Suositella treeniä?

[Tavispallo]

Anteeksi, oli pakko tehdä uusi ketju kokonaan koska en tuolta löytänyt mitään vastaavaa tai sitten en vaan osaa etsiä oikeista paikoista..

Eli kyselisin treeniohjeita mieluiten koko kropalle koska on vähän ylimääräistä ihraa siellä sun täällä joka pitäis saada ainakin osittain lihasmassaksi.

erityisesti samanlaisten aiheiden hakuja vaikeutti se että olkapääni eivät ole miteenkään hyvässä kunnossa eli nivelet eivät kestä juuri mitään.

sama pätee polviin ja nilkkoihin.

eli onko "raajarikkoiselle" ehdotuksia treenaamiseen

 

[no-body]

Anteeksi, oli pakko tehdä uusi ketju kokonaan koska en tuolta löytänyt mitään vastaavaa tai sitten en vaan osaa etsiä oikeista paikoista..

Eli kyselisin treeniohjeita mieluiten koko kropalle koska on vähän ylimääräistä ihraa siellä sun täällä joka pitäis saada ainakin osittain lihasmassaksi.

erityisesti samanlaisten aiheiden hakuja vaikeutti se että olkapääni eivät ole miteenkään hyvässä kunnossa eli nivelet eivät kestä juuri mitään.

sama pätee polviin ja nilkkoihin.

eli onko "raajarikkoiselle" ehdotuksia treenaamiseen

Ihra ei muutu lihasmassaksi, ne ovat kaksi eri asiaa. Onko noissa nivelissä jotain oikeaa, periaatteellista vikaa vai ovatko ne heikot vain liikuntaan tottumattomuuttaan? Jos olkapäitä ja polvia ei voi rasittaa, niin tehokas treenaaminen muodostuu kyllä melko haastavaksi...

 

[Tavispallo]

ihra <-> lihasmassa ilmaus meni kyllä hyvin epäselväksi mutta jotain siihen suuntaan.. eli paremmin sanottuna pitäs saada hieman lihasta ja ihrasta pitäs päästä eroon.

nivelissä on vikaa ja kyllä niillä jonkun verran pystyy tekemään mutta ei ainakaan viellä kovinkaan paljoa.
fysioterapeutin mukaan nivelet on "korjattavissa" pitäs vaan treenata ja treenata nivelten läheisiä lihaksia jotta nivelet asettuisivat paremmin.

 

[Tavispallo]

tästä kun aamuun hieman heräilee niin lisäyksiä viellä että voimaa kyllä löytyy jonkun verran (ainakin omasta mielestä)

lihasten harjoitus on vaan vaikeaa noitten nivelten takia ja itellä loppuu aina mielenkiinto koska kipu vaihtuu hemmetin helposti tuskaksi nivelissä.

en sitten tiedä onko treenaanko jotenkin huonolla tavalla, huonolla liikkeillä vai yritänkö vaan aina rehkiä liian suurilla painoilla.

 

[no-body]

Noilla eväillä lähtisin ensin vetämään monipuolista ja kevyttä treeniä niiden nivelten kuntoon saamiseksi ja tiputtelisin samalla kevyillä miinuskaloreilla niitä rasvoja pois. Jos menee putkeen, niin jonkin ajan päästä sinulla on rasvat tippuneet pienemmiksi ja paikat kestävät jo kovempaa treeniä, jolloin voit alkaa keräämään sitä lihasta syömällä enemmän ja treenaamalla kovempaa.

Kannattaa keskustella sen fysioterapeutin kanssa siitä, mitä kaikkea voit ja mitä kannattaa tehdä, mutta tilannetta tarkemmin tuntematta veikkaisin, että ihan vapailla painoilla ja perustreenillä pääsee pitkälle, kunhan tekee alkuun siistillä tekniikalla ja riittävän kevyesti, ettei riko itseään.

E: tulikin yksi posti väliin ja sen mukaan sulla on jo jonkinlaista treenitaustaa, kerros tarkemmin mitä olet tehnyt ja miten? Tuloksia edes jossakin liikkeissä, niin tietää vähän mitä se "jonkun verran voimaa" tarkoittaa?

 

[Tavispallo]

treenitaustaa löytyy jonkun verran mikä on kyllä vähästä.

en vuoteen ole salille päin edes pierassut mutta kotikonstein olen jotain yrittänyt tehdä.

penkistä viime rehkimisellä sain nostettua nykyisen oman painon (95kg) pari kertaa ja se tyssähti siihen kun alkoi tuo oikea olkapää kolottamaan.
hauistreeniä olen kotona harrastellut 15kilolla 4sarjalla joissa 8nostoa per sarja.
punnertanut olen jo parisen kuukautta http://www.hundredpushups.com/ tuolla kaavalla. tuon kalenterin mukaan tokaa viikkoa etenen vielläkin kun kipu tulee vastaan ennemmin kuin lihasten hyytyminen.
jalkoja en ole pahemmin koskaan treenannut enkä edes tiedä mihin niillä pystyn.
muita tuloksia en sitten edes muista ja olivatkohan edes kovinkaan hurjia tuloksia.

siinä oli nyt jotakin. yritän tässä virkistellä muistia ja kirjata lisää jos jotain tulee mieleen.

lähinnä kotikonstein aina yrittänyt jotain räveltää koska salilla tuli aina teiniajan alemmuuskompleksi "noi on noin vahvoja ja mä saan vaan tän verran" mikä pisti liian ujostuspuuskan päälle ja piti aina etsiä tyhjä sali että rohkeni mitään tehdä

 

[SOOSOO]

Tuossa tilanteessa kannattaa ehdottomasti pyytää ohjaaja tai joku kokenut kolistelija katsomaan tekniikat kuntoon kanssasi. Isot peruslikkeet eivät tarvitse kovin suurta tekniikkavirhettä, jotta saat hajotettua nivelet vielä pahemmin. Pari kuukautta penkkiä kyynärpäät levällään tai kyykkyä polvet notkuen, niin ei enää fysioterapeutin neuvot auta. Ja muista lämmittely! Vaikka tuntuu miten tylsältä ja turhalta, niin sillä ehkäisee ison osan kivuista.

 

[Tavispallo]

löytäisköhän täältä jonkun kokeneemman kolistelijan helsingistä neuvomaan.

 

[seppo90]

Tämmönen offtopic että ei sun kantsi siitä välittää jos joku muu tekee isommilla romuilla kun sä. Jokainen siellä salilla tekee oman reenisä, eikä kellään riitä mielenkiinto kytätä sun reeniä vaikka se tuntus susta itestä miten säälittävältä.

Ylimääräset saat pois aerobisella ja miinuskaloreilla. Niinku jo mainittiin, tee vapailla painoilla ja 100% oikealla tekniikalla. Etköhän löydä salilta jonkun kokeneemman joka osaa kattoa sun tekniikkaa. Tsekkaa ensin netistä esim. kyykyn tekniikka ja yritä vähän sisäistää ite ni eiköhän se sieltä löydy!:thumbs: