Selkään leveyttä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vipez
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
cunccu sanoi:
Kolme sanaa: Leuanveto, leuanveto ja leuanveto.
Ihmetyttää nämä luulot, että leuanveto ei kasvattais paksuutta. Kyllä itellä ainaki on varsin hyvin lähteny paksuuttaki tulemaan selkään leuanvedolla kapealla vastaotteella. Ensin tuli leveyttä ja sitte alko tulla paksuutta.
Click to expand...

:kuvia:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Tommonenhan se on juu.. Tossa vielä pikkasen uuempi kuva kevyellä pumpilla, edellisessä kuvassa ei ollu minkäänlaista pumppia. http://www.aijaa.com/v.php?i=5217523.jpg

Ja tosiaan käytännössä pelkällä leuanvedolla tuo rakennettu, muutaman kerran oon joskus tosin kulmasoutuja ja taljoja koittanu, mutta kyllä tää leuanveto on enemmän meikän juttu. Epäkkäisiin ja pitkiin selkälihaksiin kyllä vois enemmän ottaa vaikkapa tuo kulmasoutu, samoin maastaveto mutta kyllä se leuanveto on joka niitä latseja kasvattaa ja siksipä sitä niin kovasti joka paikassa suosittelen :) Ja leuanveto on semmonen liike jota voi helposti harrastella myös salin ulkopuolella vaikka pitkin päivää, kunhan kotia vaan tangon (ja myöhemmin dippivyön+painoja) hankkii.
 
MORJES!
Ylätalja leveällä otteella ja soutu alataljassa auttaa mulle ainaki ja hartioita
teen pystypunnerrusksella (tangolla) ja pystysoudulla, teen myös jotakin vipuväätöja tai kääntöja sivuille (?) vähän koukussa.
Noilla oon saanu hartiaan ja yläselkään leveyttä ja voimaa....
 
+VIELÄ KERRAN... soudun teen pikkukahvoilla mitä on ristitaljassa (2 kpl)
 
Late-4 sanoi:
cunccu, minkälaista selkätreeniä oot sitten vetänyt? Kuin useasti leukoja, toistomäärät, sarjat?
Click to expand...
3-4 krt/viikko, toistot vaihtelee vuositasolla 1 aina sinne 20 tienoille. Tällä hetkellä meneillään maksimivoimakausi, toistot 1-6. Sitä ennen oli perusvoimakausi 5-15 toistoo ja ehkä kesäksi alottelen voimakestävyyttä eli toistot kympistä aina maksimitoistomääriin omalla painolla, kippityylillä maksimi on ollu 40 kun alkukesästä testasin. Ja mitä isompi intensiteetti, niin sen pienempi volyymi eli siis ku on isot painot, niin sarjoja on "vähän" n. 6-15, pikkupainoilla treenatessa sarjamäärät vaihtelee sitte 15-50 välillä. Treenaan lähes aina pitkin päivää leukoja, en yritä mahduttaa noita sarjoja siis 1 tai 2 tuntiin vaan koko päivä aikaa tehä.

Edit: Niin ja se tärkein asia treeneissä eli progressio on sitte vähän hankalammin selitettävissä. Yleensä nostan painomääriä kerran viikossa ja pikkuhiljaa viikon mittaan nostan sarjamääriä. Toistomäärät on koko viikon ajan samat, painojen noustessa pidän toistot joko samassa tai vähennän toistojen määriä.
Esim. Näin (paino, sarja ja toistomäärät on täysin viitteellisiä, en siis oikeasti tee tismalleen noin):
Viikko 1: Ma 10*5*40kg, Ke 12*5*40kg, Pe 14*5*40kg, Su 15*5*40kg
Viikko 2: Ma 11*4*43kg, Ke 13*5*43kg, Pe 15*5*43kg, Su 16*5*43kg
Viikko 3: Ma 11*4*45kg, Ke 13*5*45kg, Pe 15*5*45kg, Su 16*5*43kg
jne. Eli nostan normaalisti painomääriä ja sarjamääriä, ja sitte puolestaan tiputan toistomääriä joka viikko. Jos kuitenki pystyn pitämään toistomäärät ennallaan painomäärien noustessa, niin en nosta sarjamääriä.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
En :D Mutta tarkotus ois ruveta vetämään maasta tässä jossain vaiheessa, jos sitä sais tonne keskiselkäänki ja reisiin enemmän lihasta.
 
