Selkätreenin salat!

[itte]

Kertokaapas vinkkejä selkätreeniin, koska tuntuu, että selkää on vaikea saada kasvamaan. Eli en saa selkään kunnon pumppia, treenin jälkeen.

 

[Dunajev]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=19855

 

[milkboy]

Tuolla on juttua aikalailla:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=19855

hidas perhana

 

[arni]

paras mahdollinen pumppiliike mitä olen tehnyt on seuraavanlainen:

laita yhden käden kahva ristikkäistaljan alakiinnityskohtaan. Ota sopivat painot ja vedä lapoja yhteen (tee liike ikään kuin olisit käynnistämässä moottorisahaa). Tee liike kontrolloidusti, sopii hyvin loppuliikkeeksi kun pumppia haetaan. En ole nähnyt muiden tekevän kyseistä liikettä, (itse keksin )itselläni toimii loistavasti (vaikken enää olekaan niin pumpin perään).

 

[itte]

Kiitosta vinkeistä! Hauska nähdä etten ole yksin ongelmassani.

 

[Timba79]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18893

Tossa on hiton hyvä ketju selkätreenin opetteluun.

 

[ville84]

Saa sen pumpin liikkeellä kun liikkeellä tekee vaan tarpeeks puhtaita toistoja ja sitten maastaveto

 

[NEUTRAALI]

Kertokaapas vinkkejä selkätreeniin, koska tuntuu, että selkää on vaikea saada kasvamaan. Eli en saa selkään kunnon pumppia, treenin jälkeen.

IMO 2 parasta liikettä joilla selkään saa leveyttä on ylätalja eteen ja rintatuellinen kulmasoutu. Pumppi liikkeenä ylätalja taakse mahdollisimman leveellä otteella pari pitkää sarjaa kevyehköillä painoilla.