Syvät vatsalihakset

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Disabled
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Weirdinin sanoi:
Hooveria voi tehdä vieläkin raskaammaksi loitontamalla tukipisteitä toisistaan. Aluksi menee perinteiseen hooveriin, jossa olka- ja kyynärvarren kulma on kohtisuora. Siitä sit alkaa vähitellen viedä varpaanteriä taaksepäin liu'uttamalla. Lopussa olka- ja kyynärvarren kulma on suurentunut lähes 180 asteeseen. Liike on nyt todella raskas. Sama kuin voimapyörän ala-asento, mutta staattisesti tehtynä. Myös olkapäät on rasituksen alla ala-asennossa.
Click to expand...

Ja samasta asennosta voi alkaa punnertelemaan itseään ylös:

http://www.youtube.com/watch?v=RVhgMzc22kI


Eka viikko tuota bodybuilding.comin "reeniä" takana. Ei se 3x20sek kolme päivää viikossa tuntunut laisinkaan, epäilempä oliko mitään hyötyä. Ei mulla itse asiassa kyllä vatsa paljoa pömpötä, mutta olisi kiva saada se vähäkin pömpötys sieltä pois.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Muutama kysymys:

Eli pystynkö nyt vaikuttamaan dieetillä mitenkään syviin vatsalihaksiin? Perkele näyttäisi kesäkuntoon tuleminen hidastuvan juuri tämän takia, että näyttäis olevan syvät vatsalihakset vähän heikommassa hapessa, joten nyt on juurikin tuollainen pömppis tuossa sixpackin päällä. En nyt siis kuulu tähän "sixpack esiin ja äkkiä"-ryhmään, mutta kyllähän se olisi hienoa nähdä ensimmäistä kertaa elämässään tuossa vatsan pinnassa, kuka ei. :)

Ja sanokaa nyt joku asiaan enemmän perehtynyt, vaikka top3-liikkeet millä voisin nyt lähteä vahvistamaan syviä vatsalihaksia, taitaa istumaannousut lisäpainolla jäädä vähäksi aikaa. Kiitoksia vastauksista etukäteen!
 
Spitt sanoi:
Oliskos jollain vastauksia?
Click to expand...

Itselle oli syvät vatsalihakset pitkään sellainen käsite, että niitä tarvitsee vain urheilijat esm. keihäänheittäjät(ei tämmönen oman elämän kehoilija). Joten itsekkin tein vaan istumaannousuja, jalkojen noustoja ja rutistuksia, kunnes kattelin ettei toi pömppis kyllä lähe ihan näillä vaikka miten päin treenais.

Joten aloin tekeen noita staattisia pitoja ja sitten otin mukaan voimapyörän, niin toi pömppis lähti jos ei ihan viikoissa niin ainakin kuukaudessa. Tai ainakin siltä se tuntui. :dance: En sitten tiedä kumpi noista oli itselle se tärkeempi liike, mutta voimapyörä ainakin tuntuu lihaksissa siltä että on treenattu.
 
Spitt sanoi:
Muutama kysymys:

Eli pystynkö nyt vaikuttamaan dieetillä mitenkään syviin vatsalihaksiin? Perkele näyttäisi kesäkuntoon tuleminen hidastuvan juuri tämän takia, että näyttäis olevan syvät vatsalihakset vähän heikommassa hapessa, joten nyt on juurikin tuollainen pömppis tuossa sixpackin päällä. En nyt siis kuulu tähän "sixpack esiin ja äkkiä"-ryhmään, mutta kyllähän se olisi hienoa nähdä ensimmäistä kertaa elämässään tuossa vatsan pinnassa, kuka ei. :)

Ja sanokaa nyt joku asiaan enemmän perehtynyt, vaikka top3-liikkeet millä voisin nyt lähteä vahvistamaan syviä vatsalihaksia, taitaa istumaannousut lisäpainolla jäädä vähäksi aikaa. Kiitoksia vastauksista etukäteen!
Click to expand...
Jos se pömppis on siinä six-packin päällä, niin kyllä se silloin on läskiä. Varsinkin miehellä alavatsan läski on usein todella tiukassa (=lähtee vasta kun rasvaprosentti pieni). Mutta jo ehdotetut voimapyörät ja staattiset pidot ovat varmasti hyviä syvien vatsalihasten treenaamiseen.
 
Mitäs muita hyviä liikkeitä olis juuri syvien vatsalihasten harjoittamiseen, kun kokeilin tuota lankkua, niin mulla oli kokoajan vatsa ns. ulkona(siis kun katsoo varpaita kohti eli vatsaa pitkittäin niin näyttää vähän V:ltä eli tuollainen harjanne :D) eikä litteänä niinkuin siinä juuri pitäisi? Eli siis jos olisi nyt alkuun jotain vähän helpompia liikkeitä, että sais nyt aluks pysymään sen varsan litteänä noissa staattisissa pidoissa niin voisi niitäkin tehdä.
 
