Sopiva massankasvatusvauhti

[Loverboy]

Nyt olen siis päättänyt ruveta kasvattamaan massaa, koska sitä ei tällä hetkellä mitenkään liikaa ole Olenkin nyt miettinyt että mikä olisi mahdollisesti sopiva tahti, koska en kuitenkaan turhaa rasvaa halua keräillä, vaikka lihasta pitäisi saada. Tällä hetkellä olen suunitellut sellaista 300g/viikko -tahtia, miltä kuulostaa?

Voisin hieman kertoa tietoja itsestäni: olen 18-vuotias, 184/76, salilla on tullut käytyä suunnilleen puoli vuotta. Tällä hetkellä testissä on kaksijakoinen ohjelma, jossa on 1-2 välipäivää treenien välissä. Päivät on rinta, hauis, jalat ja olkapäät, ojentajat, selkä. Tällä hetkellä mitään aerobista ei kauheesti tule tehtyä, satunnaisia lenkkejä silloin tällöin.

Ruokailussa olen yrittänyt keskittyä nyt siihen että saisin tarpeeksi ruokaa päivässä, sopivin väliajoin. Nykyään syönkin noin 5-6 kertaa päivässä, ja kaloreita kertyy päälle 3000, hieman vaihtelevasti. Tuntuu kyl et tarpeeksi tulee syötyä, koska se paino on nousemassa. Sit jos kasvu hidastuu, alan syömään lisää :D

Olisi siis mukava kuulla mielipiteitänne siitä, minkälaista kasvua kannattaisi lähteä tavoittelemaan. Ja myös sitä, kuinka pitkälle kannattaa samalla tahdilla jatkaa. Tällä hetkellä suunnitelmissa on dieetti sit ens kesäks, siihen asti massaa.

 

[Heikki722]

Nyt olen siis päättänyt ruveta kasvattamaan massaa, koska sitä ei tällä hetkellä mitenkään liikaa ole Olenkin nyt miettinyt että mikä olisi mahdollisesti sopiva tahti, koska en kuitenkaan turhaa rasvaa halua keräillä, vaikka lihasta pitäisi saada. Tällä hetkellä olen suunitellut sellaista 300g/viikko -tahtia, miltä kuulostaa?

Voisin hieman kertoa tietoja itsestäni: olen 18-vuotias, 184/76, salilla on tullut käytyä suunnilleen puoli vuotta. Tällä hetkellä testissä on kaksijakoinen ohjelma, jossa on 1-2 välipäivää treenien välissä. Päivät on rinta, hauis, jalat ja olkapäät, ojentajat, selkä. Tällä hetkellä mitään aerobista ei kauheesti tule tehtyä, satunnaisia lenkkejä silloin tällöin.

Ruokailussa olen yrittänyt keskittyä nyt siihen että saisin tarpeeksi ruokaa päivässä, sopivin väliajoin. Nykyään syönkin noin 5-6 kertaa päivässä, ja kaloreita kertyy päälle 3000, hieman vaihtelevasti. Tuntuu kyl et tarpeeksi tulee syötyä, koska se paino on nousemassa. Sit jos kasvu hidastuu, alan syömään lisää :D

Olisi siis mukava kuulla mielipiteitänne siitä, minkälaista kasvua kannattaisi lähteä tavoittelemaan. Ja myös sitä, kuinka pitkälle kannattaa samalla tahdilla jatkaa. Tällä hetkellä suunnitelmissa on dieetti sit ens kesäks, siihen asti massaa.

Moro.

Ei sitä mielestäni voi noin matemaattisesti hoitaa, oma pääni ei ainakaan taivu sellaiseen laskusuoritukseen, jonka perusteella voisin sanoa, että tiettyä ruokavaliota noudattamalla saan 200 g lihaa ja 100 g rasvaa tiettynä ajanjaksona. Kyllä se kuitenkin on niin, että joka gramma lihaa on työn takana ja jos tulee hyvin lihaa, tulee myös jonkin verran rasvaa. Vastaukseksi voisin siis sanoa, että syö normaalia bodiruokaa, ota protsku + maltodrinkkejä 4-5 päivässä, treenaa hyvin ja tarkkaile rasvaprosenttia. Jos alkaa tulla laardia tai pipo ei enää mahdu päähän, vähennä nointa drinksuja. Unohda vaaka.

Heikki

 

[Timba79]

Unohda vaaka.

Heikki

Tähän kommentoisin senverran, että tolleen "näppituntumalla" on vaikee sanoa varsinkin aloittelijana että syökö tarpeeksi, kyllä se vaaka on kätevä työkalu seuraamaan sitä painon todellista kehitystä, sekä plus että miinuskaloreilla. Eli käyttäkää ihmeessä vaakaa, mutta muistakaa että se ei ole mikään koko totuus vaan suuntaa antava.

 

[Heikki722]

Tähän kommentoisin senverran, että tolleen "näppituntumalla" on vaikee sanoa varsinkin aloittelijana että syökö tarpeeksi, kyllä se vaaka on kätevä työkalu seuraamaan sitä painon todellista kehitystä, sekä plus että miinuskaloreilla. Eli käyttäkää ihmeessä vaakaa, mutta muistakaa että se ei ole mikään koko totuus vaan suuntaa antava.

Timba, ihan asiaa. T: Heikki