Sanastoa aloittelijoille

Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Saakos sitten vielä kysyä mitä ovat vuorottelusarjat? Puuttuuko se tuosta vai enkö vain älyä? :)
Vuorottelusarja eli vuorosarja on sellanen, että tehdään kahta eri liikettä vuorotellen kuten nimikin kertoo. Eli tehdään vaikka yksi sarja penkkiä, jonka jälkeen tehdään heti perään yksi sarja leukoja ja sitten palautustauko. Toistetaan uudestaan niin monta kertaa kun aikoo sarjoja tehdä kyseisissä liikkeissä.
 
Oih, sain tältä sivulta yksinkertaisen selvät tiedot noista erikoistekniikoista liikuntadiplomiin:hyvä:
 
Terve! Eli kysäsen nyt täältä... Eli mitä tarkoittaa "massatreeni" ja mitä "voimatreeni"? Mitä käytännön eroja? Jos tavoite on kasvattaa lihaksia (lue: saada mahd. näyttävät lihakset ja kroppa) kumpaan treeniin kallistua? Vai kulkevatko treenit käsikädessä, että tyylin pari kuukautta treenataan massaa ja sit taas pari kuukautta voimaa...

Kiitoksia =)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Terve! Eli kysäsen nyt täältä... Eli mitä tarkoittaa "massatreeni" ja mitä "voimatreeni"? Mitä käytännön eroja? Jos tavoite on kasvattaa lihaksia (lue: saada mahd. näyttävät lihakset ja kroppa) kumpaan treeniin kallistua? Vai kulkevatko treenit käsikädessä, että tyylin pari kuukautta treenataan massaa ja sit taas pari kuukautta voimaa...

Kiitoksia =)

Jos tavoite on saada lihasmassaa niin silloin "massatreeni" on sinua varten. Voimatreenillä ei niinkään kasvateta lihaksia vaan nimen mukaisesti kasvatetaan voimaa. Massatreenissä toistot on 8-12 kun taas voimatreenissä toistoja tehdään paljon vähemmän... Joku viisaampi voi tarkentaa asiaa paremmin.
 
Mä en vaan osaa yhdistää pieniä lihaksia jättimäisiin voimiin. Pakkohan se on ainaskin jonkin verran tulla lihasta, teki millä tahansa treenillä. Varsinkin aloittelijoille luulisin, että tärkeintä on se, että tekee, oikein, ja säännöllisesti.
 
Jos tavoite on saada lihasmassaa niin silloin "massatreeni" on sinua varten. Voimatreenillä ei niinkään kasvateta lihaksia vaan nimen mukaisesti kasvatetaan voimaa. Massatreenissä toistot on 8-12 kun taas voimatreenissä toistoja tehdään paljon vähemmän... Joku viisaampi voi tarkentaa asiaa paremmin.

Jep, mutta lisätään että yleensä massa ja voima kulkevat käsi kädessä eikä toista voi juurikaan kasvattaa ilman toista, poislukien jotkut nimenomaisesti hermotuksen parantamiseen tarkoitetut voimaohjelmat ym. spesialiteetit, joten kyseessä ei ole mikään joko/tai-valinta vaan enemmänkin kyse siitä mihin suuntaan treeniä haluaa painottaa.

Jos ensisijainen tavoite on lihasten kasvatus, niin toistoalue kannattaa tosiaan pääasiassa pitää siellä ~kymmenen toiston ympärillä, kun taas voimapainotteisessa sarjapituudet ovat mieluummin ~viiden toiston luokkaa tai alle. Tuo jaksotus ei ole mikään pakollinen jollei voimapainotteinen treeni muuten kiinnosta, mutta voimakausi silloin tällöin auttaa esim. tekemään sitä kehotreeniä suuremmilla painoilla, mikä ei ole kehityksen kannalta ainakaan paha asia.

EDIT: hidas
 
Juu kyllähän sitä voimaa tulee väkisinkin lihaksia kasvatettaessa ja sama pätee toisinkin päin. Ite väännän tota voima painotteista treeniä, mutta kyllä sitä väkisinkin lihaa tulee samalla.
 
Minkälainen on hammer-niminen liike?
Edit: Dumbell hammer -haku Youtubessa toi vastauksen. Toki näitä liikenimityksiä soisi lisättävän tuohon sanastoon.
 
On varmasti ja niitä voi keksiä ite lisää, mutta näistä pakkiksen treeniohjelmissa käytettävistä liikkeistä vois helposti tehä taulukon.
 
Zone-sarja -42%
Voisiko ihan ensimmäisenä olla selitetty numerokoodit? Ehkä kaksi hakusanaa, ensin "1-jakoinen, 2-jakoinen jne." ja sitten "3x5 ja muut numero x numero -merkinnät".
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom