Salitreenin pituus

[jawhead]

Elikkäs ihan yksinkertaisuudessaan kiinnostaisi tietää mikä olisi hyvä kesto kuntosalitreenille. Itse joskus hamassa menneisyydessä ja armeijassa vedin noin 1 tunnin pumppausrupeamia. Siihen lisäksi vielä alkuvenyttelyt, lämmittelyhölkkä, jälkihölkkä ja jälkivenyttelyt. Eli yhteensä noin 2 tuntia meni koko suorituksiin.

En oo paljoo nyt salilla käyny kun intistä pääsin ja seki tosiaan oli sellasta yleiskunnon ylläpitämistä. Nyt olen vähän enemmän kiinnostunut tosta itse lihasmassan kasvattamisesta ja raudan nostamisesta niin arvion että salilla menis se 2 tuntii ja venyttelyt ja hölkät päälle 3 tuntia.

Ja sitten tietenkin. Onko pitkässä pumppausrupeamassa jotain hyötyä? Mitä? Entäs lyhyessä?

Kiitoksia vaan jo valmiiks vastauksista ja kommenteista. Omista mielipiteistä ja tottumuksista ja silleen.

 

[Kaapeli]

No kaipa ne pitkät jumpat ainenkin kuntoa ja kestävyyttä nostavat ja ylläpitävät, jos niitä tekee hikihatussa ja hyvällä sykkeellä.
Voima- ja massareenit hoitaa sitten lyhyemmässäkin ajassa pois alta.

 

[J_mp]

No kaipa ne pitkät jumpat ainenkin kuntoa ja kestävyyttä nostavat ja ylläpitävät, jos niitä tekee hikihatussa ja hyvällä sykkeellä.
Voima- ja massareenit hoitaa sitten lyhyemmässäkin ajassa pois alta.

Pitkät treenit vie vaan tehoa touhusta... Semmonen 45-90min on ihan jees treeni aikana.

 

[timse]

Max. tunti lienee paras kesto massahakuiselle punttitreenille, siihen päälle sitten lämppärit ja jäähdyttelyt. Tuon ajan jälkeen testotasot alkaa laskea koska tahansa ja kataboliset hormonit alkaa jyllätä.

 

[Juige]

itellä ei kyllä ihan tuntiin mahdu treeni, 2-jakoisella mennään.. Ei ileisesti kuitenkaan maailman pahin asia ole jos menee 1,5 tuntia kokonaisuudessaan lämppäreillä ja muilla kikkailuilla?

 

[timse]

Ei se puoltoista tuntia lämppäreineen paha oo... Itte oon yrittäny pitää siinä tunnissa, välillä menee enemmän, välillä vähemmän. Voima kun on tavoitteena niin välillä palautukset on pitkiä (liikutaan maximien lähellä) ja välillä lyhyempiä. 1-jakosella teen, ja treenin kesto on yleensä just tuo 60min lämppäreineen, uusia ennätyksiä tehdessä menee 70min just niistä palautuksista johtuen.

 

[Kaapeli]

Miten te saatte 1,5h kulumaan salilla vai onko teillä marttakerho mukana? Meinaan jos kavereita on beesissä, niin silloin kyllä tulee rupateltua puolet reenistä.

 

[Juige]

Itellä kestää lähinnä sen takia kun tulee vaan tehtyä niin paljon liikkeitä, se vaan jotenkin sopii mulle.



E: joskus saattaa myös palautukset vähän venähtää.. Onneksi treenaan pääsääntöisesti yksin ;)

 

[Fetus]

Kyllähän sitä aikaa saa menemään kun on paljon liikkeitä ja sarjoja. Esim. tänään tulee olemaan 5*5 kyykky, 5*5 penkki ja 5*5 kulmasoutu joiden lisäksi 3 sarjaa hauiksille, 6 ojentajille, 4 vatsoille, 3 pohkeille ja 3 takaolkapäille. Venyttelyineen menee varmasti ainakin 2 tuntia. Varsinkin noissa 5*5-sarjoissa pitää olla aika pitkät palautukset.

 

[petteri007]

Intesiteetti tuppaa itellä kärsimään kun menee sinne yli tuntiin tuo reeni aika...

 

[jooonas]

helvetti kun ei oikeen tiedä ketä pitäs kuunnella ja mikä liian pitkää reenaamista. ite tutustuin koko bodaukseen tai lihasten kasvattamiseen virtamon Bodaus kirjan avulla. siinä on 2 -jakonen reeni jossa niin paljon liikkeitä että menee tyyliin aina vähintää 1.5 tuntia. kuitenki siinä aika asiantuntevasti äijä reenistä puhuu hyvää. ja itellä toiminu kyllä, et tulosta tullu aika huikeesti jo puolessa vuodessa. ;)

Parempi välillä vaihtaa ohjelmaa? On mietittyttäny esimerkiks just se, kun siinäkin on rinta reenissä penkki, vinopenkki, vipunostot maaten ja pullover, että olisko tehokkaampaa välillä tehä vaikka vaan penkki ja joku eristävä?

kommentteja jos kokemusta löytyypi

 

[[Max]]

tee sillä millä kehityt.

 

[bustedi]

nyt kun koettanu tehä vähän voima treeniä niin saattaa mennä melkein tunti treenissä.. muuten se on ~50min

 

[Miwco]

Itellä yritän saada treenit tehtyä 1.5 tunnissa. Aika tiukkaa tekee vaikka lämmittely kohtuu lyhyt, ja palautukset lyhyet.

IMO 1.5-2h voi ihan hyvin tehdä jos siltä tuntuu, MUTTA ota palkkari messiin salille ja ota siitä huikkaa sillointällöin että ei katabolia iske.

 

[Timba79]

itellä ei kyllä ihan tuntiin mahdu treeni, 2-jakoisella mennään.. Ei ileisesti kuitenkaan maailman pahin asia ole jos menee 1,5 tuntia kokonaisuudessaan lämppäreillä ja muilla kikkailuilla?

Ihan hyvä noin, turha sitä kelloa on liikaa salilla tuijotella. Itellä menee käytännössä 70-90 minuuttia kun koko kroppa kerralla ohjelmalla teen. Ja tossa on mukana lämppärit, tosin en tee mitään aerobista lämmittelyksi vaan treeni alkaa penkillä ja siinä tulee lämmittelysarjoja reilummin.

 

[zero cool]

1,5h menee suurin piirtein..

 

[Conq]

1,5h-2h riippuen ihan päivästä (eli mitä treenaa). Ja tähän tietty lämppärit + sauna päälle.

 

[hafanafa]

20-50min menee itsellä. 2+1 jakoisella treenailen.

 

[Jani_88]

1-2 h. Riippuu vähän päivästä, nyt kun dietillä tulee tehtyä aerobista salin jälkeen niin voi mennä vähän pitempääkin...

 

[timse]

Miten te saatte 1,5h kulumaan salilla vai onko teillä marttakerho mukana? Meinaan jos kavereita on beesissä, niin silloin kyllä tulee rupateltua puolet reenistä.

Puhhuh. Melkoisesti saa hiki virrata että saan pidettyä reilussa tunnissa. Yksikseni salilla käyn, eihän siitä muuten tulisi hevon helvettiäkään. Varsinkin kun kaverit ei ota treeniä yhtä "vakavasti"... sitte aikaa kuluu turhaan selittelyyn. Kunnon treenikaveri varmaan olis jees, joka jättäis turhat höpinät pukuhuoneeseen.

Lämmittelyt + ~30 (lyhyttä) sarjaa per treeni (koko kroppa) + jäähdyttelyt = 50-70min.