Selkätreeni á la Dennis Wolf

[Pro-Pain]

Selkätreeni á la Dennis Wolf.

Dennis Wolf took his first step onto an Olympia stage this past September, but with his amazing and ever-improving physique, one thing’s clear: the giant German will be back for more.

Lats of potential:
http://www.flexonline.com/train/89

 

[Vitamiini]

Eli siis ilmeisesti näin vai menikö jokin väärin:

Ylätalja niskan taakse 4 10-15
Ylätalja eteen 4 10-15
Kulmasoutu 4 6-8
Yhden käden kulmasoutu 4 6-8
Alatalja 4 15

 

[Musta leski]

Menikö multa jotain ohi,vai mikä tässä nyt on niin ihmeellistä?

 

[Vitamiini]

Ei varmaan mitään sen elämää suurempaa, mutta voipi siitä kopsailla ja matkia pro-miehien treenejä. Näyttää toimivan ainakin.;)

 

[Laffer]

Eli siis ilmeisesti näin vai menikö jokin väärin:

Ylätalja niskan taakse 4 10-15
Ylätalja eteen 4 10-15
Kulmasoutu 4 6-8
Yhden käden kulmasoutu 4 6-8
Alatalja 4 15

Eikö täälläkin ole monesti varoiteltu ettei ylätaljaa kannata vetää niskan taakse, tai no kai sekin sitten vaikuttaa kuinka alas tanko vedetään, body miehillähän on yleensä "pitkät" liikeradat?

 

[Musta leski]

Eikö täälläkin ole monesti varoiteltu ettei ylätaljaa kannata vetää niskan taakse, tai no kai sekin sitten vaikuttaa kuinka alas tanko vedetään, body miehillähän on yleensä "pitkät" liikeradat?

Tässäkin taitaa olla vähän sama juttu,kuin esim.Niskantakaapunnerruksessa.Joidenkin olkapäät kestää,toisten ei.
Itse vedän leukojakin välillä niskantaakse,vaikka se ei kovin suositeltavaa olekaan

 

[GoA]

Itse vetelen leukoja niskan taakse viikoittain enkä ole havainnut siitä aiheutuvan minkäänlaisia kipuja.

 

[Jesuiitta]

Mä en voi tehdä enää mitään liikettä niskan taakse kun molemmat olkapäät on ihan soosina, eteen menee aika normaalisti mutta vajailla painoilla.

Muuten toi treeni on aika perus mutta tosi paljon tulee sarjoja. Perustreenarille varmaan riittää kolme liikettä noista samoilla sarjoilla.

 

[KKHS]

Eikö täälläkin ole monesti varoiteltu ettei ylätaljaa kannata vetää niskan taakse, tai no kai sekin sitten vaikuttaa kuinka alas tanko vedetään, body miehillähän on yleensä "pitkät" liikeradat?

Periaatteessa ei se liikerata niinkään vaikuta, vaan notkeus ja vastus. Niskantaakse tehtäviä liikkeitä ei kannata isoilla painoilla tehdä, koska se rasittaa niin pieniä lihaksia (joskin ne on usein mahdollisia tehdä isoilla painoilla, koska pääasiassa huomattavasti isommat lihakset työskentelee). Ei niissä myöskään ole mitään järkeä, koska ne ei mitenkään merkittävästi muuta rinnalle/rinnalta tehtyjen liikkeiden vaikutusta. Eli siis niissä on kyse melkoisen turhasta riskistä.