Syksyn 2013 Bulkkaus

[Heraiini]

Vastapainona diettausketjulle. Uskoisin että monet bodymunkit aloittavat/ovat aloittaneet bulkkaamisen näin syksyn tullen, joten tässä ketjussa voi kertoa miten urakka edistyy.

Omia taustatietoja: Pituus 193cm ja paino keikkuu 80kg molemmin puolin. Tarkoituksena olisi bulkata tuonne helmikuuhun asti ja katsoa mitä se vaaka silloin näyttää. Eli tiettyä kilomäärää en ole asettanu, mutta sen verran kuiteski katon että turhaa läskiä ei tule liiaksi asti. 4000 kaloria/päivä tällä hetkellä mättään naamaan.

Onnea muillekkin bulkkaajille ja älkääkä menkö sinne mäkkiin! :fuckyeah:

 

[Nurmon Travolta]

Ilmoittaudun!

Pituutta (tai siis lyhyyttä ;)) 171 Ja painoa aamupaino 82.2

Tän hetkinen tilanne on semmonen, etten nyt kovinkaan kireässä kunnossa ole, joten maltillinen bulkki...

Marraskuussa suunnittelin (tilanteen mukaan) välidiettiä...

Kalorit treenipäivinä n.4000
Välipäivinä n.3500
(Suht vilkas aineenvaihdunta)

"Saimaannorppakuntoon 2014"

 

[el_capitan]

Sama, mukana ollaan!
Pituutta 182cm ja painoa 92kg. Suht koht kireessä kunnossa ollaan ja miltei 8-pack näkyy. Nyt olis tarkotus nostaa paino talveksi noin 105kg.
Kaloreista päivittäin ei mitään tietoa, enkä aio niitä jatkossakaan laskea.

tänä vuonna Marraskuussa oli elopaino 100kg ja siitä tiputin kesäksi 90kg kivuttomasti ilman kaloreiden laskemista.

 

[tompo]

Bulkki alkaa ensviikolla! Tämä viikko vielä kiristellään suht matalilla kaloreilla(n.2000-2200kcal/päivä), sit pikku hiljaa ruvetaan nostelee lähemmäks kolmee tonnia kalorit ja katotaan miten painoa alkaa kertyä. Ehkä jonkunlaista syklittelyäkin tulee tehtyä.
Tällä hetkellä painoa ~80kg rasvat jotain 10% luokkaa

 

[Narc0]

Woop woop! Pari viikkoa lomaillaan, joista jälkimmäinen ulkomailla (liikunta nolla).

Sen jälkeen kasvukausi, nyt 177cm / 72kg, rasvat 13-14% tienoilla. Tarkoituksena 10kg lisäys jotta voi taas kiristellä. En myöskään aio kaloreita tuijotella, tarpeeksi vain oikeaa ruokaa naamaan niin pitäisi vaa'assa näkyä.

 

[miglo]

Itsellä myös lomat edessä ja samalla on hyvä aloittaa bulkki. Lähtötilanne 184cm/73kg, rasvaa noin 7-8% eli nyt ollaan vielä biitsikunnossa. Tavoite saada painoa helmikuuhun asti noin 10 kiloa lisää.
Viime keväänä painoa oli noin 80kg joten nyt pitäisi saada taas pari kiloo enemmän.

Edit. Muuten eka postaus pakkotoiston voorumilla! ::dance2:

 

[vali]

Täällä kanssa pari viikkoa bulkkia takana, vuoden loppuun asti olisi tarkoitus syödä reippaammin ja saada lihaa luiden ympärille. 178/92 tällä hetkellä mitat. Kaloreita ei jaksa laskea, viikot syön suht terveellisistä ruoista niin paljon kun napa vetää ja vloppusin sitten vähän vapaammin. Tuloksia seuraillaan enemmän peilin ja salilla tuloksien muodossa kuin puntarilla. niin ja itselläkin vielä 6vk tälle vuodelle lomia pitämättä, saas nähdä miten treenien käy :dance:

 

[Archey]

Sama, mukana ollaan!
Pituutta 182cm ja painoa 92kg. Suht koht kireessä kunnossa ollaan ja miltei 8-pack näkyy. Nyt olis tarkotus nostaa paino talveksi noin 105kg.
Kaloreista päivittäin ei mitään tietoa, enkä aio niitä jatkossakaan laskea.

tänä vuonna Marraskuussa oli elopaino 100kg ja siitä tiputin kesäksi 90kg kivuttomasti ilman kaloreiden laskemista.

Tuosta pitaisi kyllä saada kuvia, 8-pack vaatii jo vähintään seiskan rasvoja ja 92kg 182 cm pituudella tarkoittaa jotain tälläista ->

Serge kun oli 182cm ja 92kg ja tuskin silti näkyi 8-packkiä

 

[gixxxer]

Kai sitä vois kokeilla vähän bulkkausta tänä syksynä.

Työkuviot muuttuu niin että pystyy sen 5 kertaa viikossa käymään puntilla.

189/86 lähtöarvot, katsotaan jos tuonne 95kg tuntumaan pääsisi vuoden loppuun mennessä.

 

[Prim0s]

Bulkki ja bulkki, mutta jo keväällä lisäsin kaloreita koneeseen ja nyt on noustu 85-86 kg:n tietämiltä noin 94 kg:n aamupainoon (pituutta 176 cm). Nyt jo muutaman viikon ollut aamupaino samassa ja tuskin hirveitä enää tapahtuu. Näin "paljon" olen painanut viimeksi vuonna 2008 ja housukokokin oli silloin yhden suurempi ja sarjapainot pienemmät. Jotakin siis tullut tehtyä oikein vuosien varrella?

 

[kynis95]

Just tilasin Star Nutritionin Gainer Pro:ta. Tarkotus olis sekottaa sitä Fastin Whey-100 heraproteiinin kanssa, niin että hiilareiden/proteiinien suhde olisi n. 1:1. Kaks sheikkii päiväs, n.700k/cal.

Jos sitä sais aamupainon nostettua 85+ jouluksi. Nyt alle 83kg. Voikoha tätä nyt ees bulkiks sanoa. :D

 

[Joleo]

Pituutta sen 171cm kaiketi. Aamupaino pyörii siinä 88,5kg tietämilllä. Kaloreitahan en jaksa ainakaan vielä laskea, koska uskon että kuitenkin plus kaloreille päästään helposti ilman kaloreiden laskemista. Keväällä paino oli 77kg parhaimmillaan :D on tuosta muutama kilo jo tippunut.. missähän ne oikein on?

 

[keihäsmies!]

Yhdytään nyt tänne bulkkaajiin Pituutta on 173cm, painoa 73-74kg ja ikää kohta 16v! Tarkoitus olisi paino nostaa ~80kg maltillisesti. Treenipäivinä 3300-3500kcal ja välipäivinä 3000kcal. Protskua 200-260g/hh300-450g/rasvaa40-70g :D
kahtellaa mimmonen läskisika sitä on kesästä ;)

 

[Jaksu]

Ilmoittaudun. Paino pyörinyt siinä 77kg tuntumassa ja nyt olisi aikomus bulkkailla jonkin aikaa ehkä jopa 85kg asti. Treenipäivinä kalorit jossain 2600kcal tienoilla ja välipäivinä 2300kcal. Kyllä tuossa 2600kcal saa meikäläinen syödä jo kun eläin. Makrojakauma noin 40/40/20.

 

[Nurmon Travolta]

Ilmoittaudun. Paino pyörinyt siinä 77kg tuntumassa ja nyt olisi aikomus bulkkailla jonkin aikaa ehkä jopa 85kg asti. Treenipäivinä kalorit jossain 2600kcal tienoilla ja välipäivinä 2300kcal. Kyllä tuossa 2600kcal saa meikäläinen syödä jo kun eläin. Makrojakauma noin 40/40/20.

WTF?

En nyt halua millään lailla vittuilla, mut...
eiks noi oo sun painoselle jo miltei miinuskalorit?
Sori, mutta en ymmärtä, että millä sä elät...
Noi kalorit ei oo kyllä bulkkia nähnykkään...

"syödä kuin eläin"
...pikemminkin syödä kuin lintunen ;)

 

[Jaksu]

WTF?

En nyt halua millään lailla vittuilla, mut...
eiks noi oo sun painoselle jo miltei miinuskalorit?
Sori, mutta en ymmärtä, että millä sä elät...
Noi kalorit ei oo kyllä bulkkia nähnykkään...

"syödä kuin eläin"
...pikemminkin syödä kuin lintunen ;)

Niin no.. vartta on 175cm ja paino on pysynyt samassa kun syön 2100kcal. Tästä päätellen kuvittelen 2600kcal olevan bulkkausta, tosin maltillista sellaista. Jos tosiaan olen väärässä niin korjatkaa. Ja kyllä, joudun tosiaan yrittämään että saan tuon 2600kcal kasaan.

 

[Westis]

Painoo pitää saada itsekin lisää. Viime talvena max 94kg ja kesällä 85 kilon kantturoissa. Nyt paino 90 kiloa ja tarkoitus rikkoa neuvolapainon raja, 100kg. Ennen sitä ei bulkki pääty
Niin ja olen 177cm pituinen hujoppi.

 

[Columbu]

Pieni painonkohotus kiehtoisi. Strategiset mitat ovat 181/79. Kai tuohon voisi kilon tai pari lyödä lisää, kuitenkin äärimmäisen maltillisesti. Pää ei kestä bulkkaamista, koska 85 kiloa tuntuu jo kamalalta ihrapossukunnolta.

Tuosta pitaisi kyllä saada kuvia, 8-pack vaatii jo vähintään seiskan rasvoja

Kai tuo on aika henkilökohtaista? Mulla näkyy kahdeksan vatsapalaa ja veikkaisin rasvojen olevan kympin tuntumassa tai jopa yli. Toisaalta suonet erottuvat käsistä ja jaloista vain juuri ja juuri, alavatsasta sitten hieman paremmin.

 

[Talakanpinskeli]

Paljon teillä on bulkatessa rasvan osuus kokonaisenergiasta? Kun yritän tehdä 3500-4000 kalorin ruokavaliota, tuntuu rasvan määrä nousevan väkisin sinne 40-50% kokonaiskaloreista vaikka kuinka yritän tunkea hiilaria mukaan puuron ja leivän ja riisin muodossa. Tuo on vaan niin helkkarin raskasta syödä hiilaria, houkuttelisi vain paistaa paketti pekonia, muutama kananmuna ja vähän salaattia kylkeen kuin mättää kaurapuuroa ja ruisleipää ja pastaa ja riisiä. Mulla tulee rasvat "täyteen" jo siitä että käytän taloudellisista syistä rasvaista jauhelihaa ja juon maun takia vain täysmaitoa. Ärsyttävää.

 

[KETKUTTAJA]

Tarkotushan olis nostaa paino ekaa kertaa elämän aikaan +100 kg, mut kyllä ottaa henkisellä tasolla niin saakelin koville. Syöminen ei oo ongelma, mut vatsalihojen katoaminen kyllä. Kalorit tällä hetkellä 4400 kcal ja paino tällä hetkellä 92 kg paikkeilla. Yli Kymmenen kiloa nostettu jo tuosta viime joulusta.