Sekajakoiset ohjelmat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja T0ntza
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SEKAJAKOISET OHJELMAT – JOUSTAVA RATKAISU TREENAAMISEEN 🔥

Meta description: Yhdistä eri lihasryhmät ja treenitekniikat tehokkaaksi, monipuoliseksi ohjelmaksi arjen aikatauluihin.


No kummasti ne lihat palautuu arskan kutosessakin vaikka koko keho treenataan ma, ke ja pe läpi. Noi 6-jakoset ei mun mielestä oo natulla mitään optimaalisia lihaksenkasvatukseen.
 
Keho sopeutuu kyllä. Treenarit jotka treenaa jalat tosissaan kerran viikossa kävelevät seuraavan viikon jalat kipeinä. Kun taas toinen treenaaja joka tekee kovan kyykky sarjan kolme neljä kertaa viikossa niin ehtii hyvin palautumaan jo seuraavaan treeniin.
 
Mikä olis hyvä ohjelma tollon? olen ajatellu tällästä

1. hauis, rinta forkut, etureidet
2 olkapäät, trapsit, vatsa
3. selkä, ojentajat, takareidet
 
Oon sanonu tämän kymmeniä kertoja, mutta kertaus on opintojen äiti. :D
Työntävät/Vetävät/Jalat = Rinta/Olkapää/Ojentaja, Selkä/Hauis, Jalat.
 
Ironbay 2x15
istumaannousu 2x20
Maastaveto 3x15
Kulmasoutu 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Pystysoutu 3x10
Viparitveteen 3x10
Hauiskääntö 3x10
Keskitettyhauiskääntö 3x10
Forkut 3x10
Kyykky 3x20
Pohjenousu 3x20

kannattaako toi mun kehittämä ohjelma tehä 2 vai 3 osassa? Valaiskaa tyhmää..
 
Ei kummassakaan. Ei yhtään liikettä rinnalle, kaksi hauiksille ja kolme olkapäille? Aloittelijoiden osiosta löytyy varmasti parempia 2- tai 3-jakoisia.
 
Kannattaa jättää varmaan tekemättä ja vilkasta vaikka aloittelija- ja treeniosiosta kaksjakosen ketjut ja miksei vaikka samantien tosiaan nuo aloittelijaketjut samalla läpi. Vähän epätasapainonen tahtoo tuo ohjelma olla.
Olkapäille 9 sarjaa, reisille 3, ojentajille ei yhtään suoraa, rintaa ei ollenkaan.

Mikä on muuten lähtötilanne/tausta ketjun alottajalla?

EDIT: Hidas ku mikä.
 
Kyselisin, että miten te toteuttaisitte 2x3(?) Jakoisen ohjelman.

Ajattelin bulkin lopuksi tehdä ohjelman, joka olisi kolmijakoinen. Treenit kuitenkin vaihtelisivat joka toisella kierrolla.

Treeni olisi tällainen ilmeisimmin.

1. Rinta, ojentaja, vatsat
2. Selkä, hauis, Olkapäät
3. Jalat, alaselkä
4. vapaa

Sama kierto olisi toisena, mutta liikkeet eri.

Eli siis kierto periaatteessa olisi 8 päivää.

Jalkapäivistä toisella panostettaisiin enemmän maveen ja takareisiin, toisena taas kyykkyyn ja etureisiin.

Miten paljon lähtisitte sarjoja tekemään ja mitenkä. Minkälaisia variaatioita?

Nyt ohjelmana ollut nelijakoinen. Neljä päivää putkeen treeniä ja kaksi vapaata. Painoa tullut lisää viime syksystä 83---> 97kg.
Keväällä aloitan dietin ja pudotan painon luultavasti vähän päälle sadasta 85kg.

- - - Updated - - -

Mietin tässä tarkemmin, että siirrän vatsat luultavasti jalkapäivälle. Rinnan haluan treenata ennen selkää, jotta pystyn treenaamaan sen paremmin.
 
Siinä on se vapaa välissä? :) Itse kans vaihtaisin jalat keskimmäiseksi, ei niiden reenaaminen ainakaan itseltä onnistu järkevästi jo edeltävänä päivänä oli selkä. Siis, etenkin maven ja kyykyn kanssa. But that's just me. :)

Eikö muuten noi olkapäät saisi aika kivat yhteisrasitukset vatsojen sijaan laitettuna? Ihan vain kysymys, ei välttämättä perustu mihinkään järin suureen kokemukseen pl. omaan. Tai siis, mun mielestä olkapäät ei tarvitse sinänsä mitään ladattuja akkuja niitä treenataksesi, ja koska ne saa hittiä rintapäivänä anyway niin samaan junaan ne ois lämmitelty reenin loppuun missä veivais niitä fokuksella.
 
Eihän ne tosiaan niin hyvin luonnistu kuin erikseen tai treenin alussa, mutta itse näin/ymmärrän sen niin että sitä osastoa on rasitettu rintapäivässä muutenkin jo sen verran että tuo erikseen kohdistaminen niihin reenin lopussa viimeistelee homman. :)

Jossain vaiheessa tein olkapäitä jopa niin, että normi rintatreeni ja loppuun 15min+ tehokas enemmänkin "tee niin paljon kuin jaksat" pumppaus olkapäille. Rikkomatta niitä tietenkin, kun ovat jo ottaneet osumaa reenissä muutenkin.
 
jos 3 jakoisen haluaa onnistuneesti tehdä 8pv kierrolla, niin työntö jalat veto tms on se paras ratkaisu. Tuolla treenifrekvenssillä epäsuoran rasituksen haluaa minimiin, ja jos työntävien päivä mietityttää, niin rohkeasti vain ottaa eri painotuksilla päivät. Toinen työntävien päivä enemmän olkapäille, ja toisena päivänä jättää olkapäät enemmän tai vähemmän sivuviparien varaan.
 
Joo ite teen kanssa työntävät/jalat/vetävät jaolla, ja nimenomaan joskus teen olkapäät ennen rintaa ja joskus toistenpäin, joskus taas pumppaan ojentajat ekana ja sitten rinta ja olkapäät. Itellä myös jos teen kierrossa maven, niin en tee kyykkyä ja toistepäin, nii kestää selkä noita treenejä.
 
Eli paskapuheet sikseen. Mikä jako olisi kaikista paras naturaalille treenaajalle jonka päätarkoituksena olisi maksimoida lihasmassan kasvattaminen. Tästä on niin saatanan monta mielipidettä ja teoriaa, että nyt lyödään lukkoon se yksi ja oikea tyyli. Onko paras tyyli vetää 1-jakoisella ohjelmalla joka toinen päivä? 2- jakoisella 2x viikkoon vai 3-6-jakoisella ohjelmalla lihat kerran viikkoon? Mitä mieltä?

Tässä juuri mietiskelen uutta treeniohjelmaa itselleni ja tuli mieleeni, että voisiko 1-jakoinen toimia parhaiten, jos olisi esim. 2-3 erilaista ohjelmaa, joissa jokaisessa ohjelmassa vaihtelisi aina suuren lihasryhmän liike ja vuorotellen käytettäisiin suuria liikkeitä treeneissä aina tyyliin joka toinen kerta.

Millä ohjelmalla natu kasvaa parhaiten? Tuota yksijakoista mietin siinä mielessä, että jos treenit olisi joka toinen päivä, niin keho olisi kokoajan ns. kasvutilassa, eikä ketju katkeaisi koskaan... myös koko kroppa kasvaisi samalla, eikä vaan esim. kädet, olkapäät tai muut.
 
Tehdään nyt asia harvinaisen selväksi: parasta jakoa natulle EI OLE. Eikä myöskään parasta jakoa roinaajalle. Ei siitä sen enempää.
 
gsus sanoi:
Eli paskapuheet sikseen. Mikä jako olisi kaikista paras naturaalille treenaajalle jonka päätarkoituksena olisi maksimoida lihasmassan kasvattaminen. Tästä on niin saatanan monta mielipidettä ja teoriaa, että nyt lyödään lukkoon se yksi ja oikea tyyli. Onko paras tyyli vetää 1-jakoisella ohjelmalla joka toinen päivä? 2- jakoisella 2x viikkoon vai 3-6-jakoisella ohjelmalla lihat kerran viikkoon? Mitä mieltä?

Tässä juuri mietiskelen uutta treeniohjelmaa itselleni ja tuli mieleeni, että voisiko 1-jakoinen toimia parhaiten, jos olisi esim. 2-3 erilaista ohjelmaa, joissa jokaisessa ohjelmassa vaihtelisi aina suuren lihasryhmän liike ja vuorotellen käytettäisiin suuria liikkeitä treeneissä aina tyyliin joka toinen kerta.

Millä ohjelmalla natu kasvaa parhaiten? Tuota yksijakoista mietin siinä mielessä, että jos treenit olisi joka toinen päivä, niin keho olisi kokoajan ns. kasvutilassa, eikä ketju katkeaisi koskaan... myös koko kroppa kasvaisi samalla, eikä vaan esim. kädet, olkapäät tai muut.
Click to expand...
Joo'o. Milläs ajattelit tämän ratkaista? Mistä löydetään totuus? Sellaista ei olekaan, muuten ei olisi muita jakoja kuin se yksi.
 
Back
Ylös Bottom