Sekajakoiset ohjelmat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja T0ntza
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SEKAJAKOISET OHJELMAT – JOUSTAVA RATKAISU TREENAAMISEEN 🔥

Meta description: Yhdistä eri lihasryhmät ja treenitekniikat tehokkaaksi, monipuoliseksi ohjelmaksi arjen aikatauluihin.


Joo tajusin mitä tarkotit, mutta mulle ei kolahda. Voi ollakkin, että toimii sitä en kiistä!!! Jokaisella omat treenimetodit joista tykkää tai joilla kehittyy. Onnea yritykselle :)
 
Minä tein joskus 3 jakoista ohjelmaa jossa vain 3 liikettä. Eli:

1:Penkki
2:Kyykky
3:kulmasoutu

Sarjat kaikissa 10x10. Ihan mielenkiintoista vaihtelua se oli perustreeniin nähden. Aloitti ohjelman tarpeeksi pienellä kuormalla niin sai mukavasti lisää nostettuja kokonaiskiloja joka treeniin
 
Bläkäri sanoi:
Olisiko tuollaisessa yhtään mitään järkeä vai saako sillä vaan hajotettua paikat lopullisesti? Tuli tuossa mieleen kun tein penaa ja sain paremman tuntuman kuin koskaan kun tein varmaan tusinan sarjoja kässäripenaa, tangolla, flyessejä ja kaikkea tällaista. Eli siis idea olisi ottaa esim arskan g6 tai joku seitsemän massaliikkeen setti ja tehdä yhtenä päivänä viikossa vain tuota liikettä, mutta mielettömän monta sarjaa niin, että lihakset on varmasti poltettu aivan piloille. Periaatteessa siis vähän niin kuin kuusi- tai seitsemänjakoinen, mutta onko tällaista kukaan testannut koskaan tai mitä luulette, että olisiko tämä ihan turhaa ja lihasten tappoa?
Click to expand...

Ihan mielenkiintoinen idea. Itse jättäisin kuitenkin lepopäiviäkin 1-2 kappalettta viikkoon. Myös treenien järjestys lihasryhmien mukaan kannattaa harkita, ettei mene tehot seuraavan lihasryhmän treenistä. Vois kuvitella, että kannattais käyttää mahdollisimman paljon eristäviä liikkeitä että tosiaan ne tehot säilyy sen tietyn lihasryhmän omissa treeneissä. Joku mavekin lipsahtaa jo jalka/selkä treeniksi.
 
Yksi lihasryhmä kerralla, näin ymmärsin. Tuohon vaan oli sotkettu tuo G6 niin menee väkisinkin sekavaksi.

Mä treenaan nelijakoisella ja teen kyllä aika perkeleesti sarjoja. Rinnallekin usein 10-12 sarjaa ja hauikselle yleensä yli 10 sarjaa. Selälle niitä taitaa tulla jopa 25-30 jos oikein innostuu. Hyvin ehtii tuntiinkin tekemään.

Jos sinne salille ehtii 6 kertaa viikossa, niin voi sen varmaan noinkin tehdä. Tosin kyllä sen rinnan ja hauikset jaksaa samana päivänä vääntää vaikka tekisikin paljon sarjoja.
 
No käytännössä joo, koska lihaksia on kuitenkin niin perkeleesti, että eristäviä liikkeitä tekemällä varmaan joka vuodenpäivälle saisi erilaisen treenin. :) Eli kyseessä on periaatteessa ihan tavanomainen monijakoinen setti.
 
Aloituspostissa puhutaan yhdestä liikkeestä per treeni, minä vastaan siihen. Todellakin toimii. Oikean elämän esimerkki: Mulla menee mavetreeneissä sellanen 1,5-2h, enkä kyllä tee siihen enää muita liikkeitä päälle. Kehitys on ollut erittäin hyvää. Joten miksei toimisi muissakin liikkeissä, pitää vaan olla oikeat liikkeet eikä mitään pakarapotkuja ristikkäistaljassa narulla.
 
Itse olen saanut koskaan ylivoimaisesti parhaan kehityksen/kunnon aikaan kutakuinkin näin:

Joka ~kolmaspäivä penkkiä tai sotilaspenkkiä; toistot 1xmaximiin normaaliotteella tai ~5x5 kapealla otteella, joka ~neljäs päivä kyykkyä; 1xlähes maximiin tai ~5x5 (joskus harvoin loppuun pidempi yksi sarja), joka ~neljäs päivä selkää, jossa "kulma- tai trapsisoutua" pystyssä cheatilla tai pysäytyksellä ylhäällä, niin kauan painoa nostaen, että usko loppuu (paino enimmillään 230 kg). selkäreenissä oli myös välillä korkeaa tempausvetoa tai työntövetoa lattiasta reenin alkuun maksimaalisella yrityksellä eli painoa vedettiin niin ylös kuin nousee kullakin painolla. periaate em reeneissä: koska yksi liike per reeni, ei voi selitellä itselleen, että nyt ei kulje ja alkaa nysväämään jotain muuta kevyttä liikettä, maksimaalinen yritys, koska pyrkimys parantaa edelliskerrasta ja paljon ruokaa. tuollaista reeniä en enää tee, enkä suosittele kellekään pidempiaikaiseksi ratkaisuksi. epäkkään yläosat ja lapaluun kohottajalihakset menivät aika ikävään kuntoon, vaikka voima ja lihas tarttuikin paremmin kuin koskaan. epäonnistuneita nostoja tuli noissa reeneissä ainoastaan kulmasoudussa ja yhdessä sarjassa penkkiä, kun sattui olemaan varmistaja mukana.
 
Eli kyseessä on siis ihan normaali monijakoinen ohjelma, eikä "yks liike g6-7jako liike ryhmälihas g6 yks liike" . Itse aiheeseen niin kylä nuo monijakoiset toimii josvaan kerkee säännöllisesti käydä salilla. Jos joku reeni jää välistä, niin lihakselle tulee 2viikon lepo, joka ei ole enään niin hyvä.
 
Kyllähän tuollainen toimii oikeinkin hyvin. Liikeiksi vain isoja perusliikkeitä ja kannattaa myös käyttää ajatus tai jopa pari niiden sijoittamiselle viikko-ohjelmaan, välttämättä esim. tempausta, takakyykkyä ja maastavetoa ei kannata tehdä perättäisinä päivinä.
 
Jos tekee paljon sarjoja yhdelle lihasryhmälle ja sisällyttää treeniin raskaat moninivelliikkeet, niin tietyt osat saavat myös paljon epäsuoraa rasitusta. Toimii ehkä paremmin jos jättää esim. käsien veivaamisen pienemmälle ja keskittyy isoihin liikkeisiin.
 
Vilu sanoi:
Itse aiheeseen niin kylä nuo monijakoiset toimii josvaan kerkee säännöllisesti käydä salilla. Jos joku reeni jää välistä, niin lihakselle tulee 2viikon lepo, joka ei ole enään niin hyvä.
Click to expand...
millä järjellä? :D
miksei voi vaan tehdä seuraavana päivänä? ja jatkaa treenikiertoa sen mukaan
 
Joskus teen väliin sellasen 5-jakoisen just samalla meiningillä että räääkkään vaan yhtä tai kahta lihaa aivan ketusti. Toimii (Y)

1. Rinta
2. Selkä
3. Ojentajat + olat
4. Jalat
5. Haukat + forkut
 
Itekkin kokeilen jotain tollasta reeniä just nyt. Ainakin "ikipumppi" on koko ajan kovempi, ja tuntuu että kroppa olis koko ajan valmiustilassa, kun voimatasotkin kasvavat kuitenkin kokoajan. Esimerkkinä nyt tyyliin viime etureidet vatsat reeni: 3x6-8 (totuttelua), 2x4, 1x8-12 kyykky, 4x12 prässi, 3x15 askelkyykky aika pienellä kuormalla, 5x15 ojennus, jonka palautustauoilla voimapyörää 5x12 jonka jälkeen pari liikettä vatsoille ja pari liikettä kyljille. Pysyy fokus helvetin hyvin reenattavassa lihaksessa, ja kyykyssä ja prässissä saa pidettyä progression hyvin yllä. En nyt tiiä onko tässäkään räpellyksessä oikeesti mitään järkee, mutta vaihtelu virkistää ja tykkään ton tyyppisestä reenistä eniten, toivottavasti rojut nousee jatkossakin, kun olis mukava jatkaa tällasta.
 
Niin, oliko tässä ketjussa nyt sitten kyse siitä, että todellakin treenattaisiin vain yhtä liikettä päivässä siihen panostaen, vaiko tuollaisesta 6-7 jakoisesta "yksi lihas päivässä" treenistä? Tuo ensimmäinen kun on varmasti toimivaa settiä, mutta jälkimmäistä en taas osais oikein kenelekkään kyllä suositella.
 
risumies sanoi:
Niin, oliko tässä ketjussa nyt sitten kyse siitä, että todellakin treenattaisiin vain yhtä liikettä päivässä siihen panostaen, vaiko tuollaisesta 6-7 jakoisesta "yksi lihas päivässä" treenistä? Tuo ensimmäinen kun on varmasti toimivaa settiä, mutta jälkimmäistä en taas osais oikein kenelekkään kyllä suositella.
Click to expand...

No tuossa ekassa nyt ei ole kyllä mitään järkeä. Mieti kun joku jonne 95 lukee tämän ja ajattelee että nyt on hyvä reeni kun reenaa pelkkää penaa koko päivän :D
 
risumies sanoi:
...mutta jälkimmäistä en taas osais oikein kenelekkään kyllä suositella.
Click to expand...

Itse tein viime dieetin 6jakoisella, olin tyytyväinen. Voimat pysy ja suhkot timmiksi pääsin. Kaikki jaot toimii aivan varmasti jos net tekee oikein. ja kysehä ei ole oikeastaa jaosta vaan itse reenin sisällöstä.
 
The Monkey sanoi:
No tuossa ekassa nyt ei ole kyllä mitään järkeä. Mieti kun joku jonne 95 lukee tämän ja ajattelee että nyt on hyvä reeni kun reenaa pelkkää penaa koko päivän :D
Click to expand...

Väitätkö siis että jonne 95 ei voi kehittyä penkkipunnerruksessa ilman muita rintaliikkeitä? Koska ainoastaan kehityksellä ja terveenä pysymisellähän on väliä.
 
Back
Ylös Bottom