Street Workout

Meta title: 💥 Street Workout – kehonpainon kovin katuareena jossa näytetään voima ilman rautaa

Meta description: Keskustelua street workout -liikkeistä, treenistä, taidoista ja videoista – mitä pystytään tekemään pelkällä kehonpainolla ja kovalla asenteella?**


erkkipelimerkki sanoi:
Funky Monkey, itseltä löytyy perusosaamista tangon kanssa treenailusta ( erilaiset leuat, jalan noston, dipit ) sekä punnerruksista. Minkälaisella ohjelmalla tässä nyt kannattaisi lähteä kehittämään omaa osaamista? Montako kertaa viikossa ja millä jaolla sekä mitä liikkeitä kuinka paljon? Sekä salilla käynti 2kertaa viikossa tekemässä mavee,kyykkyy,penkkii ei varmaan haittaa`?
Helvetin laaja kysymys, mutta toivottavasti ainakin joku voisi vähän valaista. :)
Click to expand...

erkkipelimerkki sanoi:
Funky Monkey, itseltä löytyy perusosaamista tangon kanssa treenailusta ( erilaiset leuat, jalan noston, dipit ) sekä punnerruksista. Minkälaisella ohjelmalla tässä nyt kannattaisi lähteä kehittämään omaa osaamista? Montako kertaa viikossa ja millä jaolla sekä mitä liikkeitä kuinka paljon? Sekä salilla käynti 2kertaa viikossa tekemässä mavee,kyykkyy,penkkii ei varmaan haittaa`?
Helvetin laaja kysymys, mutta toivottavasti ainakin joku voisi vähän valaista. :)
Click to expand...

Hmm. Jos tekee kokonaisvaltaista street workout -treeniä niin varmaan 2 krt viikossa riittää oikein hyvin. Penkissä suosittelen tekemään pelkästään maksimivoimaa, muuten tulee helposti liikaa rasitusta rintalihaksille, ojentajille ja etuolkapäille.

Tuossa linkissä, jonka S1monsays linkitti, on tosi hyviä treeniohjelmia niin vasta-alkajille kuin kokeneillekin. Lisäksi, jos haluat panostaa johonkin tiettyyn liikkeeseen/liikkeisiin niin sit kannattaa treenata niitä treenin alkuun ja tehdä pumppailut sitten taitoharjoittelun jälkeen.

Itse suosittelen sellaista jakoa, että 3 viikkoa treeniä, jonka jälkeen lepoviikko, jonka aikana tehdään vain kevyttä jumppailua. Kaikessa rauhassa kannattaa lähteä uusia juttuja tekemään :)
 
Haluaisin pidempään harrastaneilta kysyä, että teettekö 1-jakoisella ohjelmalla? Tuntuu itsestä vähän siltä, että treeni on vaikea jakaa tehokkaasti osiin ( paitsi jalat ja kädet) koska liikkeet on niin kokonaisvaltaisia? Itse olen aloittanut tekemällä kaikki samassa, ei vaan malta millään pitää välipäiviä noin paljoa kun on toi ulkona treenaaminen niin hauskaa :). Treenaatteko lisäksi esim. jalkoja salilla?
 
Itse treenaan jonkin verran myös salilla jalkoja ja hieman myös muutakin salilla. Yksi tapa on jakaa esim dynaamiset ja staattiset liikkeet eri treeniin, myös vetävät työntävät on jossain määrin mahdollista eritellä.
 
Jos haluais tuollaisen treenipaikan rakennella omalle pihalle niin mitäs muita siihen kannattais laittaa kuin rekkitanko ja nojapuut. Vai niilläkö melkein kaikki liikkeet tehdään ?
 
hekottaja sanoi:
En nyt haluaisi tehdä uutta crossfit-ketjua tästä, mutta onhan tää homma nyt jo nähty.

Gymnastics Artistic Men's Parallel Bars Final Full Replay -- London 2012 Olympic Games - YouTube

Gymnastics Artistic Men's Horizontal Bar Final Full Replay - London 2012 Olympic Games - YouTube

Ja asiaan: menkää telinevoimisteluseuraan, siellä varmaan osataan nämä hommat (jos viitsivät aikuisia opettaa, en tiedä).
Click to expand...

Heeeei!!!! Se ei oo uutta ja jännää, niiq ghetto workouttiii ;)

Nojuu, ymmärtäähän sen, helpompi kuitenkin jossain takapihalla reenata kun voimisteluseuraan 20-40v:nä pompata.
 
Kyllä niitä telinevoimistelu kursseja vissii on aikuisillekki. Mutta kai tuossa street workoutisa lähtökohtana on kuitenki kasvattaa pattia joitain telinevoimisteluliikkeitä hyödyntäen ja telinevoimistelussakai tehä visuaalisisesti hienoja liikkeitä ja kuperkeikkoja jonka sivutuotteena kyllä tietenki patti kasvaa. Tainno mistäpä minä tiiän.
Hieno laji se telinevoimistelu kyllä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
aika eri lajeja mun silmään on kyllä teline voimistelu ja tällanen street workout. Ei kaikki missä on sukset ole samaa hiihtoakaan.

Ja mitä tulee telineisiin pihalla niin lähinnä mielesessä oli että vois treenailla kesällä toisinaan pihallakin. Mitään kisatavoitteita tai valmennus tarpeita ei ole missään lajissa.
 
Niin ja kai tässä kuten parkourissakin sillä ympäristöllä on aika iso merkitys, vaikka kisat pidetäänkin luonnollisesti vakiotelineillä. Vaatii vähän kekseliäisyyttä ja mielikuvitustakin harrastaa tätä oikeasti "kadulla".
 
En tajua, miksi tänne tullaan kirjoittamaan, että "Tää on niin nähty. Vanha juttu."

Vaikka street workout on ottanut todella paljon vaikutteita telinevoimistelusta, on se ihan oma lajinsa.

Eroja street workoutin ja telinevoimistelun välillä:

-Street workoutissa sopeudutaan erilaisiin ympäristöihin, kun taas telinevoimistelussa liikkeet suoritetaan aina samanlaisilla välineillä. Street workout -kisoissa on ollut vaihtelevia (välineet eivät ole määritettyjä, vaan voivat olla mitä vain) välineitä esimerkiksi Itä-Eurooppalaisissa paikallisissa kilpailuissa. World Street Workout and Calisthenics Federationin kisoissa välineinä ovat apinapuut, leuanvetotanko ja dippiteline. Ne ovat eri telineitä kuin telinevoimistelutelineet. Leuanvetotanko ei jousta kuten telinevoimistelun rekki. Dippitelineen tangot eivät jousta kuten nojapuut. Apinapuita ei telinevoimistelukisoissa ole nähty. Street workout -kisoissa ei telineiden alla ja vierellä ole patjoja, jotka joustavat alastullessa. Jo pelkästään erilaiset välineet tekevät street workoutista oman lajinsa.

-Street workout -kilpailuissa korostuu luovuus ja omaperäisyys kun taas telinevoimistelussa pisteitä annetaan tietyistä liikkeistä tietty määrä, jonka jälkeen virheistä tehdään vähennykset. Norjassa street workoutin MM-karsinnoissa voittaja kiipesi apinapuiden päältä esiintymislavan kattorakenteisiin tekemään back leveriä. Telinevoimistelukisoissa ei spontaanille luovuudelle ole samalla tavalla tilaa. Street workoutissa saa tehdä ihan mitä vain (eri liikkeiden omaperäiset variaatiot ovat tosi olennainen juttu street workoutissa) - telinevoimistelussa sen sijaan suoritetaan vain tiettyjä liikkeitä.

-Kilpailuissa arvostelukriteerit ovat täysin erilaiset. Street workout -kisoissa mm. esityksen yhdistämisestä taustalla soivaan musiikkiin ja yleisön huomioonottamisesta saa lisäpisteitä. Kilpalajina street workout on siis laji, jossa show on pääosassa.

-Street workout -kulttuuriin kuuluu olennaisesti yhteisöllisyys. Eri taustaiset ihmiset käyvät porukalla ulkona treenaamassa ja opettavat toisiaan. Netin kautta esitellään omia videoita ja neuvotaan sekä kommentoidaan muita harrastajia. Ihmiset ympäri maailman ovat kiinnostuneita samoista jutuista ja ystävystyvät lajin kautta. Telinevoimistelussakin tottakai on yhteisöllisyyttä, mutta se ei ole siinä niin isossa osassa.


Telinevoimistelu ja street workout ovat kumpikin mielestäni hienoja lajeja. Molemmissa lajeissa kehonhallinta ja suhteellinen voima korostuu, mutta kummallakin lajilla on omat erityispiirteensä.
 
