syvät vatsa- ja selkälihakset

[RedNeck]

Pitemmän aikaa mystisten selkäkipujen kanssa taistelleena, mietin että löytyiskö apu ko. lihasten vahvistamisesta.
Elikkäs, treenaatko nykyään niin muodikkaita syviä vatsa- ja selkälihaksia?
Miten?
Helpottivatko selkävaivat?

 

[-Marchi-]

Selkävaivat helpottavat kyllä. Kaikenmaailman staattisia kiertoja ja kikkailuja. Odotellaan jto:ta, niin saatte lisää tietoa.

Perusneuvoan se, että pitää koko ajan keskivartalon kireänä, mitä ikinä tekeekin. Etenkin salilla. Eli kun puhallat pilliin kaiken ilman keuhkoistasi, niin vatsaasi jää pieni jännitys. Pidä sitä etenki aina kun kyykkäät, maastavejät jne. Se pitää selkää kunnossa.

 

[jto]

muotia tai ei, monipuolinen keskivartalon treenaaminen on tärkeetä. tuolla voimapuolella on threadi "korsetti kuntoon" sisältäen mm. mun tekemän listan erilaisista keskikropan kuntoutus- ja voimaliikkeistä, jotka on hieman erikoisempia, mutta jotka vaikuttaa nimenomaan sinne pienempiin lihaksiin ja syvemmälle.

 

[Nessy]

Syvät lihakset

Perusperiaatteeltaan, syviä vatsalihaksia treenataan miettimällä mitä tekee, eli pitämällä "korsetti" kasassa koko liikkeen ajan.

Kun teet minkä tahansa liikkeen, ei ole tarkoitus että vian hulluna huidot ecestakaisin ja että tässä tehdään hauiskääntöä tms vaan mietit todellakin että mitkä lihakset aktivoituu liikkeen aikana, ja otat koko kropan mukaan.

Jännittämällä vatsalihakset ja pitämällä hyvän ryhdin liikkeen aikana saadaan paljon parempi tuloksia. Liike on niin helppo ja yksinkertainene ttä voit tehdä sitä missä vaan, milloin vaan, eikä kukaan edes huomaa mitään että treenaat. Kävellessä, istuessa, siivotessa, kotona, koulussa, töissä...

No mistä huomaa eron päällepäin? Esimerkiksi toistojen vauhdissa, vaikka kuinka fysiikka antais periks tehdä nopeammalla vauhdilla eikä painotkaan tunnu juuri missään, on tehokkaampaa tehdä liike rauhallisesti ja miettiä et vatsa pysyy tiukkana ja paketti kasassa.

Eli kaikessa yksinkertaisuudessa, jännnitä vatsalihaksia kevyesti ja hengitä normaalisti, mitä ikinä teetkin.

:thumbs:

 

[RedNeck]

monipuolinen keskivartalon treenaaminen on tärkeetä. tuolla voimapuolella on threadi "korsetti kuntoon" sisältäen mm. mun tekemän listan erilaisista keskikropan kuntoutus- ja voimaliikkeistä, jotka on hieman erikoisempia, mutta jotka vaikuttaa nimenomaan sinne pienempiin lihaksiin ja syvemmälle.

Hyviä neuvojahan sieltä löytyi. Kiitos jto:lle ja kumpp. :kippis1:
Osasta aika outoja liikkeitä, mutta jonkun verran myös tuttuja.
Täytyy kiinnittää tarkempaa huomiota omaan treenaamiseen.
Kunhan ei taas hyvät neuvot unohtuisi parissaviikossa, niinkuin yleensä.