Syvien vatsalihasten treenaus?

[pecca]

Aikoinaan jossa Thread:issa oli juttua hengitystekniikalla syvien vatsalihasten treeni ohjeita. Vedettiin henkeä sisään jännitettiin lihasta yms, muistaako kukaan ko.juttua ja mikä linkki oli sivulle? Mitä muita keinoja olisi treenata tehokkaasti noita syviävatsalihaksia?

 

[jahk87]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=49803
Tuossa on ihan päteviä ohjeita.

 

[Since 1988]

Aikoinaan jossa Thread:issa oli juttua hengitystekniikalla syvien vatsalihasten treeni ohjeita. Vedettiin henkeä sisään jännitettiin lihasta yms, muistaako kukaan ko.juttua ja mikä linkki oli sivulle? Mitä muita keinoja olisi treenata tehokkaasti noita syviävatsalihaksia?

Kyykyt ja mave

 

[KSENA]

saako kyykyillä ja mavella litteän vatsan ( tietenkin pitää olla vähän rasvaa )? en tarkoita 6-päkkiä vaan ihan litteän, ei pullottavan vatsan

 

[Tahaton emissio]

Riippuu aika monesta tekijästä, kuten tiedät. Voimapyörä on rok!

 

[Mercks]

Riippuu aika monesta tekijästä, kuten tiedät. Voimapyörä on rok!

Ja mikäli voimapyörää ei ole jostain syystä mahdollista käyttää, onnistuu syvien vatsalihasten treenaaminen myös staattisilla liikkeillä. Jahk87 postasi linkkejä joista otaksun seuraavasta vinkkejä löytyvänkin, mutta kerrotaan nyt varmuuden maksimoinniksi syvien vatsalihasten treenaamisen onnistuvan seuraavalla staattisella jännitysliikkeellä:

Mene punnerrusasentoon, mutta siten että painosi varpaiden ohella on pelkkien kämmenten lisäksi myös kyynärvarsien päällä. Nosta keskivartalosi suoraan ja vedä vatsa litteäski ja tiukaksi. Pidä asentoa yllä esimerkiksi puoliminuuttia kunnostasi riippuen. Toista niin monta kertaa kuin treeniisi haluat kovuutta.

Sama onnistuu myös kyljille. Tekniikka on muuten sama, mutta asento on luonnollisesti sellainen jossa kylkesi on lattiaa kohden.

Toimii hyvin kunhan oppii tosiaan imaisemaan sen korsetin kasaan ja jännittämään ne vatsat kunnolla.

 

[rautatanko]

Eikös jalkojen nostotkin tehoa hyvin syviin vatsoihin?

 

[Henkäys]

Heh heh... Joskus oon duunissa tehnyt noita sisäänhengityksiä ja koittanut pitää ilmoja mahdollisimman pitkään. Jotkut veitikat on saanut mut silloin nähtyään päähänsä, että yritän jotain pullistella. No, kyllähän siinä rintakehä tietty laajenee varsinkin jos vetää olkapäitä samalla taakse, mikä mulla ainakin jotenkin voimistaa harjoitetta. Oliskohan mitään muita urpon näköisiä lihasharjoituksia, millä voisi töissä ihmisiä riemastuttaa?