Staattinen treeni

[TheLORD]

Mites staattinen treeni kasvattaa lihaksia? Esim mavehan on selkä liike(ja kuulemma parhaiten lihasmassaa lisäävä?) ja selkähän on siinä staattisessa(tai lähes) tilassa koko ajan vai? Miksei muille lihaksille yleensä tehdä staattisia treenejä?

Onko tämä ihan aihe?

 

[protsku]

Maastavedossa selkään tulee rasitusta pystysuunnassa. Totta kai maastaveto kehittää staattisen vaiheen - eli liikkeen lopposan ojennus - lihaksia, koska tangossa voi olla rautaa yli 200 kiloa ja mm. selkälihasten täytyy pitää kroppa vakaana.

Voimamieskisoissa on farmarikävely. Otetaan järkyttävän isot käsipainot ja kävellään niitten kanssa. Sama juttu selän osalta, selkää ei pumpata eikä heilutella mutta staattista työtä tehdään pirusti koska yläkroppa on pidettävät mahdollisimman suorassa.

Vatsalihaksille löytyy erilaisia staattisia treenejä. Periaatteessa minkä tahansa liikkeen loppuosan ojennus aiheuttaa hirveän poltteen lihaksiin jos asentoa pidetään pitemmän aikaa.

Nyt kun tässä rupesin tarkemmin miettimään niin voisikin kokeilla ensi kerralla salilla että missä kaikissa liikkeissä saa lihaksiin kunnon poltetta kun pysäyttää liikkeen sopivaan kohtaan. Vajaalla liikeradalla tehty pysäytetty hauiskääntö, anyone?

 

[niklas86]

Kysytkö TheLORD siis staattisen treenin vaikutusta lihaskasvussa? Tohon en osaa suoraan vastata, mutta mulla on ollut sellainen käsite tähän asti, kun noita vatsoja tulee joskus vedettyä staattisellakin meiningillä ( esim. jalkaterät penkille, toinen penkki n. 1.5 metrin päähän ja siihen kyynärpäät, vatsa alaspäin ja napa selkään pidetään jännitystä, jos joku tajuaa :D ), että tuo ei hirveästi kasvata lihaksia, vaan tekee niistä kestävämmät/kireämmät. Toisaalta, jos se noin menee, että parantaa lihaskestävyyttä, ni kasvaahan se patti silleinkin.

 

[Heikko]

Isometrinen treeni kasvattaa parhaiten voimaa siinä kulmassa missä lihaksia pidetään, lihaksetkin kasvaa jos lihasjännitys säilyy tarpeeksi kauan (20-40sekuntia?). Yleensähän isometristä treeniä käytetään voiman hankintaan lyhyemmillä pidoilla.

 

[rahvas]

Tästä aiheesta on ollut täällä ennenkin juttua, mutta silloin tämä staattinen treeni mollattiin maan rakoon.
En osaa sanoa kuinka "tehokasta" staattinen treeni on. Mutta esim hauis käännöissähän tämä toimis periaatteella, että pidetään käsipainoa paikoillaan juuri vähän enen sitä kohtaa, missä hauis käännössä just, kun ollaan jo voiton puolella.
tulikohan mahdollisemman vaikeasti sanottua? :D
en nyt löydä sitä vanhaa treadia, mistä siittä oli puhetta. Mutta silloinen yleinen mielipide oli tätä treeni systeemiä vastaan.
Kyllähän siinäkin lihakset kipeiksi saa, vähemmän tätä olen kyllä kokeillutkaan ja tiedä sitä sitten kuinka lihaksia rakentavaa treeniä tämä on ?
Viisaammat vois valottaa asiaa.

 

[Mynz]

Eikös Mike Mentzerin heavy duty perustu just staattiseen treeniin ja kyllähän tuolla näyttäs palaa olevan

 

[(liha)pyörykkä]

Eikös Mike Mentzerin heavy duty perustu just staattiseen treeniin ja kyllähän tuolla näyttäs palaa olevan

Ei tuo heavy-duty nyt ole ihan puhtaasti staattista treeniä. Lihaskasvun kannalta en ole kovin vakuuttunut kyseisen menetelmän osalta, mutta tietynlaisissa voima-hommeleissa voi toimia lisä-mausteena (esim. kehittämään kuollutta kohtaa penkissä tms.). Toinen hyvä käyttökohde on esim. loukkaantumisesta toipuessa. Niveltä ei tarvitse liikuttaa, mutta lihassolut tekee työtä. Joillekkin lihasryhmille toimii hyvin, kuten kämmenen ja kyynärvarren lihaksien suhteen, staattista työtä ne kuitenkin hyvin pitkälti tekevät (puritus ote). Pitkälti kestävyyspuolen hommia kuitenkin.

