Sjmv

[Isoarska83]

Tää on tavallaan jännä liike, itsellä ei takareidet tule ikinä siitä kipeiksi eikä kyllä selkäkään, mutta oikein mielestäni liikkeen teen, että takareiskoja puristetaan yhteen ja pieni perseenojennus sekä polvista jonkin verran joustoa. Montas sarjaa ja toistoja porukka tässä vetää? Aloittelin taas tauon jälkeen tälläisellä sarjalla: 12x70kg,10x80kg,8x90kg + verkat alussa tangolla ja vyötä en käytä.

 

[Nilzinator]

Ei minullakaan paikat tuosta tule kipeäksi paitsi jonkin verran tuntuu selässä sarjan jälkeen. Teen tällä hetkelläl 2*10 80 kg enkä käytä vyötä.'

Edit. Ainiin ja kehitystä on kyllä tullut ilman kipuakin hyvin ;)

 

[mattiE]

tein pitkään sjmv n 80kg-90kg painoilla. nykyään aina sarjapaino 110kg+ ja sarjoja 3tai4 toistoja 8-10. ja rupesi toimimaan. piti vaan uskaltaa kokeilla vaikka tuntu ettei muka jaksas.

isoarska: jos sulla ei missään tunnu niin lisää rautaa. helppo vastaus

 

[hanaa]

Originally Posted by mattiE isoarska:jos sulla ei missään tunnu niin lisää rautaa. helppo vastaus

juu oon samaa mieltä rautaa lissää

 

[Isoarska83]

Kaipa se on kokeiltava, vedän vähän pienimmillä nyt kun taukoa on 3 viikkoa
tullut että tekniikka on kondiksessa. 10x110kg meni kanssa suht helposti ennen taukoa. Takareidet muutenkin paremmassa kuosissa kun etu. :(

Kelpaisko tällänen setti muuten etureisien rankaisuun: etukyykky (harjoittelua vielä että tekniikka kuntoon, mutta 3x10x40kg oli eka sarja ja reidet tulessa), yhden jalan prässi sekä jalan ojennukset. Pakko nämä on jakaa jotenkin 4-jakoisella, muuten joutuu aina tinkimään jostain.

Ma: rinta,hauis
Ti:etureidet
To:ojentajat,olkapäät
Pe:selkä,takareidet,pohkeet

 

[mattiE]

jos saan ehdottaa 4-jakoseen jakoa niin:

rinta-takareisi-pohje
selkä-epäkäs
ojentaja-olkapää
etureisi-hauis-forkut

itestä toi on ylivoimaisesti paras jako kaikkia lihasryhmiä silmällä pitäen.

ja etureisien treeni näyttää hyvälle

e: 4-jakonen menee hukkaan kun laittaa selän ja takareidet samaan. selkä saa tottakai oman päivänsä. mut tääkin on mun mielipide.