Sekajakoiset ohjelmat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja T0ntza
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SEKAJAKOISET OHJELMAT – JOUSTAVA RATKAISU TREENAAMISEEN 🔥

Meta description: Yhdistä eri lihasryhmät ja treenitekniikat tehokkaaksi, monipuoliseksi ohjelmaksi arjen aikatauluihin.


The Monkey sanoi:
No tuossa ekassa nyt ei ole kyllä mitään järkeä. Mieti kun joku jonne 95 lukee tämän ja ajattelee että nyt on hyvä reeni kun reenaa pelkkää penaa koko päivän :D
Click to expand...

No siis voihan sitä penaa reenata koko päivän, tai siis sen treeniajan. Mutta siinä mennään vituiksi ja pahasti jos treenataan vuorotellen sitä penaa ja sitten hauista ja sitten taas penaa jne jne.


Mutta ei se nyt ihan perseelleen mene jos ma treenaa penaa, ke kyykkyä ja pe mavea. Tuohan kuulostaa ihan voimanostajan treeniltä...
 
Niin, ja tuohon Timba79:n ehdottamaan kun lisätää välipäiville vaikkapa nyt tiistaille rinnallevetoa, torstaille dippiä/pystypunnerrusta seisten ja lauantaille leukoja lisäpainoilla, niin hankala mun on kuvitella, että se jonne95:kään menee pahasti metsään. Pahemmin lienee menevän ottamalla käyttöönsä jonkun yyberhifimegamax-setin, jossa hinkataa joka lihakselle sen seitsemän liikettä neljästä eri kulmasta tietämättä yhtään miksi mitäkin tehdään, tehdäänpä nyt kuiten kun se-ja-se proopoudarikin kerta niin tekee.

Ja kyllä, tuollainen 6-7 jakoinenkin voi toimia, sitä en toki kiistä. Mutta harvemmin tuo jako nuissa menee tyyliin "yksi lihas päivässä", miten aloitus postissa esitettiin. Mutta edelleen, eipä nyt tule mieleen tilannetta, jossa tuollaista 6-7 jakoista kenelekkään suosittelisin. Ja jonkun verran on tullut vuosien varrella erinäköistä settiä jo suositeltua jos vaikka ja minkänäköisille ja tasoisille urheilijoille/kuntoilijoille, mutta tuollaiselle ei kyllä vielä ole tullut matkan varrella koskaan tarvetta.
 
Pyydän että tätä ikärasistista "Jonne 95" ilmausta ei käytettäisi ilmaisemaan tätä kyseistä stereotyyppiä, sillä itse -95 syntyneenä koen sen henkilökohtaisesti hyvin loukkaavana. Ehdottaisinkin että käyttäisitte mieluummin vaikkapa pelkkää ilmaisua: "Jonne". Se on ikäneutraalimpi, eikä pilkka kohdistu juuri tiettyä ikäryhmää kohden. Toivon että ratkaisu tyydyttää kaikkia osapuolia. Kiitos.

Jatkakaa :D
 
MickyWard sanoi:
Pyydän että tätä ikärasistista "Jonne 95" ilmausta ei käytettäisi ilmaisemaan tätä kyseistä stereotyyppiä, sillä itse -95 syntyneenä koen sen henkilökohtaisesti hyvin loukkaavana. Ehdottaisinkin että käyttäisitte mieluummin vaikkapa pelkkää ilmaisua: "Jonne". Se on ikäneutraalimpi, eikä pilkka kohdistu juuri tiettyä ikäryhmää kohden. Toivon että ratkaisu tyydyttää kaikkia osapuolia. Kiitos.

Jatkakaa :D
Click to expand...

Okei, käytetään sitten Jonne 94 nimitystä jatkossa. ;)

Ja ei siis kaikki nuoret ole hölmöjä ja kopioi surutta kaikkea minkä jossain lukee. Uskoisin että nuoret senverran netistä tajuaa, että osaavat suodattaa lukemaansa tekstiä. Vään nimittäin kaukaa haettua että se Jonne 94 googlettaisi juuri tämän ketjun ja jättäisi lopun foorumin lukematta ja alkaisi sitten treenaamaan 7 jakoisella ohjelmalla.
 
