sarjapalautukset
- Keskustelun aloittaja pippuri82
- Aloitettu
- Liittynyt
- 20.5.2003
- Viestejä
- 1 593
Joskus kun olin ABC-dieetillä niin siinä bulkkijaksolla katsoin kellosta aina 60 sekuntia ja painoin menemään. Tällöin olinkin elämäni voimissa, energiaa riitti mihin vain halusi ja väsymyksestä ei tietoakaan.
Nyt kun olen "normaalisti", en tuijota kelloa, tauot ovat n. yhden vajaan Nasumin biisin verran eli minuutista kahteen riippuen liikkeestä (ja biisistä). Eli luotan siihen että tiedän milloin jatkaa.
Nyt kun olen "normaalisti", en tuijota kelloa, tauot ovat n. yhden vajaan Nasumin biisin verran eli minuutista kahteen riippuen liikkeestä (ja biisistä). Eli luotan siihen että tiedän milloin jatkaa.
- Liittynyt
- 22.2.2004
- Viestejä
- 1 027
pidän taukoa pari-kolme minuuttia. sen verran että hengitys tasaantuu. ei siinä tarvitse kelloa.
- Liittynyt
- 25.1.2004
- Viestejä
- 278
- Ikä
- 39
- Liittynyt
- 30.5.2003
- Viestejä
- 2 429
Kyykyssä, mavessa ja penkissä sellaset 2-5min, muissa liikkeissä 30sek-2min.
- Liittynyt
- 3.4.2004
- Viestejä
- 159
Lueskelin jostain opuksesta että tuo hengästyminen johtuupi happivelasta, minkä kaikki nyt varmaan jo muutenkin tietää... mutta siinä on se että happivelkahan tulee siitä kun lihakset joutuu työskentelemään anaerobisesti, eli muodostamaan välitöntä energiaa sellasessa tilanteessa ettei elimistön hapenottokyky ehdi enää mukaan energianmuodostukseen.
Nyt sitten henkämystymisen aikana kun pitää sarjan jälkeen huohotella, niin sitä happea otetaan sinne ja täytetään lihaksen välittömiä energianlähteitä:
adenosinitrifosfaattia (ATP) ja kreatiinifosfaattia (KP), eli kun huohotus-tarve loppuu, alkaa lihas olla uudelleen suorituskunnossa. Näitten atp:n ja kp:n täyttämiseen menee aikaa juuri tuon 1-3 minuuttia. Jos teet esim. mavea, kyykkyä tai rinnallevetoa, on palautumis aika pitempi syystä että siinä työskentelee useampi/isompi lihasryhmä joten uuden energian muodostaminen/happivelkakin on isompi. Hyvänä mittarina voi pitää hengityksen tasaantumista sekä lihaksen kimmoisuuden palautumista. Kun tuntee että jaksaa taas ponnistella, pitää ottaa heti uusi sarja. Puntinnostossa ensisijaiset energialähteet lihakselle on juri nuo ATP sekä KP, joista saadaan energiaa n. 30 sek. ajan. Tätä energiaa lihakseen muodostuu veressä olevasta glykogeenista eli verensokerista sekä myös maksaan varastoituneesta glykogeenista. Eräässä alan kirjassa suositellaan yleensäki voimaharjoittelussa pitämään sellaiset sarjapalautukset että lihas ehtii täyttää uudestaan nuo "pikaenergianlähteet"-mikä tukee käytännösskin sitä havaintoa että useimmat pitävät 1-3 min. pituiset palautukset ja hengityksen tasaantuminen on yhtenä mittarina.
(jos meni aivan mettään, niin korjatkoon joku rohvessori...)
Nyt sitten henkämystymisen aikana kun pitää sarjan jälkeen huohotella, niin sitä happea otetaan sinne ja täytetään lihaksen välittömiä energianlähteitä:
adenosinitrifosfaattia (ATP) ja kreatiinifosfaattia (KP), eli kun huohotus-tarve loppuu, alkaa lihas olla uudelleen suorituskunnossa. Näitten atp:n ja kp:n täyttämiseen menee aikaa juuri tuon 1-3 minuuttia. Jos teet esim. mavea, kyykkyä tai rinnallevetoa, on palautumis aika pitempi syystä että siinä työskentelee useampi/isompi lihasryhmä joten uuden energian muodostaminen/happivelkakin on isompi. Hyvänä mittarina voi pitää hengityksen tasaantumista sekä lihaksen kimmoisuuden palautumista. Kun tuntee että jaksaa taas ponnistella, pitää ottaa heti uusi sarja. Puntinnostossa ensisijaiset energialähteet lihakselle on juri nuo ATP sekä KP, joista saadaan energiaa n. 30 sek. ajan. Tätä energiaa lihakseen muodostuu veressä olevasta glykogeenista eli verensokerista sekä myös maksaan varastoituneesta glykogeenista. Eräässä alan kirjassa suositellaan yleensäki voimaharjoittelussa pitämään sellaiset sarjapalautukset että lihas ehtii täyttää uudestaan nuo "pikaenergianlähteet"-mikä tukee käytännösskin sitä havaintoa että useimmat pitävät 1-3 min. pituiset palautukset ja hengityksen tasaantuminen on yhtenä mittarina.
(jos meni aivan mettään, niin korjatkoon joku rohvessori...)
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
60 sek on mun tavallinen sarjapaulautusaika ja katon sen kellosta, jalkasarjat tosin joskus pakottaa 90 sek palautukseiin. Penkkiä tulee tehtyä 2x6 systeemillä ja siinä pidän noiden sarjojen välillä n. 2-3 min. palautuksen. Vaihtelun vuoksi teen joka neljännen kierron 30 sek palautuksilla.
