Selkä jytkyksi Mavella tai ilman

[Jason]

Monet ammattilaiset on lopettanu myöhemmin ton Maven tekemisen ja sitten sanovat, että ei sitä tartte tehdä välttämättä. Sitten taas toiset väittävät kivenkovasti että ilman Mavea on mahdotonta saada isoa selkää. Miten on, onko mahdollista kasvattaa leveä paksu selkä myös ilman tuota liikettä?
4-jakonen ohjelma ja pyrin tekemään 12-14 sarjaa selälle selkäpäivänä. Haluisin sitä paksuutta tohon selkään, että näyttäis vähän jytkymmälle jätkä. :evil: Alaselälle sitten selkäpenkissä pitkää toistoa sekä tarvittaessa lisäpainoja. Potkii ihan mukavasti. :thumbs: Mites jengi, onko selkä kasvanu ilman Maveakin "jytkyksi"?? :D

 

[Tromm]

Mun mielestä 6-8 sarjaa selälle olis tarpeeksi. Kai se paksuuden kehittäminen on mahdollista ilman maveakin, mutta itse en siitä luopuisi, sen verran mahtava yleisliike on kyseessä. Ja se että monet ammattilaiset ei sitä tee, ei tarkoita että sinä saisit samanlaisen selän matkimalla heitä.

 

[Dynamite88]

kyl musta ainaki 6-8 sarjaa on liian vähä selälle, päälle 10 sarjan sais mieluite mennä ja kovaa reenata kaikki sarjat

edit: joo ja maveha o loistava liike et kyl se kantsii pitää ohjelmas, tietenki voi piettää taukoa vähä aikaa joskus mut pääsääntösesti piettää ohjelmas mukana

 

[-jiikoo-]

Siint lähtien ku oon mavee alkan tekee ei oo tullu mieleekää sitä pois jättää Ilman mavee tuntuu selkätreeni ihan vajaaks jääneelt :D

 

[J-2]

Mave on loistava liike mutta en todellakaan usko että mikään liike on niin hyvä, että ilman sitä ei voisi kasvaa "jytkyksi".

 

[Tromm]

kyl musta ainaki 6-8 sarjaa on liian vähä selälle, päälle 10 sarjan sais mieluite mennä ja kovaa reenata kaikki sarjat

No jos tosissaan kovaa tekee niin esim. 2 sarjaa leukoja lisäpainoilla, 2 sarjaa kulmasoutuja ja 2 sarjaa mavea on täysin kelpo selkätreeni. Ei se määrä vaan se laatu.

 

[skuge]

No jos tosissaan kovaa tekee niin esim. 2 sarjaa leukoja

Pah.

Tossa esimerkin vuoksi timpan tekemästä neljäjakosesta.

4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3

Itse kun treenasin neljäjakosella tein about tollasen treenin, mut mavea otin yleensä 2*6 treenin loppuun.

 

[Pulla]

Pah.

Tossa esimerkin vuoksi timpan tekemästä neljäjakosesta.

4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3

Itse kun treenasin neljäjakosella tein about tollasen treenin, mut mavea otin yleensä 2*6 treenin loppuun.

Pah itelles! :D

Leikitääs nyt siten, että sä teet tuon ohjelman mukaan selkätreenisi ja oletetaan, että laatu korvaa määrän jolloin heit ensimmäisestä sarjasta lähtien vedetään niiiiiiiiiiiiiiiiiiiin vitusti, eikä semivellihousu-tyylillä kuten monesti nelijakoisessa on tapana. Ts. kulmasoutuun ladataan niin paljon rautaa, että eka kympin sarja tuntuu jo pahalta, toisen aikana meinaa jo loppu tulla ja kolmannen kohdalla suukakka pilkistää kurkunpäästä. Heti perään samat setti alataljan kanssa.

Nyt väitänkin, että jos nyt oikeasti olet vetänyt nämä 6 sarjaa niin, että jumalaut kukaan ei ole koskaan aikaisemmin vetänyt, niin kyllä oot aika fakiiri jos vielä meinaat leukojakin vedellä, puhumattakaan vielä kapeasta ylätaljasta. Tai puhumattakaan mave-sarjoista siihen perään. En vaan oikein jaksa uskoa, että ihmisfysiikka mahdollistaa sen.

[provo]Eri asiahan on tietenkin jos vedetään normaalilla pumputipumpailulla kuten monesti nelijakoisella on tapana ja haetaan sitä "pumppia" ja "tuntumaa"[/provo]

Ei herneitä!

 

[skuge]

Pah itelles! :D

No treenit aloitettiin yleensä leuavedolla esim. tiukka kympinsarja mikä just tulee 10kg lisäpainolla. Sit tiputetaan vähän painoa pois samalla odotellaan, että syke vähän tasaantuu ja sitten vedetään uus kymppi.

Tässä yksi tapa mitä tuli käytettyä 4 jakoisessa.

