Somebody:):)Apua..Kiinteyttä vatsaan, peppuun ja reisiin..

[feria84]

Onko täällä joku jolla on aikaa ja halua auttaa minua harjoittele kuntosalilla, en pärjää yksin.En saa sellaisia tuloksia kuin haluan ja ei ole rahaa henkilökohtaiseen valmentaja varten.Tällä hetkellä poljen 4-5 kertaa viikossa 21km ja juoksu kerran viikossa 12km.Salilla en oo käynyt kolmisen kuukautta.Pituutta on vaan 148 cm. Painoa on jo 58kg.Raskauden loppuvaiheessa painoin 89kg.Siitä on jo vuosi aikaa.Tarve olisi kiinteyttää ja saada lihasmassaa.:dance:

 

[bishop]

Eihän tässä kun auta todeta, että voimapyörä ja staattiset harjoitukset takuulla kiristävät vatsan seutua ja keskivartaloa yleensäkin. Reisiä varmaan on hyvä kiinteyttää tekemällä esimerkiksi takakyykkyä, hack-kyykkyä, etukyykkyä jne. vastaavia jalkalihasharjoituksia. Tietysti yhden-jalan-kyykytkin ovat tehokkaita harjotteita. Perselihakset itsellä kehittyvät aikalailla kyykyn ohella. Maastaveto ottaa sitten puolestaa takareisiin tai vaihtoehtoisesti reisien koukistus sellaisessa "reisilihaskoneessa" (itse en juuri käytä kun vapaita painoja). Tosiaan kaikkiahan noista voi kiinteytystarkoituksessa harjoittaa myös omalla kehon painolla. Ei pakko ole käyttää painoja apuna, ainakaan aluksi.

 

[karstakeuhko]

http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q

 

[Battle]

Rasvaprosentti pienemmäksi ruokavaliolla, ei siihen muu auta.