Ei kai muuten kuin tekemällä tolla pienemmällä painolla homman raskaaks tekemällä pidempää sarjaa, hidastamalla liikettä tai negatiivista osuutta tai tekemällä tiputussarjoja tai respauseja tai muita vastaavia.
Selkä kasvuun...
- Keskustelun aloittaja jackass82
- Aloitettu
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
, mutta eikö ylätaljaa voisi vetää yhdellä kädellä?- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Olen nähnyt jossain levypainoja pistettävän pakkaan mukaan.
Niin, muutenkin vitutti kun olen pari vuotta kotona treenaillut että paremmat vehkeethän täältä kotoa löytyy kun tuolta muka hyvältä salilta, mm. isoimmat kässärit 32kg, ja hinta 6e kerta (sentäs kk-liput jos opiskeijakortin omistaa edulliset). Uimalan salille pakko itsensä varmaan änkeä, vaikka sinne ei saa mitään sarjalippuja joten se on 3,8e kerta ja jotain 1000e vuosi täten + aina täynnä :/
Onko muuten yleensä niin että kyykkypaikan joutuu varaamaan maveen?
- Liittynyt
- 25.7.2010
- Viestejä
- 222
Ainakin omalla salilla käytännössä näin.
- Liittynyt
- 1.4.2009
- Viestejä
- 32
Onkos kellään tietoa, että onko oikein, kun ylätaljatreenin jälkeen/sarjojen välissä menee selkä "puristuksiin", eli tulee tarve venyttää selkää "auki". tuntuu, ettei treeni mene siiville, vaan selän keskiosaan, ikäänkuin http://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius
Tuon kuvan punastetun lihaksen alaosaan ja siitä alemmas.
http://en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle
Tuolta näkee, että latsitkin ulottuvat sinne keskiosaan, mutta nykyään treeni ei enää tunnu latsien sivuosissa, eli niissä "siivissä", mitkä edestäpäin näkyy. Onko muilla tätä ongelmaa?
Joka treenin jälkeen selkä on kipeä, ihankuin pitkän tauon jälkeen jälleen treenatessa on, eli treeni mennee perille kuitenkin, olisi kiva saada se vaan toimimaan sivulatseille, jos niin voi sanoa
Tuon kuvan punastetun lihaksen alaosaan ja siitä alemmas.
http://en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle
Tuolta näkee, että latsitkin ulottuvat sinne keskiosaan, mutta nykyään treeni ei enää tunnu latsien sivuosissa, eli niissä "siivissä", mitkä edestäpäin näkyy. Onko muilla tätä ongelmaa?
Joka treenin jälkeen selkä on kipeä, ihankuin pitkän tauon jälkeen jälleen treenatessa on, eli treeni mennee perille kuitenkin, olisi kiva saada se vaan toimimaan sivulatseille, jos niin voi sanoa
- Liittynyt
- 28.7.2007
- Viestejä
- 6 279
Millä otteella ja kahvalla teet..?
Luultavasti vetelet ylätaljaa enemmänkin kulmasoutua muistuttavassa asennossa..
Kannattaa kokeilla leveetä myötäotetta ja vaikka vähän pienemmillä sarjapainoilla kokeilla rutistamista latseilla.. Ja tätä kautta nostella sarjapainoja, että ne latsitki tulee sitten tiukempiin sarjoihin mukaan..
- Liittynyt
- 6.10.2005
- Viestejä
- 3 103
Treenaan tällä hetkellä kotona (ei ole varaa käydä salilla) ja selälle ei ole muita liikkeitä kuin pull-over ja kulmasoutu tangolla.
Leuanvetotankoa en saa kämppään.
Saanko noilla liikkeillä selälle tarpeeksi rasitusta, jos treenaan kulmasoutua eri kulmia ja oteleveyksiä käyttäen? Vai pitäskö yrittää jostain repii rahaa, että pääsis salille vetelemään leukoja ja ylätaljaa?
Leuanvetotankoa en saa kämppään.
Saanko noilla liikkeillä selälle tarpeeksi rasitusta, jos treenaan kulmasoutua eri kulmia ja oteleveyksiä käyttäen? Vai pitäskö yrittää jostain repii rahaa, että pääsis salille vetelemään leukoja ja ylätaljaa?
- Liittynyt
- 28.7.2007
- Viestejä
- 6 279
Yates soutua, kulmasoutua vastaotteella ja pullovereita.. Eiköhän noilla pärjää ihan hyvin..
- Liittynyt
- 10.1.2007
- Viestejä
- 1 644
mimmonen liike on yates soutu? niin ja toinen mitä oon miettiny, mikä on ahola hammer?
- Liittynyt
- 16.11.2009
- Viestejä
- 5 958
Jos oikein ymmärrän, Jouko Aholan tyyli tehdä hammerkääntöä. Youtubessa on Joukon 4 osainen harjoittelufilmi ja siinä se näyttää sen, ei ole mikään erikoinen liike.
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
Yates soutu on kulmasoudusta versio, jossa yläkroppa ei oo vaakatasossa vaan noin 45 asteen kulmassa ja tankoa vedetään lantioon, eli alavatsaan päin. Ajatuksena, että kyynärvarret vain roikkuu painossa kiinni ja kyynärpäitvä vedetään ylös ja taakse. Ote on siis kapea, niin, että kyynärpäät kulkee kylkien vierestä. Kroppa vaakatasossa ja kädet leveämmällä tehtäessä liike ottaa enemmän yläselkää, eli takaolkapäihin ja lapojen väliin jne. Mutta Yates tyylillä enemmän latseihin.
http://www.youtube.com/watch?v=3fG67yKNMBU
Deleted member 73610
Herätetääs tää ketju henkiin.
Tossa on mun selkä. Kysympä vaan et mitä hemmtiä teen väärin kun se ei kasva millään.
Tossa on mun selkä. Kysympä vaan et mitä hemmtiä teen väärin kun se ei kasva millään.
Deleted member 73610
Tossa kuvassa ehkä näyttääkin joltain mutta oikeesti aivan mitätön. Leveyttä joo vähän mutta ei paksuutta nimeksikään. No ei se kyllä leveekään ole.
- Liittynyt
- 16.9.2010
- Viestejä
- 479
Deleted member 73610
Vaikea sanoa mitä teet väärin ku et kerro mitä teetEi sillä että minä voisin neuvoa kun oma kroppa on mallia omena.
Kulmasoutu nurkassa a-kahvalla aika kumarassa
Ylätalja
Kulmasoutu rintaan etukenossa
Räkkimave
Toi on aika perus reeni
