jälkeen tee taas niin monta toistoa kuin pystyt ja sen jälkeen taas huilaa niin monta sekuntia kuin tuosta toistomäärästä on sataan (esim. jos olet nyt päässyt 60 toistoon, huilaa 40 sekuntia). Toista tuo uudelleen niin monta kertaa, että olet saanut sata toistoa täyteen. Takaan, että annat uuden merkityksen niille hengityskyykyille... ja ehkä jopa tuskalle. :evil:

Itse en tuota ole jalkatreeneissä kokeillut, mutta penkissä sitä kokeilin ja pumppi oli tuon jälkeen aivan mieletön! Pitänee kokeilla jossain vaiheessa reisille sitä myös.

 

[Hulkki]

Originally posted by Dangerous_Dave
Lataa tankoon 50% maksimista ja tee niin monta toistoa jalkakyykkyä sillä painolla kuin pystyt (prässi tai joku muukin perusliike käy). Huilaa tämän jälkeen niin monta sekuntia kuin tuosta toistomäärästä olisi sataan (eli jos saat 40 toistoa, huilaa 60 sekuntia). Huilin jälkeen tee taas niin monta toistoa kuin pystyt ja sen jälkeen taas huilaa niin monta sekuntia kuin tuosta toistomäärästä on sataan (esim. jos olet nyt päässyt 60 toistoon, huilaa 40 sekuntia). Toista tuo uudelleen niin monta kertaa, että olet saanut sata toistoa täyteen. Takaan, että annat uuden merkityksen niille hengityskyykyille... ja ehkä jopa tuskalle. :evil:

Ihan loistavan kuuloinen systeemi, pakko kokeilla.

 

[JackOfAllTrades]

500 kyykkyä kehonpainolla alle 20 min.

 

[Dopey]

Vanhalla Otahallilla yks voimanostostarba teki 60kglla 1000 toiston sarjan. Sarja kesti about tunnin ja sen päätteeksi lattialla on parin metriä halkaisijaltaan ollut hikijärvi.

Jääpi nuoremmilta tekemättä, ittellä ois varmaan sadan toiston kanssa jo erittäin tiukkaa.

 

[Hulkki]

Originally posted by Dopey
Vanhalla Otahallilla yks voimanostostarba teki 60kglla 1000 toiston sarjan. Sarja kesti about tunnin ja sen päätteeksi lattialla on parin metriä halkaisijaltaan ollut hikijärvi.

Tunnin yhtäjaksoinen suoritus on jo puhtaasti aerobinen. Mutta kovalta hommalta kuulostaa, en itse tosin tuollaista kokeilisi kun tarkoituksena on kuitenkin pysyä edes jossain määrin anaerobisella puolella jotta sitä pihviä saisi tarttumaan tikkujalkoihin.

 

[chickenlegs]

Mulla on spagettijalat, joten tarvin myös hyviä ohjelmia. Olen tosin kyllä yrittänyt, kyykkyä, hackia, prässiä, etukyykkyä ym. eri variaatioilla.

Mitä ootte mieltä tästä:
lämmittelyt
takakyykky max 3-6/heti perään lisää painoja ja osittaisia niin että polttaa/painojen vähennys, kova 4-10/painojen vähennys, noin max etukyykyssä/samalla painolla max takakyykyssä ja loppuun melko hidas negatiivinen.

tauko, jonka jälkeen sissy-kyykky 2-3*20, lähentäjät rest pausella ja loppuun ehkä reisiojennukset keskittäen.

Ei muuta. Putkeen aika rankka (siis toi kyykkysarja), mutta kun yleensä treenaan yksin, niin painojen vaihdossa tulee hiukan palautusta pakostakin. Aerobinen kondis on suhteessa parempi kuin lihaskunto, se ei lopu kesken. Mutta jalat on melko spagetit, varmasti johtuu osittain geeneistä, mutta en halua uskoa siihen ettei yhtään enää massaa tule reisiin.

 

[Dopey]

Originally posted by chickenlegs
Mitä ootte mieltä tästä:
lämmittelyt
takakyykky max 3-6/heti perään lisää painoja ja osittaisia niin että polttaa/painojen vähennys, kova 4-10/painojen vähennys, noin max etukyykyssä/samalla painolla max takakyykyssä ja loppuun melko hidas negatiivinen.

tauko, jonka jälkeen sissy-kyykky 2-3*20, lähentäjät rest pausella ja loppuun ehkä reisiojennukset keskittäen.

