Syksyn 2013 Bulkkaus

[Heraiini]

Miten on karjuilla lähteny paino nouseen?

 

[Jaksu]

No on se lähtenyt nousuun. Mä elin tuossa vähähiilihydraattisella ennen bulkkauksen alotusta. Sillon paino oli 77kg luokkaa. Kun lähdin vetelemään 3000kcal päivässä, niin ekalla viikolla tuli nesteet kroppaan takas ja paino nous 80kg. Nyt on painoa 84kg. Vatsa on snadisti kasvanut, mutta tuntuu että on tarttunut lihaksinakin varsinkin yläkroppaan. Ajattelin ottaa miinusviikon ens viikoks kun tulee 6 viikkoa täyteen. Mites tosiaan muilla menee?

 

[Heraiini]

Alku alkoi hyvin ja painokin nousi nelisen kiloa mutta sitten tulin kipeeks ja päälle 2 viikkoa tuli sitten oltua kuumeessa. Onneksi paino ei laskenut kuin pari kiloa.

Nyt uuteen nousuun.

 

[Nurmon Travolta]

Aamupaino kuukaudessa 82.2 ->84

Eli suht sieväst, mut niin oli tarkoituskin...
Marraskuulla oli alustavasti anyway tarkoitus pitää välidietti ja peilin mukaan näin myöskin tapahtuu :D

 

[bill-stein]

1.7.2013 aloitettu massakausi aamupainosta 88kg. Tällä hetkellä paino 97.5kg. Eniten paksuutta tullut vyötäröön :D

 

[Hejas]

En tiiä oikea threadi mutta eni veis.
Itelläkin tässä bulkki päällä. Ei mitään tiettyä kalorimäärää vaan katson puntarista että nouseeko paino jne. Mielestäni osaan sen verran tajuta näiden kalorien päälle, että tiedän koska laihdun ja lihon jne.

Lähinnä kysymykseni kuuluu, että onko ruokavalio tarpeeksi monipuolinen? En tavoittele mitään täydellisyyttä, mutta kuitenkin suhteelliseen hyvää ruokavaliota.

Esim. tänään.

Klo 08.00 200g rahka + elovena 35g mikropuuro
klo 11.00 kanaa ööh 200g (paketti oli 300g ja siitä vähän jäi) ja siihen riisiä jonkun verran
Klo 13.00 iski pieni nälkä ja tuli "vahingossa" syötyä Vitalis Crunchy Plus Double Chocolate mysliä n. 40g
klo 14.15 rahka + 2x paahtoleipää ja siihen juustoa, kinkkua ja voita.
klo 15 treenaamaan
klo 16.30 palkkari 30p/30h

klo 17.30-18.00 Normaalisti tähän aikaan söisin varmaan jotain 100-150g jauhelihaa ja siihen tummamakaroonia 100g.
klo 21.00 200g rahkaa ja vaikka jogurttia. Cashew pähkinöitäkin tulisi varmaan se 20g syötyä.

Tuon jälkeen vähän heikosti tulee syötyä. Ehkä kananmunia (valkuaisia) tai pelkästään maitoa tai jotain.
Joinakin päivinä tulee otettua ehkä 1-2 lonkeroakin.
Ai niin. Ja joka ruokailulla maitoa. 1-2litraa päivässä. Riippuu paljonko olen kotona.

Tänään tosin taidan syödä pitsan piiiiiiitkästä aikaa.


Mietityttää että tuleekohan tarpeeksi kuituja tai rasvoja? Vitamiineja otan säännöllisesti. Aamulla multivita, omega ja d vitskua. Ilalla omegaa ja magnesiumia.

 

[Doomeri]

En tiiä oikea threadi mutta eni veis.
Itelläkin tässä bulkki päällä. Ei mitään tiettyä kalorimäärää vaan katson puntarista että nouseeko paino jne. Mielestäni osaan sen verran tajuta näiden kalorien päälle, että tiedän koska laihdun ja lihon jne.

Lähinnä kysymykseni kuuluu, että onko ruokavalio tarpeeksi monipuolinen? En tavoittele mitään täydellisyyttä, mutta kuitenkin suhteelliseen hyvää ruokavaliota.

Esim. tänään.

Klo 08.00 200g rahka + elovena 35g mikropuuro
klo 11.00 kanaa ööh 200g (paketti oli 300g ja siitä vähän jäi) ja siihen riisiä jonkun verran
Klo 13.00 iski pieni nälkä ja tuli "vahingossa" syötyä Vitalis Crunchy Plus Double Chocolate mysliä n. 40g
klo 14.15 rahka + 2x paahtoleipää ja siihen juustoa, kinkkua ja voita.
klo 15 treenaamaan
klo 16.30 palkkari 30p/30h

klo 17.30-18.00 Normaalisti tähän aikaan söisin varmaan jotain 100-150g jauhelihaa ja siihen tummamakaroonia 100g.
klo 21.00 200g rahkaa ja vaikka jogurttia. Cashew pähkinöitäkin tulisi varmaan se 20g syötyä.

Tuon jälkeen vähän heikosti tulee syötyä. Ehkä kananmunia (valkuaisia) tai pelkästään maitoa tai jotain.
Joinakin päivinä tulee otettua ehkä 1-2 lonkeroakin.
Ai niin. Ja joka ruokailulla maitoa. 1-2litraa päivässä. Riippuu paljonko olen kotona.

Tänään tosin taidan syödä pitsan piiiiiiitkästä aikaa.


Mietityttää että tuleekohan tarpeeksi kuituja tai rasvoja? Vitamiineja otan säännöllisesti. Aamulla multivita, omega ja d vitskua. Ilalla omegaa ja magnesiumia.

Mihin se Eni sen veis?

Turhan sekavaa, kun määrät ja muut hatusta vedettyjä, etkä ilmoita mittojasi. Kannattaa nuo kalorit aluksi laskea vaikka viikon ajalta ja siitä eteenpäin tuntumalla.
Ketjukin on väärä, mut jos se Eni sen veis, niin missä fidus on kasvikset??? Ei ole siis tarpeeksi monipuolista. Peruspuuroa nassuun, mysli käy bulkilla (ei jokapäivä) eikä ehkä double hyper chocolate schaissea.
Kalaakin soisi viikkotasolla mukaan mahtuvan.

 

[Hejas]

160/70 tällä hetkellä about mitat. En ymmärrä mitä järkeä laskea kaloreita, jos se 300-500g tulee painoa viikossa?
Kasviksia en syö, valitettavasti. Olen koulussa yrittänyt ny vähän ottaa aina lautaselle porkkanaa ja salaattia. Oppisi edes vähän noita rehujakin syömään..
Koulussa myös kerran viikossa kalapäivä, niin silloin tulee otettua kalaa, jos vain lohta on tarjolla.

Tiedän etät tuo mysli ei ihan paras vaihtoehto ole, kun paljon sokeria siinä. Oli tarjouksessa niin otin nyt tota.

 

[Sportif]

Ite bulkkailen treenipäivisin noin. 3000kcal joka on mun tapauksessa noin +300 plussilla. Välipäivisin reilu 2500kcal on riittämiin jos ei tule oikeasti tehtyä yhtään mitään. Painon seuraaminen vain on hankalaa sillä epäsäännöllisten heräilyaikojen eli näin ollen nestetasapainon ym. vaihtelujen takia se voi liikkua eri aamuina kilon kumpaankin suuntaan. Ruuat kuitenkin menee ihan ohimennen rutiinilla vaa'an kautta jotka sitten lasketaan iltasella kalorilaskurin avustuksella ja paikkaillaan sitten päivän viimeisellä aterialla ne mitkä puuttuu. Jos tällä jokapäiväisellä 5 minuutin toimenpiteellä saa turvattua kasvun niin mikäettei

 

[Aksu]

Millasilla kaloreilla muut nuoremmat täällä bulkkailee? Itselläni vasta 3800kcal näyttäs nostavan painoa +0,3kg/vko, mitat 177cm / ~83kg, rasvat 19,5%.
Salilla neljästi viikossa, pyörällä kuljen kouluun (6-7km/pvä). Tuntuu jotenkin paljolta, mutta eipä tuo näin ruoan ystävänä oikein huono homma ole :D

 

[ngt]

Itse 182cm/93kg ja kalorit treenipäivinä n.5000 ja välipäivinä n.4700

 

[JuusoFIN]

179cm/82kg, rasvat ~16-20%. 4000kcal/d, ei meinaa paino nousta mitenkään kovin säännöllisesti. Aina välillä hyppää vähän ylöspäin.

 

[Aksu]

179cm/82kg, rasvat ~16-20%. 4000kcal/d, ei meinaa paino nousta mitenkään kovin säännöllisesti. Aina välillä hyppää vähän ylöspäin.

