Selän asento kyykyssä?

[Pandora]

Yritin selata nuo FAQ:n kyykkyketjut läpi ja etsiskellä muutenkin, mutta en löytänyt selkeää vastausta kysymykseeni.

Mikä on oikeaoppinen selän asento kyykätessä? Tiedän siis, että selän kuuluu olla suorassa, mutta itselläni ylävartalo kaatuu pikemminkin vaakasuoraan kuin pysyy pystysuorassa. Tällaista tietoa löysin täälläkin suositellulta sivulta:

"Your upper body will naturally bend forward a bit to keep you balanced; simply allow it to bend from the hips (not from the waist) wherever it wants to go. Keep lower back slightly arched and do not allow it to round as you descend."

(http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=54)

Kuitenkin kuvissa kyykky tehdään selkä enemmän pysty kuin vaakasuorassa. Eli miten on? Kuinka tuo liike tulisi oikeaoppisesti tehdä ja mistä se on kiinni, jos selkä ei pysy pystyssä? Eli mitä pitää vahvistaa/parantaa, jotta onnistuisi paremmin?

Ja tosiaan ei ole tarkoitus turhia kertuja aloitella, mutta en löytänyt yksiselitteistä, selkeää vastausta hakemalla...

 

[Shane]

Erittäin vaikea selittää, mutta kun "istuu väliin" -- käytännössä tarkoittaa sitä, että jalkaterät ovat hieman ulospäin suunnattuna, keskileveä asento, polvia työnnetään ulospäin alas mennessä -- niin persettä ei tarvitse työntää niin kauas taakse => selkä vähemmän "linkussa". Jalan asentoja vaihtelemalla oppii "tiputtamaan" lantion jalkojen väliin.

 

[zahula]

Yläkropan kallistumisessa eteenpäin on hyvin paljon kyse myös liikkuvuudesta. Mitä syvemmälle mennään sitä herkemmin alkaa paikoista loppua liikkuvuus ja selkä lähtee kallistumaan eteenpäin. Ja tähän vaikuttaa sitten kaikki kuviteltavissa olevat lihakset alakropassa. Jos liikkuvuus on todella hyvä lonkankoukistajissa, etu- ja takareisissä, reiden lähentäjissä, pakaroissa ja pohkeissa niin päästään hyvinkin syvälle ilman että yläkroppa kallistuu eteenpäin.

Eli siis paikkojen venyttelyä.

 

[Jope]

Riippuu paljon siitä kumpaa kyykkytyyliä haet eli voimanostokyykkyä vai bodikyykkyä. Voimanostokyykyssä selkä kallistuu enemmän eteenpäin koska tankoa pidetään alempana selässä. Ja mitä alempana tankoa pidät sen enemmän kallistut eteenpäin.
Tärkeintä on että pidät lavat yhdessä ja painat rinnan ulos ja kyynerpäät pidät kiinni kyljissä. Jos kyynärpäät pääsee vaeltamaan taaksepäin kyykyn aikana niin silloin nosto kippaa eteen. Eli yläkroppa pakettiin.
Toiseksi kannattaa opetella tukeva asento sarjan ajaksi. Eli pyrkiä hoitamaan homma jaloilla. Tuota on vähän vaikea selittää mutta homma lähtee siitä, että kun tanko on selässä ja ollaan lähtöasennossa ylhäällä, niin asento on tukeva eikä tunnu vetelältä.
Omasta kokemuksesta voin sanoa ettei voimanostokyykyssä pieni selän kallistumoinen haittaa, selkä kestää aikas kovaa rääkkiä. Tietysti asiaa auttaa raskaat jullet, loppukyykyt ja maastavedot.
Tää nyt oli voimanosto painotteista kyykkyjuttua, kun sitä on tullut ite tehtyä

 

[DropIt]

Itsellänihän ongelma on se etten voi tehdä kyykkyjä omalla painolla kädet selän takana ilman että kantapäät nousisivat paljon lattiasta. Kaadun selälleni jos yritän pitää kantapäät lattiassa. En ole vastaavaa tapausta tavannut. Vaikka laitan lankkua kantapäitten alle niin siltikin tuntuu menevän etukeno hommiksi tuo meikäläisen kyykkääminen. Pitääkö tässä käyttää jotain 10cm lankkua kantapäitten alle että alkaa tuo kyykkääminen luonnistumaan :curs:

Lantion liikkuvuudestahan tässä taitanee olla kyse + reidenkoukistajien maksimaalisesta jäykkyydestä. Noh venyttelin äskön urheilukanavan venyttelysession että taas on koetettu jotain asian hyväksi tehdä.

 

[timse]

...

Venytteleppä akillesjänteitä. Kantapäät pysyy lattiassa.

Tussa kuvassa siis venytetään oikean jalan akillesjännettä. Pidä koko ajan kantapää lattiassa ja paina vaikka käsillä polvesta vähän alaspäin. Venytyksen kuuluu tuntua akillesjänteessä, ei pohkeessa.

 

[DropIt]

Venytteleppä akillesjänteitä. Kantapäät pysyy lattiassa.

Tussa kuvassa siis venytetään oikean jalan akillesjännettä. Pidä koko ajan kantapää lattiassa ja paina vaikka käsillä polvesta vähän alaspäin. Venytyksen kuuluu tuntua akillesjänteessä, ei pohkeessa.

Kiitti vinkistä, hyvästi tuntuu ottavan. Onkohan nuo jänteet koviakin venymään verrattuna lihaksiin?

 

[timse]

Kiitti vinkistä, hyvästi tuntuu ottavan. Onkohan nuo jänteet koviakin venymään verrattuna lihaksiin?

Paljon rauhallisemmin pitää venytellä, ei pumppausta. Ennen pohjetreenipäivää älä venyttele, ne voi ärtyä siitä. Mutta pohjetreenin päälle on hyvä ensin venytellä pohkeet ja sitten akillesjänteet. Älä tee liikaa kun akillesjänteet on normaalissa kävelyssä ja liikkumisessa kokoajan käytössä - eivät ehdi palautua --> tulehdus.

Jänteet on sen verran hitaasti venyvää tavaraa että voi kestää jonkun aikaa ennenkuin pääset normi kyykkyasennossa alas asti. Mutta varmaan parissa viikossa alat huomata jotain. Rauhassa vaan.

 

[Hippinakki]

Minulla on ollut myös koko ikäni kireät akilesjänteet. Parhaiten ne on venyneet aivan kyykkyjä tekemällä normaalin venyttelyn lisäksi. Etukyykkyä tai takakyykkyä kapeella jalka-asennolla on tosin turha vielä yrittää, koska kireyttä edelleen löytyy aika paljon.

 

[hammer^]

Itellä on kans kyykyssä tuota selän eteenpäin kallistumis ongelmaa... varsinki jos kyykkään syvälle... mikä tähän neuvoksi kun jaloissa en saa tuntumaa ollenkaan kyykyssä ja vois laittaa enemmänkin romua, mutta jo pienemmissä romuissa tulee tuota kallistumista ja ei prkl uskalla sitten enemmän laittaa.. pitäisikö jalkojen asentoa leventää vai mikä neuvoksi??

 

[Priisti]

Ite rupesin taas vähä kyykkäystä opettelee ku lopetti alaselkäki vittuilut ni törmäsin tubessa tälläseen kaveriin http://www.youtube.com/user/johnnymnemonic2 taitaa olla 11 videopätkää kyykkäämiseen liittyvää ohjeistusta ja muuta sellasta, että jos jotain kiinnostaa kahella ni sieltä vaan. Ite ainaki sain paljo mielenkiintosia venyttely ohjeita liikkuvuuden paranteluun ja muutakin vinkkiä. En ole edes vielä ehtiny 5 pätkää pitemmälle. =)

Niin paljon kyllä kaikkee asiaa kaverilla, että joutuu pari filkkaa aina kahtelee ja sulattelee päivän. :D

 

[hanaa]

Erittäin vaikea selittää, mutta kun "istuu väliin" -- käytännössä tarkoittaa sitä, että jalkaterät ovat hieman ulospäin suunnattuna, keskileveä asento, polvia työnnetään ulospäin alas mennessä -- niin persettä ei tarvitse työntää niin kauas taakse => selkä vähemmän "linkussa". Jalan asentoja vaihtelemalla oppii "tiputtamaan" lantion jalkojen väliin.

hmm ei todellakaa kannata työntää polvia ulospäin alasmennessä. Koska polvet ei saa ylittää jalkakateriä.. ite tein tollei kyykkyä nii ihmettelin ku polvet huus armoa joka kyykkäilyn jälkeen

 

[Shane]

hmm ei todellakaa kannata työntää polvia ulospäin alasmennessä. Koska polvet ei saa ylittää jalkakateriä.. ite tein tollei kyykkyä nii ihmettelin ku polvet huus armoa joka kyykkäilyn jälkeen

Tiedätköhän nyt varmasti mistä puhut? Jos asento on suht leveä ja jalkaterät hiukan ulospäin, polvet helposti painuvat sisäänpäin jos asiaan ei kiinnitä aktiivisesti huomiota. "Ulospäin" on eri asia kuin "eteenpäin".

 

[hanaa]

Tiedätköhän nyt varmasti mistä puhut? Jos asento on suht leveä ja jalkaterät hiukan ulospäin, polvet helposti painuvat sisäänpäin jos asiaan ei kiinnitä aktiivisesti huomiota. "Ulospäin" on eri asia kuin "eteenpäin".

sorry. tää oli mun moka. Huomaa että oon ihan paska kyykkäilee, mutta täytyypä ite ottaa noista sun neuvoista vaarin ja alkaa opettelemaan sitä oikea oppista kyykkäilyy.

 

[ossipena]

Erittäin vaikea selittää, mutta kun "istuu väliin" -- käytännössä tarkoittaa sitä, että jalkaterät ovat hieman ulospäin suunnattuna, keskileveä asento, polvia työnnetään ulospäin alas mennessä -- niin persettä ei tarvitse työntää niin kauas taakse => selkä vähemmän "linkussa". Jalan asentoja vaihtelemalla oppii "tiputtamaan" lantion jalkojen väliin.

itellä kesti päälle vuos tajuta tuo. mutta nyt sit tuntuu tosi yksinkertaiselta ja kyykkäily helpommalta. opin tuon vielä sattumalta kun rupesin vähän ottamaan tuntumaa painonnostosysteemeihin (rive sukeltamalla kunnolla tangon alle ja lähtö&nykäisy tietoisesti tosi vajaa/hidas/voimaton jne..)

 

[taso]

Terve!
Olen kyykkäillyt heti sen jälkeen kun sain eräältä liikunnanmaikalta tarkkaa ohjeistusta noin puoli vuotta sitten. Hän myös katsoi liikettäni tarkasti vierestä ja sanoi, että kaikki on ihan hyvin. (olen myös lukenut ohjeita täältä sekä exrx.comista

Kuitenkin olen viimeaikoina (1,5 kuukautta) tuntenut herkkyyttä alaselässä jokaisen kyykkysarjan jälkeen ja eilen kyykätessä tuntui siltä, että jotain tuolta selästä meni. Semmonen pieni kipu ja nyt vieläkin alaselkä on erittäin herkkänä ja nollatoleranssilinjalla alaselän liikkeen suhteen.
Onkohan tämä jotain vakavaa?

Omasta suorituksesta sen verran, että käytän maltillsia painoja 4x10 tyyliin.
En pysty pitämään selkääni täysin suorassa vaan tuossa alaselässä on semmonen erittäin minimaalinen taivutus liikkeen aikana, siellä se kipu kuitenkin tuntuu. Tiedän, että foorumin kautta on vaikea kysellä, mutta mitäs mieltä olette? Nyt pidän varmasti vähintään viikon taukoa kyykystä ja jos vielä kipu jatkuu, niin lekurille.

Ps. ennen kuntosalia en varsinaisesti lämmittele enää, vaan teen ennen varsinaista liikettä n.20-30 toistoa ilman painoa.

 

[AimoRyske]

Vai menikö jo notkahduksen puolelle? Niinkin voi käydä jos liikaa varoo eteenpäin kallistumista (kokemusta on :( ).

 

[taso]

Hmm saattaapi olla, toisto, josta varsinainen kipu alkoi oli kyllä epäpuhdas.
Toisaalta selkäkivut loppuivat viimeyönä. Pitäs varmaan huomenna salilla pyytää joku varmasti kokenut sälli katsomaan vierestä ja ottaa kunnon alkulämppä eka.

Ainiin, voisiko johtua siitä, että en ole treenannu alaselkää juuri ollenkaan? Esim selän ojennuksilla tai mavella? Entäs vaikuttaako vyö mitenkään negatiivisesti? Ja tosiaan hieman päälle vuosi kokemusta vasta alla.

 

[vond]

Heh, tää nyt on ehkä ihan tyhmä juttu mutta kattokaa joskus miten taaperot "kyykkää" eli nostaa sälää lattialta/leikkii kyykyssä. Ne kyykkää meinaan aika hyvällä tekiinalla :D
Tosta kuvasta näkee hyvin mitä tarkoitetaan kun sanotaan että kyykkää jalkojen väliin eikä jalkojen päälle mun mielestä

 

[Laihapoju]

niin. Olispa yhtä notkea lihaksistaan ja jänteistään kun vauvat :D