Suosittele yläselälle.

[Richa]

Niinkuin otsikko kertoo. Jotain kehittävää liikettä ja treeniä tälle osiolle selkää.

Mavea teen suorinjaloin, ja sitten syvämavea melkein atg.
Kummiskaan näissä kummassakin kipu ja tuntuma tulee kyllä alaselkään, ei ylös. Epäilen siis, onko koko liike hyvä kehonrakentajalle, joka haluaa leveän selän?

 

[voimailija89]

leuanveto, ylätalja, alatalja??? ....

 

[antibodari]

Ylätalja, kulmasoutu tangolla, eipä se niin vaikeaa ole

 

[TunguskaTime]

syvämavea melkein atg.

Anteeksi mutta miten tämä tehdään?

 

[Tuomari]

Anteeksi mutta miten tämä tehdään?

Tarkoittanee tavallista mavea, jossa lähdetään liikkeelle perse alhaalta.

 

[marde84]

Se pitää tuo syvämave kai sitten tehdä korokkeelta, sillä kun kädet on suorana ja tanko maassa polvikulma ei liene paljoa alle 90 asteen...

 

[Deleted member 33501]

Se pitää tuo syvämave kai sitten tehdä korokkeelta, sillä kun kädet on suorana ja tanko maassa polvikulma ei liene paljoa alle 90 asteen...

itsekkin mietin samaa

 

[jagger]

Leuanveto ja kulmasoutu tangolla potkii ainakin täälläpäin tosi hyvin..

 

[jarijari]

...Kummiskaan näissä kummassakin kipu ja tuntuma tulee kyllä alaselkään, ei ylös...

Minulla oli samanlaisia ongelmia +2 ensimmäistä treenivuotta. Alaselkä ja pakarat kipeytyivät, mutta yläselkä oli laiha kuin mikä.

Itsellä auttoi tekniikan uudelleenopetteleminen ja pudottamalla treenipainoja 100kg. Yläselkä pitää olla kaarella taaksepäin ja lavat rutistettuna yhteen. Selkä ei saa olla notkona eteenpäin tai lavat löysänä. Lue nostotekniikasta lisää vaikka tältä foorumilta ja pyydä kokenutta nostajaa opastamaan oikea nostotekniikka +harjoittele pikkupainoilla ja korota maltillisesti.

 

[Nakertaja]

Minulla oli samanlaisia ongelmia +2 ensimmäistä treenivuotta. Alaselkä ja pakarat kipeytyivät, mutta yläselkä oli laiha kuin mikä.

Itsellä auttoi tekniikan uudelleenopetteleminen ja pudottamalla treenipainoja 100kg. Yläselkä pitää olla kaarella taaksepäin ja lavat rutistettuna yhteen. Selkä ei saa olla notkona eteenpäin tai lavat löysänä. Lue nostotekniikasta lisää vaikka tältä foorumilta ja pyydä kokenutta nostajaa opastamaan oikea nostotekniikka +harjoittele pikkupainoilla ja korota maltillisesti.

Aikamoinen ero on nähtävästi tekniikalla. 100kg mavessa kummiskin on jo "jotain".

 

[Alec]

mun henkilökohtainen suosikki on kulmasoutu käsipainolla vinopenkillä.saan sillä perkeleen hyvän tuntuman

 

[tweny8]

Ite teen KP-kulmiksen aina tasapenkillä, ja tuntuu pirun hyvin. Pitänee kokeilla vinossa

 

[Vitamiini]

Tuettu kulmasoutu smithissä.:thumbs:

Edit. Vinopenkki sopivaan kulmaan ja maate siihen päälle. Ottaa aika pirun hyvin minne pitääkin.;)

 

[tweny8]

mitä toi tuettu meinaa tossa?

 

[SixPäk]

olisko sama kuin rintatuettu kulmasoutu. eli rinta penkkiä vasten.

 

[skuge]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44427

 

[Vitamiini]

Pitääpä otaa tuon linkin neuvoista vaarin. Kiitos.:thumbs:

 

[Grift]

Ylätalja tai leuanveto ja kulmasoutu tangolla.

 

[total13]

. Yläselkä pitää olla kaarella taaksepäin ja lavat rutistettuna yhteen. Selkä ei saa olla notkona eteenpäin tai lavat löysänä. Lue nostotekniikasta lisää vaikka

noilla neuvoilla kannattaa varmaan itsekin opetella sitä tekniikkaa lisää.

YLÄselkä saa ja pitääkin kaareutua, ja lavat olla rentoina, jotta saadaan lyhyempi nostomatka. liikkeen lopussa sitten suoristetaan koko selkä ja vedetään lavat yhteen.

ALAselkä AINA ehdottoman suorana ja tiukkana.

 

[hanaa]

ylätalja ottaa mul ainaki helvetin hyvin ja sit leuat