Saliohjelma potkunyrkkeilijälle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja setu
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
AndyS sanoi:
Vastustan koko ajatusta "potkunyrkkeilijän saliohjelmasta".
Click to expand...
No tämän nyt jotenkin jo aisti:D Itsekkään en kilpailijan kohdalla erottelisi näitä.

Tää lenkkeily on jotenkin niin syvään juurtunut joihinkin lajeihin että aina sitä ei edes ajatella että vaihtoehtojakin on. Lenkkeilyn suurimmaksi eduksi itse katsoisin sen helppouden, kuntopiirien kanssa joutuu tekemään muutaman asian enemmän ennen kun voi aloittaa treenamisen, lenkille tarvitsee vain pukeutua ja sitten mennään. Mutta muuten kannatan kuntopiirejä yms. toimintaa jossa voidaan kehittää samalla muutakin kuin maratooni tulosta.

Yksi kamppailu urheilun hienoushan on siinä että tarvitaan kombinaatio erinlaisia ominaisuuksia, ja mestareita on tehty hyvinkin erinlaisilla kombinaatioilla, voimaa, tekniikkaa, kestävyyttä, kovaapäätä ja ottelusilmää.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Noista muista vaihtoehdoista.

Kuntopiiri peruskunnon nostamiseen on ok vaihtoehto, mutta vaatii mielestäni valmentajan laatimaan ohjelman ja alussa opastamaan viereen. Aloittelijalla ei ole tähän yleensä mahdollisuutta, ellei sitten ole niin paljon rahaa, että voi ottaa privatunteja.

Hiihto on hyvä, joskin se on kevyempää kuin juoksu. Tämä vaatii pidempiä lenkkejä ja niiden hyödyllisyys 3x2min amatöörimatseihin on vähän kyseenalainen. Lisäksi hiihtovarusteet ovat aika kalliita jos ne joutuu erikseen ostamaan, eikä hiihto harjoita elastisuutta yhtä hyivn kuin juoksu. Hiihdon merkittävin varjopuoli on kuitenkin minusta se, että potkunyrkkeilyn peruskuntokausi ajoittuu normaalisti kesälle, jolloin hiihtäminen on vähän huonoa. Tämän vastapainoksi sillä on etujakin, kuten kuormituksen jakautuminen enemmän ylävartalolle ja pienempi kuormitus jalkojen nivelille.

Hiihdon tyyppisiä kesäharjotteluja ovat pyöräily ja rullaluistelu, joista pyöräily ei kuitenkaan ole ylävartalon kannalta edes juoksun tasoinen. Sauvakävely taas on niin kevyttä, että jos se kehittää hapenottokykyä, kehään ei ole asiaa muutenkaan. Se sopii lähinnä palauttavaksi harjoitteluksi.

Voimatreenin kanssa on myös tuo palautumisongelma. Etenkin aloittleijalla, joka ei palaudu samalla tahdilla kuin kilpaurheilija. Vastahan asiasta oli juttua tuolla: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=2381779&postcount=1112 Itsekin potkista aloittaessani koetin trenata samaan aikaan perusvoimaa omin päin, enkä ole eläessäni ollut sellaisessa jumissa.
 
AndyS sanoi:
Hiihto on hyvä, joskin se on kevyempää kuin juoksu. Tämä vaatii pidempiä lenkkejä ja niiden hyödyllisyys 3x2min amatöörimatseihin on vähän kyseenalainen.
Click to expand...

Eiköhän tuo hiihdon keveys/raskaus riipu aika pitkälle harjoittelumaastosta.
 
mitä,jos pysyttäisiin aiheessa:whip:ei ole järkeä väitellä mikä oheis harjoitus muoto on paras koska sellaista ei ole ole.on vain eri alueita eri tavoin kehittäviä erilaisia menetelmiä,mikä on kellekkin paras tai mihin lajiin on paha sanoa.toisilla toimii toinen toisella toinen tapa.

kyseessähän oli lajia aloitteleva huonokuntoinen jäbä..lajia tuli2xviikko ja salilla kävi 2xviikko.
lajia on liian vähän eli,mun ehdotus olis että ottaa alkummön vaikka varjonyrkeilemällä.tai vaikka juoksumatolla/kuntopyörällä tai muulla laitteella.ja vetää sen tasasella sykkeellä 30min tulee sitä peruskuntoa.sitten tekee sen voimaharjotuksen 3-4 liikettä esim kyykky rive leuanveto ja dippi ja pari liikettä viälä keskivartalolle.loppuun viälä 15min varjoa ja kevyet venytykset.

