Squat jerk tekniikasta

[shamayim]

Miten kannattaisi harjoitella liikkuvuutta käsissä/olkapäissä/ruumiissa, jotta saisi työnnön tälläiseksi:

http://www.youtube.com/watch?v=byhIkytdERk

Tällä hetkellä työntö menee itsellä raa'aksi, tyyliin:

http://www.youtube.com/watch?v=XD1yTElnC1c

(hienoja nostoja kumpikin btw.)

Eli ei tunnu oikein vartalo taipuvan. Olisiko tähän jotain erityistä liikkuvuusharjoitusta tai jotain sinnepäin?

 

[no-body]

Mistään mitään tietämättä heittäisin hatusta, että tempausvala otetta vähitellen kaventamalla voisi tuoda sitä liikkuvuutta.

 

[Squinky]

Ookko varma etta syvakyykkytekniikka hyodyttaa? Esim. Pyrros Dimas tyonsi enemman kun jatti kyykkynsa korkeaksi.

 

[shamayim]

Mistään mitään tietämättä heittäisin hatusta, että tempausvala otetta vähitellen kaventamalla voisi tuoda sitä liikkuvuutta.

Joo, mää itsekin arvelin vähän samansuuntaista, toivoin vaan saavani helpon ratkaisun :D

Ookko varma etta syvakyykkytekniikka hyodyttaa? Esim. Pyrros Dimas tyonsi enemman kun jatti kyykkynsa korkeaksi.

En todellakaan osaa sanoa. Järkeillen ajattelisi, että pudottautumalla alemmaksi on mahdollista saada suuremmat painot suorille käsillle. Mietin myös tuota Dimas perspektiiviä, mutta toisaalta Dimas on niin poikkeuksellinen lahjakkuus että vaikea sanoa...

 

[Crrc]

No periaatteessa jos se kyykkääminen on se vahvempi osa-alue niin eiköhän toi silloin ole parempi vaihtoehto.

 

[cvieri]

Kilpailetko painonnostossa vai treenaatko sitä muussa mielessä? Käsittääkseni vain murto-osa tekee ylöstyönnön kyykkyyn ja melko harvat myös raakana. Suurimmalla osalla saksiin tehty on se vahvin jos tekniikka on kunnossa. Ei tietenkään kaikilla näin.

 

[shamayim]

^Ihan (uutena) harrastuksena vaan. Olen testaillut hiukan myös saksaten, mutta raaka tyyli tuntuu jotenkin itselleni paremmalta.

 

[Kerrostalo]

Rinnallevetovaihetta on hyvä harjoitella esim. pelkkä tanko käsissä teet lantiölyönnin 'kakkosveto' ja pudottaudut kyykkyyn. Tuota sitten hinkkaa niin kauan, että sujuu. Myös ilman tankoa on hyvä tehdä tuota liikettä ja pohjassa venyttää alaselkää. Tuota raakaa ylöstyöntöä kannattaa harjoitella venyttämällä tangolla tai kepillä työntöotteella käsiä taaksepäi eli reilusti takaviistoon pitäisi taipua. Muutenhan tuo ei onnistu jos käet eivät taivu, sillä ruumis on hieman etuviistoon tuossa alllemenovaiheessa ja käsien ollessa ylöspäin siis kädet ovat takaviistoon. Nämä lähinnä omia kokemuksia reilun vuoden omatoimisella opiskelulla ja harjoittelulla.

 

[mw2]

Tulipahan tuossa mieleen että eiköhän tuo nyt ylipäätänsä oo räjähtävyydestäkin kiinni miten nopeasti pääset tuon tangon alle? Tottakai tietty liikkuvuudellakin on merkitystä. Ite oisin tuosta pelkällä tangolla tehtävästä vähän erimieltä kun ainakin omalle kohdalle kun randomilla liikkeitä olen testannut on tuo pelkkä tanko ehkä liian kevyt joten liikeradat menee sen puolesta ihan vituralleen. Eli tietty voimien mukaan vaikka jotkut kiekot päissä on hyvä harjoitella myös tekniikkaa.

Edit. Mistäpä minä tietysti mitään tiedän painonnostajien treeneistä mutta itselle ainakin helpommalta tunnostanu.

 

[maccari]

Työntämällä täyskyykkyyn on mahdollista saada paljon lisäkiloja verrattuna dimasmaiseen tyyliin sekä saksityöntöön, mutta sinä on riskinsä. Raskaimmissa nostoissa jalkojen asento voi olla vaikea kontrolloida ja polviin voi tulla kamalia vääntöjä etenkin kisatilanteessa kun rauta tottakai väen vängällä ylös nostetaan. Vierestä nähnyt kun eräs kovahko tyyppi hiljalleen pilasi polvensa ko. tyylillä! Tunnusti itsekin että työntötulos ei olisi koskaan noussut niin ylös perinteisillä tavoilla, mutta riski otettiin. Kannattiko? Tuskinpa..

 

[Squinky]

Työntämällä täyskyykkyyn on mahdollista saada paljon lisäkiloja verrattuna dimasmaiseen tyyliin sekä saksityöntöön, mutta sinä on riskinsä. Raskaimmissa nostoissa jalkojen asento voi olla vaikea kontrolloida ja polviin voi tulla kamalia vääntöjä etenkin kisatilanteessa kun rauta tottakai väen vängällä ylös nostetaan. Vierestä nähnyt kun eräs kovahko tyyppi hiljalleen pilasi polvensa ko. tyylillä! Tunnusti itsekin että työntötulos ei olisi koskaan noussut niin ylös perinteisillä tavoilla, mutta riski otettiin. Kannattiko? Tuskinpa..

Suurin osa nostajista ei tyonna yhtaan sen enempaa vaikka menisikin syvakyykkyyn. Painvastoin, vahemman. Siksi tyylia kaytetaan niin vahan. Sielta on niin paljon vaikeampi paasta ylos. Enka nyt oikein ymmarra kuinka ylostyonnosta palautuminen olisi yhtaan sen tuhoisampaa kuin rinnallevedosta palautuminen. Kummassakin voi polvet menna yhtalailla.

 

[mikke1]

http://www.youtube.com/watch?v=MjVM2367FAI

 

[risumies]

Jumaleissön että on komian näkönen tuo Kakiasviliksen työntö niin rinnallevedon kuin ylöstyönnönkin osalta! On se helpon näköistä kun sen osaa ja voimaa riittää.