Salille meno

[Hyri]

Oon nyt ajatellu iha tosissani lähtee salille kun noi kotipainot ei millään riitä.

Minkälaista ohjelmaa oikein suosittelisitte, kun nyt olen tehnyt ma ja to

Punnerruksia 3x12 + 15kg
pystypunnerrus 3x8 + yläselkä 3x12
hauikset 3x10
ojentajat 3x10

ja ti ja pe

Kyykkyhypyt painoilla 3x12
bulgarian squat 3x9
vatsat 3x20 + pohkeet 3x12
Ranteet 3x20

Tavotteenahan ois saada aikalailla koko kroppaan kokoa ja ois kiva tietää mitä sielä kannattais tehä ettei sinne mene ihan turistina pyörimään tietämättä mitä tehdä.

ja vielä että mihin aikaan salilla on vähiten jengiä, että ei pyörisi alkuun niin pahasti jaloissa?

 

[KillWithPower]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Vähiten jengia luultavasti arkipv klo 8-16. Useimmat nääs töis

 

[Sharppi]

Kellonajasta vielä sen verran että omalla salilla ei kyllä näy about ketään 21.00 jälkeen. Siinä 21.30-23.00 kun käy pyörimässä niin on siellä ollut maksimissaan kaksi muuta tyyppiä meikeläisen lisäks treenaamassa. Eli jos myöhäisilta sopii niin kannattaa sitäkin harkita.