Toi on aika kova treeni hermoston kannalta, joten treenien välinen aika kasvaa väkisinkin. Ehkä tää on se ongelma: treeni rasittaa hermostoa mutta kehitys ehtii purkautua ennen seuraavaa treeniä. Mun ehdotus ois kokeilla jalkojen priorisointia kaiken muun edelle ja jalkojen treenitiheyden maksimointia:

• tee tavallisia sarjoja takakyykkyä 6-8 toistoa, väh. 6 sarjaa per treeni, painot ~60% maksimista, alle minuutin palautukset
• jos toi ei riitä etureisille niin sitten etukyykkyä, hackia tai ojennuksia muutama sarja päälle
• tee joka toinen treeni etureisiä, joka toinen treeni hamstringeja (sjmv samaan tyyliin kuin kyykky ja koukistuksia päälle) ja joka treenikerta pohkeita
• aloita jalkatreenillä ja muuta kroppaa sen jälkeen jaksamisen mukaan, vähintään 4 treeniä per viikko
• missään liikkeessä ei sarjoja loppuun asti, jos menee helposti 8x8 niin sitten lillasti lisää romuja

Tää nyt menee 180 astetta sun nykytreenin pohjalla olevaa teoriaa vastaan, joten saapi suhtautua skeptisesti.

 

[soulsick]

ite oon nyt tehny seuraavanlaista reeniä koiville:
kyykky 3sarjaa toistot 8,6,3
maastaveto 3sarjaa toistot 4,3,2
prässi 2 sarjaa toistot 20,15
reisiojentaja 2sarjaa toistot 10,8
reisikoukistaja 2sarjaa toistot 10,8

pohkeet teen yleensä jonain toisena päivänä koska silmissä sumenee joka reenin aikana ja silmät yrittää tuhertaa itkua :itku:

 

[kannibaali]

1. treeni

1. smith-kyykky 1 x 15-10
2. reisiojennus ja smith-kyykky superina 1 x 12-10 + 1 x 12-10
3. reisiojennus 1 x 10-8 + 2 pakkotoistoa(tai rest/pause)
4. hack-kyykky 2 x 12-10
5. reisihauis maaten 2 x 15-10, 1 x 10-8 + 2 pakkotoistoa

2. treeni

1. etukyykky 3 x 15-12
2. jalkaprässi 1 x 50-40
3. suorinjaloin maastaveto 2 x 20-15

 

[luca]

tök

MassaaVoimaa! -opuksessa esiteltiin muinoin idea, jossa tehdään perusliikkeissä ensin 3 toiston sarja, jonka jälkeen painoa pudotetaan ja tehdään lyhyellä (n. 30s) palautuksella perään pidempi, olisiko joku 10 toiston sarja. En kyllä muista menikö se ihan noin, joku voi korjata jos muistaa paremmin.

Jokatapauksessa kokeilin pari päivää sitten tuota ideaa reisille siten, että tein ensin 4-5 toiston hikisen sarjan etukyykkyä, jonka jälkeen lyhyt tauko, ja normaali kyykkyä tuolla samalla painolla niin monta kuin menee. Tuon tein pari kertaa. Lopputreeni oli pelkkiä hilavitkuttimia, mutta ainakin mulla on tätä kirjoittaessani reidet niin totaalisen paskana, että tuo lähtee kyllä kokeiluun ensikin viikolla.

:kippishymiö:

 

[lappari]

Pakko kysyy, että montako sarjaa kannattais tehdä, kun voima on tähtäimessä? Lähdetään siitä, että 3 toistoo/sarja.

 

[foobari]

Tähän astisista kyykistymissessioista helvetillisin oli tänään. Lämppärien jälkeen hommiin:

3x5@86% (varsinaiset tiukat työsarjat)
1x6@81% (vähän tiputtelua)
1x8@75%

Ja kun noitten jälkeen olo oli ihan valmis, Hulkin hengityskyykkyä päälle:

1x20@65%

Tosta ekat 10 meni normaalisti, seuraavat 5 jollain raivolla hengitellen, ja viimeiset 5 kai pelkällä pyhällä hengellä. Sarjan jälkeen makasin elottomana viis minsaa huohottaen.

Kauheaa. Ihanaa. Suosittelen.

 

[Olbe]

Originally posted by lappari
Pakko kysyy, että montako sarjaa kannattais tehdä, kun voima on tähtäimessä? Lähdetään siitä, että 3 toistoo/sarja.

No riippuu vähän perkeleesti millaisella vastuksella. Nyrkkisääntönä,että toistoja 1-5 kolmekin on ihan ok.

 

[rsturbo]

Ehkä kovin treeni mitä olen tehnyt:

Asialliset lämmittelyt alkuun. Sen jälkeen 4x20 syväkyykkyä Hulkki tyyliin. Samalla painolla jokainen sarja. Painoa niin paljon kuin ikinä jaksaa.

Palautukset sarjojen välillä noin 3 minuuttia. Jos on helvetin kova äijä niin lyhyempiäkin vois pitää, itse en pysty lyhyemmillä palautuksilla tuota tekemään:itku:

Kahden ekan sarjan jälkeen on hyvä lähteä yrjöämään. Kolmanteen ja neljäänteen sarjaan kannattaa pyytää joku kattomaan taakse. Ihan vaan sen varalta, jos taju sattuu lähtemään.

hyviä treenejä :thumbs: