Sarjapainojen lasku

[businessman]

En pysty enää tekemään sarjaa yhtäisoilla painoilla kuin kaksi kuukautta sitten, joten maksimien nousua on varmaan turha odottaakaan. Kehon paino on kyllä noussut muutamalla kilolla, mutta siitä huolimatta ovat sarjapainot laskeneet. Mistä tämä johtuu?

 

[zztop]

oletko pitänyt keveitä treeneja/viikkoa,miten ruokailu,nukkuminen,psyykkinen asenne rautaa kohti (tuntuuko ettei se saatana nouse kun ei noussu viimeksikään),muita huolia elämässä?

 

[Gillyanne]

Tuli mieleen, että ethän vain ole aikaisemmin repinyt huonolla tekniikalla ja riuhtomalla, ja nyt sitten oppinut pikkuhiljaa paremman suoritustavan? Cheattaaminen ja riuhtominen, pomputtelu yms. kun tuo useimmissa liikkeissä niitä lisäkiloja.

 

[Sahaaja]

Itelle on ihan tuttua tää ja aina se on johtunu ruokailuista. Eli tsekkaa että syömiset on varmasti kunnossa.

 

[MKM]

Harjoittelu monotonista -> hermosto adaptoitunut ja uupunut? Siinä tapauksessa vaihda liikkeitä, toistoalueita tms.

 

[businessman]

Syy on varmaankin ruokailussa ja asenteessa rautaa kohti. Kiitti neuvoista:kippis1:

 

[harald]

Tai sitten (todennäköisesti) oot vaan treenannut liian kauan liian kovaa. Säännölliset kevyet viikot ja vaihtelua peliin. Tuskin johtuu ruokailuista, jos painokin noussut. Asenne ei paljoa auta enää, kun ollaan totaalisen jumissa...

 

[Tomppa85]

Harjoittelu monotonista -> hermosto adaptoitunut ja uupunut? Siinä tapauksessa vaihda liikkeitä, toistoalueita tms.

Tätä minäkin epäilen. Treenissä pitää olla tarpeeksi vaihtelua, eikä pidä joka viikko tehdä "tappiin asti." Kannattaa treenata usein, mutta jättää jokaiseen sarjaan pari toistoa varaa.

 

[zztop]

Tai sitten (todennäköisesti) oot vaan treenannut liian kauan liian kovaa. Säännölliset kevyet viikot ja vaihtelua peliin. Tuskin johtuu ruokailuista, jos painokin noussut. Asenne ei paljoa auta enää, kun ollaan totaalisen jumissa...

painon nousu voi olla nestettä ja sitä paitsi edellisen päivän ruokailut/levot vaikuttaa juuri siihen seuraavan päivän treeniin.moni tuijottaa vain sitä mitä on tänään syönyt,mutta jos edellisenä päivänä on vetäny ranskanleipää ja lenkkia,niin se vaikuttaa yllättävän paljon jumppaan vaikka seuraavana päivänä oliskin syönyt aamupalalla ja päivällä hyvin ennen treeniä..

 

[Vitamiini]

Ei liity nyt suoraan asiaan tai kysymykseen, mutta olen parina aamuna kokeillut salia suoraan aamusta. Yleensä ajankohta on ollut illalla töiden ja ruuan jälkeen lähes "voimattomana" ja uupuneena, mut nyt heti aamusta. Aamupalan voimilla vaan niin jumankauta.

Pitkän aikaa on ollut ongelmia saada joissan liikkeissä sarjapainoja nostettua mutta parina aamuna painot ovat lisääntyneet lähestulkoon about kolmanneksel-puolel. Vielä kun parin viikon totaalitauon pitää päälle nyt lähiaikoina niin sitten kelpaa taas aloittaa.

 

[weicco_]

Öh. No yleensä, jos luetaan pois sairaudet, sarjapainojen lasku tarkoittaa ihan sitä, että ohjelmassa on vikaa sillä hetkellä. Ohjelma on saattanut toimia aikansa, mutta nyt olisi aika tehdä jotain muuta. Jos olet tehnyt kovaa voimaohjelmaa, teepä vähän pidempiä sarjoja. Jos olet pumpannut massaa, tee jokunen viikko alle 6 toistoilla voimaa. Jos on ollut muuten vain rankkaa, pidä vähän lepoa. Vaihtelu on hyväksi, kun se toteutetaan järkevästi.

 

[weicco_]

Ei liity nyt suoraan asiaan tai kysymykseen, mutta olen parina aamuna kokeillut salia suoraan aamusta. Yleensä ajankohta on ollut illalla töiden ja ruuan jälkeen lähes "voimattomana" ja uupuneena, mut nyt heti aamusta. Aamupalan voimilla vaan niin jumankauta.

Töiden jälkeen on verensokeri alhaalla... Työt ovat fyysisesti raskaita ja lihat ovat jo valmiiksi väsyneet illalla... Pääkopassa ei ole asiat kohdallaan töiden jälkeen... Päivällisessä nautittu tryptofaani väsyttää Syitä voi olla monia.

 

[harald]

painon nousu voi olla nestettä ja sitä paitsi edellisen päivän ruokailut/levot vaikuttaa juuri siihen seuraavan päivän treeniin.moni tuijottaa vain sitä mitä on tänään syönyt,mutta jos edellisenä päivänä on vetäny ranskanleipää ja lenkkia,niin se vaikuttaa yllättävän paljon jumppaan vaikka seuraavana päivänä oliskin syönyt aamupalalla ja päivällä hyvin ennen treeniä..

No toki näinkin, mutta käsitin, että tässä puhuttaisiin nyt hiukan pidemmässä juoksussa painonnoususta ja voimien heikentymisestä.

Mulla henk.koht paino vaihtelee juurikin ton nesteen takia n.4kg viikossa, varsinkin jos on ollu :kippis1: .

Pitäs nyt kuitenkin tietää jotain treenien sisällöstäkin, ennenkuin voi oikeen mitään sanoa.

 

[Vitamiini]

Töiden jälkeen on verensokeri alhaalla... Työt ovat fyysisesti raskaita ja lihat ovat jo valmiiksi väsyneet illalla... Pääkopassa ei ole asiat kohdallaan töiden jälkeen... Päivällisessä nautittu tryptofaani väsyttää Syitä voi olla monia.

Yleensä sitä ei ole aamusta kerennyt vääntämään oikein koskaan. Nyt kun joskus työt antavat periksi ja alkavat iltapäivällä on parempi vääntää aamulla kuin taas väsyneenä illalla. Kesällä työ on lähinnä pakkashuonessa hääräämistä ja kylmiöissä sekä myös aika pitkälti liha- ja hedelmälaatikoiden kantamista/nostamista ja viemistä paikasta toiseen. Mut yllätti kyllä positiivisesti kun haus/ojentaja sarjapaino hyökkäsi jo tyyliin kolmanneksellä ylöspäin välittömästi.

 

[businessman]

Selailin läpi papereita, joihin olen joskus merkinnyt joitakin treenituloksia ja huomasin sarjapainojen kasvaneen jalkaliikkesissä, selkäliikkeissä, hauis- ja ojentajaliikkeissä, mutta rintalihasliikkeissä(penkki ja vinopenkki) ja olkapääliikkeissä(pystypunnerrukset) sarjapainot olivat laskeneet. Tänään kävin ottamassa sarjaa vinopenassa ja huomasin saman kuin muissakin rintaliikkeissä=> Olkapäät väsyvät jo lämmittelysarjoissa. Luulen sarjapainojen laskun johtuvan olkapäistä.

Mistä johtuu että olkapäät väsyvät hetkessä rinta ja olkapäätreeneissä?

 

[weicco_]

No keskity olkapäihin vähän aikaa. Tiukkaa pystypunnerrusta kehiin ja apuliikkeiksi vipareita. Jätä peena vähän vähemmälle, ei kuitenkaan kokonaan pois. Sitten taas jossain vaiheessa katsot miten se peena sujuu. Itsekin pitäisi tehdä näin.