^Megaman^ sanoi:
Tuohonku ottasit vielä vaikka dipin niin eiköhän sitä sais mallikkaan kropan jo niilläki.:)
Click to expand...
Joo no mutta puhuttiinki siitä että vedänkö muuta ku leukoja :D Ei dippejä voi vedellä. Ja minun sali on muutenki niin surkia, ettei sieltä löyvy dippiä. Joko hankin kotia dippitelineen tai rupean tekemään penkkiä.
 
cunccu sanoi:
3-4 krt/viikko, toistot vaihtelee vuositasolla 1 aina sinne 20 tienoille. Tällä hetkellä meneillään maksimivoimakausi, toistot 1-6. Sitä ennen oli perusvoimakausi 5-15 toistoo ja ehkä kesäksi alottelen voimakestävyyttä eli toistot kympistä aina maksimitoistomääriin omalla painolla, kippityylillä maksimi on ollu 40 kun alkukesästä testasin. Ja mitä isompi intensiteetti, niin sen pienempi volyymi eli siis ku on isot painot, niin sarjoja on "vähän" n. 6-15, pikkupainoilla treenatessa sarjamäärät vaihtelee sitte 15-50 välillä. Treenaan lähes aina pitkin päivää leukoja, en yritä mahduttaa noita sarjoja siis 1 tai 2 tuntiin vaan koko päivä aikaa tehä.

Edit: Niin ja se tärkein asia treeneissä eli progressio on sitte vähän hankalammin selitettävissä. Yleensä nostan painomääriä kerran viikossa ja pikkuhiljaa viikon mittaan nostan sarjamääriä. Toistomäärät on koko viikon ajan samat, painojen noustessa pidän toistot joko samassa tai vähennän toistojen määriä.
Esim. Näin (paino, sarja ja toistomäärät on täysin viitteellisiä, en siis oikeasti tee tismalleen noin):
Viikko 1: Ma 10*5*40kg, Ke 12*5*40kg, Pe 14*5*40kg, Su 15*5*40kg
Viikko 2: Ma 11*4*43kg, Ke 13*5*43kg, Pe 15*5*43kg, Su 16*5*43kg
Viikko 3: Ma 11*4*45kg, Ke 13*5*45kg, Pe 15*5*45kg, Su 16*5*43kg
jne. Eli nostan normaalisti painomääriä ja sarjamääriä, ja sitte puolestaan tiputan toistomääriä joka viikko. Jos kuitenki pystyn pitämään toistomäärät ennallaan painomäärien noustessa, niin en nosta sarjamääriä.
Click to expand...

Minun silmään tämä näyttää ihan joltain leuanvetojen SM kisoihin pyrkivän ohjelmalta. Yllätyin tosissaan että tämän näköisellä ohjelmalla on saatu noinkin hyvin massaa! :whip: näköjään olen ollut väärässä uskossa, kun olen viimeiset 5 viikkoa vetänyt leukoja 3x10 kerta viikkoon eikä millään kerralla olisi mennyt yhtään enempää :D vaikka siis muissa liikkeissä kehitystä on tapahtunut. Vaikea kuitenkin sovitella tämän näköistä ohjelmaa oman 2-jakoisen treeniohjelmani kanssa
 
Late-4 sanoi:
Minun silmään tämä näyttää ihan joltain leuanvetojen SM kisoihin pyrkivän ohjelmalta. Yllätyin tosissaan että tämän näköisellä ohjelmalla on saatu noinkin hyvin massaa! :whip: näköjään olen ollut väärässä uskossa, kun olen viimeiset 5 viikkoa vetänyt leukoja 3x10 kerta viikkoon eikä millään kerralla olisi mennyt yhtään enempää :D vaikka siis muissa liikkeissä kehitystä on tapahtunut. Vaikea kuitenkin sovitella tämän näköistä ohjelmaa oman 2-jakoisen treeniohjelmani kanssa
Click to expand...
Heh.. Niihän se onki voimaleuanvedon SM-kisoihin pyrkivän ohjelma :D Tarkotus oli kyllä pistää noitten kahen viimesen viikon toistomääriksi neloset eikä vitoset, mutta äkkiä ku näpyttelin jonkinnäkösen ohjelman tyngän niin sormet eksy väärille napeille :) Ei kaikkien tarvi vedellä leukoja neljästi viikossa kymmeniä sarjoja, mutta kannattaa yrittää lisätä joko toistomääriä tai sarjamääriä joka viikko niin kyllä sieltä kehitystä tulee silläki jo.
 
cunccu olet näköjään leuanvedon erikoismies, joten kerro mulle, että miten saan yksinkertaisesti leukoja enemmän vedettyä?
Tähän on tietenki vastaus, että tekemällä leukoja, mutta minulla menee ehkä sellaiset 10-15kpl putkeen ja nekin mielestäni todella huonolla tekniikalla ja pienellä heijjarilla. Yksinkertaisesti ei vain jaksa edes 3x8 tehdä.
Olen yrittänyt niitä vedellä viikoittain ja ylätaljalla autttaa, että saisin enemmän toistoja, mutta ei vain tunnu kehittyvän.. Ei sitten millään.. Käytössä siis ei ole minkäänlaisia lisäpainoja.
 
Narunpala sanoi:
cunccu olet näköjään leuanvedon erikoismies, joten kerro mulle, että miten saan yksinkertaisesti leukoja enemmän vedettyä?
Tähän on tietenki vastaus, että tekemällä leukoja, mutta minulla menee ehkä sellaiset 10-15kpl putkeen ja nekin mielestäni todella huonolla tekniikalla ja pienellä heijjarilla. Yksinkertaisesti ei vain jaksa edes 3x8 tehdä.
Olen yrittänyt niitä vedellä viikoittain ja ylätaljalla autttaa, että saisin enemmän toistoja, mutta ei vain tunnu kehittyvän.. Ei sitten millään.. Käytössä siis ei ole minkäänlaisia lisäpainoja.
Click to expand...
Jto on varmaan meikäläistä parempi ja kokeneempi näitten vinkkien antamisessa, mutta enköhän itekki jotain osaa tähän rustata. Treenitaustojen (erityisesti tässä leuanvedossa) ja painon tietäminen auttais kovasti. Ite korostan sitä nousujohteisuutta treeneissä, joka treeniin pitää yrittää saaha aina vaan enemmän ja enemmän rasitusta. Joko enemmän sarjoja, enemmän toistoja, enemmän painoja tai lyhemmän tauot sarjojen välillä. Minkä tyylisellä ohjelmalla oot noita leukoja aikasemmin tehny? Jos tuota 3x8 et jaksa tehä, niin sitte se varmaan on vähän liikaa tässä vaiheessa.

Voit vaikka alotella kevyesti tekemällä ekalla kerralla 3x5, 2. kerralla 4x5, 3. kerralla 5x5, 4. kerralla 6x5, 5. kerralla 7x5, 6. kerralla 8x5, sitte lisätään toistojen määrää kuuteen ja teet samalla lailla 3x6, 4x6, 5x6, 7x6, 8x6 ja taas nostetaan toistojen määrää yhellä ja tiputetaan sarjojen määrät sinne kolmeen ja lähetään nostamaan niitä takas kaheksaan. Jos treenaat siis leukoja vaikka kolmesti viikossa niin yks tommonen osa (oiskohan se nimeltään treeniblokki?) kestää 2 viikkoo. Jos kahesti viikossa, niin 3 viikkoo.
Tasasesti nousee pikkuhiljaa treenien rankkuus siis, mitään kuukauden taikaohjelmaa jonka jälkeen vetelet 20 toiston puhtaita sarjoja en osaa antaa, mutta etköhän näillä konstein sinne 20 toiston tienoille pääse n. 6-12 kuukaudessa. Jos tuntuu joskus ettei nouse niin montaa leukaa ku ohjelmassa lukee, niin rest-pause on toimiva tapa lisätä toistojen määrää tarpeeks korkeaksi.

Itelle on huomattavasti helpompaa väsätä ohjelmaa, kun tietää tarkkaan miten on aikasemmin treenannu, tulostasot tarkkaan, miten nopeasti kykenee palautumaan jne. Oman kehon kuunteleminen on tärkeä asia oppia treenaamisessa, jos tuntuu että kykenee tekemään enemmän toistoja tai sarjoja tai isommilla painoilla, niin sitte vaan tekee. Jos tuntuu että nyt mennään liian nopeasti ja treenataan liian rankasti, niin sitte on pakko hidastaa tahtia. Toiselle kun kirjottaa ohjelmaa, niin sitä ei ainakaa liian rankaksi saa tehä, koska muuten kroppa ei välttämättä pysy vauhdissa mukana ja siitä syytetään sitte minua.
 
