SlingShot

[Prim0s]

Ei tohon mitään slingshottia tarvita. Ihan perinteisellä treenillä lisää voimaa niin jonkun ajan päästä kulkee 55:lla pidempiä sarjoja.
50:llä vaikka lisää volyymiä, vähän eri kulmista punnerruksia jne.

Joo toki näinkin. Ja sit mietin rannepainojakin, niin saadaan sarjoja tehtyä "välimallin" painoilla.

 

[Archey]

Millaisia katseita tuo kerää salilla, onko joku tullut vittuilemaan jostain kumilanka dopingista.
Omalla salilla huvittaa muutama erikoisliikkeiden tekijä, yksikin reilut satakiloinen pallomaha tekee kaikkia mahdollisia penkin erikoisliikkeitä ja harjoituksia vaikka perusvoima on jäänyt kokonaan hankkimatta, sarjapainot liikkuvat 60kg huitteilla.

Vaikka haluaakin keskittyä lähinnä voimanostoihin Jto ja muutama muukin voimapuolen asiantuntija korostaa aloittelijoille perusvoiman ja massan hankkimista ensin bodaustyyppisellä treenillä(pari vuotta) ja sitten vasta kannattaa erikoistua esim. penkkaamiseen.
En koskisi lankkupenkkeihin tai muuhunkaan vastavaan, ennen kuin penkkaa omanpainonsa kertaa 1.5.

Vuoto:kin on vielä aloittelija ja tilailee innoissaan kaikenmailman polkupyöränsisäkumeja, kun kannattaisi keskittyä vahvistamaan lihaksistoa monipuolisesti ilman erikoistekniikoilla pelleilyä.
Jos olkapäät kipeytyvät penkkaamisesta paras apu pitkällä tähtäimellä on takaolkapää ja kiertäjäkalvosin treenien piikkaaminen, jos takaolkapäät on jätetty kokonaan väliin niin kuin yleensä 1- ja 2-jakoisissa saa syyttää vain itseään.

 

[Force]

Millaisia katseita tuo kerää salilla, onko joku tullut vittuilemaan jostain kumilanka dopingista.
Omalla salilla huvittaa muutama erikoisliikkeiden tekijä, yksikin reilut satakiloinen pallomaha tekee kaikkia mahdollisia penkin erikoisliikkeitä ja harjoituksia vaikka perusvoima on jäänyt kokonaan hankkimatta, sarjapainot liikkuvat 60kg huitteilla.

Vaikka haluaakin keskittyä lähinnä voimanostoihin Jto ja muutama muukin voimapuolen asiantuntija korostaa aloittelijoille perusvoiman ja massan hankkimista ensin bodaustyyppisellä treenillä(pari vuotta) ja sitten vasta kannattaa erikoistua esim. penkkaamiseen.
En koskisi lankkupenkkeihin tai muuhunkaan vastavaan, ennen kuin penkkaa omanpainonsa kertaa 1.5.

Vuoto:kin on vielä aloittelija ja tilailee innoissaan kaikenmailman polkupyöränsisäkumeja, kun kannattaisi keskittyä vahvistamaan lihaksistoa monipuolisesti ilman erikoistekniikoilla pelleilyä.
Jos olkapäät kipeytyvät penkkaamisesta paras apu pitkällä tähtäimellä on takaolkapää ja kiertäjäkalvosin treenien piikkaaminen, jos takaolkapäät on jätetty kokonaan väliin niin kuin yleensä 1- ja 2-jakoisissa saa syyttää vain itseään.

Mitä liikkeitä aloittelijan ei kannata mielestäsi tehdä?

 

[hookoo]

Ideahan tuossa slingshotissa on kaiketi kehittää loppuojennusta. Mulla se on heikko, rinnalta lähtee +10 ellei jopa +15kg enemmän kuin se mitä päätyy ylös. Kannattaa tosiaan miettiä apuvälineen idea. Bodaukseen tai kässäreihin tuo tuskin soveltuu mutta 1-3 toistoihin jees? Pitää lomien jälkeen kokeilla kunhan on mietitty jokin ohjelma tai edes runko.

 

[kodari76]

Mikähän näissä slingshoteissa ja penkkipaidoissa niin kauheasti ahdistaa joitain yksilöitä?

 

[Munakas]

Millaisia katseita tuo kerää salilla, onko joku tullut vittuilemaan jostain kumilanka dopingista...

Mä en käsitä miten se sua haittaa jos joku haluaa kokeilla erilaisia juttuja. Se kiertäjäkalvosimien nitkuttelu ei välittömästi poista niiden heikkoutta mistä monet vammat johtuvat, joten miksi ei voisi vaikka sen aikaa käyttää tuota kapistusta kun sen on todettu kerran olevan hyödyllinen siinä.
Ja tuskinpa vuato:kaan tuota joka treenissä käyttää.
Jollain tavalla vielä ihmetyttää tuo sinun tapasi puhua alentavaa sävyyn muista kanssatreenaajista, jotka ei treenaa niin hardcoresti kuin sinä. Mitä on tullut muita ketjuja luettua niin useasti hehkutat sitä miten kovaa sinä treenaat ja muut ei ole mitään.
Mun mielestä se on ihan sama miten muut treenaa ja joillekin se ei ole vaan niin haudanvakavaa, vaan yksi tapa tappaa aikaa, niin kauhealta kuin se kuulostaakin.
Ja tiedoksi ettet tästä suutahda, niin mulla ei ole mitään sua vastaan ja olet mielestäni vahvassa kunnossa ikäiseksesi mutta välillä pistää vaan vihaksi tollainen muista alentavaan sävyyn puhuminen :piis:

 

[JP Fux]

Mun mielestä se on ihan sama miten muut treenaa ja joillekin se ei ole vaan niin haudanvakavaa, vaan yksi tapa tappaa aikaa, niin kauhealta kuin se kuulostaakin.

Aivan totta. Kaikki reenaaminen on hyvästä, oli se sitten Archey Hardcore Ultimate Bodybuildin Mass In Your Face treenejä, tai jonkun skeittaripojan tekemiä satujumppa reenejä. Kaikki urheilu on aina plussaa, ei aina tarvitse sitä rautaa nostella peräsuoli pitkällä.

Itse olen ajatellut myös tilata tämän kyseisen tuotteen. Sen verran on tullut kuultua positiivista palautetta, että ei tuossa varmaankaan rahat mene hukkaan.

 

[Syklo]

Ite en oo kyllä ihan kaupallisella salilla käyttäny tota.. En niin tärkeenä näe kyseistä vempelettä :D Mutta kotona treenatessa vähän vaihtelua treeniin ja tosiaan sitä tuntumaa isompiin painoihin. Ja kyllähän se vaihtelu tekee hyvää, ettei lihas totu ;)

Tosiaan Archeylle oli toi. Olikin kerenny väliin jo tulla kommenttia

 

[vuato]

Juu en tee aina tuolla, paitsi nyt täs ekoilla viikoilla aika paljo mutta jatkossa ehkä kerran kolmessa viikossa. Olkapäät ei kipeydy normaalisti penkatessa mutta vasen olkapää on paukkunut aina kun kädellä on jotain nostellut, siihen tuo auttaa kivasti.

 

[Heikko]

KKaauheetahan se on jos joku kattoo!

 

[Archey]

Mä en käsitä miten se sua haittaa jos joku haluaa kokeilla erilaisia juttuja. Se kiertäjäkalvosimien nitkuttelu ei välittömästi poista niiden heikkoutta mistä monet vammat johtuvat, joten miksi ei voisi vaikka sen aikaa käyttää tuota kapistusta kun sen on todettu kerran olevan hyödyllinen siinä.
Ja tuskinpa vuato:kaan tuota joka treenissä käyttää.
Jollain tavalla vielä ihmetyttää tuo sinun tapasi puhua alentavaa sävyyn muista kanssatreenaajista, jotka ei treenaa niin hardcoresti kuin sinä. Mitä on tullut muita ketjuja luettua niin useasti hehkutat sitä miten kovaa sinä treenaat ja muut ei ole mitään.
Mun mielestä se on ihan sama miten muut treenaa ja joillekin se ei ole vaan niin haudanvakavaa, vaan yksi tapa tappaa aikaa, niin kauhealta kuin se kuulostaakin.
Ja tiedoksi ettet tästä suutahda, niin mulla ei ole mitään sua vastaan ja olet mielestäni vahvassa kunnossa ikäiseksesi mutta välillä pistää vaan vihaksi tollainen muista alentavaan sävyyn puhuminen :piis:

Takaolkapaiden treenaaminen auttaa enemmän noissa olkapäävaivoissa kuin mitkään tuet tai kumit joita ei kuitenkaan voida pitää aina päällä.

Ei ollut tarkoitus kirjoittaa (puhua??) muista alentavasti, vaan kiinnittää huomiota siihen, että heti aloitetaan saliharjoittelu luetaan voimailufoorumit ja bydylehdet ja aletaan vetelemään vastuskumeilla ja ketjuilla ja kaikenmailman TV-shop huijaus lingoilla vaikka perusmassa/voima on kokonaan hankkimatta.
Treenit erikoisvälineillä ovat tarkoitettu jo vuosia treenanneille nostajille joiden kehitys on syystä tai toisesta pysähtynyt. Ihmettelen näitä vitunmoisia hifistelyitä kun ei edes perusasiat ole lähelläkään hallussa.
Totta kai jokainen saa treenata miten haluaa, mutta jos haetaan tuntumaa isoihin painoihin, siihen on monta muuta paljon parempaa tapaa, mm. loppuojennukset jotka nekin ovat erikoistekniikoita.

Totta kai joku cheat-slingshot on parempi asia kuin doping, mutta monesti se liikkeen suoritustapa(esim. hauiskäännöissä) mikä tuottaa eniten tuskaa myös kehittää eniten, kun taas cheattaamista pitäisi rajoittaa vain ehkä yhteen harjoitukseen niissä lihasryhmissä joissa se hyvin toimii.

Mitä liikkeitä aloittelijan ei kannata mielestäsi tehdä?

Tee kaikkia perusliikkeitä joilla sitä voimaa ja massa saa kehitettyä, aloittelijan kannattaisi panostaa ohjelmissa lähinnä vapailla painoilla tehtyihin liikkeisiin.
Toki voi tehdä peck-deckkiä, ristikäistäljää, tai jotain reiden loitonnusta, mutta ne pitäisi ainakin jättää perusliikeiden jälkeen tehtäviksi jos ruutia on vielä jäljellä, mutta eivä ole mitenkään välttämättömiä.

 

[Deleted member 40111]

Olet aikapahasti hakoteillä. Tuskin kukaan aloittelija, jolla on paikat kunnossa edes hankkii mitään slingshottia. Olkapäävaivat voi johtua muustakin kuin takaolkapäiden treenaamattomuudesta. Kyse ei ole mistään tv-shop lingosta, vaan välineestä joka on ensisijaisesti tarkoitettu lieventämään olkapäiden ylirasittumista/kiputiloja penkkipunnerruksessa. Jos olkapäät on oikeasti paskana, ei se päivässä tule kuntoon sillä että tehdään kiertäjiä ja takaolkapääsoutua. Tuskin koskaan, koska vikaa yleensä on nivelessä, ei lihaksissa. Mikäli kyseessä on ylirasitustila olkanivelillä, voi slingshotilla treenaaminen auttaa olkapäitä tervehtymään ajan kanssa, jos ei malta totaalitaukoa punnerrusliikkeistä pitää.

Paras apuväline penkkipunnerrukseen mitä on tehty, sen voi varmuudella sanoa. Voin lyödä 110% vetoa ettei Mark Bell kehittänyt tätä systeemiä, että joku keskenkasvuinen treenaajanalku saisi lisää rautaa tankoon ja pääsisi egoilemaan.

Logiikkasi on sama, kuin menisi uimahalliin sanomaan lonkkavikasille vesijuoksijoille "voi vittu mitä pellejä, menisivät lenkkipolulle".

 

[Archey]

Olet aikapahasti hakoteillä. Tuskin kukaan aloittelija, jolla on paikat kunnossa edes hankkii mitään slingshottia. Olkapäävaivat voi johtua muustakin kuin takaolkapäiden treenaamattomuudesta. Kyse ei ole mistään tv-shop lingosta, vaan välineestä joka on ensisijaisesti tarkoitettu lieventämään olkapäiden ylirasittumista/kiputiloja penkkipunnerruksessa. Jos olkapäät on oikeasti paskana, ei se päivässä tule kuntoon sillä että tehdään kiertäjiä ja takaolkapääsoutua. Tuskin koskaan, koska vikaa yleensä on nivelessä, ei lihaksissa. Mikäli kyseessä on ylirasitustila olkanivelillä, voi slingshotilla treenaaminen auttaa olkapäitä tervehtymään ajan kanssa, jos ei malta totaalitaukoa punnerrusliikkeistä pitää.

Tarkoitin lähinnä että niitä takaolkapäitä ja kiertäjä kalvosimia kannattaisi aloittaa treenaamaan ennalta ehkäisevästi jo aloittelijana, eikä tosiaan niin kuin itse aloitin vasta kun olkapäävammat alkoivat pakoittaa siihen. Jos tuo slingshot kannustaa käyttämään suurempia painoja se on olkapäille lähinnä vaarallisempaa. Kirjoitit täällä toisessa thredissa aikasemmin penkkipaidasta että

Kyllä se turvallisempaa on rawina työnnellä 200kg-250kg rautoja kuin paidalla 300-400kg. Paitanostajilla on ranteet, kyynärpäät varsinkin kovemmalla rasituksella, ja olkapäärikkokin todennäköisempi, jos nosto pääsee kaatumaan, niinkuin usein käy. Penkkipaita esti loukkaantumisia sillon 80-luvulla, kun se vastasi lähinnä penkkitrikoota, josta sai hyötyä parhaillaan 10kg. Nykyään ne kyllä rikkovat enemmän nostajia, kuin suojaavat loukkaantumisilta."

Ketjun aloittaja ja moni muukin tässä threadissa tuosta ihmeitä tekevästä "kortsusta" innostunut on treenitaustoiltaan melko aloittelijoita.
Munakaskin tuolla toisessa threadissa kyselee tarkoittaako 3x4 kolmea toistoa vai sarjaa...

Paras apuväline penkkipunnerrukseen mitä on tehty, sen voi varmuudella sanoa. Voin lyödä 110% vetoa ettei Mark Bell kehittänyt tätä systeemiä, että joku keskenkasvuinen treenaajanalku saisi lisää rautaa tankoon ja pääsisi egoilemaan.

Sinusta tuo siis päihittää kaiken laakeroidusta tangosta lähtien, lankut, vetokumit, ketjut ja voimanostoräkit yms.

Logiikkasi on sama, kuin menisi uimahalliin sanomaan lonkkavikasille vesijuoksijoille "voi vittu mitä pellejä, menisivät lenkkipolulle".

Vesijuoksu voi olla rankempaa kuin normaali juoksu ja on varmasti ystävällisemppää polville yms. jos on vaikka ylipainoa.
Jotkut urheilijat ovat harrastaneet sitä myös jalat pohjassa juosten rannalla vesiraja vyötäröllä tai rinnassa, jolloin on todella haettu rankempaa vastusta ja kovempaa kuntoa.
Suurin osa penkkipunnerruksenapuvalineistä on tehty nostamaan vastusta kuten vetokumit ja ketjut, eikä helpottamaan.

Taidan lopettaa tässä ketjussa kirjoittamisen koska kirjoitustyylini on melko agressiivinen moni ymmärtää ajatuksenjuoksuni väärin.

Oma mottoni on ollut jo pitkään näissä hommissa jotenkin näin: Jos voit tehdä jonkun kehonrakennusliikkeen todella puhtaasti ja niin että se todella menee perille oikeaan lihakseen/lihasryhmään se kehittävin tapa useimmiten on raskaampi variaatio, liike tehdään niin että kaikenlainen helpottaminen heiluminen tai muu cheattaaminen eliminoidaan.
Silti säännön poikkeuksena esim. vauhdillinen hauiskääntö on hyvä liike ja penkkipunnerruksen posittivinen ojennusvaihe kannattaa tehdä lämmittely painoillakin räjähtävästi, ettei lihasta totuteta hitaaseen suoritukseen.

 

[Archey]

Lainaus Voimaharjoittelu.fi:stä Sakari Selkäinaho ja kumppanit kirjoittavat:

ABC vol 2 - penkkipunnerrus aloittelijoille

"Tänä päivänä harjoittelua tehostetaan paljon erilaisilla erikoistekniikoilla ja muunnelmilla. Lankkupenkit eri korkuisilta lankuilta, lattiapunnerrus sekä ketjujen ja vetokumien käyttö ovat yleistyneet viimeisen viiden vuoden aikana. Samoin tulokset penkkipunnerruksessa ovat kasvaneet huomattavasti. Aloittelijan ei kannata tehdä mitään muuta kuin täysirataisia perusliikkeitä."

 

[betrayer]

menee vähän ohi aiheen...kannattaa kuitenkin muistaa, että tuo slingshot voi olla hyvä vaihtoehto ihmiselle, jonka olkapäät eivät esim. kestä penkkipunnerrusta normaalisti. eikä tuota pakko ole vuosia käyttää.

 

[Munakas]

Munakaskin tuolla toisessa threadissa kyselee tarkoittaako 3x4 kolmea toistoa vai sarjaa...

Mistä sä oikein kaivelet näitä muitten foorumilaisten kommentointeja? Olisi ihan mielenkiintoista tietää miltä vuosiluvulta tuokin kysymys on peräisin...? Tiedoksi vain, että kyllä noista ajoista on jonkin verran ainakin älyllisesti kasvettu.
Ja tuolla tiedolla ei sinänsä ole edes mitään tekemistä itse treenaamisen kanssa.

Edit. Meistä jokainen on kerran ollut aloittelija.

 

[Archey]

Mistä sä oikein kaivelet näitä muitten foorumilaisten kommentointeja? Olisi ihan mielenkiintoista tietää miltä vuosiluvulta tuokin kysymys on peräisin...? Tiedoksi vain, että kyllä noista ajoista on jonkin verran ainakin älyllisesti kasvettu.
Ja tuolla tiedolla ei sinänsä ole edes mitään tekemistä itse treenaamisen kanssa.

Edit. Meistä jokainen on kerran ollut aloittelija.

Pyydän anteeksi.
Tuo oli varmaan jostain vuoden vanhasta postauksestasi.
Ei saisi mennä henkilökohtaisuuksiin, en päin naamaa sanois tuollaisia, mutta yritän joskus liikaa puuttua innostuneiden treenareitten touhuihin.
Pitäisi pitää turpansa kiinni vaikka näkisikin että porukka tekee samanlaisia mokia mitä itsekkin on tehnyt monesti vuosien varrella.
Oikotietä ei kuitenkaan ole, eikä millään ihmevempeleillä voi korvata oikeita harjoitteita ja jos olkapäävammaiset tekevät jonkun kuminauhan kanssa treenit ylisuurilla painoilla alkaa itsellä varoituskellot soida.

Vaikka ei takaolka- tai kiertäjäkalvosinharjoitteilla saada heti niitä olkapäitä kuntoon silti niitä pitäisi aloitta tekemään viimeistään nyt eikä havitella jotain välitöntä oikotietä.

 

[vuato]

jeps nyt on kuukausi takana "rawina" ja eilen kokeilin taas slingshottia, tulos: sarjoihin sai sen 10kg enempi ja olkapäät kipeeksi, sopis varmaankin penkkipaidan kaveriksi toi paremmin kuin yksistään

 

[Jäätävä]

Käytän nykyään penkissä tunkkia tai paria ja penkkienkka onkin jo 600kg raw:ina ;)
Hitto rauta ei paina enää mitään.

Nyt vaan odottelen että voimanostosäännät sallivat ne, niin pääsen pesemään kaikki tulokset...

Samoilla linjoilla.

Mulla maastavetotulokset on alkuvuodesta lähteny kivasti nousuun. Kesällä meni 150kiloa ja nyt nousee 950kiloa, varmaan se päivittäinen tupla-annos kreatiinia on auttanut. Ihan paljain käsin nostin, en edes remmejä käyttänyt ja hyvin pysyi ote pumppukärryissä...

 

[Crrc]

Pyydän anteeksi.
Tuo oli varmaan jostain vuoden vanhasta postauksestasi.
Ei saisi mennä henkilökohtaisuuksiin, en päin naamaa sanois tuollaisia, mutta yritän joskus liikaa puuttua innostuneiden treenareitten touhuihin.
Pitäisi pitää turpansa kiinni vaikka näkisikin että porukka tekee samanlaisia mokia mitä itsekkin on tehnyt monesti vuosien varrella.
Oikotietä ei kuitenkaan ole, eikä millään ihmevempeleillä voi korvata oikeita harjoitteita ja jos olkapäävammaiset tekevät jonkun kuminauhan kanssa treenit ylisuurilla painoilla alkaa itsellä varoituskellot soida.

Vaikka ei takaolka- tai kiertäjäkalvosinharjoitteilla saada heti niitä olkapäitä kuntoon silti niitä pitäisi aloitta tekemään viimeistään nyt eikä havitella jotain välitöntä oikotietä.

Sullon näköjään tapana hakea näitä vanhoja posteja ja turvautua henkilökohtaisuuksiin vähän enemmän?

Ja älä nyt oikeesti kirjoita mitään tommosta että ei sais mennä henkilökohtaisuuksiin. Kun kumminkin sinne menet.