sixpack + massa-/voimaharjoittelu

[Skebab]

Etsin tätä tovin, mutta äimistyin että enkö vain käytä oikeita hakusanoja vai olenko vain väsynyt kun en huomannut. Toki vielä googlettaa voisi, mutta sittenhän se olisi täältä jotain pois >;)?

Eli tässä hetken pähkäiltiin, että pitäisi päästä rantakuntoon ja ehkei se dieetti kuulemma näin ''hoikalla'' ole oikea tapa saada sixpack ym.


Yleistiedot:

Pituus 180cm
paino 68kg

Salitreenit joka toinenpäivä
Saliohjelma pitkälti 3X10 sarjoilla, ja tulokset pysyy paikoillaan

penkkiennätys 75kg
Hauikset 20kg (normaali käsipaino)&(17,5kg sarjoja vetäessä)
Jalkaprässiennätys 200kg (140kg sarjoja vetäessä)

Tollasta pikkusälä tietoa, mistä tuskin on apua mutta jos olisi suuntaa antavia tämänhetkisestä kunnostani.



Eli millaista treeniä tulisi vetää, että saisi sixpackin nyt kesäksi näkyville ja tietenkin jotain muita muotoja käsivarsiin? Tällähetkellä pötsissä on pieniä makkaroita kun 10 vuotiaasta asti ollut uimarengas vatsanympärillä sekä datisraita. Nyt liikunnan aloitettua pääsin tähän kuntoon ja siihenkin toki auttoi se kun sain tiputettua 11kg/kk pienten vastoinkäymisten takia, kun ei enään ruoka maistunut.

TILANTEENI:
Nyt asiaan, eli mitat on se 180cm/68kg ja tällä hetkellä palkkarina on muscle+ jossa myös hieman kreatiinia joukossa ja proteiinin ja hiilihydraattien suhde on 1:1. Tätä tulee nautittua aina salitreenin jälkeen 1dl.


Joka ilta vedän iltalenkin joka kestää noin 20-30min kevyttä hölkkää ja sitten viikonloppuisin vielä aamuaerobinen lenkki tuohon alkuun. Se on sellaista kevyttä hölkkää ja kävelyä ja kestää jonkun 30-55min


Aamuisin vedän puuroa aamupalaksi ja loppupäivän syön melko terveellisesti/normaalisti. Tällä hetkellä olen elänyt -500kcal vajeella.

 

[Predah]

ellet laihduta itseäsi aivan vinkuheinäksi niin et sä niitä vatsoja kesäksi saa näkyviin.

 

[Scorn]

Ehkäpä se vatsa alkaa näkyä sieltä paremmin ku kasvatat lihasmassaa sinne mahaan. Siinä sitte käjetki kasvaa sivussa ja näytät kesällä varmasti paremmalta, liian laihoista ei tytöt tykkää ;) ja jos ei nuilla mitoilla vatsa näy niin ei se imo näy vaikka pudottaisit toiset 11kg.

 

[mrbtard]

penkkiennätys 75kg
Hauikset 20kg (normaali käsipaino)&(17,5kg sarjoja vetäessä)

wut?


Asiaan. Lihasten erottuvuutta parannetaan kehdella tavalla: kasvattamalla lihaksen kokoa tai polttamalla rasvaa. Joissain tapauksissa kumpikin saattaa olla mahdollista, mutta yleensä kannattaa keskittyä vain yhteen kerrallaan. Sinuna kasvattaisin niin paljon muskelia kuin ehdit seuraavien kuukausien aikana ja siirtäisin katseen ensi vuoden kesään.

 

[SanttuN]

Jos ei ne palat näy tuollaisella pituuden/painon -suhteella niin ei siellä masussa sitä lihasmassaa ole.

Tietysti näkyyhän ne vatsalihakset kenellä tahansa kun tarpeeksi anorektiseen kuntoon itsensä vetää. Voitkin miettiä, että kuinka siisti sixpäkkisi on kun muuten muistutat lähinnä keskitysleirivankia.

Vaihdat tuon kalorivajeen miinukselta +500 kcal päivässä, hankit lihasmassaa ja harkitset tuota laihista sitten ensi keväänä uudelleen.

 

[Guitar83]

Jos ei ne palat näy tuollaisella pituuden/painon -suhteella niin ei siellä masussa sitä lihasmassaa ole.

Tietysti näkyyhän ne vatsalihakset kenellä tahansa kun tarpeeksi anorektiseen kuntoon itsensä vetää. Voitkin miettiä, että kuinka siisti sixpäkkisi on kun muuten muistutat lähinnä keskitysleirivankia.

Vaihdat tuon kalorivajeen miinukselta +500 kcal päivässä, hankit lihasmassaa ja harkitset tuota laihista sitten ensi keväänä uudelleen.

Riippuu vähän. Itse olen tällä hetkellä kolmisen kiloa kevyempi (saman mittainen), ja voisin helposti uskoa että jos kolme kiloa lyödään rasvaa pääasiassa keskivartaloon niin eipä paljon päkkiä varmaan näkyisi.

Paljonko Skebabilla on vyötärönympärys?

 

[S-kolmonen]

Kalorit plussalle vaan, niin saat todennäköisemmin ne vatsapalat näkyviin (toki edellyttäen, että teet vatsalihaksiakin), kuin että dieettaisit vinkuheinäksi. Sen verran pakko sanoa, että vaihtaisin jalkaprässin kyykkyyn, koska joidenkin tutkimusten mukaan kyykky aktivoi enemmän lihassoluja kuin prässi, ja itsekin sain reisiin muotoa vasta kun aloin kyykkäämään (pienet ne silti on).

Ja kuten Guitar83 sanoi, olisi kiva kuulla, että paljon se vyötärö on?

 

[Bowseri]

Öö sori ku tunkeen topicciin, mutta itel samat mitat melkee mut pari kg enemmä ja palikat näkyy jännittäessä jotenkin, mutta ne on tosiaan aikas pienet. Kasvaako ne edes normaali istumaannousulla ilman lisäpainoja. Teen 4x20 3x viikos

 

[Ankara Aatu]

Öö sori ku tunkeen topicciin, mutta itel samat mitat melkee mut pari kg enemmä ja palikat näkyy jännittäessä jotenkin, mutta ne on tosiaan aikas pienet. Kasvaako ne edes normaali istumaannousulla ilman lisäpainoja. Teen 4x20 3x viikos

Eiköhän ne vatsalihat kasva, niin kuin muutkin lihakset, paremmin vähän lyhyemmillä sarjoilla. Eli otat vaikka vähän lisäpainoa tai vaihdat muuten raskaampaan liikkeeseen, ja lyhennät sarjoja.

 

[Zachris]

Öö sori ku tunkeen topicciin, mutta itel samat mitat melkee mut pari kg enemmä ja palikat näkyy jännittäessä jotenkin, mutta ne on tosiaan aikas pienet. Kasvaako ne edes normaali istumaannousulla ilman lisäpainoja. Teen 4x20 3x viikos

Suurin osa tällä palstalla on sitä mieltä, että vatsoja kannattaa treenata samalla tavalla kuin muitakin lihaksia, eli lyhyempiä sarjoja ja lisätä pikkuhiljaa vastusta (eli kiekkoja rinnalle tai sitten vatsakoneessa).

Omalla kohdalla vatsa on kuitenkin kehittynyt parhaiten pitkillä sarjoilla (esim. 5x20), ilman lisäpainoja ja tiheällä frekvenssillä tehtynynä. Mielestäni lisäpainoilla ei tee mitään, jos osaa treenata vatsalihakset oikein - hitaalla ja hallitulla rutistuksella. Istumaannousu useinmiten tehdään väärin, eli hirveällä kiireellä puserretaan menemään 50 toistoa ja lopussa on kipeänä vain etureidet ja nivuset. Sitten ihmetellään kun ei vatsa kehity...

 

[Randy Couture]

Istumaannousu useinmiten tehdään väärin, eli hirveällä kiireellä puserretaan menemään 50 toistoa ja lopussa on kipeänä vain etureidet ja nivuset. Sitten ihmetellään kun ei vatsa kehity...

Aamen!

 

[Skebab]

Riippuu vähän. Itse olen tällä hetkellä kolmisen kiloa kevyempi (saman mittainen), ja voisin helposti uskoa että jos kolme kiloa lyödään rasvaa pääasiassa keskivartaloon niin eipä paljon päkkiä varmaan näkyisi.

Paljonko Skebabilla on vyötärönympärys?

Jees, elikkä mittasin siis tavallisella mittanauhalla, eli vääristymä voi olla huikea tai jotain en tiedä näistä. 79cm vyötärön ympärys navan kohdalta?

Eli lähdin tässä dieetille 1kk sitten -500kcal ja nyt on tilanne se, että nyt hahmottuu vatsalihakset jo huomattavasti paremmin. Lisäksi tiedän, että minulla ne on (niinkuin kaikilla) jos vielä jatkan esim toisen kuukauden tätä. Jos ei niitä vielkään näy niin sitten myönnän tappioni! >;D

Olen tosiaan ollut kuin ranskanpulla 10vuotiaasta lähtien joten voitte vain kuvitella, että vaikka se paino olisi pudonnut niin iho saattaa olla löysällään ym? Uskon, että se vaikuttaa siihen miksi vielä näissä mitoissa ei ole sixpackiä. EI TÄSSÄ PALJOA RASVAA OLE! KUNHAN SAISI TÄMÄN 0,5cm - 1cm pois vyötäröstä sillä sixit tarvitsee pienen rasvaprosentin. Kun olen jo näinkin pitkälle päässyt. Haluaisin viedä asian loppuun, mutta tarvitsen pientä tukea siinä...

 

[jamppax]

Jos aikoo jatkossakin salilla käydä ja jotain tavotteitakin muita kuin ajan kuluttaminen niin turha sitä tuosta on enään diettailla kesäksi mitään keskitysleiri-lookkia vaan rohkeasti vaan tähtäin pidemmälle ja kalorit plussalle. Painoindeksi kumminkin noilla mitoilla jotain 20 luokkaa mikä alkaa olemaan jo vaarallinen alipaino jokaiselle itseään vähänkin kunnioittavalle punttaajalle.

 

[mrbtard]

alkaa olemaan jo vaarallinen alipaino............












.........jokaiselle itseään vähänkin kunnioittavalle punttaajalle.

Luin ton jotakuinkin noin :D

 

[Ankara Aatu]

Suurin osa tällä palstalla on sitä mieltä, että vatsoja kannattaa treenata samalla tavalla kuin muitakin lihaksia, eli lyhyempiä sarjoja ja lisätä pikkuhiljaa vastusta (eli kiekkoja rinnalle tai sitten vatsakoneessa).

Omalla kohdalla vatsa on kuitenkin kehittynyt parhaiten pitkillä sarjoilla (esim. 5x20), ilman lisäpainoja ja tiheällä frekvenssillä tehtynynä. Mielestäni lisäpainoilla ei tee mitään, jos osaa treenata vatsalihakset oikein - hitaalla ja hallitulla rutistuksella. Istumaannousu useinmiten tehdään väärin, eli hirveällä kiireellä puserretaan menemään 50 toistoa ja lopussa on kipeänä vain etureidet ja nivuset. Sitten ihmetellään kun ei vatsa kehity...

Uskon kyllä, että istumaannousu tehdään usein väärin juuri kuvailemallasi tavalla. En silti ymmärrä, miksi tästä seuraisi, että vatsalihaksia pitäisi harjoitella pitkillä sarjoilla, jos nimen omaan pyrkii massan/voiman kasvuun. Eikö ohjeen pitäisi ennemminkin olla: 1) tee liikkeet oikein, eli vatsalihaksilla hallitusti, ja 2) käytä sellaista vastusta (kalteva taso, lisäpainot, rutistuskone tms.), että sarjan pituudeksi tulee joku 6-12, tavoitteista riippuen. Toisin sanottuna, miksi vatsalihakset olisivat niin erilaisia kuin muut lihakset? Voin kyllä olla väärässä, kun en mikään asiantuntija ole, mutta ainakaan minun silmiini ei ole osunut mitään uskottavaa perustelua sille, että vatsalihakset reagoisivat treeniin eri tavalla kuin muut lihakset.

