Sormivoimista
- Keskustelun aloittaja Jeke
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.7.2005
- Viestejä
- 1 073
Puristele tennispalloa.
Älä siis perinteiseen "tennispallo kouransilmään"-tyyliin vaan sormenpäillä puristelet sitä. Sen lisäksi voit tehdä punnerruksia sormenpäillä, vetää leukoja muutamalla sormella(onnistuu tankoon viritetyllä narupatentilla). Ja tietenkin voit myös kiipeillä.
Älä siis perinteiseen "tennispallo kouransilmään"-tyyliin vaan sormenpäillä puristelet sitä. Sen lisäksi voit tehdä punnerruksia sormenpäillä, vetää leukoja muutamalla sormella(onnistuu tankoon viritetyllä narupatentilla). Ja tietenkin voit myös kiipeillä.
- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
Tommonen "sormivoima" että jaksat puristaa jotain kunnolla on mun mielestä aika paljon forkkujen ja hauisten voimasta kii ;p jos haluat lujemman puristusotteen, niin hammereita, hauiskääntöä, rannekääntöjä ja grippereitä..
- Liittynyt
- 28.10.2005
- Viestejä
- 62
- Ikä
- 47
Tekee kaikki liikkeet ilman remmejä, niin alkaa löytyä voimaa näpeistäkin. Jos vetoliikkeissä meinaa lipsua, niin magnesiumia peliin vaan ja kyllä se siitä lähtee!
Ps. Directions^ tuo sigi on varmaan plagioitu kaverin lausahduksesta, joka löytyy ircquotesista hakusanalla "raakatimantteja"
Ps. Directions^ tuo sigi on varmaan plagioitu kaverin lausahduksesta, joka löytyy ircquotesista hakusanalla "raakatimantteja"
- Liittynyt
- 6.1.2005
- Viestejä
- 2 947
löytyy varmasti haulla paljon asiaa, mutta erivahvuisissa tangoissa roikkumiset lisäpainoilla ja ilman, rannekäänöt, listoissa roikkumiset jne.
yksi hyvä on myös pujottaa pyyhe levypainojen läpi, vetää päät käden ulottuville ja roikottaa siittä.
kaikissa grippitreeneissä kannattaa muistaa jättää voimia varastoon ja nostaa pikkuhiljaa sarjojen määrää, lyhentää palautusaikaa sarjojen välissä ja lisätä rautaa.
edit. maven lämpät kannattaa vetää myötäotteella ja apinaotteelle niin ylös kuin menee :thumbs:
yksi hyvä on myös pujottaa pyyhe levypainojen läpi, vetää päät käden ulottuville ja roikottaa siittä.
kaikissa grippitreeneissä kannattaa muistaa jättää voimia varastoon ja nostaa pikkuhiljaa sarjojen määrää, lyhentää palautusaikaa sarjojen välissä ja lisätä rautaa.
edit. maven lämpät kannattaa vetää myötäotteella ja apinaotteelle niin ylös kuin menee :thumbs:
- Liittynyt
- 12.5.2006
- Viestejä
- 173
Gripperit on kyllä hyvät mutta ihan hyvä treeni on kans sillai, että kaks levypainoa (kapeat mieluusti:D) vastakkain ja puristat niitä sormillas. Eri variaatioita kannattaa käyttää... eli 5 sormen asemasta käytät vaan 2-3+peukku ja vaihtelet sormia. (siis peukku aina mukana 
, mutta vaikka pikkusormi ja nimetön, etusormi ja kesari... jne)
, mutta vaikka pikkusormi ja nimetön, etusormi ja kesari... jne)
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 980
kiipeilijöillä todella on käsittämättömät sormivoimat. ne kuitenkin on aika lajinomaista tavaraa, enkä uskois, että kiipeilijät ois tavattoman hyviä esim. CoC-grippereissä. kiipeilyssä kun ei tollasta crush-grippiä juuri koskaan käytetä. hyvin paljon ne sormivoimat kasvaa kiipeilemällä ja koska kyseessä on myös hyvin vaikea ja monitahoinen liikkumisen laji, sekin siinä silloin kehittyy.
jos kuitenkin unohdetaan kiipeily ja haluaisi yhtä mukavasti voimaa, se erilainen roikkuminen on kyllä avain. otteet vaihtelee yleensä 1,5cm:n levyisestä puulistasta isompiin kahvoihin. niissä sitten roikutaan ja/tai vedetään leukoja. erilaisia systeemejä on hyvinkin runsaasti. tässäkin threadissa on mainittu kaikenlaista. kiipeilijälle ei juuri kovin tarpeellista, mutta grippiin kyllä.
jos kuitenkin unohdetaan kiipeily ja haluaisi yhtä mukavasti voimaa, se erilainen roikkuminen on kyllä avain. otteet vaihtelee yleensä 1,5cm:n levyisestä puulistasta isompiin kahvoihin. niissä sitten roikutaan ja/tai vedetään leukoja. erilaisia systeemejä on hyvinkin runsaasti. tässäkin threadissa on mainittu kaikenlaista. kiipeilijälle ei juuri kovin tarpeellista, mutta grippiin kyllä.
protsku
Banned
- Liittynyt
- 13.3.2003
- Viestejä
- 4 178
jto sanoi:
Jos on ylipainoa, niin ei pysty paljon roikkumaan. Sen takia kaikille voi suositella tasapuolisesti, painoon katsomatta, maastavetoa - niin että pidetään se loppuasennon ojennus aivan saatanan pitkään.
Sitten kun alkaa kädet tutisemaan, voi harkita painojen laskemista takaisin aloitusasentoon. Ja eikun uudelleen minuutin palautuksella. :D
- Liittynyt
- 20.11.2005
- Viestejä
- 4 623
Mulla ainakin grippi parantu ku tein maastavetoa ei ristiotteella.
- Liittynyt
- 23.5.2006
- Viestejä
- 498
kiitoksia vastauksista!
muuten jto: vedin tässä pari päivää sitte keskisormilla leukoja, niin älytön kipu sormissa, pitää kait totutella vähä noita niveliä, on meinaan nii kipeät. onko sormivammat kuinka pitkäaikaisia?
viimenen kerta ku kylmiltä meen pelleilemään.
muuten jto: vedin tässä pari päivää sitte keskisormilla leukoja, niin älytön kipu sormissa, pitää kait totutella vähä noita niveliä, on meinaan nii kipeät. onko sormivammat kuinka pitkäaikaisia?
viimenen kerta ku kylmiltä meen pelleilemään.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 980
älä perhana vetele yhdellä sormella! kahdella korkeintaan. sormivammat on erittäin pitkäikäisiä, koska aineenvaihdunta siellä on aika heikkoa. puhutaan yleensä useista kuukausista jännevammoissa.
grippitreeneissä selän kannalta roikkuminen on parempi vaihtoehto kuin roikottaminen. välilevyt ei oikein tykkää pitkistä roikutussessioista. varsinkaan pitkät sarjat ei tee kauheen hyvää, eikä ne kyllä oo tarpeellisiakaan. roikkumisessa taas ei kannata ihan rennoksi niitä hartioita päästää, ettei kiertäjäkalvosimet mee.
sarjapituudet noissa kannattaa pitää alle puolessa minuutissa ja pääasiassa suosia semmosia 5-20 sekan pitoja. aika ei meinaa juurikaan niin paljon kuin se rautamäärä. harjoittelumuotona sarjasysteemi on tehokkaampi pitkällä aikavälillä verrattuna yhtäjaksoisiin maksimisarjoihin.
esim.
5x10"x100kg/ 5" tauot
grippitreeneissä selän kannalta roikkuminen on parempi vaihtoehto kuin roikottaminen. välilevyt ei oikein tykkää pitkistä roikutussessioista. varsinkaan pitkät sarjat ei tee kauheen hyvää, eikä ne kyllä oo tarpeellisiakaan. roikkumisessa taas ei kannata ihan rennoksi niitä hartioita päästää, ettei kiertäjäkalvosimet mee.
sarjapituudet noissa kannattaa pitää alle puolessa minuutissa ja pääasiassa suosia semmosia 5-20 sekan pitoja. aika ei meinaa juurikaan niin paljon kuin se rautamäärä. harjoittelumuotona sarjasysteemi on tehokkaampi pitkällä aikavälillä verrattuna yhtäjaksoisiin maksimisarjoihin.
esim.
5x10"x100kg/ 5" tauot
