Selkään leveyttä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vipez
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Vipez

Liittynyt
6.8.2009
Viestejä
11
Elikkäs, mikä olis hyvä liike jolla tulis selkään lisää leveyttä ja ns. leveät hartiat?
Itselläni luonnostaan pienet luut ja hartijoissa leveyttä kuin pikkupojalla. Treenaan 2x/vko selän (mm. Kulmasoutu, alatalja) mutta mitään merkittäviä mullistuksia ei ole tapahtunut.. oikeastaan selän leveys ei ole muuttunut.
Kiitos vastauksista jo näin etukäteen.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
miksei voi vaan yksinkertaisesti keskittyä lisäämään romua soutuliikkeissä ja mavessa? harvoin näkee pieniselkäistä kaveria soutavan yli 100kg:n painoilla tai vetävän 200kg toistoilla
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
knoCkout sanoi:
miksei voi vaan yksinkertaisesti keskittyä lisäämään romua soutuliikkeissä ja mavessa? harvoin näkee pieniselkäistä kaveria soutavan yli 100kg:n painoilla tai vetävän 200kg toistoilla
Click to expand...

Kato ku leuat on nyt pakkiksella IN. MUST-liike selälle, MONINIVEL-liike ;):jahas:
 
Melko paska provo. Kulmasoudulla saa "paksuutta" ja leuoilla leveyttä ja raskaat liikkeethän ne parhaiten kehittää. ;)


Moninivelyydestä en sit tiiä, olkoon taikka ei ole.
 
Vipez sanoi:
Elikkäs, mikä olis hyvä liike jolla tulis selkään lisää leveyttä ja ns. leveät hartiat?
Itselläni luonnostaan pienet luut ja hartijoissa leveyttä kuin pikkupojalla. Treenaan 2x/vko selän (mm. Kulmasoutu, alatalja) mutta mitään merkittäviä mullistuksia ei ole tapahtunut.. oikeastaan selän leveys ei ole muuttunut.
Kiitos vastauksista jo näin etukäteen.
Click to expand...

Oma selkäni sai leveyttä vasta 2,5 treenivuoden jälkeen kun aloin tekemään leuanvetoja oikein urakalla. Myötäotteella, vastaotteella, kaikilla mahdollisilla leveyksillä, lisäpainoilla, omalla kehonpainolla, pitkiä sarjoja, lyhyitä sarjoja, paljon sarjoja jne. Leukoja tuli vedettyä kausiluontoisesti 2krt/vko tai joka_päivä. Ei kumminkaan ikinä sarjoja aivan loppuun asti.

1-2 kertaa viikkoon leuanvetojen päälle rinnalleveto tai maastaveto Oikealla tekniikalla niin avot! ;)
 
Viimeksi muokattu:
Chuck Norrisin Total Gym -repliikkiä lainaten: "Leuanvedot ovat loistavia, mutta monille (aloittelijoille) erittäin vaikeita suorittaa...

Vielä vaikeampaa se on suorittaa (aloittelijalle) niin että se potkii selkään parhaalla mahd. tavalla. Suosittelisin itse kahta liikettä selän= latsien leventämiseen. Ylätalja leveällä otteella hyvällä tuntumalla ja päälle Pull over taljassa mistä on ollut täällä ennenkin juttua. Nuo liikkeet pystyy tekemään hyvällä tekniikalla vaikka voimataso olisi olematon, leukoja sen sijaan ei.
 
Ylätaljaa (eteen) opetellessa on tärkeää aloittaa sellaisilla painoilla, että tuntuma säilyy hyvin latseissa. Liian usein näkee aloittelijoita repimässä sellaisilla painoilla, että tekniikan puolesta voidaan yhtä hyvin treenata vaikka kaulalihaksia. Kun oppii tekemään liikkeen oikein ja seuraavana päivänä tuntuu, että treeni on mennyt oikeaan osoitteeseen voi alkaa lisätä sitä painoa, vaikka reilustikin. Tai siirtyä niihin leuanvetoihin...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Vipez sanoi:
Kaulalihaksista tulikin mieleen, mitkä liikkeet niihin ottaa?
Click to expand...
Tarkoitat varmaan epäkkäitä? Suoraa treeniä jos haluaa tehdä niin kohotukset tangolla tai käsipainoilla. Kuitenkin jos ohjelmassa on mukana maastaveto ja kulmasoudun eri variaatiota, niin epäkäät saavat niissä tarpeeksi epäsuoraa rasitusta, että mielummin tekisin enemmän mavea ja kulmasoutuja, kuin lisäisin suoraa treeniä epäkkäille.
 
Täytyy kyl ihmetellä että mistä toi hypetys noihin leukoihin on tullu, vasta tämän vuoden puolella huomannut että kaikki nykyään sanoo "Leuat on hyviä" ja muita ylistäviä sanoja.

hoyhenen_kevyt sanoi:
On myös aiks yleishyödyllistä vetää niitä leukoja kans ;)
Click to expand...
Tää ei oo mikään provo mut leuat on hyvä selkäliike mut mikä tästä liikkeestä tekee yleishyödyllisen?
 
Crrc sanoi:
Täytyy kyl ihmetellä että mistä toi hypetys noihin leukoihin on tullu, vasta tämän vuoden puolella huomannut että kaikki nykyään sanoo "Leuat on hyviä" ja muita ylistäviä sanoja.


Tää ei oo mikään provo mut leuat on hyvä selkäliike mut mikä tästä liikkeestä tekee yleishyödyllisen?
Click to expand...
Noussu samaa vauhtii kun golden six
 
Crrc sanoi:
Tää ei oo mikään provo mut leuat on hyvä selkäliike mut mikä tästä liikkeestä tekee yleishyödyllisen?
Click to expand...

Tekisikö esim. se, että hyvän selkäliikkeen lisäksi leuanveto on omiaan kehittämään ainakin forkkuja, hauiksia, olkapäitä, epäkkäitä ja syviä vatsalihaksia?

Varmaan moni saa ylätaljalla paremman tuntuman latseihin mutta leuanveto on nimenomaan yleishyödyllinen liike. Samaa osastoa kuin vertaisi jalkaprässiä ja kyykkyä.
 
Ja ''yleishyödyllisyyttä'' taas vähän liioitellaan ja yliarvostetaan varsinkin leukojen osalta.

Tuskin näkee pitkälläkään tähtäimellä käytännön eroja esim. keskivartalon lihaksissa, tekee kumpaa tahansa, leukoja tai taljaa.

Mun mielestä kannattaa selkäliikkeissä tehä niitä raskaita perusliikkeitä jotka tuo lihaa nimenomaan sinne selkään.
 
Niinhän se on että jos leuat ottaa kunnolla hauiksiin,forkkuihin,olkapäihin tai epäkkäihin niin sitten se ei ole enää selkäliike, mutta en tästä jaksa vängätä ollenkaan.
Ja istuminenkin on hyvä liike syville vatsalihaksille kuhan siihen keskittyy.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom