Smith-laite salilla

[Hulkki]

Takakyykky tangolla on lähinnä lantion ja keskivartalon lihasten voimaliike, joka kehittää aika hyvin koko kehon funktionaalista voimaa.

Smith-kyykky on paremmin kehonrakennukseen sopiva reisien massaliike, vomatreeniin uskoakseni aika hyödytön liike.

Eli vaikka liikerata näyttäisikin jossain määrin samalta, ottavat kyseiset liikkeet aivan eri suhteessa samoihin lihaksiin.

 

[Art Vandalay]

Jos haluaa etureisiin lihaa, niin kumpi olisi "parempi" liike siihen, normaali kyykky vai smith-kyykky?

 

[Cold_]

Olette varmaan pistäny merkille, että kyykky käy etureisiin törkeän hyvin, kun pistää lankun tms. kantapään alle? Mitä suuremmassa kulmassa kantapäät lattian tasoa kohden, sitä parempi tuntuma etureisiin. Liika on kuitenkin liikaa tässäkin, mutta itse oon saanut todella hyvin sen perseen vallan pois takakyykystä. :thumbs:

 

[Hulkki]

Jos haluaa etureisiin lihaa, niin kumpi olisi "parempi" liike siihen, normaali kyykky vai smith-kyykky?

Quottaan omaa postiani:

Takakyykky tangolla on lähinnä lantion ja keskivartalon lihasten voimaliike, joka kehittää aika hyvin koko kehon funktionaalista voimaa.

Smith-kyykky on paremmin kehonrakennukseen sopiva reisien massaliike, vomatreeniin uskoakseni aika hyödytön liike.

 

[japa]

Olette varmaan pistäny merkille, että kyykky käy etureisiin törkeän hyvin, kun pistää lankun tms. kantapään alle? Mitä suuremmassa kulmassa kantapäät lattian tasoa kohden, sitä parempi tuntuma etureisiin. Liika on kuitenkin liikaa tässäkin, mutta itse oon saanut todella hyvin sen perseen vallan pois takakyykystä. :thumbs:

Ja muutenkin saa yleensä jalkoihin paremman tunteen.

 

[Art Vandalay]

Quottaan omaa postiani:

lol, ei taas oikee leikkaa :D

Olette varmaan pistäny merkille, että kyykky käy etureisiin törkeän hyvin, kun pistää lankun tms. kantapään alle? Mitä suuremmassa kulmassa kantapäät lattian tasoa kohden, sitä parempi tuntuma etureisiin. Liika on kuitenkin liikaa tässäkin, mutta itse oon saanut todella hyvin sen perseen vallan pois takakyykystä.

no joo, mulla ei tuu kyykystä mitään vaikka oon koittanu lankkua kantapäitten alla ja ilman. Aina meinaan lentää turvalleni

 

[165161651]

Molemmilla liikkeillä on omat hyvät puolensa.
Vapaa kyykky voittamaton keskivartalon lihasten, koko alakerran ja yleisvoiman kasvattaja.
Smith kyykkyllä voi taas saada etureidet todella huutamaan armoa, ja pakkotoistotkin onnistuu hyvin.
Itse molemmat liikkeet samassa treenissä.

 

[MKM]

Voima syntyy lihasmassasta ja hermotuksesta. Yksittäiset lihakset/lihasryhmät aktivoituvat parhaiten, kun toiminnassa on samanaikaisesti muitakin lihaksia/lihasryhmiä. Tasapainottelua vaativat vapaat painot ovat siksi tehokkaampia lihasmassan hankintaan kuin laitteet. Hermostollinen voima on liikerata-, väline-, nopeus- ja vastusriippuvaista. Jos haluat hyväksi Smith-kyykkääjäksi, tulee Smith-kyykkyä harjoitella, jos haluat hyväksi tankokyykkääjäksi, tankokyykkää, jos haluat voimakkaammaksi taklaajaksi, harjoittele taklaamista. Smith-laitteen polviystävällisyyttä en varauksitta allekirjoita. Niin monesta asiasta kuin asiantuntijat ovatkin eri mieltä, Smith-laitteen soveltuvuudesta parhaiten pyyhkeiden säilytystelineeksi ollaan melko yksimielisiä.

 

[Hulkki]

Smith-laitteen soveltuvuudesta parhaiten pyyhkeiden säilytystelineeksi ollaan melko yksimielisiä.

No johan on. Kannattaisi kuitenkin muistaa, että kehonrakennuksessa ei yleensä tavoitteena ole aivan kaikkien lihasryhmien maksimaalinen kasvu (vaikka niin voisikin helposti erehtyä luulemaan) vaan esimerkiksi vyötärön ja lantion lihasten huomattava kasvu, jota vapaalla tangolla kyykkääminen monille aiheuttaa, ei ole positiivinen asia kehonrakennuksessa. Lajia ajatellen paras tilanne olisi, jos reidet kasvaisivat eniten, pakarat myös jonkin verran mutta vyötärö ja lantio pysyisivät joko ennallaan tai mahdollisesti jopa pienenisivät. Joillekin vapaa kyykky mahdollistaa tällaiset tulokset, muiden on löydettävä vaihtoehtoisia liikkeitä, kuten smith-kyykky, etukyykky ja/tai jalkaprässi.

 

[metal]

Smithkyykyssä selkä tuntuu saavan myös melkoista kyytiä, mistäköhän se mahtaa johtua?
Alaselkä on kovassa pumpissa ja sen huomaa viimeistään jos smithin jälkeen menee prässiin niin tuntuu kuin alaselän ja penkin välissä olisi kaksi tennispalloa!
Pidän jalat melko edessä niin että ala-asennossa sääret on lähes pystysuorassa. Ainakaan ei rasita polvia.

Kyllä smith kyykky on ainakin minulle pelastus. Polvet ei kestä edes pelkällä tangolla perinteistä kyykkyä.

 

[Scarleth]

Smithkyykyssä selkä tuntuu saavan myös melkoista kyytiä, mistäköhän se mahtaa johtua?
Alaselkä on kovassa pumpissa ja sen huomaa viimeistään jos smithin jälkeen menee prässiin niin tuntuu kuin alaselän ja penkin välissä olisi kaksi tennispalloa!
Pidän jalat melko edessä niin että ala-asennossa sääret on lähes pystysuorassa. Ainakaan ei rasita polvia.

Kyllä smith kyykky on ainakin minulle pelastus. Polvet ei kestä edes pelkällä tangolla perinteistä kyykkyä.

Jaahas, tällanen threadi löytyi kun searchilla hain Smth-kyykkyä...
Olen alkanut tehdä Smith-kyykkyjä, ja joku pissii, kun en saa sitä tuntumaan etureisissä, vaan ainoa mihin sattuu on alaselkä!!?! ´Voisiko joku viisaampi neuvoa, että miten tuo Smith oikeastaan kannattaisi/kuuluisi tehdä; jalat reilusti edessä, vaiko enemmänkin kuten ihan normaali kyykky vapaalla tangolla? Jos laitan jalat eteen niin tuntuu kuin ylösnoustessa joutuisin vain työntämään painoa TAAKSEPÄIN selällä, jos tuon jalkoja enemmän tangon alle niin sitten menee alaselälle niin että paukkuu.

 

[Tomi]

jos tuon jalkoja enemmän tangon alle niin sitten menee alaselälle niin että paukkuu.

Jännitystä saa alaselältä pois ottamalla tankoa alemmaksi selkään "takaolkapäiden kupin" päälle. Lisäksi auttaa huomattavasti, kun katsot koko liikkeen ajan suoraan yläviistoon.

 

[Timba79]

Jännitystä saa alaselältä pois ottamalla tankoa alemmaksi selkään "takaolkapäiden kupin" päälle. Lisäksi auttaa huomattavasti, kun katsot koko liikkeen ajan suoraan yläviistoon.

Oliko tässä nyt puhe smithkyykystä?? siihen kun täytys hakee hyvä tekniikka jos sitä pystys selkävikaisena tekemään. Tolla normaalilla takakyykyllä kun ei tuu kun alaselkä helvetin kipeeksi. Ja tekniikkaa oon katottu kaverin toimesta.

 

[Tomi]

Oliko tässä nyt puhe smithkyykystä?? siihen kun täytys hakee hyvä tekniikka jos sitä pystys selkävikaisena tekemään. Tolla normaalilla takakyykyllä kun ei tuu kun alaselkä helvetin kipeeksi. Ja tekniikkaa oon katottu kaverin toimesta.

Soveltuu molempiin kyykkyihin.

 

[Scarleth]

Jännitystä saa alaselältä pois ottamalla tankoa alemmaksi selkään "takaolkapäiden kupin" päälle. Lisäksi auttaa huomattavasti, kun katsot koko liikkeen ajan suoraan yläviistoon.

Kiitos! Pitääpä kokeilla.
Mahtaisikohan tuo lauta kantapäiden alla auttaa smith-kyykyssä mitään?

 

[AKV]

Kiitos! Pitääpä kokeilla.
Mahtaisikohan tuo lauta kantapäiden alla auttaa smith-kyykyssä mitään?

Tuskinpa. Smith -kyykyssä kun ei tarvitse huolehtia tasapainosta samalla tavalla kuin tavan kyykyssä. Ei se Smith-teline lähde kaatumaan vaikka kyykkääjä horjahtelisikin.

 

[gnut]

Jännitystä saa alaselältä pois ottamalla tankoa alemmaksi selkään "takaolkapäiden kupin" päälle. Lisäksi auttaa huomattavasti, kun katsot koko liikkeen ajan suoraan yläviistoon.

Mielestäni päinvastoin.

Niskakyykky (tai painonnostokyykky tai bodikyykky tjsp) säästää enemmän selkää, koska siinä selän voi pitää melkein pystysuorassa kunhan vaan on tarpeeksi leveä jalka-asento. Tämä tyyli vaatii enemmän voimaa reisiltä.

Tomin neuvoma tangon ottaminen selkään on taas hyvä silloin, jos haluaa kyykätä mahdollisimman paljon. Mutta se, että tämä tyyli muka säästäisi alaselkää on - sori nyt vaan - täyttä paskapuhetta. Jotta tanko pysyisi selässä, on nojattava huomattavasti enemmän eteenpäin, kuin niskakyykyssä jossa alaselkä pysyy miltei rasittumattomana kunhan kyykky ei vaan kaadu eteenpäin ts. tekee puhtaasti.

Muutama kuva:
Tanko "kupissa" ja alaselkä huutaa varmasti
Kyykyn irvikuva ja valitettavasti se yleisin tyyli
Niskakyykky. Ei rasita alaselkää niin paljoa kuin edellämainitut kunhan tuo painon jaloilla, ei selällä

 

[Tomi]

Tomin neuvoma tangon ottaminen selkään on taas hyvä silloin, jos haluaa kyykätä mahdollisimman paljon. Mutta se, että tämä tyyli muka säästäisi alaselkää on - sori nyt vaan - täyttä paskapuhetta.

Vai sovitaanko ennemmin, että se varmasti riippuu kyykkytekniikasta ja välityksestä? Itselläni asento tuppaa kaatumaan eteenpäin, jos tanko on niskassa. Selkään ottaessa ei tätä ongelmaa ole, eikä alaselkä näin ollen kipeydy. No, ihan sama. En muutenkaan tee "tavallista kyykkyä" oikeastaan koskaan.

 

[Scarleth]

Vai sovitaanko ennemmin, että se varmasti riippuu kyykkytekniikasta ja välityksestä? Itselläni asento tuppaa kaatumaan eteenpäin, jos tanko on niskassa. Selkään ottaessa ei tätä ongelmaa ole, eikä alaselkä näin ollen kipeydy. No, ihan sama. En muutenkaan tee "tavallista kyykkyä" oikeastaan koskaan.

Kokeilin tuota tangon pitämistä "kupissa", ja jotenkin se tuntui paremmalta!? LIenee vähän hlökohtaista - mutta entäs se jalkojen asento, pitäisikö jalat olla edempänä kuin tanko vai miten??
**kele että yks kyykky voi olla HAN-KA-LA.......

 

[AKV]

Kokeilin tuota tangon pitämistä "kupissa", ja jotenkin se tuntui paremmalta!? LIenee vähän hlökohtaista - mutta entäs se jalkojen asento, pitäisikö jalat olla edempänä kuin tanko vai miten??
**kele että yks kyykky voi olla HAN-KA-LA.......

Jos jalat ovat edempänä kuin tanko, niin saat siirrettyä rasitusta enemmän etureisille. Jos pidät jalat tankolinjassa, niin silloin rasitus muistuttaa enempi normikyykyn rasitusta (riippuen tietenkin siitä seisoma-asennon leveydestä) eli ala-asennosta lähdettäessä takareidet ja pakarat tekevät enemmän duunia kuin etureidet. Poislukien tietysti se, että tukilihakset ovat Smith-kyykyssä kautta liikkeen vähemmällä rasituksella kuin normaalikyykyssä.