Oletko minä?
Mutta joo, eli selvästikin ihan turhaan pelkään läskiä. Ei muuta kuin kaloreita koneeseen

 

[k1r3p]

Millasilla kaloreilla muut nuoremmat täällä bulkkailee? Itselläni vasta 3800kcal näyttäs nostavan painoa +0,3kg/vko, mitat 177cm / ~83kg, rasvat 19,5%.
Salilla neljästi viikossa, pyörällä kuljen kouluun (6-7km/pvä). Tuntuu jotenkin paljolta, mutta eipä tuo näin ruoan ystävänä oikein huono homma ole :D

3000-3500kcal tulee vedettyä, eli noin 500 plussilla. Paino nousee hitaasti ja fläsää ei oo liikaa kertynyt. Omat mitat siis 180cm ja 81kg rasva% noin 15

Hirvittävää tuskaahan tää bulkkaaminen on, kun tuskin tulisi kahta tonniakaan täyteen jos söisin vain silloin kun tekee mieli.... No pain no gain

 

[JeiS]

Maltilla hilataan kalorioita ylöspäin, 2700-3000 atm.. Mitat 184/85 tänä aamuna. Rasvat varmaan jossain 6-8 välissä vielä (toivottavasti), paha arvioida kun kisojen jälkee semmosen nestepöhön piälle heittänny, vaikka maltilla nosteltu jne.

 

[-Sassu]

Maltilla hilataan kalorioita ylöspäin, 2700-3000 atm.. Mitat 184/85 tänä aamuna. Rasvat varmaan jossain 6-8 välissä vielä (toivottavasti), paha arvioida kun kisojen jälkee semmosen nestepöhön piälle heittänny, vaikka maltilla nosteltu jne.

Kaikella kunnioituksella uskoisin sun arvios rasvaprosentin osalta alakanttiin. 6% rasvat on niin tajuttoman vähän ettei sulla kyllä kisoissakaan ollut rasvat kuvien perusteella niin alhaalla. Hieno kunto sulla muuten kyllä oli lavalla! Nyt vaan kovia treenejä ja lisää ruokaa niin saadaan parin vuoden päästä isompi (ja kireempi) Jeissi lavalle

 

[[venom]]

Melkosesti saa ruokaa mättää näin pieni mies, kun 4000-4500 kaloria tulee päivässä syötyä ja paino noussut 6 viikossa n. 1,2 kiloa viikkokeskiarvoista laskettuna. Lähtöpaino 78,9 ja nyt 80,2. Jos peiliin ja mittanauhaan on luottamista, niin kroppa näyttää vain kiristyneen. Mutta eipä auta valittaa

Kaikella kunnioituksella uskoisin sun arvios rasvaprosentin osalta alakanttiin. 6% rasvat on niin tajuttoman vähän ettei sulla kyllä kisoissakaan ollut rasvat kuvien perusteella niin alhaalla. Hieno kunto sulla muuten kyllä oli lavalla! Nyt vaan kovia treenejä ja lisää ruokaa niin saadaan parin vuoden päästä isompi (ja kireempi) Jeissi lavalle

Edit: Sassu: Kävin talvella dexa-mittauksessa, joka lienee luotettavin väline rasvojen mittaukseen ja sain tulokseksi muistaakseni 6,8 tai 6,9 ja kyllä Jeissi selkeästi kireämmässä kunnossa oli lavalla.

 

[allu711]

bulkilla ollaan täälläkkin mitat 169cm/89kg ja 4500kcal uppoo päivässä. rasvat 15% hujakoilla

 

[Jaksu]

Jumaleisson kyllä täytyy vieläkin ihmetellä noita kalorimääriä mitä osa teistä kiskoo. Kyllä toi 3000kcal menee ihan ok, mutta jos pitäis vielä 1000kcal kiskoo päälle niin aika tekemätön juttu olisi. Ja toi kalorimäärien ero eri henkilöiden välillä on kyllä hämmästyttävä. Joku 150cm 100kg kaveri vetää bulkilla 5000kcal ja 195cm 70kg vetää taas 2500kcal bulkilla.

 

[yusuplus]

Eilen oli pakki niin täynnä safkaa, et oli pakko ihan laskea, että paljon sitä ruokaa tuli vedettyä. Kalorilaskuri anto ~6000 kcal. Treenin yhteydessä/jälkeen maltoa 100g ja vähän jogurttia (sokerit), muuten aika puhdasta bodysafkaa. Oli muuten tekemistä.