Switching Up

[still learning]

Sitä ohjelmaa täytyy muunnella mutta milloin? Kenties silloi ku lihakset ei oo kipeinä seuraavana päivänä? En haluis ite ottaa selvää, ku siin saattaa mennä pariki kuukausi kunnes huomaa että lihakset ei kasva :S

Ja miten vaihtelette ohjelmaanne, ku oon niin ihastunu toho mu uutee jakoo. En haluis vaihtaa niitä liikkeitä hirveesti jos ei oo pakko.
Riittääkö ku sitä liikerataa hieman muuttaa tai toistoja?

 

[juupeli]

kannattanee mennä aina välillä sinne epämukavuusalueelle.
ota nyt alkuun joku vähän isompi liike, ja vaiha sen tilalle joku sellanen, missä et meinaa saaha mitään aikaseks. eli kunhan pommitat niitä heikkoja kohtia.

 

[Cachorro]

Treenipainotkin kertovat varmasti aika paljon. Sitten kun ei pysty lisämään raudan määrä/toistojen määrä tuskin lihaksetkaan kovin paljon kasvavat ja pitäisi keksiä jotain uutta.

 

[Azurik]

Ite vaihtelen about 3kk välein ohjelmaa niin että vaihdan usein eristävämpiä liikkeitä jollain tavalla, esim. ranskalainen punnerrus -> ojentajat taljassa niskan takaa, vipunosto sivuille -> pystysoutu, hauiskääntökäsipainoilla -> hauiskääntö tangolla, reiden koukistus istuen -> sama maaten etc. Enkä aina vaihda edes kaikkia liikkeitä.

Saatan myös pitää liikkeet ihan samoina mutta vaihdan eristävämpien liikkeiden järjestystä, tietysti isot kokonaisvaltaiset liikkeet ensin mutta rinta-hartia-ojentaja- päivässä vetelenkin ojentajat ennen hartioita ja toisinpäin. Ei niiden muutosten oo pakko olla niin radikaaleja että pitäis jakoja tai kaikkia liikkeitä vaihtaa mutta mitä pienempiä muutoksia tekee, sen useemmin niitä kandee tehä. Ei taas kuitenkaan liian usein :D

Muista myös tehdä välillä palauttavia kevyitä viikkoja esim. joka neljäs viikko. Ite treenaan niin että 2 viikkoa perus hypertrofiareeniä, 3. viikko kaverin kanssa pakkotoistoja, supersarjoja ja muita tehokeinoja ja 4. viikko pitkiä sarjoja "naisten painoilla" eli niin etten vie liikkeitä loppuun.

Nää on tietty yksilöllisiä mutta itelläni toimii hyvin näin ja tosiaan, mene sen mukavuusalueen ulkopuolelle! Yleensä vittumaisimmat liikkeet on tehokkaimpia!

 

[IVa]

kannattanee mennä aina välillä sinne epämukavuusalueelle.

Jep, ilman kaverin apua saa helposti toteutettua vaikka pudotussarjoja työsarjojen päätteeksi.

 

[Azurik]

Jep, ilman kaverin apua saa helposti toteutettua vaikka pudotussarjoja työsarjojen päätteeksi.

Pudotussarjat myös hyviä tehokeinoja muiden joukossa mutta niitäkään ei missään nimessä kandee käyttää jokasessa treenissä vaan koittaa syklittää treeniä esim. tolla mun mainitsemalla tavalla niin kroppa saa lepoakin välillä. Ja sen levon ei välttämättä tarvii olla sohvalla makaamista vaan kevyempää treeniä lyhyin periodeina aika-ajoin On taas täysin erilainen fiilis ja treeni kulkee mystisesti kevyen viikon jälkee!