Sanastoa aloittelijoille

Onko muut kokeilleet tätä?

Kopsasin tän tuolta listasta, jonka viestiketjun aloittaja on kirjoittanut:

Vartin selkäreeni = Tämän tekniikan kuulin salilla ollessani eräältä kokeneelta punttaajalta. Tarkoitus on antaa hyvää shokkihoitoa selälle mikäli normaali tahkoaminen on alkanut jumittamaan. Valitaan kaksi tai kolme selkäliikettä, jotka suoritetaan vuorotellen kolmeen tai kahteen kertaan. Jokainen liike suoritetaan 10 toiston korotussarjoilla sitten että aloitetaan tietystä painomäärästä, tehdään 10 toistoa, lisätään painoa ja jälleen 10 toistoa. Tätä niin kauan kunnes viimeisessä korotuksessa ei mene enää kymmentä toistoa. Korotuksia liikettä kohden tulee 3-6. Sarjatauko pidetään vasta kun liikkeet on käyty kerran läpi. Itse olen kyseistä tekniikkaa käyttänyt kahdesti ja molempien kertojen jälkeen selkä oli kuin moukarilla taottu.

Koska kirjoittajalla ei ainakaan tuolloin ollut kuin kahden kokeilun kokemus, niin onks tääl muita jotka olis kokeilleet? Selviiks tosta hengissä eli onko suositeltavaa tehdä tota? Kiinnostais, koska haluan vahvistaa selkääni.
 
Lueskelin tuossa semmosesta kun Compound-compound setistä ja jäi mietityttään että mitä se tarkalleen tarkottaa ja miten normi compound setti eroo supersetistä.

Siis oma käsitykseni oli että compound-compound setissä valitaan vaikka 2 (tai enemmänkin käy) liikettä samalle lihasryhmälle. Esimerkiks kickback ja ranskalainen. Sitten vedetään esim 10 toistoo kickbackiä, 10 toistoo ranskalaista, 10 toistoo kickbackiä, 10 ranskalaista ja tauko tulee vasta kun kumpienkin liikkeiden kaikki sarjat on tehty. Esim ranskalainen 3x8-10 ja kickback 3x8-10 niin tekee 6 sarjaa putkee noin 48-60 toistoa ennen taukoo. Tehokkuudesta en tiedä, mutta selvityksessä sanottiin että on ihan tappoo lihakselle ja kun tekee kerran vaikka kuussa niin toimii ihan positiivisesti.

Mut siis kysymyksinä termeistä: Ymmärsinkö tuon compound-compound termin oikein ja mitä tosiaan eroa on compound ja supersetissä?
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Zupersetti: Valitaan kaksi liikettä (esim. 1a.hauiskääntö, 1b.ojentajapunnerrus)
tehdään
1a+1b (esim. 10 toistoa kumpaistakin)
-tauko-
1a+1b
-tauko-
1a+1b

Luonnollisesti tuon tauon ei tarvitse olla niin pitkä kuin se olisi normijumpassa, sillä vastakkainen lihashan saa lepäillä siinä toista tehdessä.
 
Juu tuon supersetin tiedän, mutta mitäs eroo on compound setissä ja superissa? Ja mitä tarkottaa sitten tuo compound compounds? :)

onko superi kaks eri lihasryhmää tekevää liikettä ja compound 2 samaa lihasryhmää tekevää liikettä... no juu sitä tässä vähä kyselen :)
 
Usva sanoi:
Juu tuon supersetin tiedän, mutta mitäs eroo on compound setissä ja superissa? Ja mitä tarkottaa sitten tuo compound compounds? :)

onko superi kaks eri lihasryhmää tekevää liikettä ja compound 2 samaa lihasryhmää tekevää liikettä... no juu sitä tässä vähä kyselen :)
Click to expand...

Superi voi koskea samaa lihasryhmää myös, mutta siinä levätään joka supersetin jälkeen. Compoundissa ilmeisesti vedetään koko homma läpi ennen ku levätään. Jos nyt olit siis ymmärtäny sen oikein =)
 
Ajattelin et onko toi compound compounds joku erilainen kun compound :) Heh flexiä luin ja en oikein ihan täysin tajunnu tuota eroa superiin. Siinä tosiaan mainittiin että voi vetää ihan putkeen ja vaatii sisua että pystyy vetään ja tulostakin pitäs tulla. Tais olla joku Lee Haneyn kysymys/vastaus jutussa. Oli vaan jotenkin vaikeesti selitetty ja se perus compound setti ei auennu yhtään.
 
Itseasiassa katselin tuolta Hulkin reeni jutuista, että mies tekee tollasella a,b,c tyylillä eräänlaista superia, muttei kuitenkaan, eli eka a, puol minsaa taukoo, b, puol minsaa taukoo, c, puol minsaa taukoo ja taas a jne. Eli tuo on varmaankin se idea, mutta tuossa Flexin ohjeessa compound compounds tarkotti, että vedetään toi systeemi ilman sitä puolen minsan taukoo. Eli jos ois noissa 3 sarjaa per liike, niin kolme kolmen liikkeen superia putkeen. Siellä sanottiin kyllä, et jos ei pysty niin voi vähä taukoilla, mut että tuloksissa näkee jos vetää putkeen.

Eli ehkäpä se tuo Hulkin tyyli on sitä compound setti reeniä?
 
En tiiä, oliko tämän tarkoitus olla joku pakkiksen inside-sanasto, mutta jos ei, niin sitten tosta puuttuu aika paljonkin oleellisia sanoja. Esim. ihan nopeesti tulee mieleen

krea, malto, hera, pieruhera, viparit, pena, latsit, tissit, runkkuhaukka, ylläpitokalorit, ...
 
Sikanauta sanoi:
En tiiä, oliko tämän tarkoitus olla joku pakkiksen inside-sanasto, mutta jos ei, niin sitten tosta puuttuu aika paljonkin oleellisia sanoja. Esim. ihan nopeesti tulee mieleen

krea, malto, hera, pieruhera, viparit, pena, latsit, tissit, runkkuhaukka, ylläpitokalorit, ...
Click to expand...

No sama tosiaan käynyt mielessä. Eli mitä hemmettiä? Aloittelija jos hakee salijutuista vaikka tietoa, niin vattuako hän tekee sillä, mitä n00b tarkottaa jos noihin sanastoihin vertaa.
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
En ole kovin kokenut ja niin mutta oma käsitykseni on että jaat kropan eri päiville esim: 2-jakoinen eli jaat kropan treenit kahdelle eri päivälle esim 1. päivä jalat.. 2.päivä yläkroppa
 
noin se menee, mutta ei noita jaettuja ohjelmia kannata välttämättä miettiä ollenkaan. koko vartalo kerralla (yksijakoinen) on hyvä vaihtoehto vaikka kaksijakoinen on ny tselvästi täällä suosittu, hulkkikin treenaa kaksijakoisella, se on siis paras mahdollinen jako;)
siis automaattisesti jaettu ei ole parempi kuin "1-jakoinen"
 
tekee koko kropan kerralla niin ei tarvii miettii jakoja ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom