Selkään leveyttä?

[Fast83]

cunccu olet näköjään leuanvedon erikoismies, joten kerro mulle, että miten saan yksinkertaisesti leukoja enemmän vedettyä

En ole cunccu, mutta leukoja saa lisää mm. tekemällä niitä mahdollisimman usein, esim. ma, ke, pe. Alussa tulee mitä tulee ja voi tehdä päälle negatiivisia leukoja, eli heilautat itsesi yläasentoon ja siitä lasket hitaasti alas ja yrität hakea sitä tuntumaa selälle. Nega leuat auttoivat ainakin itsellä, kun alussa ei tullut kuin muutama hassu leuka. Kehitys on nopeaa kun jaksaa vaan tehdä usein ja merkkaa ylös tulokset ja yrittää peitota ne seuraavassa treenissä.

Kukaan ei maininnut räkkileukoja. Nämä jeesaavat alussa mukavasti ja varsinkin hyvällä tekniikalla (*kts video) tehdessä tuntuma latseissa on loistava. Kannattaa kokeilla!

* http://www.youtube.com/watch?v=_gLIpGsqZkY

 

[Narunpala]

Jto on varmaan meikäläistä parempi ja kokeneempi näitten vinkkien antamisessa, mutta enköhän itekki jotain osaa tähän rustata. Treenitaustojen (erityisesti tässä leuanvedossa) ja painon tietäminen auttais kovasti. Ite korostan sitä nousujohteisuutta treeneissä, joka treeniin pitää yrittää saaha aina vaan enemmän ja enemmän rasitusta. Joko enemmän sarjoja, enemmän toistoja, enemmän painoja tai lyhemmän tauot sarjojen välillä. Minkä tyylisellä ohjelmalla oot noita leukoja aikasemmin tehny? Jos tuota 3x8 et jaksa tehä, niin sitte se varmaan on vähän liikaa tässä vaiheessa.

Voit vaikka alotella kevyesti tekemällä ekalla kerralla 3x5, 2. kerralla 4x5, 3. kerralla 5x5, 4. kerralla 6x5, 5. kerralla 7x5, 6. kerralla 8x5, sitte lisätään toistojen määrää kuuteen ja teet samalla lailla 3x6, 4x6, 5x6, 7x6, 8x6 ja taas nostetaan toistojen määrää yhellä ja tiputetaan sarjojen määrät sinne kolmeen ja lähetään nostamaan niitä takas kaheksaan. Jos treenaat siis leukoja vaikka kolmesti viikossa niin yks tommonen osa (oiskohan se nimeltään treeniblokki?) kestää 2 viikkoo. Jos kahesti viikossa, niin 3 viikkoo.
Tasasesti nousee pikkuhiljaa treenien rankkuus siis, mitään kuukauden taikaohjelmaa jonka jälkeen vetelet 20 toiston puhtaita sarjoja en osaa antaa, mutta etköhän näillä konstein sinne 20 toiston tienoille pääse n. 6-12 kuukaudessa. Jos tuntuu joskus ettei nouse niin montaa leukaa ku ohjelmassa lukee, niin rest-pause on toimiva tapa lisätä toistojen määrää tarpeeks korkeaksi.

Itelle on huomattavasti helpompaa väsätä ohjelmaa, kun tietää tarkkaan miten on aikasemmin treenannu, tulostasot tarkkaan, miten nopeasti kykenee palautumaan jne. Oman kehon kuunteleminen on tärkeä asia oppia treenaamisessa, jos tuntuu että kykenee tekemään enemmän toistoja tai sarjoja tai isommilla painoilla, niin sitte vaan tekee. Jos tuntuu että nyt mennään liian nopeasti ja treenataan liian rankasti, niin sitte on pakko hidastaa tahtia. Toiselle kun kirjottaa ohjelmaa, niin sitä ei ainakaa liian rankaksi saa tehä, koska muuten kroppa ei välttämättä pysy vauhdissa mukana ja siitä syytetään sitte minua.

No aloitetaampas, vaikka siitä, että olen treenaillut aktiivisesti n. vähä yli vuoden.
Siinä ajassa suurinosa kului salilla satunnaisesti fiiliksellä '' tehdään nyt mitä mieleen tulee '', mutta nyt puolivuotta olen mennyt tälläisellä ohjelmalla:
MA:
Jalkaprässi 2x
Koukistukset 2x
Leuat kapea vastaote 3x
Vinopenkki 3x
Takaolkapääsoutu taljassa 2x
Vatsat

KE:
Takakyykky 2x
SJMV 2x
Kapea penkki 3x
Kulmasoutu 3x
Viparit sivuille 2x
Hauis tangolla 2x
Vatsat

PE:
Etukyykky 2x
Mave 2x
Penkki 3x
Leuat leveä myötäote 3x
Pystyp. 2x
Hauis 2x
Vatsat

Ei ollut ehkä tarpeellista koko ohjelmaa laittaa, mutta laitoin nyt kuitenkin. Leuanvedot olen korvannut ylätaljalla.
Painoa kysyit niin se on siinä 80kg kieppeillä ja pituutta löytyy n. 190cm, joten painonkaan takia ei pitäisi leuat olla niukassa. Muut liikkeet ja voima on kehittynyt hienoa tahtia, mutta leuat ei suoraansanottuna yhtään. Toki 3v takaperin ei mennyt yhtään leukaa ja nyt menee n.15 putkeen.
Toi sun antama neuvo, että vetää vähemmän ja enemmän sarjoja kuulostaa hyvälle, mutta tuoko ne massaa jos tekee esim 3x5? vrt. ylätaljan 3x8-10?

 

[cunccu]

Ei ollut ehkä tarpeellista koko ohjelmaa laittaa, mutta laitoin nyt kuitenkin. Leuanvedot olen korvannut ylätaljalla.
Painoa kysyit niin se on siinä 80kg kieppeillä ja pituutta löytyy n. 190cm, joten painonkaan takia ei pitäisi leuat olla niukassa. Muut liikkeet ja voima on kehittynyt hienoa tahtia, mutta leuat ei suoraansanottuna yhtään. Toki 3v takaperin ei mennyt yhtään leukaa ja nyt menee n.15 putkeen.
Toi sun antama neuvo, että vetää vähemmän ja enemmän sarjoja kuulostaa hyvälle, mutta tuoko ne massaa jos tekee esim 3x5? vrt. ylätaljan 3x8-10?

Joo, painoo kysyin vaan sillä, että 130 kilon massoissa ei kovin moni koskaan vedä 20 leukaa eli se nyt vaikuttaa jonkinverran tulokseen. Nuo ensimmäisen 2-3 viikon 3x5 --> 8x5 treenit on keveimmät koko ohjelmistossa, eikä sillä suoranaisesti oo vielä tarkotus kasvatella massaa vaan lähinnä totuttaa kehoa myöhempiä kovempia treenejä varten. Kyllä sitä massaa lähtee pikkuhiljaa tulemaan kun sarjojen pituudet lähtee kasvamaan hiljalleen muutaman kuukauden jälkeen tonne 10 tienoille ja sarjoja on kovimmillaan se 8 kappaletta.

 

[Dynamite88]

leuat, kulmasoudut ja mave .. eipä tuota muita tarvita jos kovan selän haluvaa

 

[Narunpala]

Joo, painoo kysyin vaan sillä, että 130 kilon massoissa ei kovin moni koskaan vedä 20 leukaa eli se nyt vaikuttaa jonkinverran tulokseen. Nuo ensimmäisen 2-3 viikon 3x5 --> 8x5 treenit on keveimmät koko ohjelmistossa, eikä sillä suoranaisesti oo vielä tarkotus kasvatella massaa vaan lähinnä totuttaa kehoa myöhempiä kovempia treenejä varten. Kyllä sitä massaa lähtee pikkuhiljaa tulemaan kun sarjojen pituudet lähtee kasvamaan hiljalleen muutaman kuukauden jälkeen tonne 10 tienoille ja sarjoja on kovimmillaan se 8 kappaletta.

Joo. Kiitoksia näistä! Aloitankin heti maanantaina tällä tyylillä.
3x5 ja eikös se yksi rupeama kestä aina 2 viikkoa? Eli sitten vaihtaa 4x5 jne? Ymmärsinkö oikein vai olenko vieläkin ihan hukassa.

 

[takomo]

Tää on aika n00b kyssäri, mutta milläs aikavälillä selkään ootte saanut selkään sitä "leveyttä"?

 

[Dynamite88]

on kyl aika tyhmä kysymys :D mut siis kyl ekan treeni vuoden aikana ero oli aika kova :P

 

[Vitamiini]

Tää on aika n00b kyssäri, mutta milläs aikavälillä selkään ootte saanut selkään sitä "leveyttä"?

8 vuoden aikana on selkä ihan kivasti levinny alkuaikoihin verrattuna.

E. Tiesin, että joku ehtii takertua tuohon. Virhe korjattu.;)

 

[Dynamite88]

8 vuoden aikana on selkä ihan kivasti levinny alkoaikoihin verrattuna.

Mul nää alkovuodet on kasvattanu kivasti selkää.. toisilla kasvaa viinalla toisilla rahkalla :hyvä:

 

[cunccu]

Joo. Kiitoksia näistä! Aloitankin heti maanantaina tällä tyylillä.
3x5 ja eikös se yksi rupeama kestä aina 2 viikkoa? Eli sitten vaihtaa 4x5 jne? Ymmärsinkö oikein vai olenko vieläkin ihan hukassa.

Eiku jos teet kolmesti viikossa Ma 3x5, Ke 4x5, Pe 5x5, seuraavalla viikolla Ma 6x5, Ke 7x5, Pe 8x5 Ja sitte sen jälkeen lisäät toistojen määrää. Ma 3x6, Ke 4x6, Pe 5x6, seuraavalla viikolla Ma 6x6, Ke 7x6, Pe 8x6. Ja taas seuraavalla lisätään toistoja 3x7, 4x7, 5x7 jne.

Tai jos teet selän kahesti viikossa, niin yhen rupeaman pituus on 3 viikkoo. Eli Ma 3x5, Pe 4x5, Ma 5x5, Pe 6x5, Ma 7x5, Pe 8x5, Ma 3x6, Pe 4x6, Ma 4x6, Pe 5x6, Ma 7x6, Pe 8x6, Ma 3x7, Pe 4x7, Ma 5x7 jne.

 

[Narunpala]

Eiku jos teet kolmesti viikossa Ma 3x5, Ke 4x5, Pe 5x5, seuraavalla viikolla Ma 6x5, Ke 7x5, Pe 8x5 Ja sitte sen jälkeen lisäät toistojen määrää. Ma 3x6, Ke 4x6, Pe 5x6, seuraavalla viikolla Ma 6x6, Ke 7x6, Pe 8x6. Ja taas seuraavalla lisätään toistoja 3x7, 4x7, 5x7 jne.

Tai jos teet selän kahesti viikossa, niin yhen rupeaman pituus on 3 viikkoo. Eli Ma 3x5, Pe 4x5, Ma 5x5, Pe 6x5, Ma 7x5, Pe 8x5, Ma 3x6, Pe 4x6, Ma 4x6, Pe 5x6, Ma 7x6, Pe 8x6, Ma 3x7, Pe 4x7, Ma 5x7 jne.

Asia selvä.
Suuret kiitokset sinulle! Näillä opeilla on hyvä lähteä eteenpäin