Suosikki raaka-aineet

[J..]

Porukoille on varmaan tuttua, että luullaan bodyruuan olevan vain tunaa ja täysjyväriisiä. Vaikkei tämä pidä paikkaansa eikä kukaan luultavasti ja toivottavasti syö noita mainitsemiani 365 päivää vuodessa. Joten, jos tehtäisiin pientä listausta kaikkien mieli raaka-aineista ja jos joku löytäisi vaikka vaihtelua vakioruokiinsa. Saa tottakai myös kysyä, kuinka porukka valmistaa ruuan, jos aivan ei tiedä ja haluaisin kokeilla jotain uutta. Tässä kuitenkin vähän listan pohjaa:

Proteiinit:
- Liha, kala ja siipikarja: Naudan sisäfilepihvi (mutta ei ole varaa kuin pari kertaa vuodessa) --> broilerin rintafile ja lohi
- Maitotuotteet: Raejuusto
- Muu: Ruskeat pavut

Hiilihydraatit:
- "Lisukkeet": Bataatti, bulgur ja couscous
- Vihannekset: Porkkanat ja tomaatit
- Hedelmät: Päärynät ja mango
- Muu: Mustikat

Rasvat:
- Öljyt: Extra Virgin Oliiviöljy
- Muu: Mantelit ja lohi

Nyt sitten omia listoja kehiin ja keep liftin'! :D

 

[Markku Tikka]

Proteiini:
Nauta, Lohi, Kalkkuna (uunissa)

Hiilihydraatit:
Riisi, Peruna (keitetty)

Rasvat:
Kalanmaksaöljy, Pellavansiemenöljy (lusikalla)

Muuta:
Salaatti, Juurekset, Hedelmät

 

[naqblle]

protsku:

hera, maitorahkaa vedän helvetisti

hiilari

Tumma riisi ja tumma makaroni

rasvat

oliviöljy

muuta

Banaani, Omena

 

[EmillimE]

Proteiinit:
- Suurimmaksi osaksi jauheliha, kana, maitorahka ja maito nirsouden sekä huonon ekonomisen tilanteen vuoksi.

Hiilihydraatit:
- Persikka ja pasta/peruna/riisi

Rasvat:
- Jauheliha :hyvä:

 

[Lihatiski]

Proteiinit: Jauheliha sika-nauta, paistijauheliha, kananmunat

Hiilihydraatit/muut: Porkkanat, maissi-herne-paprika, tomaatit, pavut

Rasvat: Voi, kalanmaksaöljy

 

[MissEvilEve]

Mun ruokavalio koostuu 99% seuraavista:

Vähärasvainen naudan paistijauheliha, kalkkuna, maustamattomat kanan rintafileet, maitorahka, kananmunat (valkuaiset), tonnikala, katkaravut :haart:
Tumma pasta/riisi
Kesäkurpitsa, parsakaali, kukkakaali, kurkku, kirsikka/luumutomaatit, paprika, sipuli

Lisänä voi olla joskus esim.:
Fetajuusto :haart:
Raejuusto
Kalkkunaleike

 

[Spitfera]

Proteiinit:
Naudan paistijauheliha (7-10%), broilerin fileesuikale, maitorahka, raejuusto, kananmunat, hera

Hiilarit:
Tumma sekä basmatiriisi, makaroni/pasta, peruna ja nuudeli (harvemmin)

Rasvat:
Oliivi ja rypsiöljy
Kalaöljy
Maapähkinät

Muuta: vadelma, mustikka, vihannessekoitukset

 

[Shape46]

Mitäs mieltä olette yleisesti juustojen rasvoista esim. halloumi ja mozzarella?

 

[Daiina]

Protskut:

- Kana, jauheliha, munat, rahka, raejuusto, kalkkuna/broilerileikkeleet, palkkarijauhe, protskupatukat<3

Hiilarit:

- Puuro, leipä, riisi, hedelmät: viikuna, aprikoosi, omena, marjat

Rasvat:

- Pähkinät, tumma suklaa, pellavansiemenöljy, kalaöljy, kookosrasva, juustot ja tuorejuustot

Muut:

- Vihannekset, juurekset

 

[J..]

Tulee, ei niihin tietääkseni lisäillä ylimääräistä rasvaa vaan se kaikki on alunperin maidosta, josta sitten tehdään kermaa joitain kermajuustoja varten.

 

[Toad]

Proteiini:
Siipikarja, kirjolohi, naudanliha, sianliha, maitorahka, raejuusto, palkokasvit, kananmunat

Hiilihydraatit:
Kaurahiutaleet, keitetyt perunat, riisi, pasta, hedelmät

Rasvat:
Oliiviöljy, kalaöljy, pähkinät

Muut:
Kaikenlaiset vihannekset, juustot, maito, marjat, sienet

 

[pinkku]

Protsku:
kana, kalkkuna, paistijauheliha, tofu, katkaravut, maitorahka, kananmunat

Hiilarit:
tumma pasta, peruna ja kvinoa. (inhoan täysjyväriisin makua, joten toi kvinoa oli kiva löytö ja ravintoarvotkin kohdallaan)
hedelmät tietty ja nää perusvihannekset: tomaatti, kurkku, kiinankaali, paprika
Näin kesällä mansikat ja varsinkin kirsikat! :P

rasvat:
Oliiviöljy, kalaöljy, maapähkinäöljy ja cashewpähkinät

 

[merkkari]

Jännä "kysely" enpä ole ennen pohtinut miltä mun ruokaympyrä näyttää..

Lihaa, kalaa, kanaa, mulkkuja, pekonia joskus kun saa palvipekonia..

Wanhan ajan täysmaitoa :drool:, raejuustoa, rahkaa, fetajuustoa

Rehuista kurkku, tomaatti, valkosipuli, sipuli, paprika, porkkana, parsakaali

Hunajaa ja avokado -öljyä menee aivan tuhottomasti. Luomuiltua kookosmaitoa menee myös usein.

N. kerran viikossa tankkaan hiilareita ruisleivällä PALJON, ja päälle voita sekä kurkkua. Kahvi + voi+kurkku-ruisleipä -kombo on jotain taivaallista.

Banaani sillon, toinen tällön, sekä makeannälkään niitä egyptiläisiä(?) jaffa -appelsiineja, viikossa taitaa mennä 10-15 aplaria.

Rasvaa menee suht paljon, hiilareita ei niinkään. Proteiinit yritän pitää siinä 140-160 tienoilla (paino ~72kg ja tiputtelen ainakin 2-3kg vielä).

 

[Airwalk]

Tällä hetkellä raaka-aineet pitää olla edullisia ja runsas kalorisia.

Sika-nauta jauheliha
maapähkinät
rypsiöljy
perunat
makaroni
rahka
maito

 

[earth]

Lohi, seiti, broilerin fileesuikaleet, hera

Peruna, tumma/basmati/puuroriisi, tattari, banaani

Oliiviöljy, kookosmaito/-kerma, pähkinät

Tomaatti, (valko)sipuli, kukkakaali-parsakaali-porkkana pakasteesta

 

[#27]

Jauheliha, kana,maitorahka,raejuusto

Valkoiset pavut (namm), riisi, makarooni

Pakastevihanneksia, mustikat.

 

[tommmi]

kana, kananmunat, maito,

Riisi, Vihannekset ja mustikat :p

 

[puupekka]

kanaa, paistijauhelihaa, maitorahkaa, juustoja, pähkinät, kananmunat

basmatiriisiä, kasviksia ylipäätään aika paljon, banaani, omenat ja mitä tarttuukaan kaupasta sekä kausituotteina marjat yms

oliivi- ja ryspiöljyjä paistamisessa ja ruuanlaitossa reilusti mukana.

Tankkauspäivinä sitten olutta.

 

[merkkari]

Tankkauspäivinä sitten olutta.

Hauskoja tankkauspäiviä

Vois piettää useamminkin, mutta monesti tulee otettua liikaa, eli tankkaus lähtee ns. rukkasesta ja treenit menee vituiks seuraavilta päiviltä.

 

[Joppa]

Hauskoja tankkauspäiviä

Niin no jotkut tankkaa hiilihydraattivarastot täyteen ja jotkut tankkaa alkoholivarastot täyteen... Eiku?