 

[Skebab]

Jos aikoo jatkossakin salilla käydä ja jotain tavotteitakin muita kuin ajan kuluttaminen niin turha sitä tuosta on enään diettailla kesäksi mitään keskitysleiri-lookkia vaan rohkeasti vaan tähtäin pidemmälle ja kalorit plussalle. Painoindeksi kumminkin noilla mitoilla jotain 20 luokkaa mikä alkaa olemaan jo vaarallinen alipaino jokaiselle itseään vähänkin kunnioittavalle punttaajalle.

Osaisiko joku selittää tavikselle, että mitä sitten käy jos käy salilla -500kcal vajeella? Treenaten ohjelmaa joka kuuluu 3*10? Ihan näin käytännössä ja teoriassa olisi kiva tietää. Entäpä jos käykin +++ kcaloreilla? Onko se kaikki ylimääräinen +++ kcal vain rasvaa vai muuttuuko se energia sitten lihakseksi. Jos on joku artikkeli (Suomeksi!) niin voisin sellaisenkin kanssa lukaista.

 

[Guitar83]

Jees, elikkä mittasin siis tavallisella mittanauhalla, eli vääristymä voi olla huikea tai jotain en tiedä näistä. 79cm vyötärön ympärys navan kohdalta?

No ei tuo paha ole. Itsellä näyttäisi olevan nyt 4 cm vähemmän samasta kohdasta, mutta kyllä tuolla ympärysmitalla pitäisi jo palikat saada näkyviin aika helposti.

Voimapyörää kehiin, muiden vatsalihasliikkeiden ohelle. Se tuntuu tekevän ihmeitä omallekin vatsalle jo nyt, vaikka laite on ollut käytössä vasta aika pienen ajan (vajaat pari viikkoa). Kirotun raskasta, mutta kyllä se toimiikin.

 

[Zachris]

Uskon kyllä, että istumaannousu tehdään usein väärin juuri kuvailemallasi tavalla. En silti ymmärrä, miksi tästä seuraisi, että vatsalihaksia pitäisi harjoitella pitkillä sarjoilla, jos nimen omaan pyrkii massan/voiman kasvuun. Eikö ohjeen pitäisi ennemminkin olla: 1) tee liikkeet oikein, eli vatsalihaksilla hallitusti, ja 2) käytä sellaista vastusta (kalteva taso, lisäpainot, rutistuskone tms.), että sarjan pituudeksi tulee joku 6-12, tavoitteista riippuen. Toisin sanottuna, miksi vatsalihakset olisivat niin erilaisia kuin muut lihakset? Voin kyllä olla väärässä, kun en mikään asiantuntija ole, mutta ainakaan minun silmiini ei ole osunut mitään uskottavaa perustelua sille, että vatsalihakset reagoisivat treeniin eri tavalla kuin muut lihakset.

Enhän mä missään välissä ole väittänytkään, että vatsoja PITÄÄ treenata erilailla kuin muita lihaksia. Kunhan totesin, että mulla on tullut parempaa kehitystä ilman lisäpainoja ja hieman pidemmillä sarjoilla. Syytä siihen en kylläkään tiedä, kun en itsekään mikään asiantuntija ole...

 

[Skebab]

No ei tuo paha ole. Itsellä näyttäisi olevan nyt 4 cm vähemmän samasta kohdasta, mutta kyllä tuolla ympärysmitalla pitäisi jo palikat saada näkyviin aika helposti.

No huh! >;D en tiedä miten tulkitset noita mutta hienoa kun joku tuntuu ymmärtävän tilanteeni. Ja kyllä ne siellä on näkyvissä. Hyvin vaikea selittää mutta esimerkiksi kun hytkyt ylösalas peilinedessä niin iho lentää siinä samalla >;D Se tekee sellaisen ilmiön, että kaikki ''rasva'' lähtee näkyvistä ja sieltä alta komeilee sixpackki! Sama jos vedän vatsaa alaspäin käsillä. Eli pieni tiukka dieetin ponnistus että saa rasvaprosenttia pienemmäksi. Sitäkään ei tarvitsi paljoa? (14pv - 30pv) ja sitten voinkin hyvillä mielin ruveta treenaamaan.

Mitähän se olisi? MASSA/VOIMA treeni?

 

[Alexander90]

ois kiva tietää miten saada 8 packin tai 10 packin. eli ne lisämuhkurat vatsassa? Ku itellä näkyy vaan 6 packki :(