Jeremy_ sanoi:
Mitäs muita hyviä liikkeitä olis juuri syvien vatsalihasten harjoittamiseen, kun kokeilin tuota lankkua, niin mulla oli kokoajan vatsa ns. ulkona(siis kun katsoo varpaita kohti eli vatsaa pitkittäin niin näyttää vähän V:ltä eli tuollainen harjanne :D) eikä litteänä niinkuin siinä juuri pitäisi? Eli siis jos olisi nyt alkuun jotain vähän helpompia liikkeitä, että sais nyt aluks pysymään sen varsan litteänä noissa staattisissa pidoissa niin voisi niitäkin tehdä.
Click to expand...
Oikeita lihaksia siinä silti rassaa, kunhan liikkeen ajan vetää voimakkaasti napaa kohti selkärankaa.
 
Ei kai se rasva voi siellä lihaksen alla olla?

Pitäs vissiin valkata joku hyvän syvien vatsojen liike kun tuo "lankku" ei tunnu missään enää. Ehdotuksia? (muita kuin vacuum)
 
Zone-sarja -42%
Lankusta kevyempi versio on tietysti lankku polvet maassa. Huom, lantio edessä, kuten voimapyörässäkin, ei se muuten tunnu ollenkaan (se kevyempi..).

Kandee myös tarkistaa että alaselkä ei ole notkolla. Kun kehonhallintaa ei ole (jos niitä syviä vatsoja ei ole reenattu), ei oikein itse välttämättä huomaa mitään notkoja.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Abcd sanoi:
Ei kai se rasva voi siellä lihaksen alla olla?
Click to expand...

Rasva voi todellakin olla siellä lihaksen alla (kun vatsalihaksista puhutaan).

Tätä rasvaa kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi ja se sijaitsee vatsaontelossa sisäelinten ympärillä. Kaikilla on siellä rasvaa jonkin verran, mutta etenkin miehille kertyy helposti liikaa rasvaa tuolle tienoolle. Tämä rasva on nimenomaan sitä terveydelle haitallista rasvaa, eikä niinkään se mitä kertyy naisilla takamukseen tai ylipäätään ihmisillä muualle kehossa. Samasta syystä liikalihavuus on miehille vielä vaarallisempaa kuin naisille.

Miesten "kaljamahoista" suuren osan muodostaa juuri viskeraalinen rasva, mutta toki rasvaa kertyy vatsalihasten päällekin muodostaen sitten ne kuuluisat vatsamakkarat.
 
<biohazard> sanoi:
Rasva voi todellakin olla siellä lihaksen alla (kun vatsalihaksista puhutaan).

Tätä rasvaa kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi ja se sijaitsee vatsaontelossa sisäelinten ympärillä. Kaikilla on siellä rasvaa jonkin verran, mutta etenkin miehille kertyy helposti liikaa rasvaa tuolle tienoolle. Tämä rasva on nimenomaan sitä terveydelle haitallista rasvaa, eikä niinkään se mitä kertyy naisilla takamukseen tai ylipäätään ihmisillä muualle kehossa. Samasta syystä liikalihavuus on miehille vielä vaarallisempaa kuin naisille.

Miesten "kaljamahoista" suuren osan muodostaa juuri viskeraalinen rasva, mutta toki rasvaa kertyy vatsalihasten päällekin muodostaen sitten ne kuuluisat vatsamakkarat.
Click to expand...

Toi sisäelin rasva lähtee sitten pois samaa tahtia kuin ulkoinenkin rasva, vai viimeiseks vai ei ollenkaan jos diettaa ?

Mulla kuulemma suvussa geeneissä tuota sisäelinrasvaa (kai se on mahdollista ?) että meidän suvun miehet ei ole yleensä hirveen lihavia vaikka olis epäterveelliset elämäntavat, mutta sitten tuota sisäelinrasvaa ois hälyttävissä määrin. Jotain tällasta oon kuullu, en tiiä voiko tuo pitää paikkansa...
 
Jami2003 sanoi:
Toi sisäelin rasva lähtee sitten pois samaa tahtia kuin ulkoinenkin rasva, vai viimeiseks vai ei ollenkaan jos diettaa ?

Mulla kuulemma suvussa geeneissä tuota sisäelinrasvaa (kai se on mahdollista ?) että meidän suvun miehet ei ole yleensä hirveen lihavia vaikka olis epäterveelliset elämäntavat, mutta sitten tuota sisäelinrasvaa ois hälyttävissä määrin. Jotain tällasta oon kuullu, en tiiä voiko tuo pitää paikkansa...
Click to expand...

Umm, siis kyllä sisäelinrasva lähtee laihduttamalla hyvin pitkälti samoilla periaatteilla kuin mistä tahansa muualtakin: joillakin samaan tahtiin kuin muukin rasva, toisilla sitten viimeisenä tai ensimmäisenä pääasiassa geeneistä riippuen. Sisäelinrasvan kertymiseen vaikuttavat geenit aika paljon - ei ole mitenkään harvinaista, että mies on muuten hyvinkin laiha, mutta vatsakumpu löytyy silti.

Varmaan paras lääke tuollaiseen on hankkia lihasta muualle kehoon, niin a) mahan suhteellinen koko pienenee ja b) lisääntynyt energiankulutus auttaa pitämään rasvat aisoissa tai vähentämään niitä myös sisäelinten ympäriltä.
 
Disabled sanoi:
Eli tänne aloittelijoiden puolelle tämä, vaikken ihan aloittelija olekaan. Sen verran basic- juttua varmaan muiden mielestä. Ehkä en sitten osaa käyttää searchia, mutta en löytänyt tästä aiheesta juuri mitään.

Eli vatsalihakset on ihan hyvässä kunnossa ja rasvaakaan liikaa, mutta alavatsa pömpöttää kiusaavasti, jos ei jännitä. Eikä sitä jaksa kokoajan vatsaa kesällä jännittää...

Joku mainitsi, että apu saattaisi löytyä "syvistä vatsalihaksista" - tai siis niiden treenaamisesta. Ei sitten kuitenkaan mitään kouriintuvia liikkeitä osannut mulle rautalangasta vääntää.

Voisko joku neuvoa pari mojovaa liikettä noille syville vatsalihaksille? Kannattaahan niitä treenata?

Kiitokset jo etukäteen.
Click to expand...

Vastaan tähän, koska itse olen juuri taistelemassa Six Packin ja painon pudotuksessa ennalleen ja tulosta tuottaen totta kai. :)

Eli, jos tässäpä tulee sinulle hieman vatsalihastreenin ABC:ä

1. vinopenkki alhaalta ylös, ei puoliväliin, koska yläasennossa myös alavatsa joutuu puristamaan.
i) suorat vatsat
ii) vinotvatsat
2. Makuulta nostat jalkoja vetäen polvet niin rintaan kiinni kuin saat monia kertoja
i) toisaalta roikkuen leuanvetotangossa vedä jalat yhdessä polvet ylös useita kertoja!
3. muista tehdä kylkilihaksia

Eli, erikseen löydät myös ylävatsan jännitysalueen ja alavatsan jännitysalueen. Sitten on vielä tuo kylkien pyöritys painoilla/eipainoa siten, että seisaatasi tangon kanssa kumarrut eteenpäin ja hitaasti kääntelet itseäsi sivulta toiselle.

Sitten, muista että ei käytetä liikevoimaa näissä harjoituksissa, vaan lihaksia - kun loppuu puhti, niin se kertoo että olet tehnyt treenit helkkarin hyvin. :)

Toivottavasti tästä oli jotakin apua. :kippis1:
 
Vielä lisäykseksi: Syvät vatsalihakset saat treenattua puristamalla vatsa/lantiolihaksia sisään voimakkaasti myöskin vatsalihasliikkeiden aikana. Eipä sinä muuta vaadita. :)
 
Luin jostain netistä, että vatsan pömpötykseen ja vatsalihasten erotttuvuuteen ylipäätänsä auttaa kun opettelee pitää vatsan tiukkana koko päivän. Jännitteleekö porukka vatsaa pitkin päivää vai ootteko ihan "rennosti"? Mikä vois auttaa tohon kun mulla palikat näkyy hyvinki kun niitä jännittää, mutta muuten aika pallomainen vatsa.
 
Täältä varmasti pöllitty tekniikka aikanaan, mutta ite treenannu syviä vatsoja aina auton ratissa. Eli työnnät keuhkoista kaiken ilman ulos ja samalla vedät vatsaa kohti selkärankaa niin voimakkaasti ku pystyt, pidät 5-10sek (ilman hengittämistä/ihan helvetin pienellä pintahengityksellä) jonka jälkeen pari kunnon henkäystä ja sama uusiks. Tuon ku toistaa 5-10krt ni tuntee tehneensä, ite en ekoilla kerroilla saanu ku iha pari sarjaa, nykyään normaalisti 5-10 miten sattuu jaksamaan ja huvittamaan. Automatkan aikana kerkee parinki otteeseen tuota treenailemaan, nuo pari henkäystä on tuohon väliin pakko ottaa jo ihan liikenneturvallisuuden takia, mutta voi tehä isommalla intensiteetilläkin esimerkiks telkkaria kattoessa :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom