Selän asento kyykyssä?

[elasto]

Eroakko sitten etukyykyn selän asento takakyykyn selän asennosta itselläni etukyykyssä yläselkä ei mene samalla tavalla kuin takakyykyssä vaan jää hiukan "pyöreäksi" teenkö joitan mahdollisesti väärin?

Etukyykyssä lavat on loitommalla toisistaan kuin takakyykyssä, joten kuulostaa aika normaalilta. Kunhan et päästä alaselkää pyöristymään. Selkä pysyy tietenkin myös pystymmässä etukyykyssä painopisteen takia.

 

[niket90]

Mikä mahtaa olla syynä kun teen etukyykkyä lähde välittömästi kallistumaan hieman etukenoon enkä siis onistu pitämään selkää pytyssä tästä johturn selkä on aika kovilla. Kun laitan lankkua kantapäiden alle kyykky menee niinkuin pitää mutta suositellaan että tekisin ilman lankkua koska paine on liian kova polville.

Kuinka siis pystyisin tekemään kunnon etukyykyn ilman lankkuja kantapään alla??

 

[justerr]

Mikä mahtaa olla syynä kun teen etukyykkyä lähde välittömästi kallistumaan hieman etukenoon enkä siis onistu pitämään selkää pytyssä tästä johturn selkä on aika kovilla. Kun laitan lankkua kantapäiden alle kyykky menee niinkuin pitää mutta suositellaan että tekisin ilman lankkua koska paine on liian kova polville.

Kuinka siis pystyisin tekemään kunnon etukyykyn ilman lankkuja kantapään alla??

Samaa ongelmaa mullakin. Todennäköisesti syynä sullakin kireet pohkeet/takareidet/pakarat. Eli niiden venyttelyä vaan. Kunnon lämmittelyt noille lihaksille ennen kyykkyä tuntuu myös jonkun verran auttavan.

 

[niket90]

Mutta onko siitä mitään haittaa pitää lankkua kantapäitten alla. Itselläni polvikipua ei ilmenny paitsi polvein ympärillä olevilla lihaksilla venyttystä/rasitusta. Normaalia aloittelijalle....??

 

[no-body]

Jos nuori ja terve ihminen ei pysty normaalia kyykkyä, olkoon sitten etu- tai takasellainen, tekemään ilman jotakin lautaviritelmiä, kertoo se liikkuvuuden ja/tai kehonhallinnan olevan niin itkettävän heikolla tasolla, että IMO olisi kyllä syytä uhrata muutama viikko vaikka pelkkään venyttelyyn ja tekniikkaharjoitteluun kunnes alkaa sujumaan luontevammin.

Ei se lankku kantapäiden alla suoranaisesti vaarallinen ole, mutta turha nähdä untakaan että sellaisen varassa epätoivoisesti tasapainoillessa olisi pidemmällä tähtäimellä mitään merkittävää edistystä odotettavissa.

 

[justerr]

Jos nuori ja terve ihminen ei pysty normaalia kyykkyä, olkoon sitten etu- tai takasellainen, tekemään ilman jotakin lautaviritelmiä, kertoo se liikkuvuuden ja/tai kehonhallinnan olevan niin itkettävän heikolla tasolla, että IMO olisi kyllä syytä uhrata muutama viikko vaikka pelkkään venyttelyyn ja tekniikkaharjoitteluun kunnes alkaa sujumaan luontevammin.

Ei se lankku kantapäiden alla suoranaisesti vaarallinen ole, mutta turha nähdä untakaan että sellaisen varassa epätoivoisesti tasapainoillessa olisi pidemmällä tähtäimellä mitään merkittävää edistystä odotettavissa.

Noinhan se on, mutta ei taida muutama viikko useimmilla riittää. Itsellä on mennyt tuohon ongelmaan monta kertaa hermot ja olen koittanut tuota korjatakin. Myönnän, että olen huono venyttelemään, mutta ei ihan muutama viikko kyllä riitäkään. Kokeilin joskus venytellä pohkeita/akillisjänteitä menemällä kyykkyasentoon ja olemalla siellä n. minuutin. Noita 3-4 "sarjaa" kerralla. Tuo sitten joka aamu&ilta (tai no n. 4-5 päivänä viikossa) normaali venyttelyiden päälle. Kahden kuukauden jälkeen lopetin, kun ei tuntunut merkittävää hyötyä olevan.

Nyt olen muutaman viikon kokeillut takareisille ja pohkeille foam rollingia, jos siitä olisi jotain apua. Mulla on joskus mennyt nivelsiteet toisesta nilkasta ja se nilkka taipuukin huomattavasti huonommin. Tai ainakin muistelisin, että tuo oikea nilkka on se mikä joskus aikoinaan venähti. :D Oliskohan sitä pitänyt silloin jotenkin kuntouttaa?

 

[Living Dead]

Itseasiassa, nyt on pakko kommenttoida venettylyä. Itsellä kun oli nöf-nöf nuha, ja 2vk ei urheilla saanut, aloitin venyttelyn. Lähtökohta oli jalat suorana, selästä kaarretaan lattiaan kohden kädet suorana, yritetään kädet saada lattiaan.

Sormenpäät sain lattiaan hipaistua. Aloitin venetyllä 3x joka päivä, 10-15s. Kun urheilukielto loppui sain samassa asennossa sormenpäät varpaitten alle pikkaisen.

Itse en kyykätessä (syvä) lankkua tarvitse kantapäiden alle, josta uskon kiitoksen menevän venyttelylle.

 

[CRiXxe]

Minulta kyykkääminen ei suju ollenkaan, tai no sujuu mutta ei sitä kyykyksi voi kutsua. Ala-asennossa näyttää mäkihyppääjän ponnistusasennolta ja itse liike näyttää enemmänkin kyykyn ja jullen sekoitukselta. Koitin tässä äsken tämän threadin ohjeiden mukaan kyykätä ilman painoja "jalkojen väliin", polvet rutisevat niin perkeleesti ja niissä tuntuu painetta.

Pitkän sarjan jälkeen tuntuu enemmän alaselän lihaksissa kuin perseessä taikka reisissä. Yläkroppa painuu väkisin alas ja mahan sivut/kyljet osuu reisiin ala-asennossa. Treeneissä liike tuntuu alaselän lihaksissa ja perseessä. Arvatkaa innostaako kyykkytreeni kun ei tunnu reisissä? Saatana...

 

[niket90]

En kyllä voi sanoa ymmärtäneeni, koska venyttelen lähes jokapäivä hartaasti pohkeeni ja reiteni venyvät hyvin. Ainut ongelmani on erittäin notko alaselkä sekä kovaa kiristystä nivusissa minkä fysioterapeutti totesi menevän selän piikkiin...
Pääsenkö siis tekemään kunnon kyykyn ilman "lankkuviritelmiä" tekemällä venyttelyä ja kyykkyä ilman painoja joka koskee niin vietävästi vaikka painoa ei ole niskassa tai edessä.....!!!
Jos näin on pystyisittekö antamaan jotai hyviä perusvenytyksiä...

 

[no-body]

Niinkuin sanoin, terve ihminen oppi kyllä venymään kyykkyyn vain venyttelemällä tarpeeksi. Kyykyssä istumista selkä seinää vasten vähitellen syvemmälle hivuttautuen, normaaleja lonkan ja nivusten venytyksiä, alaselän venytyksiä, kyykkyharjoituksia jumppakepillä jne... Vaatii vain tahtoa ja kärsivällisyyttä.

Niiden, joilla on esim. selän kanssa oikeita ongelmia, kannattaa ennemmin keskustella sen fysioterapeutin tai muun ammattilaisen kanssa kuin rikkoa itsensä lopullisesti millään täältä saaduilla neuvoilla.

 

[Gill]

Olen kyllä edelleen sitä mieltä, että jos pohkeet/akilleet kiristää ensimmäisenä, niin polvet kaatuvat liikaa eteen. Istukaa reilusti taakse se kyykky, niin ei tarvi käyttää mitään lautoja kantapäiden alla.

 

[Crrc]

Niinkuin sanoin, terve ihminen oppi kyllä venymään kyykkyyn vain venyttelemällä tarpeeksi. Kyykyssä istumista selkä seinää vasten vähitellen syvemmälle hivuttautuen, normaaleja lonkan ja nivusten venytyksiä, alaselän venytyksiä, kyykkyharjoituksia jumppakepillä jne... Vaatii vain tahtoa ja kärsivällisyyttä.

Niiden, joilla on esim. selän kanssa oikeita ongelmia, kannattaa ennemmin keskustella sen fysioterapeutin tai muun ammattilaisen kanssa kuin rikkoa itsensä lopullisesti millään täältä saaduilla neuvoilla.

Täs pitää kumminkin muistaa se että kyykkyyn meneminen normaalisti on täysin eri asia kuin painon kanssa. Pystyn helposti olemaan kyykyssä ilman painoa niin että perse on pohkeissa ja tasapaino kunnossa mutta iskee siihen selkään sen 80 kiloa niin eipä se tasapainon pitäminen enää niin helppoa ole.

 

[Nraw9]

Itellä oli tota etukeno ja alaselkä ongelmaa ja voi pojat se oli välillä tukossa. Mutta sitten tein päätöksen että nyt kaikki uusiks. -> vyö nurkkaan, ego nurkkaan eli maltilliset painot ja kyykkyä ass to grass ja tarkoitan tuolla tosiaan että pohkeet osuu pakaroihin. bye bye ongelmat oli tulos