saliohjelma puntariin

[käry]

Moi!

Ohjelmani on tälläinen, (rintaan ei ole tulllut pariin vuoteen lihaa, missä vika?)

1. Rinta-hauis (penkki 3*8-10,vinopenkki 3*8-10, ristikkäistalja 3*10, scotti ja käsipainohauiskäännöt 2*(3*10))
2. Jalat (polven takia: prässi,etureidet,takareidet pohkeet, kaikkia 3*10)
3. Selkä,vatsat (kulmasoutu,alatalja,ylätalja, vatsat:5*15)
4. Olkapäät-Ojentajat(pystypunn. 3*10,vipunostot 3*10, takaolat taljassa 2*10, ranskalainen 3*10, taljassa ojentajat 3*10)

seuraava viikko jatkuu
1.jalat
2.rinta-hauis
3.selkä
5.olka ojentaja..

jne...

Olen lukenut faq:n rintatreenistä, mutta mikään ei tunnu toimivan(painojen kontrollointi rinnan lähellä+kyynerpäät kylkiin penkissä),

olisiko vaan tyydyttävä geneettiseen vajauteen?

 

[RRKalle]

No kaikkea et ole kerennyt koittamaan varmastikaan. Kokeile sellasta että alotat vinopenkissä 5*5 ja siitä tasapena kp 4*6-10 superina aina normipunnerrukset kädet leveellä. Noi 5*5 ei tappiin asti.

ja onhan noita eri metodeja miljoona

 

[Wildemar]

Etukäteisväsytys kokeiluun. Aloitappa rintatreeni pumppaillen ristitaljalla 3-4*12, sarjojen välillä 10 sekunnin venytykset ja siitä tangon kimppuun.

 

[käry]

Moi!

Kiitos vinkeistä koitan noita!

mitä mieltä muuten olette ohjelmastani?

 

[tuna]

mitä mieltä tälläsestä ohjelmasta
1pvä,rinta selkä
2pvä,jalat
3pvä,kädet
vatsat ja alaselkä kaikkina kolmena päivänä!Huilia tulis aina se yks pvä tos välis ja sit taas alusta tolla samal kierrol!en tie menikö liian sekavaks mut koittakaa saada selkoo:D

 

[RRKalle]

Koita erilaisilla jaoilla, tai koeta vetää voimatreeniä vaikka 3 kk ja takas boditouhuun.