Syönkö liikaa lisäravinteita?

[Varastomies]

Hei kaikille. Kaverini näki vitamiinipurkkiarmeijani, ja nyt kysynkin teiltä viisaammilta hänen esittämän kysymyksen.

Syönkö liikaa lisäravinteita, ja voiko niillä olla huonoja yhteisvaikutuksia? Laskin että mitään yksittäistä ei tule vaarallisia määriä, esim. B6, A-vitamiini sekä D-vitamiini ovat kaikki turvallisella tasolla.

Ovatko rasva- ja vesiliukoiset valmisteet oikein jaksoitettu, ja jääkö jotain imeytymättä?

Ohessa päivittäin syömäni lisäravinteet. Ystävällisesti kommentoikaa mitä vaan tulee mieleen. Hieman hintavaksi tämä setti tulee, mutta maksan sen mielelläni. Rantalentopalloa tulee harrastettua 5-6x viikko, ja sen lisäksi teen P90x ohjelmaa. Minulla on täällä P90x blogi.



Aamuisin tyhjään mahaan veden tai omenamehun kanssa:

1x 500 mg karnosiinia (Now Foods beta-alanyl-L-hidistine)
1x True Focus (Now Foods http://www.netrition.com/now_true_focus_page.html)



Aamiaisen yhteydessä n. 30 min myöhemmin:

2 kpl kalaöljykapseleita (sisältää 800 mg EPAA / DHA 400 mg http://www.iherb.com/Natural-Factors-RxOmega-3-Factors-EPA-400-mg-DHA-200-mg-240-Softgels/4251)

1x D3-Vitamin 5000 IU / 125 mcg (Suositeltu ylläpitoannos. D-25 seerumitaso oli kahden viikon näiden popsimisen jälkeen noussut 101 n/molliin. Tavoite-arvo 150-200, yläraja 250-300. Merkki: Natural Origins)

2x Glucosamine Chondroitin MSM (Niveliin. http://wwrw.iherb.com/doctor-s-best-glucosamine-chondroitin-msm-240-capsules/23?at=0)

1x Super Enzymes (ruoansulatukseen, http://www.nowfoods.com/Products/ProductsAlphabetically/M011541.htm)

5x Spirulina (normaali annostus, Superfood. veteraaniurheilijakin kirjoitti tästä blogissaa, http://www.nowfoods.com/Products/ProductsbyCategory/Category/M097281.htm?cat=Green Foods)


Aamiaisen jälkeen n. 30 min päästä:
Mivitotal Flex 30 ml

Päivällä ennen pallopelejä:

Mivitotal Flex 30 ml
1x 500 mg karnosiinia (Now Foods beta-alanyl-L-hidistine)
1x True Focus (Now Foods http://www.netrition.com/now_true_focus_page.html)

Iltapäivällä/illalla:

Mivitotal Flex 30 ml
2 kpl kalaöljykapseleita (sisältää 800 mg EPAA / DHA 400 mg)
2x Glucosamine Chondroitin MSM
1x Super Enzymes
1x 500 mg karnosiinia (Now Foods beta-alanyl-L-hidistine)
1x True Focus (Now Foods http://www.netrition.com/now_true_focus_page.html)


N. 10 min ennen ruokailua olen aloittanut syömään 1x R-ALA:n 100mg, ja ruokailun yhteydessä 1-2x CLA 1000 mg 80%.

Lisäksi juon päivittäin 2-3 palautusdrinkkiä, jossa 6g kreatiinia jokaisessa. Hiilareita ja proteiinia suorituksesta riippuen tarpeellinen määrä.

Ruokavalio on VHH, en tupakoi, alkoholia menee harvoin sekä limsoja yms. myrkkyjä ei ollenkaan.

 

[Kaapeli]

Ottaen huomioon viimeaikaiset tutkimustulokset synteettisten vitamiinien tehosta terveyteen, pelkään pahoin rahojesi menevän hukkaan.

Sinun tulisi saada vitamiinit ja hivenaineet ravinnosta, jolloin niillä on tutkitusti terveyttä edistävä vaikutus. Jos sen lisäksi haluat syödä nappeja vielä lisäksi tukena, niin tuskin siitä hirveästi haittaa on ellei mainittavaa hyötyäkään.

Tämä oli vain tällainen skeptikon näkemys. Tohtori Tolonen varmaan neuvoisi toista käsi ojossa eurojasi varten.

 

[Fuhrer]

Ottaen huomioon viimeaikaiset tutkimustulokset synteettisten vitamiinien tehosta terveyteen, pelkään pahoin rahojesi menevän hukkaan.

Sinun tulisi saada vitamiinit ja hivenaineet ravinnosta, jolloin niillä on tutkitusti terveyttä edistävä vaikutus. Jos sen lisäksi haluat syödä nappeja vielä lisäksi tukena, niin tuskin siitä hirveästi haittaa on ellei mainittavaa hyötyäkään.

Tämä oli vain tällainen skeptikon näkemys. Tohtori Tolonen varmaan neuvoisi toista käsi ojossa eurojasi varten.

Saisiko jotain todella vakuuttavaa perustelua?
Ja nykyravinnon huono puoli on siinä että se ei ole ihan yhtä laadukasta kuin ennen on ollut joten kaikkien ravinteiden saanti voi olla hankalaa.

Itse voin sanoa näistä "hukkaan" heitetyistä euroista esim sen että oma unenlaatuni on kuin eri planeetalta silloin kun syön lisäravinteista sen mitä ravinnosta jää puuttumaan. Esim. tänään kello 0600 ilman kelloa täysin pirteänä hereille.

Ja esimerkiksi kalaöljyä en edes pidä lisäravinteena vaan pakollisena osana ruokavaliota.
Ja onhan tuo D3 myös aika hukkaan heitettyä rahaa

 

[Razorblade]

Tuota...jos pitää vetää tuommosia määriä lisäaineita ni mitä sit syöt ruokana? Melko pahasti oot hakoteillä ku tuollasia määriä noita vetelet. Esim. tuo karnosiinin tarve täyttyy aika mukavasti kananmunilla ja noita suosituksia jostai ihmeaineiden millimoolimääristä ei kannata pahemmi pitää arvossaan ku ne saa syömällä terveellisesti ja monipuolisesti. Tasasesti ku syö lihaa, kalaa, kasviksia ja hyviä hiilareita ni ei pitäs olla tarvetta muulle ku palautusjuomalle (ellei ole sit jotai todettua sairautta joka vaatii esim. rautaa tms).

 

[ektomorfi]

Kyllä tulee kallista kusta.

 

[mikasa90]

Tuota...jos pitää vetää tuommosia määriä lisäaineita ni mitä sit syöt ruokana? Melko pahasti oot hakoteillä ku tuollasia määriä noita vetelet. Esim. tuo karnosiinin tarve täyttyy aika mukavasti kananmunilla ja noita suosituksia jostai ihmeaineiden millimoolimääristä ei kannata pahemmi pitää arvossaan ku ne saa syömällä terveellisesti ja monipuolisesti. Tasasesti ku syö lihaa, kalaa, kasviksia ja hyviä hiilareita ni ei pitäs olla tarvetta muulle ku palautusjuomalle (ellei ole sit jotai todettua sairautta joka vaatii esim. rautaa tms).

Näinhan se on.

Hauskaa loppujen lopuks on se että aina sanotaa mm. ''syö kasviksisia, syö monipuolisesti jne''90 prosenttia MIEHISTÄ ei loppujen lopuks syö vihanneksia/kasviksia ku kerran kuussa jos sillonkaan. Joten tuolta osin monipuolinen ruokavalio ei todellakaa toteudu.

Varmaan jotaki tuosta satsista voi karsii.

 

[Razorblade]

Varmaan jotaki tuosta satsista voi karsii.

Ite karsisin kaiken muun paitsi omegat ja ottasin tilalle banaanin ja lasillisen tuoremehua joka aamulle, omenan välipalalle ja pähkinöitä pikkunälkään

 

[Varastomies]

Kiitos vastauksista.


Kasviksista: saan niitä (huijaamalla) tämän tuotteen muodossa:

http://www.iherb.com/amazing-grass-...der-chocolate-cacao-infusion-17-oz/12642?at=0

1-3 scooppia sekoitettua proteiinisheikkiin vastaa ~3-9 annosta kasviksia päivässä:

1x Ehrmann rahka pohjalle
Mahdollisesti hieman 11% vaniljakastiketta antamaan hyvää makua sekä maitoa antamaan juoksevuutta
Edellä mainittua kasviskaakaojauhetta 1-3 scooppia
Kourallinen mansikoita
Pari kourallista musikoita
5g kreatiinia

Jos joudun syömään ulkona niin helposti otan kebab salaatilla tai Subwayn, jotta sais vähän enempi proteiinia ja kasviksia. Tyhjiä kaloreita koitan välttää, mutta en koe että saisin millään tarpeeksi ravinnosta.

D-3 vitamiini ei takuulla mene hukkaan, eikä myöskään Omega 3:set. D3:sesta löytyy vaikka veteraaniurheilijan blogista. Tykkään ajatella että Mivi Flex imeytyy monivitamiineista paremmin koska on nestäminen, sekä se sisältää oikeasti kaikki tarvittavat (paitsi liian vähän D:tä).

Monet muista voi olla hifistelyä, ja olen koittanut löytää edullisimmat tehokkaat tabut. Ei siis Tolosen BioVitoja, vaan postimyyntinä mm. jenkeistä. Koitan tiputtaa ylläpitoannoksia joten kusenkin litrahinta tippuu repipaasti.

Jos noista annoksien ajoituksista saisi vielä jotain kommenttia niin olisin kiitollinen.

 

[chuckie]

Kehohan ei toimi missään 24h syklissä, joten ajoituksilla ei liene kauheasti merkitystä. Mitä haet esim. tolla aamun kolmeen jaetulla kerralla? Itse vetäisin kaikki kerralla. Luulisi et tuosta on ylimääräisen päänvaivan takia enemmän haittaa kuin hyötyä. Ts. Kokoajan juoksee minuutit päässä, et koska pitää ottaa seuraava nappi?

 

[Frank Drebin]

Oikeasti, miksi vitussa vetää naamaansa tuollainen määrä pilleriä ja jauhetta? Mitä ihmettä sä noista oikeasti hyödyt? Ihminen toimii ihan normaalilla kotiruualla vähintäänkin yhtä hyvin kuin tuolla jauhohifistelyllä. Mä en ole laittanut suuhuni yhtä ainoaa pilleriä moneen vuoteen ja yllätys yllätys, hengissä mäkin olen. Sairaana olin viimeksi 2008.

100%:sta rahojen haaskausta!

 

[santo]

OT: mun kaveripiirissä saisit kuulla aika paljon homottelua tolla kattauksella. Ei mitään järkee. Elä enemmän ja mieti sitä ruokaa ja reeniä vähemmän. /ilkee

 

[Kaapeli]

Saisiko jotain todella vakuuttavaa perustelua?
Ja nykyravinnon huono puoli on siinä että se ei ole ihan yhtä laadukasta kuin ennen on ollut joten kaikkien ravinteiden saanti voi olla hankalaa.

Synteettinen E- ja A-vitamiinilisä on ehkä jopa kasvattanut kuolleisuutta, joten sen perusteella niiden terveyshyöty on kyseenalainen.

"Kööpenhaminan yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan liiallinen vitamiinipillerien syöminen saattaa lyhentää elinikää merkittävästi. Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan liika A-vitamiinin popsiminen lyhentää elinikää noin 16 prosentin todennäköisyydellä. Betakaroteenin osalta vastaava luku on 7 % ja E-vitamiinin 4 %. Sen sijaan C-vitamiinilla ja seleenillä ei todettu vastaavia terveysvaikutuksia.

Kööpenhaminan yliopiston tutkimustulokset perustuvat poikkeuksellisen laajaan materiaaliin. Julkaisuun on koottu tuloksia yli 800 kliinisestä tutkimuksesta. Kaikkiaan tutkimukseen osallistui noin 230 000 koehenkilöä."

Tutkimuksessa puhuttiin toki tässä tarkemmin määrittelemättömästä liiasta käytöstä, mutta miksi syödä pillereitä, kun ravinnosta on niin helppo saada riittävät määrät ja runsain lisähyödyin. Pidentäähän terveellinen kasvisravinto tunnetusti elinikää tosiinkuin useimmat vitamiinilisät.
Minimi C- ja A-vitamiinitarve on erittäin helppoa täyttää jo vaikkapa isoilla appelsiinilla ja porkkanalla.

Synteettisen C-vitamiinin saannista ei todettu olevan terveyshyötyä (kuin ehkä keripukista kärsivälle), vaan sen antioksidanttinen vaikutus esiintyi, kun vitamiini saatiin ravinnosta sellaisessa muodossa kuin se esiintyy luonnossa.

D-vitamiinilisä on ainoa mitä itse pidän perusteltuna lisänä, jota ei saisi kohtuullisella vaivalla ravinnosta ja jolla on todettu positiivisiä vaikutuksia terveyteen myös lisäravinteena.

Kalaöljyt kannattaa ottaa kalasta, jos vaan yhtään tykkää niitä syödä. Itse tykkään vetää rasvaisena kalana makrillia sekä säilykkeenä ruisleivän päällä että fileenä parina päivänä viikossa.

 

[Razorblade]

Kalaöljyt kannattaa ottaa kalasta, jos vaan yhtään tykkää niitä syödä. Itse tykkään vetää rasvaisena kalana makrillia sekä säilykkeenä ruisleivän päällä että fileenä parina päivänä viikossa

Tästä päästäänki siihen, että kalaa syömällä saa helvetin hyvin täytettyä kaikkia päivän tarpeita. Paljon proteiinia, kalaöljyjä ja muutenki hyviä rasvoja. Ja kaveriks kelpaa melkein mikä vaan vihanneksista perunoihin. Kirjolohifile 15% ruokakermalla ja sopivasti mausteita sekä sitruunamehua Ei pitäs ajatella moisia safkoja kesken työpäivän ku häiriintyy hommat veden values kielelle:D

 

[Fuhrer]

Tutkimuksessa puhuttiin toki tässä tarkemmin määrittelemättömästä liiasta käytöstä, mutta miksi syödä pillereitä, kun ravinnosta on niin helppo saada riittävät määrät ja runsain lisähyödyin. Pidentäähän terveellinen kasvisravinto tunnetusti elinikää tosiinkuin useimmat vitamiinilisät.
Minimi C- ja A-vitamiinitarve on erittäin helppoa täyttää jo vaikkapa isoilla appelsiinilla ja porkkanalla.

Synteettisen C-vitamiinin saannista ei todettu olevan terveyshyötyä (kuin ehkä keripukista kärsivälle), vaan sen antioksidanttinen vaikutus esiintyi, kun vitamiini saatiin ravinnosta sellaisessa muodossa kuin se esiintyy luonnossa.

D-vitamiinilisä on ainoa mitä itse pidän perusteltuna lisänä, jota ei saisi kohtuullisella vaivalla ravinnosta ja jolla on todettu positiivisiä vaikutuksia terveyteen myös lisäravinteena.

Kalaöljyt kannattaa ottaa kalasta, jos vaan yhtään tykkää niitä syödä. Itse tykkään vetää rasvaisena kalana makrillia sekä säilykkeenä ruisleivän päällä että fileenä parina päivänä viikossa.

Suosittelen että tutkit hieman syvällisemmin ihmisfysiologiaa kuin yhden erittäin huonoilla lähtökohdilla olevan tutkimuksen perusteella.
Ja kyseinen tutkimus on mihin viittaat käsittää vain kaksi rasvaliukoista vitamiinia?
Ja sen perusteella julistat vitamiinien vaarallisuutta ja turhuutta?

Miten esimerkiksi magnesium, sinkki, b-vitamiinit?
Ja esimerkiksi E-vitamiini todettiin tutkimuksissa paljon tehokkaammaksi kuin lääke nimeltä pioglitazone vähentämään ei-alkoholista johtuvaa rasvamaksaa ja tulehduksia maksassa.

 

[skuge]

CLA:t on aika turhia varsinkin jos olet vhh
En tiedä kokoasi, mutta 10g kreaa päivässä riittäänee varmasti.+ethän anna sen krean lillua siel vedessä vaan vedä heti huiviin.
Beta-alaniinia karnosiinin tilalle jos urheilullisen kyvyn parantamista haet, voithan heittää normi karnosiinia silti silloin tällöin naamaan.
Sinkkiä voisi ottaa lisäksi. Magnesiumia näyttäisi tulevan ihan tarpeeksi tosta mivitotalista.
D-vitamiini tasot pitäisin jossain 100-120 välillä, voihan sitä kesäisin käyttää korkeammallakin.

 

[JKU]

On kyllä lähtenyt lapasesta tuo sinun touhusi .
Itse kannatan vitamiinien syöntiä... mutta rajansa kaikella.

 

[mrNICEGUY]

Beta-alaniini + kreatiini on hyvä kombo, muut taikajauhot aika turhia..
Vitskulisiä on ihan hyvä vetää, kun noi nykyajan ravintoarvot ruoka-aineilla on mitä on..

Näiden lisäks lähinnä eri vaivoihin ja puutostiloihin sitten lisää ravintolisiä..

 

[Fuhrer]

Heitänpä kokonaisvaltaisen ja nöyrän mielipiteeni vielä sekaan..
Lisäravinteita ja vitamiineja ja ylipäätään mitä tahansa tulee syödä tarpeen mukaan.
Ei ole todellakaan fiksua syödä kaikkea mahdollista koko aika.

Jos on esimerkiksi ongelmia estrogeenin kanssa niin sinkki/magnesium/resveratrol-kombo voi auttaa huomattavasti.
Ei siihen ole järkeä lyödä välttämättä päälle 19 erilaista valmistetta vain siksi että kaikissa etiketeissä väitetään parantavan syövästä lähtien kaikki ongelmat.

Oma lisäravinneprotokollani on melko laaja, mutta olen aloittanut sen muutamasta tuotteesta ja lisännyt yhden kerrallaan sekaan sitä mukaa kun olen jotain apua huomannut aikaisemmasta.
Ja niitäkin vuorottelen jatkuvasti. Toisille voi olla sekaannuttavaa tämmöinen, siksi kannattaa palkata vaikka joku ajattelemaan puolesta jos kuitenkin haluaa runsasta lisäravinnemäärää käyttää :D

 

[Kaapeli]

Suosittelen että tutkit hieman syvällisemmin ihmisfysiologiaa kuin yhden erittäin huonoilla lähtökohdilla olevan tutkimuksen perusteella.
Ja kyseinen tutkimus on mihin viittaat käsittää vain kaksi rasvaliukoista vitamiinia?
Ja sen perusteella julistat vitamiinien vaarallisuutta ja turhuutta?

Tuo kyseinen tutkimus oli otannaltaan erittäin laaja kokoelma useista eri tutkimuksista aihepiiristä. Mutta ei se suinkaan ole ainoa, joka on viimeaikoina kyseenalaistanut ravintolisäbuumin järkevyyden.

Ja kyllä tosiaan pidän aiheellisena varoittaa ihmisiä, jotka pyrkivät korvaamaan terveellistä monipuolista ruokavaliota tabuilla.
Nimenomaan siihen tulee pyrkiä, että vitamiini- ja hivenainelisät ovat turhia ja kaikki saadaan mahdollisimman luonnollisessa muodossa ravinnosta, joka on minusta aika kiistatta terveellisempi tapa tutkimustenkin mukaan.

Miten esimerkiksi magnesium, sinkki, b-vitamiinit?

Kaikki vitamiinit ja hivenaineet on suhteellisen helppoa saada monipuolisesta ravinnosta ja siihen tulisi pyrkiä, eikä suinkaan laskeskella saako ravintolisillä kaiken katettua. Se on minusta väärä lähtökohta. Ensin tulisi pyrkiä rakentamaan sellainen ruokavalio, jolla saadaan kaikki tarpeellinen katettua ja sitten vasta harkita mitä puutteita on olosuhteista johtuen pakko paikata lisillä (kuten D-vita pohjoisessa).

 

[suspekt]

Vitamiinit/omegat onkin melkeinpä nuo järkevät lisäravinteet noista. Muut saa ruoasta, toki noikin sais, mutta lisäravinteina helpompi toki, mutta todella turhaa alkaa vetään 10 eri purkista tablettia/jauhoja ja noilla ajoilla ei ole juurikaan mitään väliä todellakaan. Kunnon rahan haaskausta ja ajan tuhlaamista. Turha hifistely on naurettavaa hommaa! Noilla rahoilla voit ostaa hyvää safkaa, tms, ja nauttia elämästäsi.