Oli nyt lähinnä läppä -.- Tuska...


No mutta siinä oli kyllä piilossa sellainen totuuden siemen, että jos nyt tulkitsee tuon treenisuunnitelman kirjaimellisesti ja tekee oikeasti yhtä ja samaa liikettä salilla yli tunnin niin en näe sitä kyllä kaikkein optimaalisimpana tapana reenata.
 
Thompzon sanoi:
Mulla menee mavetreeneissä sellanen 1,5-2h, enkä kyllä tee siihen enää muita liikkeitä päälle. Kehitys on ollut erittäin hyvää.
Click to expand...
Ihan mielenkiinnosta. Millasen treenin tuossa teet? Sulla kyllä varmaan menee lämmittelyihinkin helvetisti aikaa kun joudut nousemaan niin isoihin painoihin?
 
Kokeilemalla selviää toimiiko. Palautuminen voi olla pieni kysymysmerkki jos vetää joka päivä kovaa treeniä, koska ainahan noissa kuitenkin tulee myös epäsuoraa rasitusta muille lihaksille. Treeni kannattaakin ehkä rakentaa eristettyihin liikkeisiin pääasiassa.
 
PJT sanoi:
Ihan mielenkiinnosta. Millasen treenin tuossa teet? Sulla kyllä varmaan menee lämmittelyihinkin helvetisti aikaa kun joudut nousemaan niin isoihin painoihin?
Click to expand...

Kirjotetaan vaikka huomisen treeni tähän. 10x70, 9x95, 8x120, 7x145, 6x170, 5x195, 4x220, 3x245, 2x270, 1x295. Eli siis 10 sarjaa, jokaiseen sarjaan aina 25 kiloa lisää ja yksi toisto vähemmän. Sitten viikon päästä taas sama setti uudestaan, mutta 5 kiloa joka sarjaan lisää. Tuo setti minkä kirjoitin olis vasta kolmas treeni tällä tyylillä muutaman kuukauden paussin jälkeen. Palasin taas tähän, koska tämä on vaan yksinkertaisesti paras tapa kehittyä.:) Oon saanut treeniurani aikana nostettua tällä tyylillä maven 245 kilosta 270 kiloon, muistaakseni aika lailla tasan kahdessa kuukaudessa ja sitten myöhemmin 250 kilosta 300 kiloon kolmessa kuukaudessa. Tosin 20 ensimmäistä kiloa oli lihasmuistia, sillä maksimi oli aikaisemmin ollut sen 270. Nyt treenaan tällä ohjelmalla kohti ipf raw-sm:iä, tavoitteena nostaa suurin rauta mikä sielä on raakana ikinä nostettu.;)
 
Kumpi pitemmän päälle parempi? Itsellä tullut treenattua G6 tyylisellä ohjelmalla jo pitempään ja olen miettinyt miten saisi sovitettua 3 treenikertaan 2-jakosen ohjelman ja olisiko se ylipäätään yhtään parempi vaihtoehto.

1-jakoisen puolella on ollut se että, jos sattuu työkiireiden vuoksi yksi treeni jäämään välistä, niin ei ole tarvinnut paljon panikoida.
 
2-jakosella kolmesti viikossa kun treenaa ja jos jää yksi treeni välistä, niin olet kuitenkin tehnyt molemmat treenit kerran viikossa. Eli ei sekään huono sinänsä.
 
Ensin yksijakoisella niin kauan kun pystyy ja sitten kun ei enään ehdi palautumaan seuraavaan kertaan (tässä ei tarkoiteta täysin aloittelevien jäätäviä alkulihaskipuja) niin sitten 2-3 jakoinen ohjelma.
 
Ihan sama kumpi. Jos teet 1-jakoista niin ehdottomasti modattuna niin, että viikon joka treeni ei ole samanlainen. Esim:

ma: kyykky/etukyykky, penkki, leuat vastaote, vatsa
ti: mave, pystäri, leuat myötäote, vatsa
pe: kyykky/etukyykky, penkki, leuat vastaote, vatsa

Voit myös jättää pystypunnerrukset pois ja tehdä penkkiä kolmesti viikkoon, mutta silloin ottaisin lisäksi vipunostot sivuille tohon pari kertaa viikkoon. Vinopenkki keskiviikolle vois olla myös hyvä. Silloinhan tuo ollisi varsin sheikomainen jako.
 
1-jakoisella on tullut tehtyä treeniä jo pari vuotta. Tuloksia tullut hiljalleen. Nyt tuntuu, että painot jääneet paikalleen, mutta silti saa hyvän pumpin lihaksiin treenatessa. Sillä kysyinkin, että kannattaisko vaihtaa ja että saako 2-jakoisella parempia tuloksia?

Onko joku treenannut 1-jakoisella G6 tyyppisellä pitkään tuloksellisesti.

Yleensä tulee käytyä tyyliin ma, ke, pe salilla, mutta joskus jos näyttää siltä, että ei ehdi palautua niin tulee viikolla yksi ylimääräinen lepopäivä. Treeni tyyliin ma, ke, la ja seuraavalla viikolla ti uusi kierto.
 
Pumppi on yhtä huono merkki kehityksestä ku treenin jälkeinen lihaskipu. Jos painot junnaa paikallaan ni on aika vaihtaa ohjelmaa. 2-jakonen 3krt/vk onnistuu helvetin hyvin, jo normaalisti 4krt/viikko käydessä tekee 2 voimatreeniä ja 2 tuntumatreeniä ni yhen kerran tippuessa pois noita voi vuorotella, tekee esim voimatreenit normaalisti ja sit vetotreenin, seuraavalla viikolla voimatreenit ja punnerrustreeni. Kuukauden jälkeen vaihtaa niin et tekee noi tuntumatreenit ja punnerrustreenin voimalle, seuraavalla viikolla tuntumat ja vetotreeni voimalle, jne...

e: Omasta kokemuksesta on helppo sanoa, mutta 2-jakonen on kenties kaikkein monipuolisin treeniohjelma millä voi treenata. Liikkeiden määrä on rajaton ja treenimääriä pystyy säätelemään just itelle sopivaks. 1-jakonen käy helposti liian raskaaks ja sit taas 3-jakonen alkaa olla niin 'eristetty' ettei sieltä voi onnistuneesti oikein jättää treeniä välistä...
 
Olisiko paha 2-jakoisella tehtäessä jos salipäivät olis ma, ke, pe/la niin kahtena päivänä viikossa yläkroppa+keskikroppa ja sitten sen yhden kerran viikkoon alakroppa+pienesti keskikroppa?
 
Jousa sanoi:
Olisiko paha 2-jakoisella tehtäessä jos salipäivät olis ma, ke, pe/la niin kahtena päivänä viikossa yläkroppa+keskikroppa ja sitten sen yhden kerran viikkoon alakroppa+pienesti keskikroppa?
Click to expand...

Saa olla jaloille aika rankat sarjamäärät ja liikevalikoimat jos meinaat et kerran viikossa tekemällä kehittyy ja saa voimaa. Käytännössä tarkottas maastavetoa, kyykkyä, jne raskaita liikkeitä isoilla kuormilla. Mieluummi ite tekisin toisinpäin eli ottasin alakropan kahesti ja yläkropan kerran, alakropan treeniä maustais yläkroppaa rasittavilla liikkeillä eli just tuo maastaveto, rive, jne, mutta onko se sitten enään fiksu ja varsinkaan 2-jakonen? :jahas:

e: Nopeesti ajateltuna jos ei jalkoja halua treenata ku kerran/viikko ni kannattaa ottaa melkein se 1-jakonen. Jättää vaan jalkaosion pois yhestä/kahesta treenistä, yhtä vituilleen se menee silläki koska jaloille tulee se viikon lepo jokatapauksessa. Ite ottasin 1-jakosen josta jättää viikon keskimmäiseltä treeniltä jalat väliin ja laittaa molemmille reunoille sit pari sarjaa ekstraa...
 
Edelleen on näiden kommenttien kanssa ongelmana, että mihin suuntaan lähtisi treeniä muuttaa. Tosiaan on viikossa aikaa kolme krt salilla ja joskus voi työ kiireiden takia jäädä kahteen krt viikossa. Tämä tapahtuu ehkä kerran kuussa.

Tähän voisi joku heittää hyvää kokonaisvaltaista 2-jakoista joka sopisi 3 krt viikkoon. :)

Vai pitäiskö vaan koittaa vääntää tuolla 1-jakoisella. Jotakin sillä on kuitenkin saanut aikaan. Totuushan on kuitenkin, että natuna puhdasta rasvatonta lihasmassaa ei vuodessa montaa kiloa voi saada.

Miten olisi hyvä kehittää 1-jakoista. On kai silläkin joskus ennen saatu kovinkin tuloksia? Pitäiskö olla tyyliin 2 viikko toistot 8-10 ja toiset 2 viikkoa vaikka 15. Saisiko sillä tarvittavaa erillistä ärsykettä, vaikka liikkeet pysyy samana.

Tähän asti olen tykännyt treenata 1-jakoisella kovatahtisen treenin vuoksi ja tykkään paljon perus massaliikkeistä verrattuna muotoliikkeisiin.

Kiitokset tähän artistista kommenteista! :)
 
Siis josset halua tehdä enää tuota 1-jakoista (ei kehity enää?) niin vaihda ihmeessä siihen 2-jakoseen itellä ainaki tuli lisää intoa taas ku vaihto 1-jakosen poies. Jos käyt vaan 3 kertaa ni veät sitte vaan astetta kovemmat reenit ku mitä vetäisit 4 käynnillä. Vetävät-työntävän jakoa suosittelen ni on joka reenin jälkeen silti tunne että on reenattu vähän kokokroppaa.Vetävän treenin alkuun SJMV tai ihan vain mave ja sitten työntävän alkuun kyykky. Vetävään treeniin taas voi sitten selän paukuttaa oikein kunnolla varsinkin sillä viikolla jolla se tulee vain kerran treenattua ja hauikset päälle. Työntävään treeniin kyykyn perään rinta hartiat ojentajat ja pohkeet. Vetävät-Työntävät jaolla itellä ainaki myös reenin pituus eimee tuntia pidemmäks mikä on plussaa!
 
Tällä hetkellä on treenannut jo pitkän aikaa 6-jakoisella. Ajattelin vaa sellasta kysyä että onko kenelläkään kokemuksia 3-jakoisesta mutta 2 kertaan vedettynä viikkoon?
Kannattaako? Ehtivätkö lihakset palautua, kun miettii et hauistaki tulee sitten 2 suorana ja 2 epäsuorana viikkoa kohden....
 
Repeated bout effectin ansiosta lihakset palautuvat sitä nopeammin, mitä useammin niitä treenaat. Poikkijuovaiset lihassolut kuuluvat kehon sopeutumiskykyisimpiin kudoksiin, jotka selviävät kyllä vaikka treenaisit tuolla 3-jakoisellasi lihakset läpi neljästi viikkoon. Ongelmaksi muodostuukin hermoston palautuminen, joka saattaa ainakin aluksi olla ohjelmaasi siirryttäessä kovilla.

Siksi suosittelenkin, että pidät aluksi viikkokohtaisen kokonaissarjamäärän samana, eli toisinsanoen puolitat ne edellisistä yksittäisiä treenejä kohden. Mikäli olet natu niin kehityksen pitäisi olla selkeästi aiempaa nopeampaa, sillä lihaksen proteiinisynteesi on koholla kaksi, maksimissaan kolme vuorokautta treenin jälkeen.

Hauiksille tuo määrä ei varmastikaan ole liikaa, vaan ennemminkin optimaalinen.
 
Back
Ylös Bottom