Sohvalla sitä keksii kaiken näköstä

[Jormalainen]

Keksin viime torstaina, sohvan pohjalle hautautuneena, itselle aivan uuden tyylin vetää penkkiä. En oo tällasesta muualta vielä lukenut, suoraan sanoen en järin paljon muusta kun peruskaurasta ole lukenutkaan. Kokeilin tätä tyyliä viime perjantaina ja tein uuden sarjaennätyksen (5kg parannus). En tiedä jos tän tyylinen on jo kehitelty, voi hyvinkin olla, joka tuntuu itestä aika todennäköseltä, mut mä nyt silti haluun jakaa tän jos joku sais tästä jotain hyötyä irti.

Ensin valitaan lähtöpaino, jolla saa kevyesti X-määrän toistoja (itellä oli 5 toiston sarjat), tällä painolla tehdään siis ensimmäinen sarja. Seuraavissa sarjoissa paino muuttuu mutta jatketaan samoilla sarjapituuksilla. Joka toisessa sarjassa otetaan painoa pois ja joka toisessa lisätään. Ensimmäisessä "laskevassa sarjassa" otetaan 5kg pois lähtöpainosta ja seuraavissa otetaan 5kg pois edellisen "laskevan sarjan" painosta. "Nousevissa sarjoissa" tehdään samoin paitsi painoa lisätään. Lisäys on kuitenkin vain 2,5kg per sarja.

Esimerkki. Lähtöpaino 90kg, toistot 5.
1. 5x 90
2. 5x 85
3. 5x 92,5
4. 5x 80
5. 5x 95
6. 5x 75
7. 5x 97,5
8. 5x 70
9. 5x 100

Onhan tossa aika paljon punnerrettavaa ja varmasti joku sanookin asiasta. En kyllä itsekään tätä useampaa kertaa viikkoon tekisi. Ajattelin tehdä vain perjantaisin ja jättää muut rinta- ja ojentajaliikkeet maanantaille. Tuntu tosi kevyeltä viimenen sarja joka yllätti mut ihan täysin.

 

[Lehtinen]

Mikäs on sun ykkösmaksimi ja millä painolla oot saanu tiukasti 5x?

 

[Jormalainen]

Maksimi on 110kg. Oma sarjaennätys oli 5x85 ja nyt siis nousi 5x90, joka oli helppo.

 

[Jami2003]

Eli tuo koko setti heitetään yhdellä kertaa jolloin maksimi nousee 5 kg ?

 

[Jormalainen]

Luulen, että toi joka toisen sarjan lasku antaa lihaksille helpotusta seuraavaan nousevaan sarjaan. Tuntu kyllä niin naurettavan kevyeltä, etten meinannu uskoa. En ollu koskaan saanut 90x5, tai 87,5x5.
Täytyy myös ottaa huomioon, että viimeks voimaa treenasin ennen joulua ja sen jälkeen on ollut paljon muunlaista. Penkkitulokset varmasti jopa pudonneet viime venäläisen jälkeen. Kyl täs joku täytyy olla. Ehkä hermoille uutta rasitetta.

 

[Vurki]

Mielenkiintoista. Voisin itse soveltaa tuota varsin hyvin kun omassa ohjelmassani on suht vähän liikkeitä ja paljon voluumia "pääliikkeillä". Esim. penkille, leuoille ja etukyykylle ainakin voisin ottaa moisen, tosin about kympin sarjoilla kun bodya treenaan. Tuotahan voisi tehdä myös toistoilla, esim. näin:

1. 10*90
2. 6*90
3. 11*90
4. 4*90
5. 12*90
6. 3*90
7. 13*90
8. 2*90
9. 14*90

Tosin tuo painojen vaihto on varmaan parempi vaihtoehto. Menee varmaan jossain vaiheessa kokeiluun.

 

[Viator]

Luulen, että toi joka toisen sarjan lasku antaa lihaksille helpotusta seuraavaan nousevaan sarjaan. Tuntu kyllä niin naurettavan kevyeltä, etten meinannu uskoa. En ollu koskaan saanut 90x5, tai 87,5x5.
Täytyy myös ottaa huomioon, että viimeks voimaa treenasin ennen joulua ja sen jälkeen on ollut paljon muunlaista. Penkkitulokset varmasti jopa pudonneet viime venäläisen jälkeen. Kyl täs joku täytyy olla. Ehkä hermoille uutta rasitetta.

Oletko lämmitellyt ennen kunnolla - 20-30min ennen raskaita sarjoja? Tuli vain mieleen, että jos et, niin tuossa voi olla syy keveydelle, kun noilla sarjoilla tulee kyllä hyvät lämmötkin. Jos taas lämmöt ovat olleet hyvät, niin tee tällä systeemillä vaikka 3-6kk ja ilmoittele tuloksista!

 

[harhalaukaus]

Ei nuo varsinaisena lämmittelysarjana niin tehokkaat ole kuin herkistävänä lämmityssarjana koska toistoja vain 5 joka voi osaltaan selittää tuon uuden enkan.

 

[Jormalainen]

Eilen vedin viimesellä sarjalla 90kg sijaan 92,5 asti. 5x92,5.
Nyt maanantaina kokeilen miltä tuntuu ottaa vitosia jo alkuun 85 ja nousta siitä 90 päälle.

 

[hoyhenen_kevyt]

No siis yleensähän treeni tavan muuttaminen tuo tuloksia koska lihakset on tottunut jo vanhaan treeniin. Eikö?

Mutta hienoahan se on että kehitystä tulee :thumbs:

 

[tubbi]

Maksimi on 110kg. Oma sarjaennätys oli 5x85

Melkoinen hermotus miehellä, jos tämä pitää paikkansa:wtf:Tai sitten ei ole koitettu sarjaenkkoja vähään aikaan..

 

[peakz]

Melkoinen hermotus miehellä, jos tämä pitää paikkansa:wtf:Tai sitten ei ole koitettu sarjaenkkoja vähään aikaan..

joo sitä mietin itekkin. mun paras sarjaenkka 2x6 87.5kg ja 1x 100kg . tuosta seuraavassa treenissä 5x10 75kilolla ja 100kg x 1 edelleen

 

[Jormalainen]

Viime venäläisen lopussa 110kg nousi, sillon treenin päätyttyä taulukon mukaan olis pitäny nousta vaan 105kg, mut menikin sit jo toi 110kg. Sillon oli sarja enkka 5x5x85kg, jonka perusteella varmasti 5x90kg olis noussu. Yks asia täytyy kuitenkin ottaa huomioon. Treenin jälkeen vaihdoin massapainotteiseen. Tuli myös ihan puhasta taukoakin pidettyä ja salihommat jäi. Sarjaenkat ja maksimi putosi. Nyt joulusta saakka tein penkkiä vaan 5x80. Välillä kokeillu kasvattaa painoa 85 asti, muttei siit oikein tullu yhtään mitään... Ennen parin viikon takaista.