- Liittynyt
- 17.5.2009
- Viestejä
- 151
Teettekö viä ton flexin jälkeen kapeen penkin ja dipin vai pelkän taljarallin?
Strike Team Sweden treenit
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
Kapee penkki on rintapäivänä. Flexin jälkeen taljarallit mulle saa riittää, mutta Peterille otetaan aina vähän ranskalaisen alle.
Deleted member 122304
Kapea on muuten perhanan hyvä rintapäivänä. 5/5.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
Kyllä ja meidän peritaatteena on sillä tavalla säästää rintaa ja Peterin kyynärpäätä joten lyödään punnerrusliikkeet ojentajille rintapäivään ja käsipäivänä vältellään varsinaisia punnerruksia, mitä nyt omalla painolla diamond-pressiä.
- Liittynyt
- 28.9.2012
- Viestejä
- 456
Menikö tuo flexin systeemi siis 20 toistoa ja 5 liikettä ja sama hauiksille vai yhteensä vain 20 toistoa?
Kiitos näistä kun jaksat avata treenejä tänne ja teidän systeemejä. Mulla ei ole perheellisenä aikaa aina joka wlogia tarkasti katsoa niin on hyviä vinkkejä täälä. Kokeilin just jossain reenissä totakin tiputussettiä jossa veditte hackissa 6+2+2 -7+2+2- 8+2+2 jne. Oli hyvä idea. Seuraavana vedän tuon olkapää 10-8-6.
Voisitko kirjottaa kirjan tai jonku pdf:än mis on kaikki noi sun/teidän eri rallit. Siitä olis hyvä aina arpoa treeniin joku ralli sit ;)
Kiitos näistä kun jaksat avata treenejä tänne ja teidän systeemejä. Mulla ei ole perheellisenä aikaa aina joka wlogia tarkasti katsoa niin on hyviä vinkkejä täälä. Kokeilin just jossain reenissä totakin tiputussettiä jossa veditte hackissa 6+2+2 -7+2+2- 8+2+2 jne. Oli hyvä idea. Seuraavana vedän tuon olkapää 10-8-6.
Voisitko kirjottaa kirjan tai jonku pdf:än mis on kaikki noi sun/teidän eri rallit. Siitä olis hyvä aina arpoa treeniin joku ralli sit ;)
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
3.2.2016 - Etujalat aamulla
Vähän flunssaisena kummatkin, periaate vetää suorilla sarjoilla jalat nopsaan, vituiksi meni ja tehtiinkin varsin helvetin tiukka veto erikoistekniikoilla. Respassa kelattiin kaikenlaistsa, kiireiset bisnesmiehet puhuu toisilleen luureilla.
Aloitettiin prässillä, jossa 20 toiston sarjoilla ylös 25kg korotuksilla.
Alas tultiinkin sitten varsin tiukalla setillä, mulle pudotuksilla 10 toiston sarjoilla pakkotoistoilla.. Loppuun 20 toistoa vielä. Peterille alas 15-10-9-8-7-6-5-4-3 25kg pudotuksilla. Jalat ihan soseena jo tosta.
Sitten hack/ojennus. Ojennuksessa ekassa setissä 10, hack perään 100kg 10. Toisessa setissä hack 20, ojennus 10, hack, mulla hyytyi pariin toistoon, Peterillä mentiin 20 toistoon vielä hackissa pudotuksilla. Siinä tämä veto ja nyt jalat ihan soseena ja kramppailee, ei muutakuin tulta päin ja takareisitreeniin illan ratoksi.
Vähän flunssaisena kummatkin, periaate vetää suorilla sarjoilla jalat nopsaan, vituiksi meni ja tehtiinkin varsin helvetin tiukka veto erikoistekniikoilla. Respassa kelattiin kaikenlaistsa, kiireiset bisnesmiehet puhuu toisilleen luureilla.
Aloitettiin prässillä, jossa 20 toiston sarjoilla ylös 25kg korotuksilla.
Alas tultiinkin sitten varsin tiukalla setillä, mulle pudotuksilla 10 toiston sarjoilla pakkotoistoilla.. Loppuun 20 toistoa vielä. Peterille alas 15-10-9-8-7-6-5-4-3 25kg pudotuksilla. Jalat ihan soseena jo tosta.
Sitten hack/ojennus. Ojennuksessa ekassa setissä 10, hack perään 100kg 10. Toisessa setissä hack 20, ojennus 10, hack, mulla hyytyi pariin toistoon, Peterillä mentiin 20 toistoon vielä hackissa pudotuksilla. Siinä tämä veto ja nyt jalat ihan soseena ja kramppailee, ei muutakuin tulta päin ja takareisitreeniin illan ratoksi.
Deleted member 122304
On kyllä tuo peterin paita hieno :D
- Liittynyt
- 24.1.2013
- Viestejä
- 1 320
Joko on metaboliset harjoitteet mukana rasvanpolttotalkoissa? Olisi mukava nähdä WLOGissa taas nopeutettuna sitä teidän heilumista! Tai joku Wingate-veto olisi jees, toisten kärsimystä kiva seurata! :p tulee mieleen se kun viime dieetillä veivasitte metabolisia ja valot hävisi salilta, kohtuu koominen tilanne äänineen ja kaikkineen 
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
Tuskin ihan heti tulee kun tässä on positiivisena ongelmana Peterin liian vilkas metabolia.Joko on metaboliset harjoitteet mukana rasvanpolttotalkoissa? Olisi mukava nähdä WLOGissa taas nopeutettuna sitä teidän heilumista! Tai joku Wingate-veto olisi jees, toisten kärsimystä kiva seurata! :p tulee mieleen se kun viime dieetillä veivasitte metabolisia ja valot hävisi salilta, kohtuu koominen tilanne äänineen ja kaikkineen
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
3.2.2016 - Illan takareidet.
Aivan loppu ukot aamun vedosta, mulla ihan järkyttäviä erityisen oudolta tuntuvia kramppeja treenin läpi, ei voinut juuri mitenkään päin olla. Meni siis aika reisille tämä treeni omalta osalta, suolakaan ei auttanut. Shaker leijui ilmassa ja saatiin kiinni ja vettä perään.
Aloitettiin 15 toiston nousuilla maaten koukistuksia, mä tein 10 toistoa / laatta. Sieltä sitten pudotuksella alas mulle kympeillä pakkotoistolla vedettynä. Peterille 15-14-13-12-11-10 ja viimeinen kymppi kaikki hitaalla positiivisella pakkotoistoilla.
Koukistussetissä mulla ei tuntunut missään nousut, vasta pudotus tuntui. Mutta tänään ei ruokaakaan paljoo ole saanut, paastolla eka treeni ja palkkarin jälkeen vain yksi ateria, ei vain kerkee.
Koukkareiden jälkeen mä tein enää muutaman sarjan vetoa taljassa, Peter sitä superina pakarapotkun kanssa, jota tein minäkin testiksi, ottaa takareiden kiinnityksiin ja pakaraan.
Deltsit sitten perään kolmen liikeen setillä, kaikissa 50 toistoa 20 toiston maksimilla restpausella. Meillä on deltsit taas torstaina, joten jätin väliin kun ei viparitkaan tuntunut, olin kyllä aika finaalissa aamun vedosta jostain syystä.
Aivan loppu ukot aamun vedosta, mulla ihan järkyttäviä erityisen oudolta tuntuvia kramppeja treenin läpi, ei voinut juuri mitenkään päin olla. Meni siis aika reisille tämä treeni omalta osalta, suolakaan ei auttanut. Shaker leijui ilmassa ja saatiin kiinni ja vettä perään.
Aloitettiin 15 toiston nousuilla maaten koukistuksia, mä tein 10 toistoa / laatta. Sieltä sitten pudotuksella alas mulle kympeillä pakkotoistolla vedettynä. Peterille 15-14-13-12-11-10 ja viimeinen kymppi kaikki hitaalla positiivisella pakkotoistoilla.
Koukistussetissä mulla ei tuntunut missään nousut, vasta pudotus tuntui. Mutta tänään ei ruokaakaan paljoo ole saanut, paastolla eka treeni ja palkkarin jälkeen vain yksi ateria, ei vain kerkee.
Koukkareiden jälkeen mä tein enää muutaman sarjan vetoa taljassa, Peter sitä superina pakarapotkun kanssa, jota tein minäkin testiksi, ottaa takareiden kiinnityksiin ja pakaraan.
Deltsit sitten perään kolmen liikeen setillä, kaikissa 50 toistoa 20 toiston maksimilla restpausella. Meillä on deltsit taas torstaina, joten jätin väliin kun ei viparitkaan tuntunut, olin kyllä aika finaalissa aamun vedosta jostain syystä.
- Liittynyt
- 13.4.2008
- Viestejä
- 164
Sitten kun metaboliset tulee taas kuvioihin, olisi niistä mahtava saada infoa. On meinaan olleet todella mahtavia settejä dieetille kokeiltaviksi.
Deleted member 122304
Herratsiisus noita peterin käsiä tuossa vikassa kuvassa!
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
6.2.2016 - Päivän eka selkätreeni.
Agenda paukuttaa raskailla liikkeillä ja komboilla selkä valmiiksi illan paineistavaa ja täydentävää treeniä varten. Yksittäisenä tämä ei meille riittäisi, vaan vaatii illan tuntumalla haetut toistot. Aminoa naamariin kahvin kera boosteriksi.
Aloitettiin alatalja/ylätalja nousulla, kutosilla kummassakin korotuksien kera ylös ja alas sitten parilla pudotuksella / liike pakkotoistoilla.
Tämän päälle kulmasoutu ja räkkiveto superina, Peterille vielä viimeiseen settiin pudotukset sekä päälle lattialta kulmasoutu.
Mulle raju pyramidi tohon perään ilman taukoja t-tankosoudussa ja Petrille tuettu t-tankosoutu erilaisilla pudotus- ja korotusvariaatioilla.
Se oli siinä ja illalla uudestaan.
Agenda paukuttaa raskailla liikkeillä ja komboilla selkä valmiiksi illan paineistavaa ja täydentävää treeniä varten. Yksittäisenä tämä ei meille riittäisi, vaan vaatii illan tuntumalla haetut toistot. Aminoa naamariin kahvin kera boosteriksi.
Aloitettiin alatalja/ylätalja nousulla, kutosilla kummassakin korotuksien kera ylös ja alas sitten parilla pudotuksella / liike pakkotoistoilla.
Tämän päälle kulmasoutu ja räkkiveto superina, Peterille vielä viimeiseen settiin pudotukset sekä päälle lattialta kulmasoutu.
Mulle raju pyramidi tohon perään ilman taukoja t-tankosoudussa ja Petrille tuettu t-tankosoutu erilaisilla pudotus- ja korotusvariaatioilla.
Se oli siinä ja illalla uudestaan.
- Liittynyt
- 6.1.2014
- Viestejä
- 407
Jessus ku on mageet fotot!
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
8.2.2016 - Yöllinen olkapäätreeni
Ihmisten aikaan paineltiin salille veivaamaan olkapäitä. Tarkoituksena semi-intensiivisesti vetää usean sarjan avuin deltsit pakettiin.
Aloitettiin 4 kässärin kombolla, jossa 8x30-10x20-12,5x10-15x5- Perään sitten takaperin homma. Ilkeä veto oli.
Toisena settinä kolmen liikkeen veto painoja korotellen. Pystysoutu 15 - etuvipari 15 - vipunosto 15. Pystysoutu 10 - etuvipari 10 - vipunosto 10. Pystysoutu 5 - etuvipari 5 - vipunosto 5.
Loppuun sitten yhden käden veivauksia. Hyvä nopea veto.
Ihmisten aikaan paineltiin salille veivaamaan olkapäitä. Tarkoituksena semi-intensiivisesti vetää usean sarjan avuin deltsit pakettiin.
Aloitettiin 4 kässärin kombolla, jossa 8x30-10x20-12,5x10-15x5- Perään sitten takaperin homma. Ilkeä veto oli.
Toisena settinä kolmen liikkeen veto painoja korotellen. Pystysoutu 15 - etuvipari 15 - vipunosto 15. Pystysoutu 10 - etuvipari 10 - vipunosto 10. Pystysoutu 5 - etuvipari 5 - vipunosto 5.
Loppuun sitten yhden käden veivauksia. Hyvä nopea veto.
Konaa
PT-Vatasen sihteeri
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 798
On kyllä todella siistejä kuvia ! ;)
Kiitos, kun jaksat nähdä näin paljon vaivaa.
Saako heittää pienen parannusehdotuksen ?
Haluaisitko alkaa Utti tyyliin merkitsemään treeninkeston minuutteina aina loppuun ?
Näkisi vähän kuinka pitkiä treenejä todellisuudessa teette.
Kiitos, kun jaksat nähdä näin paljon vaivaa.
Saako heittää pienen parannusehdotuksen ?
Haluaisitko alkaa Utti tyyliin merkitsemään treeninkeston minuutteina aina loppuun ?
Näkisi vähän kuinka pitkiä treenejä todellisuudessa teette.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
9.2.2016 - Illan kakkoskädet
Aamun käsitreenistä kerettiin kuvaamaan Wlogille vain intro, joten siinä ei stillikameraa ollut mukana, kiire tuli, niin jäi sitten kuvaamatta kokonainen Wlog. Hyvät setit aamulla, paljon ranskista jne. Illalla sitten Voimalaitokselle pumppaamaan kädet uudestaan turvoksiin. Melkosen randomia settiä käsille painettiin menenään, pointti vain saada sisään verta mahdollisimman paljon pitkillä toistoralleilla. Supereita, yli 20 toiston vetoja, arskanousua jne jne.
Perään sitten deltsit iso/pieni periaatteella. 8x10+16x8 - 8x12+16x8 - 8x14+16x8 - 8x16+16x8 jne. Peterillä oli muistaakseni 9kg tossa pienemmässä. Sitten yhden käden vetoja vielä päälle. Deltsejä tehdään niin usein, että vedot on lyhyempiä.
Selfienkin kerkesi nappaamaan isommalla selfiestickillä.
Aamun käsitreenistä kerettiin kuvaamaan Wlogille vain intro, joten siinä ei stillikameraa ollut mukana, kiire tuli, niin jäi sitten kuvaamatta kokonainen Wlog. Hyvät setit aamulla, paljon ranskista jne. Illalla sitten Voimalaitokselle pumppaamaan kädet uudestaan turvoksiin. Melkosen randomia settiä käsille painettiin menenään, pointti vain saada sisään verta mahdollisimman paljon pitkillä toistoralleilla. Supereita, yli 20 toiston vetoja, arskanousua jne jne.
Perään sitten deltsit iso/pieni periaatteella. 8x10+16x8 - 8x12+16x8 - 8x14+16x8 - 8x16+16x8 jne. Peterillä oli muistaakseni 9kg tossa pienemmässä. Sitten yhden käden vetoja vielä päälle. Deltsejä tehdään niin usein, että vedot on lyhyempiä.
Selfienkin kerkesi nappaamaan isommalla selfiestickillä.