Selän voimaerot

[Czar]

Ongelmanani on siis selän (käsien?) voimaerot. Vasen puoleni on huomattavasti heikompi kuin oikea. Aloitin tekemään kulmasoutua käsipainoin viikko sitten ja huomasin tämän ongelman.

Vaihdoin ohjelmani "HIT":ehen eli soutua tehdään vain yhden sarjan verran ja se tehdään aivan niin loppuun ettei yksinkertaisesti ole enää mahdollista saada yhtäkään toistoa tehtyä. Kulmasoutua jaksan oikealla kädellä tehdä täysin puhtaita toistoja 50kg:lla 8, tämän jälkeen pientä rykimistä muutaman toiston verran. Ohjelmassa määrä on 8-10. Vasemmalla kädellä saan puhtaita toistoja vain 3, ja tämän jälkeen onkin työtä saada tehtyä edes se 8.

Kun ohjelman avaimena on tosiaan intensiteetti ja sarjojen failureen vetäminen, niin en tiedä mitä tässä nyt sitten tehdä kun oikealla kädellä tuo kahdeksan toistoa on todella helppo. Pitäisikö tässä sitten vain soudella vasemmalla kunnes erot tasoittuvat? Vai tehdä molemmin puolin soutua, vaikka ei oikealla niinkään failureen? Vai siirtyä vain suosiolla takaisin tangolla tehtävään kulmasoutuun?

Olen tehnyt maastavetoa samalla ristiotteella (vasen vasta, oikea myötä) noin kolmen kuukauden verran voimapainotteisesti. Millaisia vaikutuksia tällaisella on selän voimaeroihin? Nykään vaihtelen otetta treeneittäin.

 

[Pyranha]

Epätasapainolla on tapana poikia lisää ongelmia. Mene heikomman ehdoilla ja kuro ero umpeen. Kokemusta on.

 

[Arc]

Älä tee yhdellä kädellä tehtäviä liikkeitä. Duunaan aina vain raskait perusliikkeitä, jotka tehdään molemmilla käsillä. Esim. Leuanveto, Kulmasoutu, Mave jne. Näin et ikinä edes saa tietää epätasopainosta ja treenaat automaattisesti heikomman käden ehdoilla.

 

[Pyranha]

Älä tee yhdellä kädellä tehtäviä liikkeitä. Duunaan aina vain raskait perusliikkeitä, jotka tehdään molemmilla käsillä. Esim. Leuanveto, Kulmasoutu, Mave jne. Näin et ikinä edes saa tietää epätasopainosta ja treenaat automaattisesti heikomman käden ehdoilla.

Tarkennan tätä hieman oman kokemukseni perusteella.

Ensinnäkin suoritustekniikka levytankoliikkeillä menee helposti toispuoleiseksi. Esimerkkinä moni meistä vie painoa vahvemmalle jalalle kyykätessä viimeisiä raskaita toistoja. Eikä se varmastikaan tee pitkän päälle hyvää, vain lisää ongelmia.

Toisekseen perusliikkeissä epätasapainon koskiessa vain osaa käytettävästä lihasryhmästä, tapahtuu ihan samaa. Itselläni vasen etuolkapää on leikkauksen jäljiltä kolmanneksen pienempi, tämän seurauksena vasen rintalihas on saman verran oikeaa isompi. Kiitos penkkaamisen.

Perusliikkeillekin on toki paikkansa mutta tällöin tulee varmistua hyvin tarkkaan suoritustekniikasta. Ja päälle tehdä eristäviä liikkeitä jälkeenjääneen lihasryhmän ehdoilla.

 

[Kiitsu]

Itsekkänikin vasenpuoli ollut aina heikompi eikä tämä ongelma ole vielä 2v aikana korjaantunu. Levytanko liikkeissä ehkä se ongelma että heikompi puoli pääsee peesaamaan vahvemman mukana ja ongelma vain pahenee. Itse pyrin korjaamaan tätä käsipaino liikkeillä heikompi puoli ensin. Esim kulmasoutu käsipainolla ensin 8 toistoa heikommalla puolella ja sitten sama toisto määrä vahvemmalla puolella.

 

[huumor]

olisiko mitenkään mahdollista vaihtaa ohjelmaan jossa tehdään enemmän sarjoja? tuntuisi ainakin että erot tasaantuisivat paremmin kun sarjoja tulisi useampia, vaikkakaan ei sille toiselle puolelle aivan loppuunasti..