 

[lexx]

Staattinen treeni pitäisi olla parhaimmillaan silloin kun halutaan treenaamalla voittaa jännetuppitulehdus. Ite pääsin kys. vaivasta niillä eroon.

Lisäys: staattinen ei päästä lihasta supistumaan ja käy yhtälailla jänteille sekä lihaksille. Mielestäni se siis kehittää hitaammin lihaksia mutta käy yhtä rajusti jänteille kun tavan pumppaaminen -> pidemmällä juoksulla jänteet kehittyvät paremmaksi lihaksiin nähden. Oli miten hyvänsä mutta auttoi loistavasti särkeviin, vuositolkulla vaivanneisiin olkapään jännetuppitulehduksiini.

 

[j-csm]

Maastavedossa selkään tulee rasitusta pystysuunnassa. Totta kai maastaveto kehittää staattisen vaiheen - eli liikkeen lopposan ojennus - lihaksia, koska tangossa voi olla rautaa yli 200 kiloa ja mm. selkälihasten täytyy pitää kroppa vakaana.

Voimamieskisoissa on farmarikävely. Otetaan järkyttävän isot käsipainot ja kävellään niitten kanssa. Sama juttu selän osalta, selkää ei pumpata eikä heilutella mutta staattista työtä tehdään pirusti koska yläkroppa on pidettävät mahdollisimman suorassa.

Vatsalihaksille löytyy erilaisia staattisia treenejä. Periaatteessa minkä tahansa liikkeen loppuosan ojennus aiheuttaa hirveän poltteen lihaksiin jos asentoa pidetään pitemmän aikaa.

Nyt kun tässä rupesin tarkemmin miettimään niin voisikin kokeilla ensi kerralla salilla että missä kaikissa liikkeissä saa lihaksiin kunnon poltetta kun pysäyttää liikkeen sopivaan kohtaan. Vajaalla liikeradalla tehty pysäytetty hauiskääntö, anyone?

Millasia staattisia treenejä vatsoille on olemassa? Olen yrittänyt etsiskellä ja kysellä mutta mistään en ole löytänyt muutakun yhden kaveri neuvo että mennäänvähänniinkun punnerrus asentoon mutta silleen kyynärpäät lattiassa ja pidetään sitten kroppa suorana.Ja vielä se että miten niitä tehään(miten pitkään ja montako kertaa)?

 

[Shefer]

Millasia staattisia treenejä vatsoille on olemassa? Olen yrittänyt etsiskellä ja kysellä mutta mistään en ole löytänyt muutakun yhden kaveri neuvo että mennäänvähänniinkun punnerrus asentoon mutta silleen kyynärpäät lattiassa ja pidetään sitten kroppa suorana.Ja vielä se että miten niitä tehään(miten pitkään ja montako kertaa)?

Tässä linkki staattisiin treeneihin...

 

[beginner]

Lisäys: staattinen ei päästä lihasta supistumaan ja käy yhtälailla jänteille sekä lihaksille.

Tokihan lihas supistuu jos se työtä tekee, eri asia sitten miten supistuneena lihasta halutaan staattisesti harjoittaa ts. kuinka "korkealla" harjoituksen liikeradasta painoa pidetään. Voit siis pitää itseäsi vaikka leuanvedon yläasennossa tai puolivälissä.

En tiedä tekeekö tiede eroa isometrisen ja staattisen välillä, mutta harjoitukset voi tehdä myös liikahtamatonta vastusta vastaan täydellä supistusvoimalla. Tämä ainakin lienee isometristä treeniä. Esimerkkinä vaikka hauiskääntö voimatelineen pinnoja vasten. Aika erilaista mielestäni kuin vain pitää tiettyä painoa hauiksilla tietty aika

 

[Uwish]

Nyt kun tässä rupesin tarkemmin miettimään niin voisikin kokeilla ensi kerralla salilla että missä kaikissa liikkeissä saa lihaksiin kunnon poltetta kun pysäyttää liikkeen sopivaan kohtaan. Vajaalla liikeradalla tehty pysäytetty hauiskääntö, anyone?

Täällä!:D Kädenvääntäjille tuttu liike.;) Siinä kun tarvitaan nimenomaan vahva staattinen pito olkavarteen. Ja kyllä vaan ne painotkin kasvaa..

 

[Joakim]

Tietääkseni vain keskivartalon staattiset harjoitukset on tärkeitä kaikessa urheilussa ja elämässä yleensäkkin taas kun noi muut on lähinnä tärkeitä jos niille on tarvetta jossain tietyssä urheilulajissa.