Six pack

[Groove89]

Elikkäs.. Olen ajatellut että vois kesään mennessä koittaa saada jonkinlaisen six packin. Tämmösiä topickeja varmaan löytyykin monta, mutta aattelin tehä oman koska en löytänyt yhtään vastaavaa topickia.

Noh. Asiaan kuitenkin eli mikä olisi helppo tapa saada six pack? tietysti vatsalihaksien teko, mutta miten monta niitä pitäis tehä suurinpiirtein ja peilistä kun katoin niin six packin "urat " näkyivät :D
Eli siis pitäis saada ne paremmin näkyviin..

Montako kertaa teette siis vatsalihaksia päivässä vai tehäänkö niin pitkään että vatsassa tuntuu ja millanen ruokavalio on?

ikä: 17, paino: 70 kg, pituus jotain 171 ,


liikuntatottumukset:

en oikeestaan liiku paljoo yhtään mitä nyt kotona tulee leukoja vedettyä ja vatsoja teen välillä ja koulussa nostelen maasta ja penkistä.

 

[BesserWisser]

rasvat pitää ainakin saada alas, että sixari näkyisi. Jos rasvaa paljon, ei isotkaan lihakset näy.

 

[Long John]

Kannattaa kertoa ikä,paino,pituus ja liikuntatottumukset niin asiassa päästään edes jonkin verran eteenpäin (Neuvoja on paljon helpompi antaa kun tietää nuo seikat)

ps. Pelkkä vatsojen tekeminen ei tee yksin sixpackkia

 

[Lapo]

Ei vatsalihaksia tarvitse tehdä montaa kertaa päivässä saadakseen sixpäkin. Pari kertaa viikossa. Kovaa, ja sarjojen pituus vaikkapa 6-12 toistoa.

Loppupeleissä kuitenkin sixpäkin saa ainoastaan pudottamalla rasvan määrää kuten sanottu. Lue sitä varten tämä.

 

[DarkChild]

Montako kertaa teette siis vatsalihaksia päivässä vai tehäänkö niin pitkään että vatsassa tuntuu ja millanen ruokavalio on?

Luulisin että 2-3 kertaa viikossa riittää. Liikkeitä 2-3 (jos mukaan ottaa vinot vatsalihakset), sarjoja 3 tai 4, toistot 8-12 ja lisäpainot kehiin. Ruokavaliosta sen verran että proteiinia ja kaloreita pitäis saada että ne lihakset kasvaa, tästä seuraa tietysti se että rupee tulemaan vähän rasvaa eripuolille kehoa mutta siitä pääsee dietillä eroon.

 

[Groove89]

ikä: 17, paino: 70 kg, pituus jotain 171 ,

liikuntatottumukset:

en oikeestaan liiku paljoo yhtään mitä nyt kotona tulee leukoja vedettyä ja vatsoja teen välillä ja koulussa nostelen maasta ja penkistä.

Siis rasvaa ei sais olla paljoo niin mitä ruokaa kannattais syödä päivittäin?
ja montako kertaa vatsalihaksia teen siis ja teenkö istumaan nousuja vai
"jalat ilmassa" vatsalihaksia. - toivottavasti saitte selvää

 

[Wollo]

Otappa tosta ohjelma:http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Ja rupea treenaamaan koko kehoa, meinaan se pelkkä 6-packki näyttää naurettavalta.

 

[Groove89]

Otappa tosta ohjelma:http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Ja rupea treenaamaan koko kehoa, meinaan se pelkkä 6-packki näyttää naurettavalta.

No mulle on ihan sama mitä mieltä sinä olet eikä minun kädet oo kovin ruipelot ja muukin kroppa on ihan hyvässä kunnossa.Teen niin että koitan hommata sen six packin ja sitten myöhemmin treenaan muuta kroppaa ja koko kehon treeni voi olla liian raskaskin ja johon ei riitä aika.

Eli siis toivoisin vaan että laitatte tulemaan jotain ohjeita millä saa sen
six packin erottumaan.

 

[Pasi85]

Ei tuosta painosta pahemmin kannata diettailla. Tietysti hiukan paha sanoa ilman kuvaa kunnosta. Mutta kuten todettu, sinuna treenaisin ihan koko kroppaa tasapuolisesti. Kyllä se kuitenkin näyttää kaiken kaikkiaan hienommalta kuin se pelkkä timmi vatsapatteristo. :thumbs:

 

[Kanttan]

No mulle on ihan sama mitä mieltä sinä olet eikä minun kädet oo kovin ruipelot ja muukin kroppa on ihan hyvässä kunnossa.Teen niin että koitan hommata sen six packin ja sitten myöhemmin treenaan muuta kroppaa ja koko kehon treeni voi olla liian raskaskin ja johon ei riitä aika.

Eli siis toivoisin vaan että laitatte tulemaan jotain ohjeita millä saa sen
six packin erottumaan.

Hanki ab king pro tai vastaavanlainen...

 

[PetHel]

Lukemalla aloittelijoille tarkoitetut viestiketjut, joissa mainitaan että aloittelija lue tämä, selvinnee että terveellinen ruokavalio, matala rasvaprosentti ja sopiva treeni auttavat vatsalihasten näkyvyyteen siinä missä muidenkin lihasten.

Jos koko kropan treenaaminen ei yhtään kiinnosta, niin jätä valmiista ohjelmasta kaikki paitsi vatsat pois, kyllä se päkki siitä kehittyy. Kuten edellä jo mainittiin, niin vaihtele useamman eri vatsaliikkeen välillä, eikä tosiaankaan tarvitse päivittäin treenata. Ei päkille sen ihmeempiä kikkoja ole, alussa riittää se kotonakin vääntäminen.

Ps. Löytyy varmaan joka lihasryhmälle jo samanlainen topic.

 

[Groove89]

Ois kiva jos joku vois tehä jonkunlaisen treeniohjelman vatsalihaksille
että pääsen jonkinlaiseen alkuun

ainiin ja siitä matalasta rasvaprosentista eli miten paljon
kaloreita päivää kohden?

 

[Stander]

Hanki ab king pro tai vastaavanlainen...

Joo, niin sitten kasvaa jo kolmen käyttökerrran vatsalihakset (ja niiden ohella myös muut lihakset)

Sitten vielä joku saunabelt, tai se uus vibra-hilavitkutin päälle, niin rasvat lähtee sohvalla makoillessa ja ohrapirtelöä siemaillessa.

PS. Usko pois Groovy89, että kehittyneet latsitkin ovat hienommat kuin joku "six-pack", jonka joka toinen kynäniska-amis omistaa :jahas:

Ja tosiaan kannattais miettiä sitä koko kropan treeniä :thumbs:

 

[Nick-O]

On kyllä lystiä nähdä sellaisia, jotka leijuvat huikeilla vatsoillaan ja sitte puuttuu kaikki muut lihakset:lol2:

 

[Groove89]

Joo, niin sitten kasvaa jo kolmen käyttökerrran vatsalihakset (ja niiden ohella myös muut lihakset)

Sitten vielä joku saunabelt, tai se uus vibra-hilavitkutin päälle, niin rasvat lähtee sohvalla makoillessa ja ohrapirtelöä siemaillessa.

PS. Usko pois Groovy89, että kehittyneet latsitkin ovat hienommat kuin joku "six-pack", jonka joka toinen kynäniska-amis omistaa :jahas:

Ja tosiaan kannattais miettiä sitä koko kropan treeniä :thumbs:

no koko kroppa treenissä on se vika että kun viimeks koitin jotain TTT niin kyllästyin siihen viikossa kun en ymmärtäny miten niitä tehään ja ei ollu tarpeeks laitteita tai mitään välineitä niihin liikkeisiin ja muutenkin ei oikein innosta rahojen laitto palautusjuomiin,jauhoihin ym. ja tyttöystävä tykkäis jos ois packki ja myöhemmin sitten alan treenaamaan enemmän muita lihaksia kunnes tuo vatsa tavoite on saavutettu ;)

 

[smeds]

Mitäköhän välineitä sitten löytyy? Siihen ei loppupeleissä mitenkään hirveästi tarvi että pystyy lähes koko kroppaa tekemään läpi.
Ja palautusjuomat sun muut ei se kaikkein tärkein asia ole, kun on kunnon syöminen kohillaan. Mutta jokainen tekee miten tykkää, ei ole mun asia tuomita.

 

[Kanttan]

Joo, niin sitten kasvaa jo kolmen käyttökerrran vatsalihakset (ja niiden ohella myös muut lihakset)

Sitten vielä joku saunabelt, tai se uus vibra-hilavitkutin päälle, niin rasvat lähtee sohvalla makoillessa ja ohrapirtelöä siemaillessa.

PS. Usko pois Groovy89, että kehittyneet latsitkin ovat hienommat kuin joku "six-pack", jonka joka toinen kynäniska-amis omistaa :jahas:

Ja tosiaan kannattais miettiä sitä koko kropan treeniä :thumbs:

Oletteko koskaan kuulleet sarkasmista ;)

 

[Stander]

Oletteko koskaan kuulleet sarkasmista ;)

Sori, mun moka, unohdin hymiön perään :D

 

[Keljumus]

Jos tarkoituksena on saada näyttävä pack, niin ostaisin voimapyörän, elintarvikevaa'an sekä kuukauden aikaa Kalorilaskuri.fi:hin. Sitten vain kalorit miinuksille ja erilaisia vatsalihasliikkeitä lisäpainoilla ja ilman... Satavarmasti on päkki kasassa parissa kuukaudessa.

Itse kyllä veikkailen ettei tuosta mitään tule ainakaan Groove89:n kohdalla. Kun motivaationa on pelkkä "päkki olis jees", niin ei sen voimalla paineta terveellistä ja tehokasta dieettiä läpi. Vaan jos jaksaa niin mikäs siinä, teorian puolestahan tuo ei ole vaikeaa.

PS. Tietysti se on vaikea sanoa kuinka paljon pitäisi painoa pudottaa. Minullakin näkyy jännitettäessä vatsalihasten ääriviivat ja olen melkein 20 kiloa painavampi ja ihraa on kuitenkin vielä reippaasti. Pistä groove kuva niin joku fiksu sanoo sulle suhteellisen tarkan kilomäärän mikä pitää pudottaa.

 

[Stander]

no koko kroppa treenissä on se vika että kun viimeks koitin jotain TTT niin kyllästyin siihen viikossa kun en ymmärtäny miten niitä tehään ja ei ollu tarpeeks laitteita tai mitään välineitä niihin liikkeisiin ja muutenkin ei oikein innosta rahojen laitto palautusjuomiin,jauhoihin ym. ja tyttöystävä tykkäis jos ois packki ja myöhemmin sitten alan treenaamaan enemmän muita lihaksia kunnes tuo vatsa tavoite on saavutettu ;)

Mitä varhaisemmin vaan aloittaisit kunnon treenaamisen, niin sitä vähemmän kadut myöhemmin, usko pois vaan ;) Kyllä sitä vatsaa ehtii renkuttaa samalla ihan yhtä paljon, kuin muitakin lihasryhmiä. Ja jos meinaat "kasvaa", niin jumalaton diettaaminen ei kyllä muuten normaalipainoisella tyypillä ole välttämättä suotavaa ainakaan vielä (vasta kun kasvuikä on varmasti ohi, eli muutaman vuoden päästä). Mahdollisimman kevyt, mutta tukeva ruokavalio (paljon proteiineja, mutta vähän rasvaa) on kyllä "puhtaan" lihasmassan kannalta paras vaihtoehto. Ja mahdollisimman paljon aerobista, jos sitä lihaserottuvuutta haluat.