- Liittynyt
- 17.11.2005
- Viestejä
- 78
Eli tästä ohjelmasta on kyse:
Ikivanha, mutta huipputehokas ohjelma erikoistumiseen. Jos jokin lihasryhmä on jäänyt jälkeen kehityksestä, se voidaan ottaa erikoiskäsittelyyn. silloin sijoitetaan yksi viikko varta vasten kyseisen lihaksen treenaamiseen.. Muutama sentti lisää olkavarren ympärykseen yhdessä viikossa ei ole harvinaista tällä keinolla. Itsepäisetkin lihasryhmät saadaan reagoimaan, kun keinoja ei kaihdeta.
Valitaan vaikkapa kädet, koska niiden treenaaminen on hauskaa, ja niiden kasvaminen vielä hauskempaa. otetaan harjoituspaino, joka on noin puolet maksimivoimasta kyseisessä liikkeessä. Tehdään kolme sarjaa, 10-20 toistoa sarjaa kohden sekä hauikselle että ojentajalle. Ei tarvitse olla mitään kovia sarjoja, mutta pitää kuitenkin tuntua lihaksissa. Tehdään liikkeet vaikka supersarjoina perätysten ja levätään puoli minuuttia sarjojen välillä. Koko harjoitukseen menee noin viitisen minuuttia, ja käsiin tulee mukava turvotus. Seuraavaksi juodaan tai syödään suurehko annos helposti sulavaa proteiinia ja hiilihydraatteja. Sitten levätään tunti tai pari.
Sen jälkeen tehdään uusiksi sama rituaali. Ja taas rentoudutaan.
Tunnin parin päästä on jälleen aika ottaa muutaman sarjat, ja tietenkin nauttia hyvänmakuista ravintoa. Tätä jatketaan koko päivä (8-10 tuntia riittää), joka päivä kuuden päivän ajan. Helppo juttu, harjoitusaikaa menee puolisen tuntia päivässä, ja kaiken muun ajan saa nauttia herkkuja ja lepäillä.
Lihaksissa saattaa kyllä ruveta tuntumaan viimeisillä harjoituksilla, ainakin loppuviikosta. Riippuu kokonaan siitä, miten kovia sarjoja tekee, mikä on täysin omasta kunnosta ja sietokyvystä kiinni. Saman ohjelman voi tehdä lukemattomina eri versioina, kaikkea voi vaihdella ja säätää.
Proteiinia on saatava vähintään 3 grammaa kehon painokiloa kohti vuorokaudessa, samoin hiilihydraatteja ja kaloreita todella runsaasti, yli kulutuksen. hunaja tai banaani nostaa kiitettävästi insuliinitasoja aina harjoituksen jälkeisen proteiiniannoksen yhteydessä.
...ja löytyy Erämetsän Massaa! Voimaa! -kirjasta.
Lueskelin läpi pari ketjua tuosta kyseisestä ohjelmasta ja harvinaisen vähissä olivat asialliset ja kokemusperäiset kommentit. Nimimerkki JSmith esitti seuraavat kysymykset, johon minä en ainakaan löytäny mitään kommentteja:
- riittääkö tuollainen 50% painoilla tehty rasitus siihen että lihas sen kokee kunnon kasvuärsykkeeksi?
- millainen määrä hiilaria on hyvä tasapaino sen välillä että saadaan kunnon korkeat insuliinitasot mutta edes vähän rajoitetaan viikon aikana kertyvää läskiä?
- olisiko ko. ohjelma vielä tehokkaampi jos sitä edeltäisi matalahiilarijakso joka "herkistää" kehon niin että insutasot pomppaavat vieläkin korkeammalle hiilarin oton jälkeen? Kannattaisiko ko. lihasryhmä "tyhjentää" glykogeenistä ennen sessiota jolloin saavutettaisiin lihakseen vieläkin parempi glykogeenitankkaus treeni aloitettaessa?
Ikivanha, mutta huipputehokas ohjelma erikoistumiseen. Jos jokin lihasryhmä on jäänyt jälkeen kehityksestä, se voidaan ottaa erikoiskäsittelyyn. silloin sijoitetaan yksi viikko varta vasten kyseisen lihaksen treenaamiseen.. Muutama sentti lisää olkavarren ympärykseen yhdessä viikossa ei ole harvinaista tällä keinolla. Itsepäisetkin lihasryhmät saadaan reagoimaan, kun keinoja ei kaihdeta.
Valitaan vaikkapa kädet, koska niiden treenaaminen on hauskaa, ja niiden kasvaminen vielä hauskempaa. otetaan harjoituspaino, joka on noin puolet maksimivoimasta kyseisessä liikkeessä. Tehdään kolme sarjaa, 10-20 toistoa sarjaa kohden sekä hauikselle että ojentajalle. Ei tarvitse olla mitään kovia sarjoja, mutta pitää kuitenkin tuntua lihaksissa. Tehdään liikkeet vaikka supersarjoina perätysten ja levätään puoli minuuttia sarjojen välillä. Koko harjoitukseen menee noin viitisen minuuttia, ja käsiin tulee mukava turvotus. Seuraavaksi juodaan tai syödään suurehko annos helposti sulavaa proteiinia ja hiilihydraatteja. Sitten levätään tunti tai pari.
Sen jälkeen tehdään uusiksi sama rituaali. Ja taas rentoudutaan.
Tunnin parin päästä on jälleen aika ottaa muutaman sarjat, ja tietenkin nauttia hyvänmakuista ravintoa. Tätä jatketaan koko päivä (8-10 tuntia riittää), joka päivä kuuden päivän ajan. Helppo juttu, harjoitusaikaa menee puolisen tuntia päivässä, ja kaiken muun ajan saa nauttia herkkuja ja lepäillä.
Lihaksissa saattaa kyllä ruveta tuntumaan viimeisillä harjoituksilla, ainakin loppuviikosta. Riippuu kokonaan siitä, miten kovia sarjoja tekee, mikä on täysin omasta kunnosta ja sietokyvystä kiinni. Saman ohjelman voi tehdä lukemattomina eri versioina, kaikkea voi vaihdella ja säätää.
Proteiinia on saatava vähintään 3 grammaa kehon painokiloa kohti vuorokaudessa, samoin hiilihydraatteja ja kaloreita todella runsaasti, yli kulutuksen. hunaja tai banaani nostaa kiitettävästi insuliinitasoja aina harjoituksen jälkeisen proteiiniannoksen yhteydessä.
...ja löytyy Erämetsän Massaa! Voimaa! -kirjasta.
Lueskelin läpi pari ketjua tuosta kyseisestä ohjelmasta ja harvinaisen vähissä olivat asialliset ja kokemusperäiset kommentit. Nimimerkki JSmith esitti seuraavat kysymykset, johon minä en ainakaan löytäny mitään kommentteja:
- riittääkö tuollainen 50% painoilla tehty rasitus siihen että lihas sen kokee kunnon kasvuärsykkeeksi?
- millainen määrä hiilaria on hyvä tasapaino sen välillä että saadaan kunnon korkeat insuliinitasot mutta edes vähän rajoitetaan viikon aikana kertyvää läskiä?
- olisiko ko. ohjelma vielä tehokkaampi jos sitä edeltäisi matalahiilarijakso joka "herkistää" kehon niin että insutasot pomppaavat vieläkin korkeammalle hiilarin oton jälkeen? Kannattaisiko ko. lihasryhmä "tyhjentää" glykogeenistä ennen sessiota jolloin saavutettaisiin lihakseen vieläkin parempi glykogeenitankkaus treeni aloitettaessa?
Ehkä kyykkyä voisi ottaa tohon tyyliin jos ei tarvitsisi viikon aikana kävellä mihinkään (eikä todennäköisesti seuraavankaan viikon aikana 