loppuun viälä tosta lenkkeilystä mun mielestä peruskestävyyslenkit on hyviä.koska ne voi suorittaa helposti missä vain.toiseksi ne toimii myös palauttavina harjoituksina.ja juokseminen ei syö kimmoisuutta kuten vaikka pyöräily.
viälä sen verran että juoksemalla pystyy myös kehittämään voimaa ja muitakin ominaisuuksia.ei pelkästään peruskestävyyttä.ihan esimerkiksi erilaiset vedot,tasamaalla,ylämäkeen,painoliivien kanssa,noiden eri yhdistelmät ja paljon muuta.
 
AndyS: -Käypä piruuttas kokeileen sauvojen kanssa kävelyä esim. tuolla hangessa, mäkisessä maastossa tai vaikka motocros montulla tai muualla pehmeässä maastossa ja tule sitten sanomaan että se sopii vain palauttavaksi harjoitukseksi.

"Sauvakävely taas on niin kevyttä, että jos se kehittää hapenottokykyä, kehään ei ole asiaa muutenkaan. Se sopii lähinnä palauttavaksi harjoitteluksi."
 
Ensi viikolla olisi aikomusta lähteä potkunyrkkeilyn peruskurssille, en osaa sanoa vielä kuinka vakavasti lähden sitä harrastamaan mutta kyselen kuitenkin että minkä painoiseen sarjaan pitäisi lähteä pyrkimään kun pohjana on 18v/176cm/82kg/~22%rasvat(halvalla mittarilla).

Jääkiekkoa taustalla ~10v sen jälkeen salibandya vähän rikkonaisesti ja sen jälkeen puolisen vuotta salilla käyntiä. satane meni luokan nopeiten mutta coopperi taisi olla 2100 luokkaa eli kestävyys kunnosta ei puhettakaan. sali harjoittelun voi varmaan alkuun ainakin haudata ?

EDIT: mietin lähinnä minkälaisia mahdollisia rajotteita pituus tuo noissa painoluokissa?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Puskis^ sanoi:
Ensi viikolla olisi aikomusta lähteä potkunyrkkeilyn peruskurssille, en osaa sanoa vielä kuinka vakavasti lähden sitä harrastamaan mutta kyselen kuitenkin että minkä painoiseen sarjaan pitäisi lähteä pyrkimään kun pohjana on 18v/176cm/82kg/~22%rasvat(halvalla mittarilla).

Jääkiekkoa taustalla ~10v sen jälkeen salibandya vähän rikkonaisesti ja sen jälkeen puolisen vuotta salilla käyntiä. satane meni luokan nopeiten mutta coopperi taisi olla 2100 luokkaa eli kestävyys kunnosta ei puhettakaan. sali harjoittelun voi varmaan alkuun ainakin haudata ?
Click to expand...

sarjaa ei kannata viälä miettiä.voithan vetää salilla kiertoharjoittelua,jos et siitä halua luopua;)
ja kyllä ne laji treenit kehittää sitä kestävyyttä myös.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mielenkiintosta tekstii tullu. Pitää tosiaan alkaa keskittymään ton peruskunnon kohottamiseen. Se on meinaa jäänyt vähälle.

AndyS sanoi, että olen tarpeeksi vahva, joten pitäisikö jättää punttisali hetkeksi ja keskittyä vaan kunnon kohottamiseen?
Nyt ei oo päässy pariin kertaan reeneihin flunssan takia. Älkää vaan menkö kipeenä reeneihin, yksi tuttu kuoli, kun oli mennyt kuumeisena lätkätreeneihin.
 
Puskis^ sanoi:
Ensi viikolla olisi aikomusta lähteä potkunyrkkeilyn peruskurssille, en osaa sanoa vielä kuinka vakavasti lähden sitä harrastamaan mutta kyselen kuitenkin että minkä painoiseen sarjaan pitäisi lähteä pyrkimään kun pohjana on 18v/176cm/82kg/~22%rasvat(halvalla mittarilla).

Jääkiekkoa taustalla ~10v sen jälkeen salibandya vähän rikkonaisesti ja sen jälkeen puolisen vuotta salilla käyntiä. satane meni luokan nopeiten mutta coopperi taisi olla 2100 luokkaa eli kestävyys kunnosta ei puhettakaan. sali harjoittelun voi varmaan alkuun ainakin haudata ?

EDIT: mietin lähinnä minkälaisia mahdollisia rajotteita pituus tuo noissa painoluokissa?
Click to expand...

Rasvaprosenttimittareihin kannattaa suhtautua pienellä epäilyksellä. Minulla on 8€ maksanut mittari, joka väittää rasvaprosentikseni 24%, vaikka minulla erottuu sixpack. Mutta jos tuo lukema nyt silminnähden on oikeansuuntainen, niin kilpatason harjoittelun aloittaminen ja terveellisen ruokavalion noudattaminen tiputtaa painoasi luultavasti noin 10kg. Sen jälkeen voi sitten alkaa miettiä, onko oikea sarjasi -67, -71 vai ehkä joku muu.

Olet kuitenkin ilmeisen lyhyt sarjaasi, koska noissa sarjoissa ottelijat ovat tyypillisesti 180-185cm, joskus jopa lähes 190cm. Tämä on sinänsä haitta, mutta esim. aiemmin mainitsemani Thomas Kristiansen on myös sinun pituusluokkaasi, eikä se estänyt häntä tulemasta maailmanmestariksi.

Lähtökuntosi on tosiaan sen verran heikko, että sitä on parannettava rutkasti, ennen kuin ottelemista voi ajatella. Suosittelen että lajitreenien lisäksi aloitat kahdella 40-60min kevyellä lenkillä viikossa. Tarvittaessa voit kävellä osan matkasta välillä ja hölkkäät sitten kun taas jaksat. Sinun ei olisi tarkoitus olla erityisen uupunut lenkin jälkeen. Kun lenkit alkavat sujua, voit ottaa kolmannen lenikin viikkoon ja ehkä kuntopiirinkin. Aluksi kevyen.

Älä missään tapauksessa yritä tehdä niin, että pyydät joltain aktiivikilpailijalta tämän noudattaman ohjelman, jossa on esim. 10 treeniä viikossa, koska sillä ajat itsesi nopeasti ylikuntoon. Rasitusta pitää lisätä asteittain.
 
AndyS sanoi:
Rasvaprosenttimittareihin kannattaa suhtautua pienellä epäilyksellä. Minulla on 8€ maksanut mittari, joka väittää rasvaprosentikseni 24%, vaikka minulla erottuu sixpack. Mutta jos tuo lukema nyt silminnähden on oikeansuuntainen, niin kilpatason harjoittelun aloittaminen ja terveellisen ruokavalion noudattaminen tiputtaa painoasi luultavasti noin 10kg. Sen jälkeen voi sitten alkaa miettiä, onko oikea sarjasi -67, -71 vai ehkä joku muu.

Olet kuitenkin ilmeisen lyhyt sarjaasi, koska noissa sarjoissa ottelijat ovat tyypillisesti 180-185cm, joskus jopa lähes 190cm. Tämä on sinänsä haitta, mutta esim. aiemmin mainitsemani Thomas Kristiansen on myös sinun pituusluokkaasi, eikä se estänyt häntä tulemasta maailmanmestariksi.

Lähtökuntosi on tosiaan sen verran heikko, että sitä on parannettava rutkasti, ennen kuin ottelemista voi ajatella. Suosittelen että lajitreenien lisäksi aloitat kahdella 40-60min kevyellä lenkillä viikossa. Tarvittaessa voit kävellä osan matkasta välillä ja hölkkäät sitten kun taas jaksat. Sinun ei olisi tarkoitus olla erityisen uupunut lenkin jälkeen. Kun lenkit alkavat sujua, voit ottaa kolmannen lenikin viikkoon ja ehkä kuntopiirinkin. Aluksi kevyen.

Älä missään tapauksessa yritä tehdä niin, että pyydät joltain aktiivikilpailijalta tämän noudattaman ohjelman, jossa on esim. 10 treeniä viikossa, koska sillä ajat itsesi nopeasti ylikuntoon. Rasitusta pitää lisätä asteittain.
Click to expand...

Ylimmät palat erottuu eli itsearvioisin rasvat tuonne 15-18 % hujakoille.

Tosiaan ajattelin kanssa että voisin puntin unohtaa koska voima tasot ovat omasta mielestäni tarpeeksi korkeat (satanen penkistä pari kk sit, mavea 5x5 100kg samat kyykky.)

Tein itsenäisesti pientä kuntopyöräilyä ja kuntopiiriä mutta taisin vetää vähän liian kovalla tahdilla koska oksennus ei ollut kaukana.
 
Puskis^ sanoi:
Ylimmät palat erottuu eli itsearvioisin rasvat tuonne 15-18 % hujakoille.

Tosiaan ajattelin kanssa että voisin puntin unohtaa koska voima tasot ovat omasta mielestäni tarpeeksi korkeat (satanen penkistä pari kk sit, mavea 5x5 100kg samat kyykky.)

Tein itsenäisesti pientä kuntopyöräilyä ja kuntopiiriä mutta taisin vetää vähän liian kovalla tahdilla koska oksennus ei ollut kaukana.
Click to expand...

Tuollaiset tasot riittää b-75ssä. Missä meinasit otella?
Tiedän siitä että itsellä oli(no penkki kyllä heikompi, mutta mave pirusti kovempi) samantyyliset voimatasot silloin.
 
Nonii hypätääs kehään.

Itse ilmottauduin juuri thaikku alkeiskurssille, mutta mun lähtökohdat on pikkasen erilaiset kun threadin aloittajalla. Oon karkeesti 183cm/83kg "laihaläski" tällä hetkellä. Viimesen vuoden sisään on kuntoilua laiminlöyty oikeen huolellisesti (kerran viikossa koripalloa + satunnaista lenkkeilyä/salilla ähinää). Toisinsanoen mun peruskunto sekä lihaskunto on vähintäänkin sysipaska. ;P

Mietiskelin tässä pieneen kaaliini ohjelman joka sisältäisi 2x lajitreenit/2x salitreenit/2x pitkä lenkki viikossa. Näin siis ainakin ensimmäisen 10vko eli alkeiskurssin ajan. Salilla olisi tarkoitus toteuttaa kestävyyttä ja räjähtävyyttä edistäviä liikkeitä. Ohjaaja tekee toivomusteni ja näkemyksensä mukaisen kaksijakoisen ohjelman mulle. Itsellä ei pahemmin punttisalitaustaa ole vaikka useamapaa urheilulajia on ihan tosissaan tullu treenattua vuosien varrella.

Tarkoitus tällä kaikella on aloittaa hieno uusi harrastus ja saada kroppa taas kuntoon (en puhu lihasmassasta ;E). Vaikka tarkoitus tosiaan on kunnon kohottaminen niin en sulje kilpailumahdollisuutta tulevaisuudessa pois, vaikka vanhahko mies olenkin jo.

Kysymys siis on, että kuulostaako jaottelu alkuun hyvältä kun ottaa lähtökohdat huomioon vai olenko missannut jotakin oleellista? Itsestäni tuntuisi jotenkin loogiselta alkuun nujuta myös noiden painojen kanssa vaikka peruskunnolla se pohja valetaan.
 
savucha sanoi:
Nonii hypätääs kehään.

Salilla olisi tarkoitus toteuttaa kestävyyttä ja räjähtävyyttä edistäviä liikkeitä.
Click to expand...

Käsittääkseni salilla räjähtävyyden ja kestävyyden treenaaminen kannattaisi ajoittaa eri kausille, koska eivät kulje käsi kädessä. Joku paremmin tietävä voisi ehkä kertoa miten homma kannattaisi tehdä.
 
Noni otan nämä kommentit sillä ettei tolla suunnitelmallaa sitten iha hirveesti mennä metsään. :D Ja hieno juttu kun korjaatte. Tiputetaan siis räjähtävyys heti kättelyssä pois.

:offtopic:

Tästä on varmasti keskusteltu jo, mutta kysyisin vielä venyttelyn merkitystä näissä lajeissa. Isot liikeradat ja notkeaus ei varmasti ole pahitteeksi, mutta missä määrin tuohon kannattaa paneutua heti näin alkuun?

Ettei mene ihan offariks ni vastailkaa vaikka samaan ku toi mun aiempi kyssäri. Kiitos ja kumarrus.
 
veijari sanoi:
Tuollaiset tasot riittää b-75ssä. Missä meinasit otella?
Tiedän siitä että itsellä oli(no penkki kyllä heikompi, mutta mave pirusti kovempi) samantyyliset voimatasot silloin.
Click to expand...

Noo, en ole vielä tarkemmin miettinyt mutta 75 painollisesti olisi ainakin helposti saavutettavissa. :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom