Smith-laite salilla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jarkko
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥🔩 Smith-laite salilla 🔩💥

Meta description: Tehokas opas Smith-laitteen käyttöön: turvalliset perusliikkeet, lihaskohtaiset variaatiot ja vinkit voiman sekä lihasmassan maksimaaliseen...


Kyykky vapailla hyvä, kun tekee reisiojennuksen pohjille...
Sit ei tarvi tehdä niin isoilla malmeilla, ja menee hyvin etureiskoille!
 
AKV sanoi:
Jos jalat ovat edempänä kuin tanko, niin saat siirrettyä rasitusta enemmän etureisille. Jos pidät jalat tankolinjassa, niin silloin rasitus muistuttaa enempi normikyykyn rasitusta (riippuen tietenkin siitä seisoma-asennon leveydestä) eli ala-asennosta lähdettäessä takareidet ja pakarat tekevät enemmän duunia kuin etureidet. Poislukien tietysti se, että tukilihakset ovat Smith-kyykyssä kautta liikkeen vähemmällä rasituksella kuin normaalikyykyssä.
Click to expand...

Kiitos tiedosta, yritys oliskin nimenomaan saada liikettä enemmän etureiskoille, mutta kun laitan jalat tangon etupuolelle, niin tuntuu että työnnän vaan selkää vasten tankoa, enkä kroppaa suoraan ylös!?! Eli ihan kuin liike pyrkis jotenkin lähtemään ihan vikasuuntaan. :wall: Hmph... no ei kai auta kuin kokeilla ja kokeilla kunnes oikee tekniikka löytyy. Hyviä vinkkejähän täältäkiin on irronnut.
 
Samoilla linjoilla Tomin kanssa. Tanko mahdollisimman alas selän taakse voimanostotyyliin, kun kuitenkin kyykky tuppaa kippaamaan ainakin minulla eteenpäin. Kovimpiin koitoksiin voi ottaa rannesiteet mukaan, kun ranteisiin tulee välillä aika kova vääntö. Jostain syystä en tykkää Smith kyykyistä, enempi naisten laitteita IMO. Varsinkin jos tanko ei pääse liikkumaan vaakatasossa Smithissa liikkeen mukana, niin tulee liikeradasta luonnoton.
 
Normaali kyykky nyt kuitenkin on niin ylivoimainen yleisen fyysisen suorituskyvyn kehittäjä verrattuna smith-pelleilyyn, että varsinkin joskus 16-vuotiaana kannattaisi panostaa enemmän koko kehon motoriikkaa kehittäviin liikkeisiin kuin siihen, että joku liike antaa "hyvän pumpin vastus medialiksen siihen kolmanteen lihassyykimppuun joka ei koskaan meinaa normaali kyykyssä väsyä".
Sitten tosiaan kun lihasta alkaa olla kuin Tomilla konsanaan niin se eristävän rasituksen hyöty on varmasti suurempi kun aletaan hakea niitä viimeisiä hypertrofiagrammoja irti lihaksista. Vittu että pitää taas selittää vaikeasti... :D
 
Itse suosittelen kolmea kyykkyvarianttia:

1. niskakyykky pohjaan, edellä olikin postattu Mistress Kristan mallisuoritus aiheesta
2. etukyykky pohjaan
3. voimanostokyykky tanko alhaalla ja jalat leveällä (kisasyvyys)

Voimanostovariantti ei oikein istu polville pidemmän päälle, sen sijaan pohjakyykyt on polvien kannalta ok. Vaativat vain notkeat nilkat, jotka useimmilta puuttuu.

Smithissä en kyykkäisi, mutta huvinsa kullakin. Prässiä ei mulla kestä alaselkä ja Hackissä huutaa lumpiot hoosiannaa.
 
Itse harrastin "normaali" kyykkyä pari vuotta. Sitten kerran kokeilin kyykätä smithissä, enkä aio takaisin vaihtaa. Ongelmana mulla kyykyssä on, että käden ja olkapäät joutuvat koville. Tuntuu, että tanko pitää saada mahdollisimman alas, jotta tasapaino säilyy, mutta samalla käden venyy liikaa. Mulla oli kyynärvarsissa ainainen kipu/tulehdus ettei hauistakaan pystynyt tarpeeksi vääntämään. Nyt kädet toimii ja kivut ovat kaikonneet. Muutenkin saan paremman tuntuman nimenomaan jalkoihin, kun käytän smithiä.
 
Itte en osaa pitää tankoa niskassa sillein että ei tulisi niska/selkäranka kipeeksi parin päivän sisään. Erilaisia pehmusteita oon kokeillu parin vuoden aikana, mutta tuloksetta. Niinpä kyykky päivänä veivaa etukyykkyä vapaalla tangolla, meneeköhän tällänen kyykky taktiikka pahasti metsään? :rolleyes:

ehkä vähän :offtopic:
 
Meidän salilla ei ole smithiä, mutta eikö se ole tollanen?



Counter_Balanced_Smith_Machine.jpg
 
abine sanoi:
Joo eli liikkeet tehään "kiskoissa" jokka pitää liikeradan oikeana
Click to expand...
Siis smith ei todellakaan pidä liikerataa oikeana, vaan useimmissa liikkeissä täysin pystysuora tangon kulkurata (minkä smith saa aikaan) on melko luonnoton ja jopa vaarallinenkin.

Tämän vuoksi smith soveltuu parhaiten liikkeisiin joissa liikerata on luonnostaankin pystysuora. Smithiin soveltuvatkin hyvin esimerkiksi pohjenosto seisten, olankohautus, vinopenkkipunnerrus, niskantakaapunnerrus ja etukyykky.
 
Hulkki sanoi:
Siis smith ei todellakaan pidä liikerataa oikeana, vaan useimmissa liikkeissä täysin pystysuora tangon kulkurata (minkä smith saa aikaan) on melko luonnoton ja jopa vaarallinenkin.

Tämän vuoksi smith soveltuu parhaiten liikkeisiin joissa liikerata on luonnostaankin pystysuora. Smithiin soveltuvatkin hyvin esimerkiksi pohjenosto seisten, olankohautus, vinopenkkipunnerrus, niskantakaapunnerrus ja etukyykky.
Click to expand...

Joo, mulle ainakin takakyykky smithissä aiheuttaa ikäviä kipuja polvissa, kun taas vapaalla tangolla ei ongelmia esiinny...
 
Mä en saa oikein mitään tuntumaan luonnolliselta smithissä. Ehkä justiinsa jotkut pohjenostot ja nuo olankohautukset onnistuisivat, mutta kyykky tuntuu ihan paskalle, samoin kaikki punnerrukset.
 
Kyykky ei mullakaan oikein onnistu smithissä, punnerrukset taas onnistuu erittäin hyvin. Saan paremman tuntuman rintalihaksiin kun teen smithissä, mutta huonopuoli on se että tukevat lihasryhmät jäävät vähemmälle rasitukselle. Joten itse ainakin käytän smithiä vain joskus ja pyrin tällähetkellä tekemään raskaat punnerrukset vapailla painoilla. Mutta jokainen tavallaan.
 
No entäs ku tekee esim. normaalii penkkii smithissä ni onks vaik 50 kg smithissä ihan sama ku 50 kg vapaassa penkissä? Vai onks se smithissä helpompaa?
 
Hulkki sanoi:
Siis smith ei todellakaan pidä liikerataa oikeana, vaan useimmissa liikkeissä täysin pystysuora tangon kulkurata (minkä smith saa aikaan) on melko luonnoton ja jopa vaarallinenkin.
Click to expand...
Tjaa, ite en oo koskaa smithissä mitää tehny, mutta eikö se pidä liikeradan "hallittuna" ja auttaa kohdistamaan liikkeen tiettyihin lihaksiin, esim. kyykky vapaallapainoilla vaatii vatsaa, selkää ja muita paljon enemmän kuin smithissää.
 
Hulkki sanoi:
Tämän vuoksi smith soveltuu parhaiten liikkeisiin joissa liikerata on luonnostaankin pystysuora. Smithiin soveltuvatkin hyvin esimerkiksi pohjenosto seisten, olankohautus, vinopenkkipunnerrus, niskantakaapunnerrus ja etukyykky.
Click to expand...

Vinopenkkipunnerruksesta en ole aivan samaa mieltä. Itselläni jostain syystä alkaa sattumaan olkapäihin smithissä tehdessä, vaikka penkin säätäisi kuinka matalalle. Vasta jossain tasapenkkikohdalla ei tunnu olkapäissä.

Yksilöllistä luultavasti. Silti kaikki nuo muut liikkeet menee smithissä ilman kipuja.
 
abine sanoi:
Tjaa, ite en oo koskaa smithissä mitää tehny, mutta eikö se pidä liikeradan "hallittuna" ja auttaa kohdistamaan liikkeen tiettyihin lihaksiin, esim. kyykky vapaallapainoilla vaatii vatsaa, selkää ja muita paljon enemmän kuin smithissää.
Click to expand...
Tämä on totta; niissä liikkeissä joita smithissä voi tehdä ei tarvita yhtä paljon työtä tukilihaksilta koska liikerata on tuettu.

Pointti on tässä ollut se, että läheskään kaikkia liikkeitä ei voi kovin hyvin (tai turvallisesti) tehdä smithissä. Esimerkiksi normaali takakyykky on smithissä melkoinen mahdottomuus, koska vapaassa kyykyssä liikerata on pikemminkin vino ja hiukan kaarevakin kuin täysin pystysuora. Siksi smithissä tehtävän takakyykyn tulisi muistuttaa enemmänkin hack-kyykkyä (jalat selvästi edessä ja selkä täysin pystysuorana koko liikkeen ajan).
 
Olen tahkonnut takakyykkyä aika paljon smithissä, ja sen on aika nopeasti oppinut tekemään niin, ettei mihinkään tule outoja kipuja. Lähinnä tuossa nyt on hyvänä puolena se, että liike on helppo kohdistaa juuri etureisille. Tykkään tehdä jalat melko kapealla, ja se tuntuu ulkoreisissä aika mukavasti. Niinkuin Hulkkikin sanoi, niin kyykky kannattaa tehdä jalat melko edessä. Näin liikkeestä tulee jonkin verran luonnollisempi. Ihan mukava laite tuo kuitenkin on. Siinä ei haittaa vaikka tulisi tehtyä joku pieni häröily ja varmistajia ei ole paikalla. En tiedä miksi näin pääsi kerran käymään, mutta tanko jumitti ylös noustessa kiskoihin ja koko teline alkoi nousta irti maasta toisesta reunasta (ei, eihän sitä tietenkään ole lattiaan pultattu :curs: ). Tuli kiire lukita tanko paikkaansa ja katsoa, etten kaada koko höskää. Se olisi kyllä jo aika saavutus.
 
Back
Ylös Bottom