Jotenkin en jaksa uskoa, että kahdella "tiukalla" sarjalla viikossa saataisiin tarpeeksi rasitusta esim. tässä tapauksessa siipiin..

 

[Pulla]

Jotenkin en jaksa uskoa, että kahdella "tiukalla" sarjalla viikossa saataisiin tarpeeksi rasitusta esim. tässä tapauksessa siipiin..

Kaksijakoisessahan ainakin itselläni tulee kaksi "tiukkaakin tiukampaa" sarjaa kolmesti yhdeksän päivän sisällä.

 

[skuge]

Kaksijakoisessahan ainakin itselläni tulee kaksi "tiukkaakin tiukampaa" sarjaa kolmesti yhdeksän päivän sisällä.

4-jakonen ohjelma

Niin ja vielä threadin aloittajalle, että ihan mukavan näköisen selän saa ilman maveakin.

 

[NEUTRAALI]

Tai puhumattakaan mave-sarjoista siihen perään. En vaan oikein jaksa uskoa, että ihmisfysiikka mahdollistaa sen.

:

joo, vain idiootit tekee maven selkä reenin loppuun IMO. jos kyseistä nostomuotoa harrastaa, niin ehdottomasti eka liikkeeksi se. aina ekaksi se raskain mahdollinen liike mikä kullekin lihasryhmälle löytyy ja mitä pystyy itse kukin tekemään. harvoinpa kukaan penkkiä/vinopenkkiäkään rinta reenin loppuun alkaa tekemään.

 

[Hulkki]

joo, vain idiootit tekee maven selkä reenin loppuun IMO.

Täältä ilmoittautuu yksi idiootti, joka tekee treenissä aina raskaimman liikkeen viimeisenä - mukaanlukien maven.

 

[Snake]

Täältä ilmoittautuu yksi idiootti, joka tekee treenissä aina raskaimman liikkeen viimeisenä - mukaanlukien maven.

Onneksi otat tuon Neutraalin user titlen paradoksin hymiöllä huomioon. :D

 

[Kypha]

Kyllä ne mavet ja kyykyt yms. jaksaa tehdä treenin loppuunkin, kun tietää, että "prkl, vielä yksi sarja ja sitte se on loppu...". Auttaa vielä sarjan aikanakin, kun voi ajatella, että enää yksi... ja yksi... ja yksi...

Olen itse kokenut parempana tehdä sen raskaan liikkeen viimeisenä. Siitä vaan saa enemmän irti.

 

[Keila]

Täältä ilmoittautuu yksi idiootti, joka tekee treenissä aina raskaimman liikkeen viimeisenä - mukaanlukien maven.

Miksi noin?

 

[toolate]

Miksi noin?

DCn mukaisesti näin tehdään.

Löytyy kyllä ihan looginenkin selitys: Esim etureisien Widowmaker-sarja (ai niin, ei saanut käyttää hienoja Danten keksimiä nimiä, mutta menköön tämän kerran) jälkeen ei paljoa jaksa/kiinnosta enään mitään salilla vääntää. Sama koskee MAVEn kahta äärimmäisen kovaa ja loppuun vietyä sarjaa.

 

[Dobermann]

Jotain etukäteisväsytystä?

 

[J.EdgarHoover]

Miten se Dante perustelee tota raskain liike viimeksi systeemiä ?. Vai onko se pyhää sanaa,joka ei perusteluja kaipaa.

 

[Hulkki]

Jotain etukäteisväsytystä?

Aika hankala käyttää etukäteisväsytystä kun kullekin lihasryhmälle tehdään tasan yksi liike (jossa yksi sarja). Ainoastaan selälle tehdään kaksi liikettä (leveys ja paksuus), ja etureisille tehdään siinä yhdessä ainoassa liikkeessä kaksi sarjaa.

Nämä viimeiseksi jätettävät liikkeet eli yläkroppatreenissä selän paksuusliike (esim. mave, puolikas mave, kulmasoutu tangolla) ja jalkatreenissä etureisiliike (jossa siis jälkimmäinen kahdesta tehtävästä sarjasta on koko kehon halvaannuttava 20 toiston rest/pausetyylinen tapposarja) ovat niin rankkoja, että kun ne tehdään DC-systeemin vaatimalla tavalla, ei siihen perään enää edes voisi tehdä mitään muita vaativia liikkeitä kunnon teholla.

Esimerkiksi edellisessä mavea sisältäneessä yläkroppatreenissäni otin maven tavalliseen tapaan viimeisenä liikkeenä; 230 kilolla 6 ja 5 toiston sarjat. Noiden sarjojen jälkeen en olisi oikeasti jaksanut edes nauraa ehdotukselle, että tekisin päälle vaikkapa jotain rintaa, olkapäitä, tms. Toisaalta asiaan voinee vaikuttaa myös se, että alla oli tuossa vaiheessa 5 viikkoa yhtäjaksoista kovaa treeniä ja low-carb-dieettiä reilut pari kuukautta.