Koitin kaivaa netistä tietoa tehokkaimmasta ohjelmasta omalla kropalla treenaamiseen. Tavoitteena kasvattaa kehonhallintaa, koordinaatiokykyä, ja lihasmassaa siinä sivussa. Väänsin seuraavanlaisen ohjelman gurummille arvosteltavaksi:

Päivä 1, dynaamiset liikkeet

Etunojapunnerrus leveällä otteella 10x3

Etunojapunnerrus kapealla otteella 10x3

Leuanveto kapealla vastaotteella 5x3

leuanveto leveällä myötäotteella 4x3

Handstand punnerrus seinää vasten 3x3

dippi 10x3

muscle-upin loppuliike, eli kapealla otteella punnerrus tangosta suoraan ylös ( kun alhaalla, vatsa n. 15cm tangosta irti) 5x3

itumaannousu telineessä 20x3

Vatsalihasliike tangossa roikkuen jalkoja nostamalla 5x3

squat 15x3

pistol squat harjoittelua (en saa yhtään vielä)

pohjeliike telineessä 15x3


Päivä 2, staattiset liikkeet

Vatsat 60sec x3

L-handstand x SEC x3

Front lever x sec x3

back lever x sec x3

leuanveto pidolla 15sec x3

etunojapunnerrus pidolla 20sec x3

handstand harjoitus

Päivä 3, palautumispäivä ja venyttelyllä


Miltä kuulostaa tuommonen jako? Tuleeko treeniä yksittäisille lihaksille riittävästi? Liikaa? Kannattaako lisätä vielä jotain? Kerkeääkö palautua? Lisäksi käyn uimassa 4x viikossa ja juoksen pari tunnin lenkkiä.
 
penakallio sanoi:
Koitin kaivaa netistä tietoa tehokkaimmasta ohjelmasta omalla kropalla treenaamiseen. Tavoitteena kasvattaa kehonhallintaa, koordinaatiokykyä, ja lihasmassaa siinä sivussa. Väänsin seuraavanlaisen ohjelman gurummille arvosteltavaksi:

Päivä 1, dynaamiset liikkeet

Etunojapunnerrus leveällä otteella 10x3

Etunojapunnerrus kapealla otteella 10x3

Leuanveto kapealla vastaotteella 5x3

leuanveto leveällä myötäotteella 4x3

Handstand punnerrus seinää vasten 3x3

dippi 10x3

muscle-upin loppuliike, eli kapealla otteella punnerrus tangosta suoraan ylös ( kun alhaalla, vatsa n. 15cm tangosta irti) 5x3

itumaannousu telineessä 20x3

Vatsalihasliike tangossa roikkuen jalkoja nostamalla 5x3

squat 15x3

pistol squat harjoittelua (en saa yhtään vielä)

pohjeliike telineessä 15x3


Päivä 2, staattiset liikkeet

Vatsat 60sec x3

L-handstand x SEC x3

Front lever x sec x3

back lever x sec x3

leuanveto pidolla 15sec x3

etunojapunnerrus pidolla 20sec x3

handstand harjoitus

Päivä 3, palautumispäivä ja venyttelyllä


Miltä kuulostaa tuommonen jako? Tuleeko treeniä yksittäisille lihaksille riittävästi? Liikaa? Kannattaako lisätä vielä jotain? Kerkeääkö palautua? Lisäksi käyn uimassa 4x viikossa ja juoksen pari tunnin lenkkiä.
Click to expand...

Suosittelen tekemään raskaimmat ja treenin kannalta tärkeimmät liikkeet treenin alkuun. Toki pitää lämmitellä ensin huolellisesti. Ensimmäisen päivän treenissä itse käyttäisin alun punnerrussarjoja vain lämmittelynä (vaikkapa tekemällä vain 2 sarjaa), kun ne tällä hetkellä ovat melkein pääliikkeen osassa (6 sarjaa kokonaisuudessaan)

Tällä samalla logiikalla tekisin myös muscle upin loppuliikkeen ennen tavallisia dippejä, koska mu:n loppuliike on huomattavasti raskaampi (on muuten hyvä liike!). Kannattaa tehdä siinä myös välillä lyhyempiä sarjoja, jolloin laskeudut niin alas, josta juuri ja juuri pääset ylös. Hitaita negatiivisia muscle uppeja kannattaa myös tehdä, kun olet kehittynyt pääsemään alemmaksi tuossa ylävaiheessa.


2. Treenipäivässä ihan sama juttu. Kannattaa treenata front leverit ja back leverit ihan alkuun, eikä hapottaa vatsoja ensin 60 sec vatsoilla. Myös lopun handstand-harjoitus kannattaa tehdä ihan treenin alkuun. Treenin lopussa väsyneenä tehdyillä lihaksilla taidon oppiminen on vaikeaa.

Suosittelen miettimään, mitkä on itselle tällä hetkellä tärkeimmät liikkeet, jotka haluat oppia. Keskityt treenin alussa (hyvän lämmittelyn jälkeen) eniten niihin liikkeisiin ja teet sitten pidemmät pumppisarjat helpoissa liikkeissä vasta tärkeimpien liikkeiden jälkeen.

Lisäksi tuo ohjelma vaikuttaa kokonaisuudessaan aika rankalta. Itse vähentäisin sarjojen määrää, ja ehkä treenipäivien välissä olisi hyvä pitää toinen lepopäivä, jolloin mentäisiinkin 4 päivän kierrolla.


Ilmoittelehan sit kun oot kehittynyt liikkeissä! Vissiin muscle up, handstand, front lever ja back lever sellaisia liikkeitä, jotka haluaisit saada?

Ps: Yleensä sarja- ja toistomäärät kirjoitetaan toisinpäin eli ensin tulee sarjamäärä ja sen jälkeen toistomäärä.
 
Itse suosittelen myös aika pitkäliti samoja ohjeita mitä Funky Monkey mainitsi. Vaihtaisin ehkä vaan toisen lepopäivän paikkaa, eli kierto menisi näin: dynaamiset, staattiset, lepo, lepo.
Ainakin itselle sopii noin paremmin. Tuntuu että jos tekee edellisenä päivänä Dynaamisia liikkeitä, ne eivät syö niin paljon tehoja seuraavan päivän staattisista, kuin toisin päin tehtynä.
Staattisia ja dynaamisia liikkeitä voi myös tottakai tehdä samassa treenissä. Kannattaa siis yrittää etsiä kokeilemalla se itselle paras treenitapa ja -kierto.
 
Kyllä, tavoitteena oppia juuri nuo liikkeet. Kiitos vinkeistä, samanlaisia päätelmiä tein elän treenin aikana. Raskaimmat liikkeet ensin ja niille enemmän painoarvoa. Useampi treeni varmasti vierähtää ennen kun alkaa liikkeet edes sujua, mutta raportoin tänne kun kehitystä tapahtuu :). Punnerrukset teen jatkossa treenin alkuun ja vähennän sarjojen määrää. Mietiskelin, että tissit ei ole riittävän kovilla? Jotain hyvää liikettä siihen? Tuntuu vaan siltä että suurin osa liikkeistä ottaa enemmän käsiin, hartioihin ja selkään.
 
Ite alan treenaamaan noita front levereita yms vasta kun perusliikkeet menee todella iisisti. Huomaa kyllä, et omalla kohalla toistokestävyydessä rutkasti parannettavaa vielä.
 
Front lever, back lever ja kunnollinen käsilläseisonta ja myöhemmin käsilläseisontapunnerrukset tavoitteena myös täällä. Muscle up kapealla otteella olisi myös hieno oppia. Salitreenin lopussa niitä harjoittelen näin aluksi, ekana olis tarkoitus front lever saada. Vatsalihastreeni jää saliohjelmasta pois eli se ei ainakaan noita rokota.


Pääpaino on kyllä edelleen painojenkolistelussa.
 
Kiinnostava laji, en oo vaan ikinä nähny tommosta puistoa missään tai ainakaan kiinnittäny huomioo. Googlella en löytäny ainakaan tampereen seudulta.
 
Hieno laji. Telinevoimistelu ei kerää nuoria. Se on oman aikansa juttu. Eikä urheilun kuulu olla mitään koulupoikamaista suorittamista valvotusti, vaan äijät tekevät mistä tykkäävät ja ottavat skabaa keskenään. Lajia tullaan varmasti paljon kritisoimaan telinevoimistelussa, vaikka laji todennäköisesti tekee vain hyvää telivoimistelulle. Ei mitkään balettihousut jalassa tehdyt suoritykset klassisen musiikin tahtiin ole enään ollut mitään ainakaan viiteenkymmeneen vuoteen, eikä aerobikkikaan kireät hepenit kimallellen päällä ole äijien juttu, mutta tämä vaikuttaisi olevan. Telinevoimistelu on pikkuaikuisten opettajien perseen nuolijoiden juttu, tämä on tulevaisuutta.
 
Olis mukava kuulla lisää Funky Monkey sun treeneistä, erityisesti siitä miten onnistut sovittamaan yhteen punttitreenit ja street workoutin?

Mua kiinnostais tosi paljon yläkropan ja keskivartalon treenaaminen "calisthenics" tyyliin, erityisen paljon kaikki leuanvetotangolla tehtävät jutut, mutta jalat aion jatkossakin jumpata salilla ku ei ainakaan äkkiseltään ole tullut vastaan mitään kiinnostavia kehonpainolla suoritettavia jalkatreenejä.

Mitenhän pystyy palautumaan jos yläkroppaakin hinkkaa salilla? Mitkä lihakset on kaikista kovimmilla, yläkropan työntävät nyt ainakin? Kannattaako yläselkää treenata myös salilla, kohtisuoraan tulevia soutuja esimerkiksi? Hauikset ja ojentajat? Olkapäiden sivu- ja takalohkot?
 
Back
Ylös Bottom