Alkuperäiseen kysymykseen threadin aloittajalle:

komppaan useita aiempia kommentoijia siitä, että kyllähän se leuanveto on selkeästi ykkösliike yläselän leveyden sekä voiman kehittämisessä. Nimenomaan leuanveto (yli)leveällä myötäotteella tekee ihmeitä latseille, vaikka kyseinen liike onkin aluksi tosi raskas tehdä.

Itse vetelen sekä myötä- että vastaotteella, useimmiten sarjaa omalla painolla (90 kg on ihan kohtuullinen taakka jo itsessään nostaa) ja välillä myös lisäpainoilla. Mitä tulee muihin liikkeisiin, millä sitä leveyttä hartialinjaan tulee, niin vipunostot sivulle ovat erittäin suositeltava vaihtoehto. Sivuvipareissa kehittyy nimenomaan se olkapään sivulohko, mikä tuo sitä leveyden vaikutelmaa.

Toki tässä selänlevennysprojektissa, kuten kaikessa muussakin treenaamisessa, kannattaa muistaa, että monipuolinen treeni on valttia. Kyllä siihen rintaankin kannattaa panostaa, onhan kyseessä vastakkainen lihasryhmä yläselälle.
 
cunccu sanoi:
Jto on varmaan meikäläistä parempi ja kokeneempi näitten vinkkien antamisessa, mutta enköhän itekki jotain osaa tähän rustata. Treenitaustojen (erityisesti tässä leuanvedossa) ja painon tietäminen auttais kovasti. Ite korostan sitä nousujohteisuutta treeneissä, joka treeniin pitää yrittää saaha aina vaan enemmän ja enemmän rasitusta. Joko enemmän sarjoja, enemmän toistoja, enemmän painoja tai lyhemmän tauot sarjojen välillä. Minkä tyylisellä ohjelmalla oot noita leukoja aikasemmin tehny? Jos tuota 3x8 et jaksa tehä, niin sitte se varmaan on vähän liikaa tässä vaiheessa.

Voit vaikka alotella kevyesti tekemällä ekalla kerralla 3x5, 2. kerralla 4x5, 3. kerralla 5x5, 4. kerralla 6x5, 5. kerralla 7x5, 6. kerralla 8x5, sitte lisätään toistojen määrää kuuteen ja teet samalla lailla 3x6, 4x6, 5x6, 7x6, 8x6 ja taas nostetaan toistojen määrää yhellä ja tiputetaan sarjojen määrät sinne kolmeen ja lähetään nostamaan niitä takas kaheksaan. Jos treenaat siis leukoja vaikka kolmesti viikossa niin yks tommonen osa (oiskohan se nimeltään treeniblokki?) kestää 2 viikkoo. Jos kahesti viikossa, niin 3 viikkoo.
Tasasesti nousee pikkuhiljaa treenien rankkuus siis, mitään kuukauden taikaohjelmaa jonka jälkeen vetelet 20 toiston puhtaita sarjoja en osaa antaa, mutta etköhän näillä konstein sinne 20 toiston tienoille pääse n. 6-12 kuukaudessa. Jos tuntuu joskus ettei nouse niin montaa leukaa ku ohjelmassa lukee, niin rest-pause on toimiva tapa lisätä toistojen määrää tarpeeks korkeaksi.

Itelle on huomattavasti helpompaa väsätä ohjelmaa, kun tietää tarkkaan miten on aikasemmin treenannu, tulostasot tarkkaan, miten nopeasti kykenee palautumaan jne. Oman kehon kuunteleminen on tärkeä asia oppia treenaamisessa, jos tuntuu että kykenee tekemään enemmän toistoja tai sarjoja tai isommilla painoilla, niin sitte vaan tekee. Jos tuntuu että nyt mennään liian nopeasti ja treenataan liian rankasti, niin sitte on pakko hidastaa tahtia. Toiselle kun kirjottaa ohjelmaa, niin sitä ei ainakaa liian rankaksi saa tehä, koska muuten kroppa ei välttämättä pysy vauhdissa mukana ja siitä syytetään sitte minua.
Click to expand...

Viksua tekstiä, lisäisin vielä että kannattaa muistaa kevyet viikot. Aina kun on treenaillut niin että progressio on viety äärimmilleen (= treenataan niin kovaa kuin jaksaa) niin kannattaa ottaa iisimmin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom